情緒流動：11個內在對話練習，陪伴孩子調節情緒

名人推薦：

【專文導讀】
楊俐容│Caremind耕心學院知識長、心理教育專家

【溫柔推薦】
村子裡的凱莉哥│親子作家
沈雅琪（神老師）│作家、資深教師
洪仲清│臨床心理師
留佩萱│美國諮商教育督導博士
郭葉珍│國立臺北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授
陳志恆│諮商心理師、暢銷作家
蔡佳璇│哇賽心理學執行長
賴曉妍│童書作家兼三寶媽
澤爸（魏瑋志）│親職教育講師
館長小編（彭冠綸）│《療心圖書館》作者
羅怡君│親職溝通作家與講師
羅寶鴻│蒙特梭利親職教育專家
鐘穎│心理學作家、「愛智者書窩」版主

媒體推薦：

【推薦文】
給所有情緒都有空間流動
留佩萱（美國諮商教育與督導博士）

在閱讀胡展誥心理師《情緒流動》這本書時，讓我非常地感動。過去許多年的諮商工作中我也學習到：能夠面對情緒、與情緒共處，是人生中非常重要的能力。而這本書中，胡展誥心理師用非常溫暖的文字，以及許多貼切生活的例子，幫助家長們學習：我們如何幫助孩子培養「面對情緒」這個重要的技能。
在諮商中我常常跟個案說，所有的情緒都沒有對或錯，每一種情緒都是正常的、重要的，都在傳遞非常重要的訊息。但我們活在一個很壓抑情緒的社會，尤其是那些被歸類為負面的情緒，就像書中所寫，我們把這些負面情緒當作只有破壞力的存在，然後就像玩打地鼠遊戲機一樣，我們很努力地拿槌子敲，想要消滅這些負面情緒。但這些情緒的出現，就是想要被看見、被聽見、被給予空間可以舒展開來，然後當這些情緒有空間可以流動了，就能夠慢慢消退。
而要幫助孩子面對情緒，就要從我們自己開始做起──當我們能夠允許自己所有情緒的存在，才能讓孩子也擁有他自己的情緒，而當我們有機會練習和情緒共處，就會發現情緒其實一點都不可怕，然後就能去看見這些情緒底下重要的訊息。
邀請大家，跟著《情緒流動》這本書一起覺察與練習，我們可以一同建立一個給所有情緒都有空間流動的社會。


【推薦文】
情緒需要被接納並轉化
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）

在與年幼孩子的家長互動時，最常被問到的，就是孩子的情緒問題，像是：「孩子老是愛生氣，而且要生氣很久！」「孩子遇到不順心的事就會大發脾氣，但又不好好講！」
老實說，這些狀況在我女兒身上也經常出現。即使我知道幼兒的情緒調節能力尚不足，需要大人細心引導，但也會因為孩子再三情緒爆炸，自己跟著噴火怒罵。
然而，孩子的生氣爆炸，絕對不是用罵的或講道理的方式能夠趕走的。任何人的情緒波動，都需要被理解、被看懂、被接納，並允許流動。而親子對話正是引導孩子調節情緒最佳管道。
展誥老師的《情緒流動》書中提到，孩子展現的負面情緒裡，通常包含三個基本元素：失望、挫折與無望。而這三個元素，其實是一個人內心裡三種基本需求未被滿足時，外顯的狀態。大人只要能看懂，並予以適切回應，通常能讓孩子平靜下來。同時，孩子也會透過情緒的自我覺察，更加理解自己此刻的狀態，並漸漸懂得用適切的方式表達自己的需要。
當然，說起來容易，做起來難！展誥老師在這本書中，除了為你破解孩子的情緒密碼外，更教你如何透過溫暖且有效的回應，幫助孩子用合宜的方式釋放情緒，進而提升情緒韌性。
這本書的問世，正好呼應目前兒童情緒教育SEL（社會情緒學習）的風潮，格外令人期待。
當大人透過本書理解了孩子的情緒困擾，在幫助孩子調節情緒時，也需要關注自己的情緒流動。
因為，當你對孩子的哭鬧感到煩躁而怒吼時，你正被童年時期無法獲得流動的情緒給困住了。一旦理解了，就有機會改變；也許一開始很困難，但一次又一次，你會看見自己的進步。
相信我，我就是絕佳的見證者。


【推薦文】
營造讓情緒自在流動的環境
蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行長）

每次演講到情緒主題，我都會問聽眾：「你們覺得『想哭』是情緒嗎？」在場有些人搖頭，有些人點頭，似乎不是很確定。
其實難過的時候會想哭，開心的時候也可能喜極而泣，哭泣是行為，但背後可能是不同的情緒。當我們分不清楚情緒、想法、行為，搞不清楚自己怎麼了，要調節情緒就會相對困難。
從小到大，我們被告誡要情緒穩定，但未必有人教導我們該怎麼調節情緒。不少人誤以為情緒穩定就是要讓自己成為沒有情緒起伏、毫無負向情緒的人，所以對情緒避之唯恐不及，用壓抑、否認、忽視、合理化……等策略來應對。雖然短時間內好像可以暫時處理眼前的困難，但是長久下來，大腦與身體失去了連結，反而讓情緒「卡住」了。
情緒是需要出口的，當負向情緒積累，又沒有適當的調節方法，就有可能以身體不適（頭痛、腸胃疾病、自律神經失調……）或社會不認可的方式展現，例如：攻擊、各種成癮行為、自我傷害……。
反之，要讓情緒能夠「過去」，需要的則是覺察它、辨識它、允許它和表達它。讓情緒像一條河流，在我們的大腦和身體裡輕柔地流動。但這要怎麼做到呢？
感謝展誥心理師這本書的問世，不只系統性地說明了負向情緒主要的三個層次（失望感、挫折感與無望感），還分享多年的諮商和演講實例，最後搭配對話練習，讓我們有機會學習如何覺察情緒、同理和安頓自己，進而也能適當回應孩子，為孩子營造一個情緒能自在流動的環境，培養情緒調節的能力。


【推薦文】
引領孩子成為情緒的主人
澤爸（魏瑋志）（親職教育講師）

以前自認為是個情緒EQ很高的人，因為很少生氣的緣故，大家也說我是位「好好先生」。自從結婚與有了孩子之後，我總覺得有地方不太對勁，特別是平時很少發脾氣，可是一生氣的時候，會呈現大爆炸的狀態，兩者的落差有些巨大，連兒子都曾跟老婆說過：「為什麼爸爸生氣的時候好可怕？我不喜歡發脾氣的爸爸。」
生氣的情緒爆炸完後，看到老婆與孩子恐懼的臉龐，內心會不自覺地有內疚感，可是，接連而來的是「為什麼你們都可以有情緒？我好像不能生氣一樣」的委屈感，彷彿「好好先生」是我的原罪一般。
後來學習了關於情緒的課程，才明白原來是我的情緒卡住了。
如果用火山來形容情緒，當裡面的岩漿在冒出時，我所採取的方式是忽略，假裝看不到或忍耐著；以為消失了，其實只是壓抑著，直到火山的容量滿了、承受不住了，囤積已久的情緒來個徹底大釋放。
明白後，我嘗試覺察情緒的產生，用適當的方式穩住情緒，再用適合自己的方法來調節與宣洩，呈現正向的情緒流動，大爆炸的樣貌也就沒再出現了．
胡展誥諮商心理師的《情緒流動》，就是從穿越負面情緒的表層、嘗試探索情緒的背後原因，以及培養情緒調節的能力，讓我們能與孩子一起看見自己的情緒，體驗到情緒平穩的自在與寧靜。
書中還有內在對話的練習，幫助我們一步步靠近孩子的內心，貼近內在需求，引領孩子養成情緒調節的能力，成為情緒的主人。


【推薦文】
以流動的情緒，解凍親子關係
館長小編（彭冠綸）（《療心圖書館》作者）

《情緒流動》這書名取得真好。情緒流動，代表情緒會來，但情緒也會走。情緒會來來去去，而且這是正常的。
情緒應該是中性的字眼，不知道從什麼時候開始「情緒」這兩個字開始帶有負面標籤，認為有情緒是不好的，大人不應該有情緒，我們也教導孩子不要有情緒。
事實上，有問題的不是情緒，而是我們怎麼去面對我們的情緒。在情緒的當下，會覺得自己很糟，覺得自己無能為力，但如同書名所說，情緒會流動，我們不應該用理性抵擋情緒，否定自己當下的感受，而是順著情緒的水流，好好關照自己「我現在怎麼了？」、「我可以怎麼幫助自己」。
察覺情緒的出現，允許自己的情緒流動，也允許孩子的情緒流動。唯有我們成為能誠實面對自己情緒的大人，才能接住孩子的情緒，孩子也會學習我們面對自己的情緒。如同展誥書中所說：「先成為情緒穩定的大人，才能教養出情緒穩定的孩子。」
家庭關係上，你常感到失望嗎？親子教養上，你常感到挫折嗎？人生旅途上，你常感到無望嗎？如果這是你，你不能錯過這本書。
讓胡展誥心理師帶著你面對自己的情緒，感受情緒的流動，看見在情緒背後自己真正的需要，也看見孩子在情緒背後下真實的樣貌。當情緒流動的時候，冰凍的親子關係就解凍了。


【推薦文】
做好下一代的情緒源頭
羅怡君（親職溝通作家與講師）

展誥心理師將內在情緒喻為一條河，這本新作猶如一本治水疏濬操作手冊：面臨無法覺察情緒的枯水期、過於混濁停滯的死水狀態、山洪爆發的氾濫成災……，各式缺乏平日流動的因果呈現，象徵漸漸失去自我調節的功能。
書中的十一個對話練習，協助我們透過建構過河的踏腳石，即使身處負面情緒，仍可拉高視角接納自己；實際案例讓我們觀看前者留下的對話繩索，感受情緒帶來的溫度與動人的生命故事。
情緒穩定的大人，才能養育出情緒穩定的小孩。《情緒流動》帶領我們回溯源頭，重建社會情緒學習的基礎工程，更提醒著大人，我們也是下一代的「情緒源頭」，如何示範讓情緒成為一種正向的提醒警訊、自我探索的工具，是給孩子一生受用的珍貴禮物。


【推薦文】
照顧孩子情緒，也照顧自己
鐘穎（心理學作家、「愛智者書窩」版主）

情緒調節的能力是個人幸福感高低的重要指標。幾乎沒有例外，痛苦的人經常會將自己的痛苦傳遞給別人。如果你總看他人不滿意，看世界不完美，真正的問題很可能出在你內心的悲傷與憤怒。
多數的心理師會教導我們問候一下難受的情緒，別急著將它趕到別人身上。如胡展誥心理師所說，一旦有了你的接納，就會發現負面情緒沒有留下來的理由。
網路世界有多少奉行取消文化的鄉民，就有多少活在自我否定之中的人。他們的情緒總是快速地擺盪在兩極之間，無法控制內心的地雷何時會爆炸。這樣的人也是個將生活滿意度交給別人決定的人。
因此，這本書我認為不只是大人學來陪伴自己孩子用的，也是大人學來陪伴自己內心的孩子用的。
憤怒而自卑的偽大人如此多，他們的失望與挫折四處流竄，助長了極端的部落主義風氣。
但解方可以很簡單，那就是打開這本書，開始跟著作者自我照顧。讓你自己幸福，世界也會跟著幸福。