自序
內在情緒，是一條河
我的爺爺是一個典型的傳統男性，身形魁梧，說話的音量像雷聲般宏亮，遠遠幾條街外就能聽到他的聲音。他的臉上沒有太多表情，眉宇之間經常透露出一股不允許被挑戰的威嚴。不過在我的眼中，他好像只是一個忘了被縫上微笑的大娃娃，雖然外表看起來很嚴肅，但內在其實很柔軟。
國小放學走路回家的途中，會經過爺爺當時經營的農藥行。大太陽底下，我會大搖大擺地走進店裡喝一杯爺爺泡的茶，然後跟爺爺撒嬌要零用錢去隔壁雜貨店買餅乾，或者到附近租一片小叮噹錄影帶回農藥店觀看。在那個他用來談生意的場合，能夠容許一個小毛頭在裡面吃餅乾、開心地看卡通，就能看見爺爺對我的包容與疼愛。
晚年的他經歷二次中風，肢體動作和語言表達能力退化許多，不僅說話時咬字發音不清楚，原本就單調的臉部表情顯得更僵硬，讓旁人感覺難以親近。他的整體狀況退化得很快，生命最後幾年都是在安養院度過。
我對他有好多的愧疚，在他中風之後，因為聽不清楚爺爺說的話，以及他會無法控制地抽動臉部肌肉、掉眼淚，映照在他嚴肅的五官上，看起來讓我覺得格外尷尬，不知道該如何回應他，所以我會不自覺地避開與他互動。後來我到外地求學，與他的距離就變得更加疏遠。
二○一一年的一個傍晚，我正在上研究所的課時，接到家人的電話，得知爺爺在安養院過世了。我很冷靜地說：「我知道了，等我晚點下課後再回家。」
同學與老師都善意提醒我先回去，但我一貫冷靜地表示沒關係，我想要聽完整堂課。可是在課堂上，我發現自己無法專注在老師講授的內容，也感覺到自己的身體變得有些僵硬，呼吸不太順暢，分組討論時也難以投入其中。後來我還是向老師請了假，提早離開課堂。
騎著摩托車回家的路上，腦袋不停浮現小時候與爺爺相處的點點滴滴，眼角的淚水禁不住跟著滑落。直到後來，眼淚浸溼了口罩，安全帽鏡片上的霧氣模糊了視線，我索性把車子停在路邊，一個人蹲在漆黑的省道旁哭了好幾分鐘。
那一段時間裡，我感覺到內在好像有一股能量持續往外傾洩，身體慢慢地從沉重到輕盈，從緊繃到放鬆。
多年以後，回顧起這件事，我發現即使當時我已經在研究所受訓，準備成為一個專業的心理師，但是面對親人離世，我卻不自覺地採取壓抑的方式來因應內在的悲傷、失落與內疚。或許這種處理情緒的方式，與我的爺爺（或者說與傳統文化下的許多人）是很像的。
回想起來，除了小時候被大人處罰之外，我好像沒有掉過幾次眼淚。被同學欺負的時候、大考落榜的時候、失戀的時候……，我沒有掉過任何一滴眼淚。哭泣在我的成長歷程中是不被鼓勵也不被允許的。哭泣只會換來嘲笑、責罵，甚至處罰，因為那是脆弱、不懂事、惹人厭的表現。所以我學會了避開任何可能引發眼淚的情境：避免觀看感人的電影，或者在觸動人心的橋段開始之前離開現場；我會搶在對方開口之前提分手，或在對方掉眼淚時努力轉移話題，甚至面無表情地對他說「這沒有什麼好哭的」，一如從小當我掉眼淚時，大人對我說的話一樣。
收到爺爺過世訊息的當下，我的大腦以自動化的反應迅速提醒自己：「好喔，我知道了。這是一件應該要很悲傷的事情，但爺爺畢竟年紀大了，這也是沒辦法的。況且我還有重要的課程內容要做筆記，有什麼事情等下課以後再說吧。」
對於突如其來的重大事件，我的大腦以迅雷不及掩耳的速度搶先一步掌控全局，提醒自己該如何反應才不會顯得驚慌失措，才符合一個成熟大人或專業人士該有的平穩與鎮定。同時，身體也自動啟動一連串機制來壓抑情緒，幫助自己維持理智，因應眼前的任務。
這是長年以來訓練的結果，我的大腦與身體失去了連結，我選擇完全站在理性這一端，同時壓抑了身體的反應與感受。我將自己形塑成這個環境期待的樣子，代價則是讓情緒在不知不覺間被忽視，停止流動。
我相信，每一個人都擁有自己處理情緒的方法，若不是如此，我們無法度過成長過程中大大小小的考驗。可是如果我們採取的策略都是壓抑、否認、忽視……，短時間內或許可以幫助我們因應眼前的困境，長時間下來卻會形成情緒不流動的狀態，白話來說就是情緒被「卡住」。那會是什麼情況呢？
你生氣了，卻毫無覺察自己正在生氣。
你悲傷了，眼淚卻找不到宣洩的出口。
你失望了，卻不知道該如何表達需求。
你挫折了，卻只是批判自己，忘了如何自我照顧。
你經常重複特定負面情緒，卻不知道原因為何。
你漠視了長期累積的壓力與焦慮，誤以為那是弱者才會有的反應，卻忽略了你的身體正以健康作為代價，一點一滴幫你承受這些負能量。
後來有一年清明節到納骨塔掃墓時，我特地找了個空檔，點燃一炷香，獨自站在爺爺那一貫不苟言笑的照片前，在心裡對他說：「爺爺，笑一下嘛。你笑起來一定很帥氣。」並且充滿感謝地告訴他，謝謝他幫我找回掉眼淚的能力，讓我能夠更靠近自己，也成為更柔軟的人。
希望正在閱讀這一本書的你，也可以慢慢聽見自己的情緒，重新練習表達情緒，允許內在的情緒像是一條河流，輕輕柔柔地流動；能夠感受到情緒的升起，疏導這個情緒，然後體驗到情緒逐漸平復的寧靜與自在。就好像我們坐在一條河流旁，清楚地看著水流，但不去干涉或控制它。假如情緒是海浪，雖然我們無法控制海浪，卻可以藉由練習，逐漸熟練衝浪的技巧。
導讀
「小孩難受、家長難為」年代的「心」處方
楊俐容（Caremind耕心學院知識長、心理教育專家）
二十多年前，有感於孩子的情緒行為困擾快速惡化，家長的教育教養壓力節節上升，我開始從兒童青少年個案工作中抽出部分的時間與心力，投入情緒教育與教養的推廣。
長年積累下來，我確實見證，只要安下心來，系統化地去吸收相關知識、學習有效技巧，並且實際運用在教育教養中，父母和孩子都能夠一起學習，互相成長。
這當中，除了自己為家長撰寫專欄文章、創作親職專書之外，也閱讀過非常多國內外情緒教育教養作品。每每在闔上書冊的那一刻，我總會自問：「怎麼樣的作品才算得上是這個領域的精采佳作？」幾經思考，我個人提出以下四個判斷標準：
一、Scientific（科學的）：書中闡述具有科學理論基礎的觀點，而非只來自少數個案的經驗，因此能增進讀者對於孩子普遍的理解和接納。
二、Explicit（明確的）：書中提供具體可行且確實有效的技巧，讓讀者可以在生活中運用，因此減低了讀者在教育教養現場的壓力與負擔。
三、Caring（關懷的）：書中流露出作者對於孩子以及大人的雙重關懷，但絕不煽情，讓讀者受到觸動、啟發，卻不會耽溺在自憐自艾的情緒裡。
四、Bridging（橋接的）：作者能夠在專業和讀者之間架起一座橋梁，將科學理論與實務工作中蘊含的教育教養智慧，以淺顯易懂的文字轉譯給讀者。
其中「科學、明確」這兩項，是任何一本負責任的情緒教育教養書，應當具備的基本條件；觸動情感而不煽情的關懷，更是所有專業人士不可或缺的倫理操守。至於能不能達到橋接的目的，其實是最考驗作者功力的項目。因為心理學及臨床諮商工作的訓練中，並不包括文字闡述的能力，能不能夠把專業的科學文言文翻譯為普羅大眾聽得懂的白話文，就完全仰仗作者本身的文學素養和文字功力了！
基於以上四個判斷標準，當我看完胡展誥諮商心理師的《情緒流動》時，就覺得這是一本值得推薦給家長的情緒教育教養好書。能夠從豐富的諮商經驗中，歸納出條理分明的問題脈絡，並且找到相應的情緒科學作為全書的架構支撐，證明作者有著相當堅實的專業背景。而作者胡展誥一流的敘事功力，更讓這本書成為容易閱讀又極好入腦的暖心佳作。
本書脈絡清晰，因此我會建議讀者從頭到尾順序閱讀，不要跳過任何一個章節。內容層次分明也是本書特色之一，第一、二章是概論性的介紹，提醒讀者在關注孩子的問題前先安頓自己，幫助讀者體會情緒流動的重要性；第三章開始則循序漸進地引導讀者從覺察、探索到調節情緒，並且在簡明扼要介紹相關概念後，隨即帶著讀者進入實際練習的環節，從理論到實踐，一次完成。
這是一個「小孩難受、父母難為」的年代，但我深知循序漸進的學習，能提升親子雙方的情緒力，創造充滿情緒安全感的幸福家庭。《情緒流動》正是這個年代非常需要的心處方，鄭重推薦給愛孩子也愛自己的您！
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給所有情緒都有空間流動
留佩萱（美國諮商教育與督導博士）
在閱讀胡展誥心理師《情緒流動》這本書時，讓我非常地感動。過去許多年的諮商工作中我也學習到：能夠面對情緒、與情緒共處，是人生中非常重要的能力。而這本書中，胡展誥心理師用非常溫暖的文字，以及許多貼切生活的例子，幫助家長們學習：我們如何幫助孩子培養「面對情緒」這個重要的技能。
在諮商中我常常跟個案說，所有的情緒都沒有對或錯，每一種情緒都是正常的、重要的，都在傳遞非常重要的訊息。但我們活在一個很壓抑情緒的社會，尤其是那些被歸類為負面的情緒，就像書中所寫，我們把這些負面情緒當作只有破壞力的存在，然後就像玩打地鼠遊戲機一樣，我們很努力地拿槌子敲，想要消滅這些負面情緒。但這些情緒的出現，就是想要被看見、被聽見、被給予空間可以舒展開來，然後當這些情緒有空間可以流動了，就能夠慢慢消退。
而要幫助孩子面對情緒，就要從我們自己開始做起──當我們能夠允許自己所有情緒的存在，才能讓孩子也擁有他自己的情緒，而當我們有機會練習和情緒共處，就會發現情緒其實一點都不可怕，然後就能去看見這些情緒底下重要的訊息。
邀請大家，跟著《情緒流動》這本書一起覺察與練習，我們可以一同建立一個給所有情緒都有空間流動的社會。
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情緒需要被接納並轉化
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
在與年幼孩子的家長互動時，最常被問到的，就是孩子的情緒問題，像是：「孩子老是愛生氣，而且要生氣很久！」「孩子遇到不順心的事就會大發脾氣，但又不好好講！」
老實說，這些狀況在我女兒身上也經常出現。即使我知道幼兒的情緒調節能力尚不足，需要大人細心引導，但也會因為孩子再三情緒爆炸，自己跟著噴火怒罵。
然而，孩子的生氣爆炸，絕對不是用罵的或講道理的方式能夠趕走的。任何人的情緒波動，都需要被理解、被看懂、被接納，並允許流動。而親子對話正是引導孩子調節情緒最佳管道。
展誥老師的《情緒流動》書中提到，孩子展現的負面情緒裡，通常包含三個基本元素：失望、挫折與無望。而這三個元素，其實是一個人內心裡三種基本需求未被滿足時，外顯的狀態。大人只要能看懂，並予以適切回應，通常能讓孩子平靜下來。同時，孩子也會透過情緒的自我覺察，更加理解自己此刻的狀態，並漸漸懂得用適切的方式表達自己的需要。
當然，說起來容易，做起來難！展誥老師在這本書中，除了為你破解孩子的情緒密碼外，更教你如何透過溫暖且有效的回應，幫助孩子用合宜的方式釋放情緒，進而提升情緒韌性。
這本書的問世，正好呼應目前兒童情緒教育SEL（社會情緒學習）的風潮，格外令人期待。
當大人透過本書理解了孩子的情緒困擾，在幫助孩子調節情緒時，也需要關注自己的情緒流動。
因為，當你對孩子的哭鬧感到煩躁而怒吼時，你正被童年時期無法獲得流動的情緒給困住了。一旦理解了，就有機會改變；也許一開始很困難，但一次又一次，你會看見自己的進步。
相信我，我就是絕佳的見證者。
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營造讓情緒自在流動的環境
蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行長）
每次演講到情緒主題，我都會問聽眾：「你們覺得『想哭』是情緒嗎？」在場有些人搖頭，有些人點頭，似乎不是很確定。
其實難過的時候會想哭，開心的時候也可能喜極而泣，哭泣是行為，但背後可能是不同的情緒。當我們分不清楚情緒、想法、行為，搞不清楚自己怎麼了，要調節情緒就會相對困難。
從小到大，我們被告誡要情緒穩定，但未必有人教導我們該怎麼調節情緒。不少人誤以為情緒穩定就是要讓自己成為沒有情緒起伏、毫無負向情緒的人，所以對情緒避之唯恐不及，用壓抑、否認、忽視、合理化……等策略來應對。雖然短時間內好像可以暫時處理眼前的困難，但是長久下來，大腦與身體失去了連結，反而讓情緒「卡住」了。
情緒是需要出口的，當負向情緒積累，又沒有適當的調節方法，就有可能以身體不適（頭痛、腸胃疾病、自律神經失調……）或社會不認可的方式展現，例如：攻擊、各種成癮行為、自我傷害……。
反之，要讓情緒能夠「過去」，需要的則是覺察它、辨識它、允許它和表達它。讓情緒像一條河流，在我們的大腦和身體裡輕柔地流動。但這要怎麼做到呢？
感謝展誥心理師這本書的問世，不只系統性地說明了負向情緒主要的三個層次（失望感、挫折感與無望感），還分享多年的諮商和演講實例，最後搭配對話練習，讓我們有機會學習如何覺察情緒、同理和安頓自己，進而也能適當回應孩子，為孩子營造一個情緒能自在流動的環境，培養情緒調節的能力。
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引領孩子成為情緒的主人
澤爸（魏瑋志）（親職教育講師）
以前自認為是個情緒EQ很高的人，因為很少生氣的緣故，大家也說我是位「好好先生」。自從結婚與有了孩子之後，我總覺得有地方不太對勁，特別是平時很少發脾氣，可是一生氣的時候，會呈現大爆炸的狀態，兩者的落差有些巨大，連兒子都曾跟老婆說過：「為什麼爸爸生氣的時候好可怕？我不喜歡發脾氣的爸爸。」
生氣的情緒爆炸完後，看到老婆與孩子恐懼的臉龐，內心會不自覺地有內疚感，可是，接連而來的是「為什麼你們都可以有情緒？我好像不能生氣一樣」的委屈感，彷彿「好好先生」是我的原罪一般。
後來學習了關於情緒的課程，才明白原來是我的情緒卡住了。
如果用火山來形容情緒，當裡面的岩漿在冒出時，我所採取的方式是忽略，假裝看不到或忍耐著；以為消失了，其實只是壓抑著，直到火山的容量滿了、承受不住了，囤積已久的情緒來個徹底大釋放。
明白後，我嘗試覺察情緒的產生，用適當的方式穩住情緒，再用適合自己的方法來調節與宣洩，呈現正向的情緒流動，大爆炸的樣貌也就沒再出現了．
胡展誥諮商心理師的《情緒流動》，就是從穿越負面情緒的表層、嘗試探索情緒的背後原因，以及培養情緒調節的能力，讓我們能與孩子一起看見自己的情緒，體驗到情緒平穩的自在與寧靜。
書中還有內在對話的練習，幫助我們一步步靠近孩子的內心，貼近內在需求，引領孩子養成情緒調節的能力，成為情緒的主人。
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以流動的情緒，解凍親子關係
館長小編（彭冠綸）（《療心圖書館》作者）
《情緒流動》這書名取得真好。情緒流動，代表情緒會來，但情緒也會走。情緒會來來去去，而且這是正常的。
情緒應該是中性的字眼，不知道從什麼時候開始「情緒」這兩個字開始帶有負面標籤，認為有情緒是不好的，大人不應該有情緒，我們也教導孩子不要有情緒。
事實上，有問題的不是情緒，而是我們怎麼去面對我們的情緒。在情緒的當下，會覺得自己很糟，覺得自己無能為力，但如同書名所說，情緒會流動，我們不應該用理性抵擋情緒，否定自己當下的感受，而是順著情緒的水流，好好關照自己「我現在怎麼了？」、「我可以怎麼幫助自己」。
察覺情緒的出現，允許自己的情緒流動，也允許孩子的情緒流動。唯有我們成為能誠實面對自己情緒的大人，才能接住孩子的情緒，孩子也會學習我們面對自己的情緒。如同展誥書中所說：「先成為情緒穩定的大人，才能教養出情緒穩定的孩子。」
家庭關係上，你常感到失望嗎？親子教養上，你常感到挫折嗎？人生旅途上，你常感到無望嗎？如果這是你，你不能錯過這本書。
讓胡展誥心理師帶著你面對自己的情緒，感受情緒的流動，看見在情緒背後自己真正的需要，也看見孩子在情緒背後下真實的樣貌。當情緒流動的時候，冰凍的親子關係就解凍了。
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做好下一代的情緒源頭
羅怡君（親職溝通作家與講師）
展誥心理師將內在情緒喻為一條河，這本新作猶如一本治水疏濬操作手冊：面臨無法覺察情緒的枯水期、過於混濁停滯的死水狀態、山洪爆發的氾濫成災……，各式缺乏平日流動的因果呈現，象徵漸漸失去自我調節的功能。
書中的十一個對話練習，協助我們透過建構過河的踏腳石，即使身處負面情緒，仍可拉高視角接納自己；實際案例讓我們觀看前者留下的對話繩索，感受情緒帶來的溫度與動人的生命故事。
情緒穩定的大人，才能養育出情緒穩定的小孩。《情緒流動》帶領我們回溯源頭，重建社會情緒學習的基礎工程，更提醒著大人，我們也是下一代的「情緒源頭」，如何示範讓情緒成為一種正向的提醒警訊、自我探索的工具，是給孩子一生受用的珍貴禮物。
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照顧孩子情緒，也照顧自己
鐘穎（心理學作家、「愛智者書窩」版主）
情緒調節的能力是個人幸福感高低的重要指標。幾乎沒有例外，痛苦的人經常會將自己的痛苦傳遞給別人。如果你總看他人不滿意，看世界不完美，真正的問題很可能出在你內心的悲傷與憤怒。
多數的心理師會教導我們問候一下難受的情緒，別急著將它趕到別人身上。如胡展誥心理師所說，一旦有了你的接納，就會發現負面情緒沒有留下來的理由。
網路世界有多少奉行取消文化的鄉民，就有多少活在自我否定之中的人。他們的情緒總是快速地擺盪在兩極之間，無法控制內心的地雷何時會爆炸。這樣的人也是個將生活滿意度交給別人決定的人。
因此，這本書我認為不只是大人學來陪伴自己孩子用的，也是大人學來陪伴自己內心的孩子用的。
憤怒而自卑的偽大人如此多，他們的失望與挫折四處流竄，助長了極端的部落主義風氣。
但解方可以很簡單，那就是打開這本書，開始跟著作者自我照顧。讓你自己幸福，世界也會跟著幸福。
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