隱性內耗：看不見的傷，如何消磨你的能量?(隨書收藏：「溫柔的修復練習」書卡組)

【心理測驗】自我檢測：我有「隱性內耗」嗎？
【自序】為何需要與自己和好？
        ──解決內耗根源、活出安穩自在的人生
 
Chapter 1看不見的傷，如何消磨我們的內在能量？
—創傷如何形塑我們的內在世界？
—童年經驗與心理創傷：如何在傷痛中活下去？
—活下去的方法：情緒壓抑與非適應性防禦機制
—創傷如何讓我們辛苦度日？
 
Chapter 2 受傷的人，內在分裂與衝突
—內在分裂的表現：在關係中糾結拉扯
—內在羞恥自卑的受創小孩 vs. 內在批判者
—太難接納自己，自我嫌惡無所不在
 
Chapter 3 從隱性內耗中解救自己
—從自我攻擊到自我慈憫：第一步覺察
—如何溫柔地對待內在批判者？
—重新看待挫折與失落，不再自我懲罰
—全新的內在修復學習──自我慈憫
 
Chapter 4 給自己光和愛，自我慈憫練習
—轉換內在對話，建立自我撫育關係
—情感創傷與缺失，如何影響現在的自己？
—如何與內在空虛小孩對話？
—如何不再自我責怪：轉化內在敘事語言
—成為自己的心理照顧者：建立自我撫育關係
 
Chapter 5  療癒受苦情緒，重建與自己的情感關係
—情緒風暴的背後：找到自己痛苦的情緒根源
—洞察與重新理解痛苦的情緒
—啟動內在修復與療癒
—自我批判與情緒調節的不同
—ABCD痛苦情緒自我調節四步驟
—情緒覺察與接納：情緒接住地圖
﹝作業練習﹞被忽略的失落感之慈憫練習
 
Chapter 6  從內在分裂與對立，走向和好與合作
—重新安置內在的三個角色
—調整內在環境，從對立到合作
—自我和解，來自無條件肯定存在價值
—自我慈憫，源於對人類受苦經歷的不捨
—學會與生命的限制共處
 
終章  不再內耗，以愛滋養走向療癒
—全人健康的實踐，是段擁抱自己的旅程
—內在和解，能改善人際關係
—內在修復，是為了內心平靜
—生命歷程終點，是完成自我療癒
 

【特別收錄1】慈悲冥想練習
 ﹝附﹞慈悲冥想引導音檔
【特別收錄2】對AI情人的依賴，反應當代人的心理困境

【自序】為何我們需要與自己和好？
 ──解決內耗根源、活出安穩自在的人生
【內文】
沒有人在一出生時，就能預料會遭遇什麼樣的人生。人無法選擇自己的家庭、父母、手足、成長環境，也無法選擇會在什麼樣的時代背景下，經歷一生。
 
即使，我們可能都內建著對人生最理想、最完美的期待，有著愛我們的家庭與父母，有著相親相扶持的手足，有著不匱乏的家庭環境與成長資源，還能有著最順遂、最無往不利的人生際遇，能遇到相知相惜的知己、親密愛人、志同道合的夥伴。
 
然而正是這不知從何而來的設定、假設，人生歷程中幾乎時時刻刻都要面臨這些美好期待及假設的落空，承受無盡失落及失望。接著，我們從美好的想像雲上，墜落，摔得粉身碎骨、支離破碎、遍體鱗傷。
 
不僅沒有溫暖幸福的家庭，童年開始可能要歷經父母、大人間無盡的爭戰爭鬥；不僅沒有相親相愛的手足，還要面臨不斷競爭及被比較，甚至有著彼此仇恨對方存在的兄弟姊妹；不僅沒有足夠滋養和支持的成長環境，還要遭遇排擠、霸凌、欺凌和暴力得令人窒息的成長過程。就不用再論及到成年後，不停面對各種坎坷和費力掙扎的生活考驗、人際衝突、情感痛苦。
 
人生容易嗎？相信絕大多數的人都會深深感知到，生命歷程的痛苦及難以負荷。「並沒有想死，卻也不知道該如何才能好好活著？」這是我聽過的很多人的心聲。
 
這一本書，我想和你談人生痛苦的各種經歷，那些在生命中名為「創傷」的經歷，究竟在人生裡有何意義？而遭遇巨大的痛苦、破碎、悲痛，既失望又無力、既悲傷又徬徨的處境，是如此地令內心布滿矛盾、糾結、傷痕，很難獲得片刻寧靜。就算看起來外在世界安安靜靜，但內心還是有巨量的苦痛、孤單、不安和混亂吵雜的思緒。
 
沒有人是單獨地活在這現實世界以外。因為經驗到與外在世界關係的矛盾、碰撞及衝突，不僅讓「原本」以為的美輪美奐的世界幻滅，更是因此反射回來一個痛苦不堪的我、悲慘的我、不該存在的我。更因此經驗到自己的軟弱、無助、無力、窘迫、焦躁、羞愧、內疚、不安。
 
這些大量湧現的痛苦情緒耗盡了對生命的抱有熱情及盼望，甚至想說服我們活著只剩痛苦、只有痛苦，似乎只能無能為力地承受從這世界來的一切打擊與折磨。
 
這是內耗的根源。龐大的痛苦情緒，似乎是想說服我們相信：
「生命只能受盡折磨、受遍痛苦。只能無力地承受這一切。即使受盡苦楚，到最後也不會獲得什麼補償及修復，生命只是反覆受苦，既得不到真心的道歉，也不會等到什麼平反。」無論是大腦或是稱之為心靈，恐怕只是想叫我們倒臥、平躺，不要掙扎，放棄掙扎吧！
 
確實，若以為所受的痛苦、傷害及任何虧損，「應該要有」補償、道歉、平反，應該要善有善報、惡有惡報，一切正義都應該如心中所認定的實現，那些惡言惡行、惡意為之的行為都該受到懲罰……
 
如果以為如此，那麼你真的會非常無力且絕望。你所認知的正確，不但沒有實現，還可能有各種管道、聲音、訊息反駁你及推翻你，跟你說憑什麼別人就要為了你的期待和需要負責及奮鬥？
 
當這個世界每個人都持有自己的聲音，都可以在網路世界上抒發己見，幾種人就可能有幾種聲音，有多少人口就可能建構出多少種對這世界的理解及想法時，那麼這世界的樣貌型態，就不會是某個人可以決定。瞬間萬變的速度，甚至很難被人真正掌握住。
 
我們正處於這樣的世代，前所未有地充滿創造力、可能性、突破性，卻也顛覆過去時代所認為的生命價值、人生意義、待人接物的品行。一切的價值觀不論在現實世界，又或是在每個人的內在世界皆充滿歧見、衝突、混亂及無法辨識出判斷標準時，究竟什麼才是我們一生值得追求及實現的永世價值呢？
 
當人與人之間的關係及互動情感，已越來越顯得淺薄、疏離、遙遠，一天、一週、一年裡能說真心話、心裡話的人寥寥可數，甚至連一個人能面對面談話的人都沒有時，活在這世界上，又是為了什麼呢？有什麼值得去深入體驗的情感價值呢？
 
我們走到最新奇的時代，卻也可能是最無意義的時代。一切都有科技可以取代，人與人之間的關係顯得不重要也無意義，可被替代性那麼方便時，也許終極的課題仍是我們與自己的關係，除非連你的﹁自我﹂也被取代掉，不再想得起自己，也無法感知到自己的存在，或許到時候，連自己都不需要面對了。
 
基於此，無論時代怎麼變化，這一生的終點還是在對自己有所交代；無論這一生遇什麼樣的高峰低谷、峰迴路轉、顛簸坎坷，我們還是要決定此生結束時，要以什麼樣的心態告別這一生的所有際遇。歡喜悲傷、悲歡離合、緣起緣滅，什麼都會過去、消逝、變得虛無，你仍是自己必須面對及相處的人。
 
我以書寫本書給出最衷心的祝福：無論你的一生如何走過，經歷過什麼，是孤單是寂寞，是傷心或心碎，無論怎麼經歷心酸與辛苦，你都能在此生來得及──與自己和好；讓你的此生所經歷的痛苦及各種艱難的內耗，不是讓你走向毀滅與虛無，而是真實領悟：當一切過去，你真實能擁有的，是對自己的善解和善待，並以此走向心靈不再痛苦、不再恐懼的安寧善終。
 
創傷，不該剝奪你感知自己的價值；傷痛，不該讓你支離破碎、痛不欲生。傷害和傷痛的發生，或許來得太早、太快，但我們終能透過己力，以及這世界的修復能量，漸漸地學會愛與和好，真正地接受自己之所以是自己。
 
我相信，只要這樣走下去，我們都可以慢慢長成那個，既不苛責，也不委屈，溫柔守護自己的人。