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可以生氣,但不要動不動就發脾氣:養成讓人生好轉的不生氣習慣

的圖書
可以生氣,但不要動不動就發脾氣:養成讓人生好轉的不生氣習慣 可以生氣,但不要動不動就發脾氣:養成讓人生好轉的不生氣習慣

作者:種市勝覺 / 譯者:盧姿敏 
出版社:遠流
出版日期:2024-06-01
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:可以生氣,但不要動不動就發脾氣:養成讓人生好轉的不生氣習慣

★專注於「想要的情緒」而不是「想要的結果」★

★請問你平常是否容易出現以下的狀況?
□容易焦躁沮喪。
□常被自己的情緒左右,覺得心很累。
□人際關係不順,經常與人起衝突。
□容易發脾氣,事後又為此懊悔不已。
□時不時會被一些瑣碎的小事激怒。

有這些情況的你,很可能在無意識中陷入「希望所有事情都稱心如意」的心理陷阱,導致長年處於慢性焦慮的狀態,把自己和他人都逼得太緊:
◆訂下三個月要瘦十公斤的目標,無法達成的我真是沒用……
◆辦公室裡面一堆笨蛋,做得不怎樣為什麼還笑得出來?
◆家人都不愛聽我說話,明明我是關心他們啊!

要從這樣的陷阱中解脫,就要學會分辨
‧自力圈=自己可以干涉的事物
‧他力圈=自己無法影響的事物
人的情緒之所以容易起伏,就是因為把注意力都放在他力圈上,被那些自己無法控制的事情耍得團團轉。
有意識地練習區別「自力」和「他力」的差異,就能放鬆緊繃的心理框架,進而改變自己看待事物的觀點。如此一來,面對不順利、不符合期待的發展時,可以慢慢以比較輕鬆的心情看待,負面情緒也不容易被啟動。
意識到每天是以何種情緒在過日子,光是這一點就足以改變自己的人生選擇。維持心情的穩定,就能迎來充滿幸福感的快樂人生!

【從今天開始,這樣練習「不生氣」】
◎焦慮時請條列自己可以做的事,能更清楚掌握自力圈和他力圈。
◎別人的行為反應屬於「他力圈」範圍,所以請停止對他人抱持過高的期待。
◎利用「瞬間切換注意力焦點」來避免反覆沉浸在負面情緒或回憶中。
◎爭吵時,請練習以「聆聽對方的心聲」為優先,不要急著說自己的意見。
◎重視自己的夢想,無論是多小的相關行動,想到了就請去做吧。
◎該生氣的時候還是可以生氣,別讓「不應該生氣」成為另一個新的束縛。


周志建(諮商心理師)
洪仲清(臨床心理師)
──安定推薦

作者簡介:

種市勝覺
風水顧問、密教風水諮詢。大學畢業時,除了學習風水思想,同時也開始密教修行,並獲得灌頂入壇的資格,成為空海密教阿闍梨。
目前以「整頓財‧體‧心流」為主軸,以風水顧問和密教風水諮詢的身分為業。也是會員制的「風水咖啡紅鋅礦」的負責人,宗旨是改變人對「金錢、健康、心靈、時間、人際關係」等各種領域的認知。以獨特的手法經營會員諮詢、研討會和到府鑑定等業務。
著有《你想要的,有九成都會實現》(智富出版)、《好情緒.空間整理術》(方智出版)、《只要注意這一點就不必再為錢苦惱了》(暫譯)等書。

譯者簡介:

盧姿敏
成功大學歷史系畢業。喜歡出國旅行、流連歐美的歌劇院和音樂廳。新冠疫情改變了世界,意外讓園藝及老家修繕整理變成生活的一部分,也重拾中斷許久的書籍翻譯工作。在動與靜之間,窺見自然的奧祕、體會手作化腐朽為神奇的樂趣,並透過翻譯這扇窗安撫蠢蠢欲動的好奇心。著有《老天有交代,這輩子要狠狠玩一次》(皇冠出版)。譯有《有趣到不可思議的樹木果實圖鑑》、《最討厭的哥哥死了》、《加法斷捨離》(遠流出版)。

各界推薦
特別收錄 / 編輯的話:前言/翻轉人生的「不生氣」習慣養成
首先要感謝翻閱這本書的你。請問你平常是否容易出現以下的狀況?
「容易焦躁沮喪。」
「人際關係不佳。」
「常被自己的情緒左右,覺得心很累。」
「容易發脾氣,事後又為此懊悔不已。」
人的情緒是由內心產生,或許你會覺得它難以控制。
憤怒和沮喪這類的情緒表現既不能說它好,也不是絕對的壞,但如果這些反應太頻繁出現,為工作或人際關係帶來困擾的話,那麼建議按照本書介紹的方式來改善。
這不是一本教你不要生氣的書,而是對這種與生俱來的情緒表現,想辦法養成選擇...
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章節試閱
了解「自力」和「他力」之間的差異就可以維持平常心
是否聽說過自力與他力這兩個名詞?
可以參與的就叫「自力」。
不能參與的稱為「他力」。
要維持平常心,最重要的一點就是搞清楚自力和他力的差別。一旦理解就相對容易控制自己的情緒。
暢銷書《與成功有約:高效能人士的七個習慣》的作者史蒂芬‧柯維曾經提出一個概念「影響圈和關注圈」,這裡就用這個概念來解釋什麼叫做自力與他力。
以你為中心點的圓圈是影響圈,再繼續往外擴展的圓圈就是關注圈。影響圈被關注圈所包圍,也就等於是自力圈和他力圈,他力圈之外繼續往外擴張的是其...
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目錄
前言/翻轉人生的「不生氣」習慣養成

第1章憤怒的本質
焦躁只是一種衝動的反應,並不會持續太久
情緒陷入焦慮的原因
何謂平常心?
了解「自力」和「他力」之間的差異就可以維持平常心
以自力為中心的修業
竭盡全力將會擴大自己的影響力

第2章擴展情緒管理容量「如何接受」的技巧
控制情緒「心理框架」內藏的祕密
收集「事情發展到何種程度就會影響情緒」的經驗數據
預設立場容易產生怨念
沒有「不可能發生」的事
對自己過度有自信的人容易被情緒所左右
想辦法把情緒和自己分開
改變意識焦點,就可以自由控制情緒
「...
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