從外遇洞察人心：療癒創傷與重建信任

〔推薦序〕修復破碎婚姻：外遇後如何重建信任與愛
資深婚姻諮商專家與專欄作家、東吳大學心理系兼任副教授 林蕙瑛博士

現代社會中，離婚與外遇的數量越來越高。外遇是無法得到確切數據的，因為受傷者面上無光，行為人也不願張揚，多數情況下，他們選擇靜悄悄地離婚；但也有少數伴侶或夫妻珍惜他們辛苦營建的家庭，選擇重回婚姻。不論是離婚或復合，個人的心路歷程及療傷時間是艱難且費時的，尤其是受傷的伴侶。因此，在外遇中及外遇後的諮商，成為了伴侶諮商及婚姻治療中重要的議題與實務。

█ 深入外遇心理揭示隱藏真相，提供轉化創傷為力量的途徑
林萃芬心理師是名作家，也是諮商心理師。她文筆細膩，以深入淺出的方式分析男性和女性有外遇的因素，探討其內心深處的思維。她淋漓盡致地破解了一般人對外遇的迷思，也探討了第三者的普遍心理狀態及其對夫妻關係重建的影響。
作者擅長觀察、同理並接收外遇受傷者的各種情緒，先進行安撫，再深入分析情緒源頭，教導化解憤怒。接著，她會回顧童年的個人史與家庭史，瞭解過往創傷對親密關係的影響，引導改變認知與行為。她強調改變的理由「不在於自己是否做錯事，而是為了瞭解雙方的成長經驗如何交互作用，進而重新調整出雙方都感到舒適自在的相處方式。」

█ 愛的重建從信任開始，行動證明真心
對於選擇破鏡重圓的夫妻，重建信任是第一步。信任不僅是口頭保證，而是必須去贏得，也就是需要特定的行為改變。臨床心理師珍妮絲•亞伯拉罕•史普林博士，信任、親密及寬恕領域的專家，在她的書中曾說：「信任是一種微妙纖細、捉摸不定的禮物，只有隨著時間，經由堅守忠誠和不斷地努力，才能贏得。」
萃芬心理師強調，有意願的雙方都要勇敢地讓自己改變，可能只有這一次機會，共同參與療癒過程，重新認識，瞭解彼此，並建立溝通的平台。她鼓勵無論是有外遇的伴侶或受傷的伴侶，都需學習更多，練習更有建設性地溝通，建立基本的信任感，才能恢復性愛親密關係並達到原諒。
本書的特色之一是提供了「精神外遇徵兆」及「外遇體質的診斷」測驗，提醒讀者留意關係中的互動。而「性慾望自我評估量表」則用於檢視自己的性慾並回顧與伴侶的性生活，適合與諮商心理師討論。透過學習表達感情及性溝通，可以促進性關係的正向互動，進而邁向更親密的關係。

█ 開啟心靈療癒之旅，啟迪關係重建智慧
身為心理學教授及助人專業實務工作者，本人曾在研究所開設「外遇問題與輔導」課程，辛苦準備教材，並以國外文獻及書籍為理論基礎，佐以國外案例及我個人的外遇案例輔導經驗作為實務說明。如今，林萃芬心理師的新作《從外遇洞察人心：療癒創傷與重建信任》，完整地融合了她的實務經驗，整理成有系列分析及輔導策略的本土外遇心理專書，終於可以成為我日後教學的原文中文教科書。
本書堪稱外遇諮商寶典，不僅適合一般民眾閱讀，心理健康照護人員也應該閱讀。它不僅深入解析外遇的本質和影響，還能有效地協助病人或案主透過外遇事件洞察彼此關係問題，鼓勵他們採取行動來重建自我或雙人關係。
有外遇困擾的伴侶或夫妻可能因這本書而重新戀愛，破鏡重圓；而沒有外遇的伴侶或夫妻也會通過閱讀這本書瞭解預防的重要性，從而變得更親密。
既然是好書，讓我們每人都擁有一本吧！

〔推薦序〕自我定義、自我看待、自我對待
《原生家庭木馬快篩》作家 李欣頻

外遇、出軌⋯⋯多半是原生家庭負向感情木馬模組的變化題，再再考驗我們究竟是怎麼定義自己、看待自己、對待自己，以及檢視自己怎麼定義愛、體驗愛——萃芬姐這本《從外遇洞察人心：療癒創傷與重建信任》就特別重要，讓更多正在溺水窒息的人可以即時自救上岸！

〔推薦序〕願因出軌受苦的臉譜，終能在沉痛裡開出花來
愛心理創辦人 吳姵瑩心理師

在我的諮商經驗中，有很大一部分的人因為情感困擾而來，而其中讓很多人痛苦折磨的，是外遇背叛的傷痛。常有人問我，這個傷會好嗎？我該如何放下？為什麼他要這樣對我？為什麼我們變成這樣？在經歷出軌的劇痛後，大量的問題待解，而往往當事人也被無止盡的「為什麼」折磨不已，一邊在心靈裡感受著暗無天日與撕心裂肺的疼痛，一邊在思緒裡沉浸在仿若沙漠風暴般擊打不斷的巨大塵埃，一邊則是在生活上行動上像是陷入泥濘般的寸步難行。

█ 出軌心理：疼痛、原諒與愛的復原之路
看過這麼多張因出軌而受苦的臉譜，也因受苦而讓更多愛而不得的靈魂開始嘗試去理解，去探究我們心靈深處的未知。從渴望理解對方的行為中，一步步進行更多自我剖析，甚至開始學習疼惜自己與愛自己。很多人在出軌後的修復中，也許感到漫長的旅程，也許經歷反覆無常，有時覺得自己好上許多，有時又感覺自己跌落谷底；而這些其實都是復原之路的正常風景，即使很多人並不喜歡人生必須走上這段路徑。
出軌有多痛，有多無力無助與難熬，出軌後重建信任有多複雜困難。兩人就如同走在蛋殼上的情感，變得脆弱無比。很多出軌者甚至覺得，自己已經下跪道歉，為什麼還得不到真正的原諒？已經說了要原諒繼續走下去的伴侶，為什麼午夜夢迴時還會開啟無止盡的指責？為什麼昨晚的觸膝長談到了今晚又一切歸零？究竟該跪上幾夜的算盤，對天發上多少毒誓，想要繼續走下去的真心才會被看見？出軌後的傷，在這些你傷害我，我很痛苦卻又無法克制折磨你的過程中，你被折磨後又退卻，我看到你退後的樣子，又再次崩潰抓狂。他們每天上演著這樣的舞步，直到筋疲力竭。

█ 心理之痛：理解、療癒與出軌後的重建
也許出軌與被出軌，都可以被好好理解，經過分析後，重新選擇對待彼此的方式。被出軌者的具象化就如同被推下滿是荊棘的山谷，在山谷的荊棘上，感受著身上多處骨折，身體多處被刺穿的傷口，挪動一下身體就像萬隻螞蟻爬滿身體的凌遲感，而出軌者有時依舊好端端地站在山尖上，可能還衣衫整齊、健步如飛地對著山谷的另一半說：「你快點振作起來，我們還要繼續走下去啊！」殊不知山谷下的另一半，正動彈不得，疼痛到已經說不出話來。
有時候，山谷下的另一半需要的，可能是感同身受的痛苦，也因此他們可能會做出各種報復和傷害的舉動，從而讓外遇後的關係更加撕裂，更難修復，或是選擇繼續相互折磨、不願放手。這當中的心路歷程、心境轉折、自我修復與彼此療癒，包含了許多重要的知識和觀念。萃芬在這本書中細緻地分析了各種出軌心理和歷程，相信瞭解之後，可以幫助許多經歷出軌外遇者更快地理解和接納自己，減少自責和自我批判，也能夠帶著覺知地走向療癒與修復。

█ 碎裂中綻放：療癒之旅與心靈的覺醒
人生，往往因為碎裂而綻出光芒，因為疼痛而開始覺醒。有時，正是滿地的泥濘，滋養了美麗的花朵，在嚴峻的生命體悟中，揮灑了個人的色彩。我相信，因受苦而曾扭曲或漠然的臉龐，終將在淚水的刷洗下，長出滋養自己與他人的力量。
我所認識的萃芬，是個假日需要特別約出來的人，不然她會一直埋首於工作。她對專業高度專注且不遺餘力，每次都被她的鞠躬盡瘁的精神振奮且啟發。當我每次遇到瓶頸時，她總能適時鼓勵我；當我疲憊時，她總能激勵並支持我。也因為這份對專業的熱情與付出，相信這本《從外遇洞察人心：療癒創傷與重建信任》可以幫助許多在情海裡浮沉的受傷靈魂，以及在諮商學習中希望更快掌握當事人內心脈動的專業工作者，更全面且有效地學習。

〔推薦序〕當婚姻被外遇撞沉，你需要的心理健康指引
臨床心理師 黃惠萱

「心理師，不好意思跟你臨時加約時間。昨晚看見他手機裡的訊息，我一整晚都沒睡，我好氣，好恨喔！現在腦子很亂，不知道自己現在該怎麼辦！」因為發現外遇而緊急預約諮商時間，這類情況在晤談室裡並不少見，想談親密關係的求助者，有一半以上都是為瞭解決關係裡的信任危機。當穩定的承諾關係出現「外遇」時，受傷的另一半最想問的問題是「他為什麼要這樣對我？」、「我的痛苦是正常的嗎？」、「我接下來該怎麼辦？」、「我／我們還能恢復嗎？」這些疑問，你在這本書都能找到答案。

█ 他為什麼要這樣對我？
遭逢外遇的最初階段，就是腦中不斷詢問「為什麼會這樣？」在遭遇毫無頭緒的突發事件時，若能對該事件有更多知識上的理解，有助於提升掌控感，讓情緒變得平靜。
萃芬心理師在這本書裡幫讀者整理出外遇的徵兆，提醒讀者注意可能引發外遇的事件、幫讀者們分析男性和女性情感出軌的心理狀態，甚至將第三者心理與應對之道都寫得清楚明白。

█ 我的痛苦是正常的嗎？
外遇事件足以構成心理創傷，而親密關係裡的傷害，其複雜程度很難為外人所知。很多來晤談室求助的當事人，甚至是因為被他人質疑反應過度，所以想尋求心理專業，想知道有問題的人是不是自己。
本書的第二篇談療癒外遇創傷，可以讓人清楚瞭解，在外遇事件中的人會產生哪些情緒反應。其中最經典的就是「連結作用」，在兩人關係信任崩潰之後，即便後來外遇關係已經徹底中斷，「第三者」仍會長期存在於受傷者的腦海裡，不管身處快樂或悲傷情境，不斷亂入在受傷者的生活中，還會勾起成長經驗中的情感挫折。
現在與過去的痛苦經驗加在一起，足以想見外遇創傷帶來的情緒強度有多大，療癒過程所需的時間超乎常人預期。如果你或是周遭親近的人，身處外遇風暴中，記得提醒自己和對方，請允許自己以適合自己的速度療傷，可以哭，可以慢，總會有逐漸好轉的一天。

█ 我接下來該怎麼辦？
外遇發生了，接下來該怎麼辦呢？因為親密關係裡的出軌至少涉及三個人，如果最終決定繼續兩人的親密關係，也不是光靠受傷者一個人努力就可以做到的事。那麼，想要修復婚姻關係，外遇者要做些什麼呢？
外遇者需要成為受傷者的「情緒容器」，一次次聆聽並陪伴受傷者再度浮現的傷痛，而不是因為自己的心理壓力而表現出「快點翻篇」的態度，或是將對方的激烈情緒當成疾病，企圖減輕自己應負的責任。後者的做法無助於修復關係，反而會造成受傷者的二度傷害。
萃芬心理師最令我佩服的部分，是在療癒外遇創傷時，她同等重視外遇者與受傷者兩方的心理狀態，讓伴侶間的修復之路不會變成一面倒的責備與贖罪，而是在彼此同理、互相扶持的狀態下，共同療癒自己並修復關係。

█ 我／我們還能恢復嗎？
每個正陷入外遇風暴中的人都會懷疑「我／我們還能恢復如初嗎？」被背叛之後要重建信任十分困難。萃芬心理師清楚列出評估對方是否可信的行為指標，我相信這對許多不諳世事、容易被欺瞞、或開始嚴重自我懷疑的讀者有很大的幫助。像是檢視對方「說的」與「做的」是否一致，以及細想對方言行背後的意圖是否著重於「保護他自己不受傷」等，都是很好的提醒。
萃芬心理師陪伴過許多受到外遇破壞關係的求助者，見證過重建信任後更加堅固的親密關係。所以本書後半部也以修復關係為目標，我相信這對想要挽回關係的讀者無疑是一劑有利的強心針！
不論最後你是否選擇繼續原本的親密關係，我覺得這本書都可以幫助你在外遇風暴中看得更清楚，想得更明白，走得更踏實。不論你最後能否修復對伴侶的信任，好好療癒自己，認真思考「我能為自己多做些什麼」，這場人生的傷對你來說就不是毒，你辛苦踏出的每一步都不會白費。

〔自序〕洞察外遇心理走出困境，療癒創傷重拾信任

進入諮商領域近二十年，成為專業諮商心理師也有十五個年頭，這麼長的諮商歷程，我陪伴最多的就是，在外遇風暴裡，身心飽受創傷之苦的當事人，以及想要修復關係的伴侶，帶領他們一起療癒心理創傷，重建信任感。
每個人對外遇的定義都不同，有的人認為只要沒有投入感情，就不算外遇；有的人覺得只要沒有發生性關係，就不算外遇；有的人強調只要不是自己主動追求，就不算外遇；有人覺得曖昧聊天，就不算外遇。
但對伴侶而言，事實卻不是如此，無論是傳簡訊曖昧調情，還是送對方表達愛意的禮物，亦或是一夜情一時意亂情迷，或是花錢找性工作者，都算是情感出軌，更遑論長期投入情感、斷不了的關係糾葛，都會讓伴侶感覺被背叛，身心受到強大的衝擊。
遭受伴侶外遇背叛後，療癒歷程的長短，修復狀態的好壞，跟外遇者的態度以及應對之道息息相關，很多情感創傷之所以難以修復，是因為外遇者的應對方式不斷對伴侶造成二度、三度、多重傷害，卻沒有用心照顧受傷者的感受，進而引發一連串的心理創傷。
最常見的「二度傷害」是，外遇者會合理化自己的行為，將感情出軌的原因推給受傷的那方：「就是因為你太過強勢，我才會需要另一個人的安慰。」或是表示：「家裡一點溫暖也沒有，我才會往外尋求溫暖。」或是要對方為自己的情緒負責：「自從跟你在一起，我就過得很不快樂。」似乎在暗示受傷者，問題出在你自己身上，是你造成的，導致受傷者非但要承受身心煎熬，還要自我責備：都是自己做不好，沒有扮演好配偶的角色，現在才會吃到感情的苦果。
還有很多外遇者會認為「不要去想這件事情，就不會痛苦」，這樣錯誤的認知，會讓受傷者走得更久、更辛苦，因為外遇衝擊多半會導致身心症，外遇者需要理解背叛會對伴侶心理造成哪些影響？會出現哪些症狀？通常我們不會跟一個罹患重病的伴侶說：「你不要去想，病就會好了。」卻會對受傷者說這句話，因此，寫這本書最大的用意就是，希望「外遇者」可以瞭解經歷背叛衝擊後，會對心理形成哪些破壞，進而可以多做對「受傷者」有幫助性的事情，避免製造更多的心理破壞，形成更大的感情創傷。
很多外遇者都不喜歡討論，認為明明就好好的，一討論又會產生不愉快，何苦自找麻煩，事實上，這就是外遇者典型的「想法與觀念」，認為「不討論就不會有情緒。」這本書的撰寫動力，一部分就是來自於這些「造成心理傷害」的普遍認知，外遇者需要真正理解，做什麼才是對受傷者有幫助的，而不是用自己的想法觀念去推論受傷者「應該怎麼做才對」。
「原諒伴侶」是一條漫漫長路，但過程中會有轉機，會漸漸感受到正向情緒，會慢慢嘗到幸福的滋味，這個時候，就可以進行「原諒的力量」，通常我會詢問雙方：想跟對方講的話都有充分表達嗎？受傷的情緒都有得到撫慰嗎？如果兩個人的答案都是肯定的，那就可以進行一個「原諒的儀式」，雙方都可以說出自己對「原諒」的想法與感受，即便未來還有「情緒殘渣」，也能夠有傾倒的出口，會持續接納與照顧對方的感受。
很多當事人跟我分享：事件發生後，他們的感情真的有比以前更好，現在他們不會忽略對方的感受，會把對方說的話當一回事，很珍惜彼此這樣的轉變，會謝謝對方為自己所付出的，不再認為是理所當然。
這些用痛苦提煉出來的珍貴回饋，我想獻給此時此刻正在痛苦中煎熬的你們，只要相信未來會轉變，你們也可以享受苦盡甘來的親密關係。

〔推薦序〕修復破碎婚姻：外遇後如何重建信任與愛
資深婚姻諮商專家與專欄作家、東吳大學心理系兼任副教授 林蕙瑛博士

現代社會中，離婚與外遇的數量越來越高。外遇是無法得到確切數據的，因為受傷者面上無光，行為人也不願張揚，多數情況下，他們選擇靜悄悄地離婚；但也有少數伴侶或夫妻珍惜他們辛苦營建的家庭，選擇重回婚姻。不論是離婚或復合，個人的心路歷程及療傷時間是艱難且費時的，尤其是受傷的伴侶。因此，在外遇中及外遇後的諮商，成為了伴侶諮商及婚姻治療中重要的議題與實務。

█ 深入外遇心理揭示隱藏真相，提供轉化...

〔推薦序〕修復破碎婚姻：外遇後如何重建信任與愛
〔推薦序〕自我定義、自我看待、自我對待
〔推薦序〕願因出軌受苦的臉譜，終能在沉痛裡開出花來
〔推薦序〕當婚姻被外遇撞沉，你需要的心理健康指引
〔自序〕洞察外遇心理走出困境，療癒創傷重拾信任

第一篇洞察外遇心理
01揭開外遇的徵兆
【測驗】精神外遇的徵兆
02容易引發外遇的生活與重大事件
03感情生變的警訊
04男性情感出軌的心理分析
05女性情感出軌的心理分析
06隱藏祕密的心理
07愛搞神祕的心理
08談戀愛被劈腿的心理歷程
09伴侶外遇後的心理歷程
【測驗】「外遇體質」可以診斷出來嗎?
10關於外遇的迷思
11當外遇導致親密關係的致命後果
12男性找性工作者的心理
13各種不同類型第三者的心理及應對之道
14第三者普遍共同的心理狀態

第二篇療癒創傷
15外遇後湧現大量的情緒，要如何安撫情緒
16療癒被背叛的身心及情感創傷
17外遇生子對受傷者的心理影響
18腦中不斷浮現「強迫性畫面」
19連結作用：第三者不斷亂入在生活中的各種狀況
20療癒從小到大的情感創傷
21提告「侵害配偶權」背後的意義與心理
22外遇者要如何跟第三者斷乾淨
23「由愛生恨」的心理轉折

第三篇重建信任
24信任崩盤：我再也不相信你了
25外遇後重建信任關係
26外遇者要如何道歉才有效
27重新認識、瞭解彼此的機會
28建立雙方溝通的平台
29重新享受情感流動的親密與性愛關係
【測驗】性慾望自我評估量表
30遠距離感情如何維繫
31外遇會對孩子心理造成什麼影響，以及如何降低衝擊

〔推薦序〕修復破碎婚姻：外遇後如何重建信任與愛
〔推薦序〕自我定義、自我看待、自我對待
〔推薦序〕願因出軌受苦的臉譜，終能在沉痛裡開出花來
〔推薦序〕當婚姻被外遇撞沉，你需要的心理健康指引
〔自序〕洞察外遇心理走出困境，療癒創傷重拾信任

第一篇洞察外遇心理
01揭開外遇的徵兆
【測驗】精神外遇的徵兆
02容易引發外遇的生活與重大事件
03感情生變的警訊
04男性情感出軌的心理分析
05女性情感出軌的心理分析
06隱藏祕密的心理
07愛搞神祕的心理
08談戀愛被劈腿的心理歷程
09伴侶外遇後的心理歷...