你的心，今天還安好嗎？：每一天練習對自己多寬容一點

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☉ 疲倦、無聊、憤怒的真正理由——慾望的察覺

我有一位朋友，在大家眼中散發著成功職場女性的氣質。在令人稱羨的公司上班，不僅擁有昂貴的汽車，登記在本人名下的房子更是基本配件。每年海外旅行一、兩次是理所當然的，存摺裡現金也是滿盆滿缽。然而，這樣的朋友如同口頭禪一般掛在嘴邊的話語卻是這麼一句嘆息：「人生一點樂趣都沒有。」當被問到：「要不要去旅行呢？」她就會用有些冷淡的態度回答：「啊——好麻煩。妳的體力很好嘛！」如果跟她說：「我有一件想買的衣服，聽說最近在打折，我們一起去吧！」那個人就會回道：「妳就穿現有的衣服吧！都已經這把年紀了，還能有什麼新花樣嗎……」一臉倚老賣老的模樣，對我說的每句話都表現出抗拒的態度。我羨慕那位朋友擁有的背景，於是便對她說：「妳這樣的人都覺得人生沒有樂趣的話，像我這種人不就更慘了嗎？因為妳過得舒適，所以才身在福中不知福！」

從外部的標準來看，那些過著不用羨慕他人生活的人裡面，經常有像我的朋友一樣，對人生感到無聊，內心充斥空虛及憂鬱的人。他們表面上擁有成功的人生，實際上卻過著百無聊賴的日常生活，箇中原因是什麼呢？答案出乎意料地簡單。因為那些人沒有明確意識到自己想要什麼、需要什麼，他們不曉得自己為了什麼而付出努力、投入時間與金錢，因此只覺得日常生活十分沉悶無聊。或者，他們害怕意識到自己真正追求的渴望，又或是對此感到羞恥，也有可能會造成這種情況。如果不能正確意識到自己的慾望，人不僅會開始指責自己，甚至會成為責罵他人或折磨旁人的元兇。

我也有過這種經歷。結婚三年後我懷孕了，那時我在職場也待了十幾年，為了累積第二份職涯經驗，除了努力做好講師的工作，課餘時間全都用來看書、製作資料、通勤聽課，即使每天反覆這種生活，我還是覺得二十四小時遠遠不夠用。沒想到卻意外懷孕，這讓我大受打擊——雖然這麼說對孩子非常抱歉，但當時比起高興，更多的是擔心。計畫永遠趕不上變化，情況總是比想像中複雜，我也曾為此大動肝火。但是即便如此，我也無法坦率地說出自己的真實心情。總覺得把話說出口，就會受到旁人的指指點點。於是我打算若無其事地進行胎教，故作從容地過著正常生活。孩子出生之後，必須同時肩負工作與育兒的重任，但我依舊沒有改變自己的這種態度。後來，就出現問題了；畢竟在懷孕及育兒方面所要付出努力的量與質截然不同，我的能量終於被耗盡。我永遠無法好好睡覺，也總是擺脫不了疲倦的狀態，只要有一件小事不在我的控制之下，我就會怒不可遏，漸漸變成一個神經敏感的人。我始終想不出什麼方法可以解決這種不愉快及疲憊。最終，在瀕臨崩潰的狀態下，我開始對先生發出怒火，以及無止無盡的埋怨。

我認為丈夫之所以不願意對我、對孩子、對家庭花費時間，是因為他是個只關注自己的利己主義者，對我的愛也已經冷卻。我為此大發雷霆，並且用盡各種方法都要告訴先生我在生氣。要是對方沒有察覺我的怒氣，我就會更加努力尋找殺傷力更大的話語，並且毫不修飾地說出口。然而遇到這種狀況時，事情的發展就會與我的期望背道而馳，令我先生投入更多的精力到自我防禦。每當他說「我也很累」時，都會讓我覺得他很後悔結婚，並且對於我們的婚姻十分不滿，這反應對我而言如同火上加油，我們之間就這樣陷入反覆對彼此生氣的局面。

許多人把「很累、好無聊、很生氣」之類的話當作口頭禪，但是當被問起為什麼感到疲累、為什麼覺得無聊、為什麼生氣時，卻說不出具體的事由。那就代表當事人「也不知道」。在那個時期，我也沒有真正了解自己為什麼那麼憤怒。
那時，我到底想要對我先生說什麼呢？在沒有盡頭的爭吵中，我們開始感到疲憊不堪，直到即將走向極端選擇前，我才終於反問自己：「妳真正想要的是什麼？」

「我想被愛……」
「我想成為對方珍惜的對象。」
「我想要成長，想要獲得成功。」
「我想成為大家眼中優秀的職業婦女。」

但是，這些話語一句都沒能傳達給我先生——不對，也許應該說，我也從未想要傳達出去。因為我覺得一旦將這些話語傳達出去，就代表我承認自己是個「弱者」，而這傷害了我的自尊心。當時，我學到的新知識告訴我要「察覺慾望」。而且值得感謝的是，這正是我踏入心理諮商的第一步。

我們所希冀且期盼的慾望，永遠都是發生在此時此刻的自然現象。但是在某些情況下，我會像過去的自己那樣，對此不屑一顧，然後將其拋諸腦後。甚至以「這事不緊急」、「這事不重要」為由，壓抑自己的慾望。又或者過分在意他人的眼光，但是又裝作毫無察覺，進而放棄或切斷了自己的慾望。
所以，察覺自己的慾望並不是一件容易的事。當時的我如果睡了一段時間，起床後會先在地板上打開感情卡牌以及慾望卡牌，練習集中注意力，了解那一瞬間感受到的感情與慾望。就這樣反覆進行了幾天後，卡片上的詞語才開始真正進入我的腦袋，不知不覺中，我習慣在日常生活尋找感情及慾望的來源。這種感覺，就好像穿過一片伸手不見五指的灰白雲霧。
那時，我才明白自己生氣的原因以及感到不安的理由，都是因為不了解自己的內心而產生的感情。與此同時，我心中「想要繼續成長，想成為職業女性」的慾望也變得更加鮮明。

但是，察覺自己心中的慾望與將其向別人分享、溝通是完全不同的事。舉例來說，雖然我心中懷抱成長的慾望，但是在另一個人的角度看來，「成長」一詞的概念也許十分模糊。因此，當我們在傳達自己的慾望時，最好將名詞替代為動詞，利用具體的詞語將其表現出來。因此，我對我先生說：
「我還需要一點自己的時間。如果你可以幫我一點忙，情況會好很多。」在我這麼說之後，當我為了滿足自己成長的需求，需要對方做出具體的行動，就可以更輕鬆地表達出來。
「如果我能減少一點照顧小孩及家事上的時間，就可以有多一點看書及準備資料的時間，心情也就不會那麼著急了。」先生也對我說的話頗有同感，於是便這樣回答我：
「看見妳這麼具體地說出自己的期望，我也覺得自己受到了尊重。如果妳以後也能這樣對我說出來，我會非常感激妳。」我先生的反應出乎我的意料，而那個反應令我非常高興。彷彿我先生一直在觀察努力的我，並給予我相應的認可，這對我來說是很大的安慰。與此同時，我才了解我先生也有尚未被滿足的慾望。正如同我對成長的渴求，我先生也有著「被尊重」的慾望。

如果明確地察覺並表達內心產生的慾望，我們就可以停止對另一方的推測或分析。因為誤會和歪曲自然而然地減少，所以對解決關係中發生的矛盾會有很大的幫助，也能為彼此提供更加寬容的契機。

☉ 疲倦、無聊、憤怒的真正理由——慾望的察覺

我有一位朋友，在大家眼中散發著成功職場女性的氣質。在令人稱羨的公司上班，不僅擁有昂貴的汽車，登記在本人名下的房子更是基本配件。每年海外旅行一、兩次是理所當然的，存摺裡現金也是滿盆滿缽。然而，這樣的朋友如同口頭禪一般掛在嘴邊的話語卻是這麼一句嘆息：「人生一點樂趣都沒有。」當被問到：「要不要去旅行呢？」她就會用有些冷淡的態度回答：「啊——好麻煩。妳的體力很好嘛！」如果跟她說：「我有一件想買的衣服，聽說最近在打折，我們一起去吧！」那個人就會回道：「妳就穿...

【前言】
現今幾乎三天兩頭就能聽聞充滿腥羶色內容的新聞事件，尤其是暴力性仇恨犯罪，或因為壓力引發的衝突事件、意外事故等等。當這些事件與事故出現在大眾傳播媒體上時，通常會被添加一些評論，強調心靈自在與寬容的重要性。
就在那天，新聞報導和平時一樣，播報著一條接一條的新聞，聽著記者的字字句句，我心中突然出現一個根本性的問題：我們是從什麼時候開始失去了寬容？所謂的寬容究竟是什麼？認為自己寬容的人有多少？然而，如果世上每個人都能做到寬容，那成就太平世界還會困難嗎？
因為接二連三的正面思考迴路，成功引發了我自己的好奇心。當天，我就詢問了幾個認識的人。「你覺得自己是寬容的人嗎？」所有人的回答都不約而同地相似。「我沒有那麼寬容。但是，我也想變得寬容，想要成為那樣的人。」當被問及為什麼這麼想時，我收到的回答中都有一個共通點：因為無法寬容地給予他人。亦即，人們把寬容理解成一種美德，這項美德的條件是不求回報的付出與分享。就像聖人或宗教人士一樣，把這項美德當成天選之人才能抵達的聖域。
這時，我才醒悟出一個重要事實。我所提出問題的對象，都一致認為寬容的主體是他人。由於自己無法判斷能夠令他人滿意的寬容程度，便認為自己做不到寬容。倘若在字典裡尋找「寬容」一詞的涵義，會看見其定義為「心地寬廣，胸懷雅量」，但我們只會把這句話解釋為展現給「他人」看的雅量，幾乎找不到將其理解為「對自己」展現的「寬容」。
然而正是因為這一點，我們反而難以對他人保持寬容。如果無法對自己寬容，就絕對無法對別人展現寬容。也許從表面上看起來似乎是寬容，但這不過是壓抑或逃避內心真實想法的行為。
舉例來說，當一個人的心理狀態不佳的時候，通常會立刻做出反應來擺脫這個狀態。其中會有人抱持「幸好」、「只要我忍耐下去，一切都會解決」、「一切都取決於決心，懷著感恩的心吧」等等想法，把精力集中在積極轉換心情上。在心情轉佳之後，這個人是不是就達到了所謂的寬容呢？非也。這個人只是暫時消除了勉為其難的心境而已。如果這種消耗心靈的模式反覆重現，就會在某個瞬間突然無法繼續忍耐，進而產生爆炸一樣的反應，或者把自己推向更巨大的壓迫之中，形成一種惡性循環。
因此我幻想著一個國泰民安的世界，並想藉由這本書提出一個建議。我們寬容的主體應該是「自己」，也就是通過對自我的寬容，並將寬容擴及他人。我們不能只想著施捨他人，反而應該完全將守護自己的自憐，亦即「慈悲」率先聯繫在一起。此時的慈悲會開始意識到自己不是完美的存在，並接納自己的不完整之處。總而言之，我認為的寬容就是接納與包容自己。

我應該要怎麼做，才能將接納與包容以健全的模式帶入自己的生活中呢？為此，我在書中解釋了佛列茲．皮爾斯博士創立的完形療法（即「格式塔心理治療」Gestalt therapy）理論。在這個過程中，我主要參考了金政奎博士的書《完形心理治療、充滿創造力的生活與成長》──金政奎博士至今仍然致力於在韓國普及並擴大完形心理治療理論。二○○○年代之後，該理論及治療方法尤其受到許多心理諮商師的關注，其方法是從多種角度觀察當下發生的事情，並找出解決方案。
完形心理治療的核心是「察覺」與「接觸」，本書也將會以這兩種理論為核心來討論。察覺自身內心真實發生的變化非常重要，只有察覺到這些變化，才能擺脫已經熟爛於心的心理習慣，並從容地接納自己真實的樣貌。因為我們的心就像一座熄燈的房子一樣。
當我們從暗處進入屋裡時，第一件該做的事情就是開燈。從客廳、廚房到臥室，依序按下每個開關，光線逐漸在黑暗的空間裡擴散，空間內部的物品開始清晰可見，這就是察覺。現在房子裡是什麼景象呢？有些地方看起來十分美觀且井井有條。然而有時早晨太過忙碌，以至於來不及好好整理，會有一些四處堆積的衣服山，甚至可能會放著一些吃剩的食物或還沒丟掉的垃圾。但是，我們不能閉上眼睛或裝作不知道，必須逐一檢查後放回原處，或丟棄或清除，才能使空間重新變得一塵不染。像這樣為了解決環境問題而做出行動，正是所謂的「接觸」。
在我們心中發生的事物也是如此。如果不依照順序開啟按鈕，就跟什麼都看不見的黑暗世界一樣。如果不用自己的眼睛確認，自然無法好好清理，如果不一一處理乾清，本質上就什麼都改變不了。
但是，這時還存在著一些障礙阻止我們進行察覺和接觸，那就是「接觸干擾」，這也可以說是讓我們無法正常接觸環境的原因。
例如我們多少都會有這種經驗，就是當心情煩躁的時候，如果對周圍的人發起脾氣，反而會引發更大的怒火。此外，大家肯定也有過這樣的經歷：由於心裡充滿著焦慮與不安的情緒，便試圖沉浸在手機遊戲、電視節目或打掃家務等其他事情上，但是過了那段時間，不安感便會再次襲來。又或是你非常討厭某人，雖然用盡方式不遇見對方，但不舒服的感覺仍然無法消抹。這些都是在自己內心世界裡發生的現象，所以才會出現的行動。雙眼看不見這些事情，所以無法完全控制其發生，也無法確認這些事對自己的想法及行動有什麼影響。最後，我們會因此做出針峰相對的事，搞砸了自己與他人的情感。之所以會造成如此令人失望的結果，其原因正是「接觸干擾」，而本書亦嘗試探討擺脫接觸干擾的方法。

無論是對自己或是他人，寬容都是一件不容易的事情。當一個人在面對負面的關係或情況而產生情緒問題時，通常會採取最舒適便利的做法，那就是將過錯推卸到別人身上，我們會說「都是因為那個人」，指責、埋怨他人；再不，就是感到自責，認為自己做錯了什麼。而這些行為正是來自你我忽視自己、忽視自我與周遭環境關係所造成的。如此缺乏自省或過份自責的行為，最後將會讓我們的生活變得越來越沉重、艱難，甚至走上不幸的人生。
如果想要做出改變，就必須瞭解自己此時此刻內心正在經歷什麼。接下來，要進入類似自我思考，藉由「察覺」的方式觀看自己，並理解連鎖引發的事件過程。而為了提高覺察的能力，我們必須學習有意識地留意並觀察自己的內心。這種覺察將能幫助我們寬容地看待自己的不完美之處，最後也能容許自己寬容地看待他人。現在，讓我們來看看如何讓自己的生活加入更多的寬容吧！

文／孫廷沇，本書作者

【前言】
現今幾乎三天兩頭就能聽聞充滿腥羶色內容的新聞事件，尤其是暴力性仇恨犯罪，或因為壓力引發的衝突事件、意外事故等等。當這些事件與事故出現在大眾傳播媒體上時，通常會被添加一些評論，強調心靈自在與寬容的重要性。
就在那天，新聞報導和平時一樣，播報著一條接一條的新聞，聽著記者的字字句句，我心中突然出現一個根本性的問題：我們是從什麼時候開始失去了寬容？所謂的寬容究竟是什麼？認為自己寬容的人有多少？然而，如果世上每個人都能做到寬容，那成就太平世界還會困難嗎？
因為接二連三的正面思考迴路，成功引發了我...

【目錄】

第一章在我身上與心中發生的一切

※現在，關於此時此刻的察覺
切斷身體訊號的人們—身體感覺的察覺
僅是將感覺隱藏，其實情緒沒有消失—感情的察覺
疲倦、無聊、憤怒的真正理由—慾望的察覺
人人都有屬於自己的語言指紋—語言的察覺
跳出熟悉的環境才能看到的事物—環境的察覺

第二章是什麼阻礙了我和你的寬容

※壓垮日常生活的六種接觸界線混亂
「一定要這麼做才行！」․內射
「無法接受自己的不足之處。」․投射
「以我們的關係來說，這是理所當然的。」․融合
「對別人開不了口的要求，卻拿來要求自己……」․回射
「別人會怎麼看我？」․自我意識
「反正一切都是白費力氣，根本沒有意義！」․折射

第三章鞏固我生活重心的接觸心理學

※接觸寬容的方法
第一種方法：用陌生的視角看待熟悉的事物
第二種方法：面對內心切斷的核心情感
第三種方法：學習保持距離的關係
第四種方法：承認心中擁有兩顆相反的心
第五種方法：停止逃避，勇於面對
第六種方法：以自我支持的力量，擁有更多的寬容

【目錄】

第一章在我身上與心中發生的一切

※現在，關於此時此刻的察覺
切斷身體訊號的人們—身體感覺的察覺
僅是將感覺隱藏，其實情緒沒有消失—感情的察覺
疲倦、無聊、憤怒的真正理由—慾望的察覺
人人都有屬於自己的語言指紋—語言的察覺
跳出熟悉的環境才能看到的事物—環境的察覺

第二章是什麼阻礙了我和你的寬容

※壓垮日常生活的六種接觸界線混亂
「一定要這麼做才行！」․內射
「無法接受自己的不足之處。」․投射
「以我們的關係來說，這是理所當然的。」․融合
「對別人開不了口的要求，卻拿來要求自己…...