【1書+1筆記】好好走向終點線：人生最重要的10個終活練習

自序：當死亡調查官遇上自己的屍體

在成為心理學家之前，我曾經是一名警察。雖然我的警察生涯並不算長，但卻有八年的警務工作是專注於死亡調查的。我的主要職責是處理自殺和意外死亡案件，曾處理超過一百多起屍體案件，目睹了各種各樣的死亡方式。那段時間讓我深刻體會到一個事實：我們永遠無法預知明天和死亡哪個會先到來。
明天的到來通常只有一種形式，當你醒來時，打開眼睛，看到陽光、看到熟悉的人和熟悉的世界，一切都如常存在，當然也包括你自己。然而，死亡的到來方式則千差萬別、千奇百怪。你可能因為各種交通意外而喪生，無論當時你是行人、乘客還是駕駛者。你也可能因為工業意外，在工作過程中遭遇各種無法預料的突發事故而喪命。或者你可能不幸碰到天災、人禍或戰爭，甚至可能無辜地捲入犯罪活動，成為一名路過的遇害者。
大多數人最常想到的死亡方式應該是因疾病或年老而逝去，這種方式或許比較容易接受和預料。當然，疾病的種類繁多，一旦遇到急病惡疾，過程可能非常短暫，甚至在病因確定前就已經一命嗚呼。但較常見的情況是在患病過程中因治療無效而逝世，過程一般漫長而痛苦，生命在無力和無助的狀態下逐漸消逝。
也許，我們只被賦予知道出生日期的權利，卻永遠無法預知死亡的日期，那個欄位只能由後人填寫。有時候，正因為生命沒有確定的終點，使得我們有藉口去逃避這個必然面臨的死亡議題，形成了一種拖延和迴避的習慣。就像如果上司沒有給予工作完成的期限，下屬很自然會一直拖延下去，因為人類有惰性，並且總是誤以為時間還很多，「來日方長」。然而，太多太多的生命故事卻告訴我們，人生往往是「來不及」和「早知道」。
從我所見過的大多數死者來看，他們離世時心中都帶著遺憾，只是程度有多有少而已。他們留下了太多本應完成的事情未能完成，本應說的話未能說出口，本應做好的安排未能盡善盡美。這些遺憾是否會一直延續到他們生命結束之後呢？這一點無人得知。但有一點可以肯定的是，這些責任和遺憾將由後來的人所承擔。
而我自己就是一個很好的例子。
二○○四年，我在紐西蘭自駕滑翔機時遭遇了致命的意外。從五十層樓高的天空摔落，我在瀕死邊緣被救援，奇蹟般地倖存下來。當時我只有三十歲，但卻被醫生殘酷地告知，為了繼續活下去，我必須截肢我的右腳。
作為一個瀕死意外的倖存者，我深刻體會到生命無常的本質。在意外發生前一刻，我是一個充滿夢想的有為青年，擁有健壯的身體和良好的頭腦，前途一片光明。我站在人生的巔峰，伸手可觸及天空，與雲一同飛翔。然而，在下一瞬間，我就像斷線的風箏一樣，曾經擁有的一切從我的生命中一一消逝，事業、健康、財富、感情，無一倖免。我從人生的高峰墜入一個一無所有的深谷，連最基本的身體自由也失去了。
當生命充滿無常，每一次出門都可能成為人生的告別之旅，意外和疾病可以無聲無息地降臨。這意味著我們對生命根本無法掌控。這樣的現實可能讓很多人感到矛盾困惑，時刻感到恐懼與不安。那麼，我們應該如何接受這樣的現實？如何應對呢？
幸好在被送進急診室時，我還保持著清醒的意識，並有機會拒絕截肢的要求。對我來說，截肢比死亡更可怕。最終，我的腳得以保留，但我面臨著漫長而痛苦的康復過程，其中包括巨額的醫療費用，耗盡了我一生的積蓄，使我陷入財務危機之中。那時候，我才意識到有些生前的準備原來是必須要做的。
例如，我需要預先記錄並整理好自己的財產資料，確保我的保險計劃足夠覆蓋可能發生的醫療費用和其他支出。此外，制定一份醫療指示書可以確保我在無法表達自己意願的情況下，醫生能夠按照我希望的方式進行治療。同樣重要的是，我也希望在告別儀式上能夠表達我的意願。我希望進行一個簡單而有意義的儀式，不需要燒紙錢或衣包，只需要將我的骨灰撒入大海。同時，我也希望將我可以捐贈的器官用於有需要的人身上，為他們帶來希望，而不是讓這些寶貴的資源被浪費掉。
如果當時我就這樣突然死去，我將遺下一大堆讓家人頭痛的事情要處理，也許他們連哀悼我的時間都沒有。我曾經聽過一句很諷刺的話：「人在天堂，錢在銀行。」 一旦你死去，你的財產就會被凍結， 即使只是昏迷，你的金錢也無法動用，連支付醫療費用都不可能。最終，我可能會連累我的家人，令他們背負沉重的財務負擔。
透過這些生前的準備，我可以大大減輕家人的煩惱，確保我的意願得到尊重。這樣，無論生命有多無常，無論在我生命的最後一刻發生什麼，我都可以安心地知道，我已經做好了充分的準備。
雖然我曾經處理過許多死亡調查，親手接觸過許多他人的屍體，我一直都明白生前的準備有多麼重要。但原來，我仍然沒有足夠的勇氣去正視死亡，仍然抱著一種僥倖的心態，總是妄想自己在死亡臨近時，還有足夠的時間來做準備和安排。
這次瀕死的經歷，彷彿給了我一個機會，讓我親身目睹我自己的屍體。若當時我的屍體仍能說話，或許我會對自己說：「出生時，我無法做出任何選擇。當我走到人生終點時，我希望能以我想要的方式告別，以優雅和負責任的姿態離去，為自己和這個世界留下最美好的回憶。」

前言：每人一本生死簿

這是一本關於生命終結問題的必備指南及筆記本。
在我們的生命旅程中，終有一天我們將面臨生命的終結。為了確保在這個關鍵時刻，我們的意願能夠得到尊重，並且減輕家人和摯愛的負擔與煩惱，我想創建一個筆記本，用以記錄我們處理生命終結問題所需的所有必要訊息。這個筆記本非常實用，每個人都應該備有一本。它不僅是為了我們自己，也是為了我們的家人和摯愛。
這本筆記將幫助你一步步提前規劃自己生前死後的十大事項，它不但能夠減輕家人們在處理醫療決策、遺物遺產、殯葬安排等事宜時的困擾和煩惱，更代表了在生命最後階段，我們所希望得到的對待方式。
此外，這本筆記還是一份應急手冊，引導你如何選擇最終醫療方案，最後照顧的技巧，做到善終善別。
這只是一個簡單的指南，你可以根據個人情況和需求，自行定義筆記本的內容。記得將這本筆記本放在容易找到的地方，同時告知家人和摯愛其位置，以便在需要時能夠快速使用。
這本筆記本是為了確保在生命終結時，我們能夠得到尊重和妥善處理而做出的一份禮物。它不僅能夠減輕家人的負擔，還能夠讓我們在生命的最後階段感到安心。珍惜每一天，為自己和愛的人提供這樣一個貼心的準備，是我們對生命的尊重與珍視。

大標：終活的意義與價值

終活，指的是人們在生命的最後階段，積極思考和計劃如何度過剩餘的時間，並且為自己和家人做好準備。終活的核心理念是以自己的意願和價值觀為中心，為生命最後的章節做出適切的安排。
許多人誤以為終活關注的是一堆死亡前的實務安排，例如處理遺囑或葬禮等事項，但其實終活更關注個人的心靈需求和情感層面。終活鼓勵人們思考人生的意義，完成未竟的夢想，建立更深厚的家人和朋友關係，並為離世做好心理和情感上的準備。不論你現在處於生命的哪個階段，都應該思考並做好這方面的準備。
如果將人生視為一段旅程，終活的目的就是讓人們能以更有意義的方式走完這段人生旅程，並給留下的人帶來和平和安慰。終活提醒我們，生命的價值在於我們對自己和他人的關懷，以及我們在有限時間內做出的積極貢獻。這種實踐不僅能讓人更滿足和幸福，也對身心健康產生積極影響。
因此，終活不應被視為令人沮喪的話題，而應被看作是提醒我們珍惜生命、追求個人滿足和幸福的機會。
終活並不受年齡限制，任何年齡的人都可以開始進行終活。許多人會在人生轉折點開始終活，例如達到退休年齡、孩子獨立或結婚等時刻。心理專家建議最好在身體健康、頭腦清晰的時候逐步進行終活準備工作，盡早完成所有安排。
儘管有些人可能認為終活是一件悲傷的事情，但實際上許多已經進行過終活的人都表示，在整理過往人生的過程中，逐漸減少了對死亡的不安感，有效緩解了與死亡相關的焦慮。因此，終活不僅有助於個人心理健康，也能減輕家人的負擔和照顧，讓自己和家人可以更從容地面對生命的終點。
這本書是一場引領自主和積極生活的身心靈運動，旨在幫助你活在當下，擁抱更有意義、更自由、更輕鬆的真實生活。透過書中內容，你將獲得心理和實務上的支持與指導，讓你在面對人生無常時能夠保持平靜和勇敢。這不僅是一本告別之書，更是一本關於創造豐盛人生的指南。現在就開始展開終活的旅程。

自己的人生結局應該由自己去精心編寫，這是一種自主，也是一種責任！

自序：當死亡調查官遇上自己的屍體

在成為心理學家之前，我曾經是一名警察。雖然我的警察生涯並不算長，但卻有八年的警務工作是專注於死亡調查的。我的主要職責是處理自殺和意外死亡案件，曾處理超過一百多起屍體案件，目睹了各種各樣的死亡方式。那段時間讓我深刻體會到一個事實：我們永遠無法預知明天和死亡哪個會先到來。
明天的到來通常只有一種形式，當你醒來時，打開眼睛，看到陽光、看到熟悉的人和熟悉的世界，一切都如常存在，當然也包括你自己。然而，死亡的到來方式則千差萬別、千奇百怪。你可能因為各種交通意外而喪生，無...

《好好走向終點線》（書）

自序：當死亡調查官遇上自己的屍體　　
前言：每人一本生死簿
楔子：認識終活

第一部份：死亡心理學
你有多害怕死，就有多想活
死亡倖存者帶回的訊息
做好死亡的心理準備

第二部份：終活指南
終活的意義與價值
終活要做好的十件事
【照顧及醫療篇】
Step 1. 預立各種醫療指示
【財務策劃及資產篇】
Step 2. 財產管理
Step 3. 財務規劃
Step 4. 檢視保險
Step 5. 制定遺囑
【善終善別篇】
Step 6. 殯葬安排
Step 7. 更新聯絡名單
【無憂生活篇】
Step 8. 物品斷捨離
Step 9. 實現最終目標
Step 10. 終活筆記

第三部份：最終醫療方案
選擇最終醫療方案的困難
維生醫療
緩和醫療

第四部份：臨終安寧照護
斷食善終
嗎啡是止痛良藥還是催命毒藥？
「惡病質」現象
最後的營養補充
臨終過程

第五部份：善離也善別
回家離世
最後的五句無悔遺言
還能做些什麼嗎？
哀傷輔導

附錄：實踐終活檢查表

《終活實踐筆記本》（筆記本）
Part1 終活練習：用十步驟，編寫自己的結局
Part2 人生劇本：人生劇場，十年一幕
Part3 終活筆記：人生劇場，閉幕式

《好好走向終點線》（書）

自序：當死亡調查官遇上自己的屍體　　
前言：每人一本生死簿
楔子：認識終活

第一部份：死亡心理學
你有多害怕死，就有多想活
死亡倖存者帶回的訊息
做好死亡的心理準備

第二部份：終活指南
終活的意義與價值
終活要做好的十件事
【照顧及醫療篇】
Step 1. 預立各種醫療指示
【財務策劃及資產篇】
Step 2. 財產管理
Step 3. 財務規劃
Step 4. 檢視保險
Step 5. 制定遺囑
【善終善別篇】
Step 6. 殯葬安排
Step 7. 更新聯絡名單
【無憂生活篇】
Step 8. 物品斷捨離...