留下生命故事：如何撰寫自傳，傳承精彩人生

Chapter1 為什麼要寫自傳

如果你在這個世上什麼也帶不走，何不留下點什麼
「人的一生，要死去三次。第一次，當你的心跳停止，呼吸消逝，你在生物學上被宣告了死亡。第二次，當你下葬，人們穿著黑衣出席你的葬禮，他們宣告，你在這個社會上不復存在，你從人際關係網裡消逝，你悄然離去。而第三次死亡，是這個世界上最後一個記得你的人，把你忘記，於是，你就真正地死去。整個宇宙都將不再和你有關。」
美國神經科學家大衛．伊葛門曾在《死後四十種生活》中提到過這段話。
人的一生，說長不長，說短不短。但來到人世間一遭，你能做的只有體驗，不能擁有。不要說財富你帶不進棺材，就連你生命中一切美好的人事物，作為記憶存在你腦海中，都有可能在年老時忘得一乾二淨。
如果連你在生命中體驗過的都帶不走，那何不留下點什麼？給未來的自己、伴侶、子子孫孫……
要留，就留下比遺產更具價值的東西。

我的故事值得記錄嗎
撰寫這本書的期間，我和朋友聊起這本書，其中一個朋友跟我說：「會不會只有覺得自己很厲害的人，才會想要寫自傳？」這就像你生活中可能見到的那種「總在吹噓」自己的人。好像只有那樣子的人，才會想把自己的故事記錄下來吧？但反觀這個想法，我才發現，會不會大家「不敢」把自己的故事記錄下來，因為覺得自己的故事，不值得被記錄？
但你想過嗎？你可能聽某些人都說過：「我的一生都可以寫成一本傳奇小說了！」、「我的生命故事比那些電影還精彩！」他們喜歡和別人滔滔不絕地分享自己的精彩事蹟，然而有多少真正開始動筆，寫下自己傳奇又精彩的故事？
而另外一些人則擔心自己的一生平平無奇，記錄下來真的有人會看嗎？「連我自己都覺得無聊，根本不知道有什麼好記錄。」
有時候真正會動筆記錄生活的人，會寫日記、記錄夢境、寫感恩日記等等。這些人通常不是喜歡在別人面前吹噓自己的人，相反的，他們喜歡從內在去探索和認識自己。他們通常更加細膩地觀察生活週遭的事物，並對別人的感受更加敏銳。
你的故事，不是需要多精彩才值得被記錄下來。這不是在找新聞題材，不需要聳動的標語與事件。每個人的存在本身就具有價值與意義。當你動起筆，記錄下生活中的事件，或是你的情感與記憶，這就是你生命的足跡。有一天被你或是你的家人翻開，那段歷史都將是寶貴的故事。想想看，有一天你翻開你母親的自傳，裡面寫著她第一次見到你的心情與場景，還有你在她的生活中帶來幸福的那些點點滴滴，以及你是如何帶領她重新認識愛的定義，並發現為母則強的道理……那些回憶也許是生活中平凡的小事，但讀在你眼裡必定是感觸萬分。你的自傳，也會那樣感動人心的魔法，不管你是否確定這件事。
我的爺爺，他來自山東，這輩子經歷了許多傳奇的故事，之後輾轉來到台灣，在這裡成家立業。我記得，我從小就聽過許多關於我爺爺的精彩事蹟。那些在歷史課本裡才讀得到的內容，往往讓人感覺很遠，但我的爺爺卻是活生生的教材。我從小就喜歡聽我爺爺的故事，雖然有時候，我自己都難以把那些故事和我爺爺聯想在一起，畢竟，我對他最深的印象之一，是他牽著我的小手去巷口的便利商店買巧克力球，那樣溫柔又慈祥的樣子。
我母親曾在和我分享爺爺的生平事蹟時說過，她真應該幫爺爺寫個自傳！而一切發生得很突然，在我大學一年級時，我爺爺去世了。媽媽在爺爺走了好些日子裡的某一天，再次提起了她很希望自己當初有記錄下爺爺的生平故事。只是沒想到再一次提起來自傳的事，只剩下後悔跟來不及了。爺爺走了以後，他的故事，就再也無法被以第一人稱的角度，真實且深刻地描述和記錄下來了。而交由任何其他人來說爺爺的故事，不僅會很片面與侷限，更不可能表達得出他在面對許多人生道路選擇時的掙扎與直覺。
我也看過許多著名人士的生平傳記，但是不是出於本人之手，有時候真的是一看就知道。而那些親筆撰寫的自傳，真的有一種特別能觸動人心，並帶領讀者進入作者視角與思考模式的力量。尤其是那些時不時夾雜在事件描述中的，帶有情緒性的字眼，管它恰不恰當，就是讀起來特別有趣與生動，那就是書的靈魂！感覺作者就在你面前，對你講他自己的故事。
在距離我爺爺已經過世了那麼多年之後的某個晚上，我和老公在家裡看《班傑明的奇幻旅程》（The Curious Case of Benjamin Button）這部電影。電影裡的主角用文字記錄下了自己一生的感情和故事。從那本日記中，他傳遞了他深刻的情感和孤獨。即使在他最後的時光裡，那本日記的內容他已不再記得，但對女主角和他的女兒來說卻是最珍貴的寶藏。
就這樣，關於爺爺自傳的事又突然在我的腦中被喚醒。我當時在想，要是我爺爺也有這樣一本自傳就好了，我猜，在爺爺這樣強硬的性格與外表下，一定也有他鐵漢柔情的故事與面向吧！至少作為他的孫女，我就常常能發現他的溫柔。真後悔當初沒有瘋狂追問爺爺的故事，我甚至不知道爺爺和奶奶認識的詳細經過呢……就這樣想著想著，突然就有了這個想法：「為什麼我不能幫助與引導別人去寫下他們的自傳，去幫助更多人記錄下自己的人生呢？」
於是，寫這本書的想法就這樣誕生了。
最初有引導他人去完成自傳的想法時，也想過能夠單純用問問題的方式，去讓他人口述他們的故事並記錄。但經過我去回想，如果當初我爺爺還在世時，我主動提出要幫他寫自傳，不知道他會有什麼反應？我總覺得他應該會說不，他可能會覺得沒什麼好記錄的。就像我過去曾到養老院去做口述歷史劇的資料搜集，大部分的長輩，都不太願意訴說自己的故事。他們總說：「不記得了！」、「那沒什麼好說的。」、「我們那時候的生活很無聊的，不像現在的人，什麼都有。」其實他們的故事並不是真的那麼無聊，也並不是真的「沒什麼好說的」，其實有一些是不願意回憶，因為那段過去，光是去回想它都覺得太辛苦了。而有一些則是，自己已經先入為主地覺得，說那些故事沒有什麼必要和意義。但其實，他們不知道的是，他們的故事，在別人的眼中可能別具價值，或能夠給後代帶來不一樣的啟發。
除了大家可能忽略了自己的價值，而不願意去分享與記錄。其實自傳的內容是很私人的，要引導別人說出來很困難，不僅要有讓人感到安全的環境，還要有讓對方感到信任的人，更需要時間，去慢慢打開與摸索，那個有時候連我們自己都不太了解的自己的內心。基於你無法強迫他人去打開心房、開口訴說他們自己的故事，自傳這種極為私密的內容主題，我相信讓人們自己去書寫與記錄，也許是最讓人感到安全的方式去「向外」抒發與表達了。人們可以找一個自己感到最安全與舒適的空間，花時間與自己相處，去了解自己，並利用文字，自己慢慢地引導自己，去探索自己的內心。於是，這些引導架構與提問便成了一本工具書的形式（當然，後來發現的心靈書寫與療癒簡直是一種額外的紅利）。
不過，這本書除了引導有意願撰寫自傳的人去書寫，書裡的許多方法與引導問題，我相信也能運用在幫助搜集他人的故事、協助他人完成自傳的目標上。如果你有一位重要的人，你希望他的故事能被記錄下來，但你又認為把這本書送給他他不會寫，那你也可以利用這本書裡的提問與方法，引導他去訴說自己的故事。不過請記得，這需要時間，也絕對無法強迫。我們盡可能地用一種分享、傾聽和陪伴的方式來引導對方訴說，才不會讓人生故事變成沒有情感與靈魂的文字紀錄。
我記得當時在養老院蒐集口述歷史的內容時，真的感覺十分挫折。我們太年輕，也缺乏經驗與時間去陪伴長輩、引導長輩說出他們的故事，所以蒐集到的內容少之又少，也十分零碎，但儘管如此，那些內容還是讓我感到十分珍貴。我的腦子裡似乎能有一些畫面，去看到他們過去生活的場景、看到他們過去年輕氣盛的樣貌，甚至是那些可能已經不在，卻又在長輩記憶中活生生的人。
那些經驗也讓我在撰寫這本書時忍不住思考，即使像我爺爺和那些養老院的長輩們那樣，在我看來精彩的人生，都會在他們自己的解讀下，自我貶低了其價值與意義。那又更何況，是可能還不到老年時期的你、我、他？而如果有更多人，在早一點的時間裡意識到生命裡發生的一切其實都有其意義，並早一些記錄下來，那世界上會有多少珍貴的故事能被保存下來，被自己的後代看見。
這本書，不論是你自己因為有了想要寫自傳的念頭而翻開它，或者是某一個人送給你，希望你的生命故事能夠被你記錄下來。如果你還在猶豫自己的生命故事值不值得記錄、懷疑自己生命歷程的價值和擔心他人的眼光，那我希望你能先放下這樣的自我懷疑，並且從現在開始，停止否定自己的存在與價值。我不強求你能立即轉用積極且正面的角度去看待生命與時光，但我希望你先放下批判與評價，因為沒有什麼能夠測量你生命的價值。
在我人生相對低潮的時期，有一次我回到了我以前短暫去學習過的城市──上海，見了我以前的老師與同學。我們在餐廳裡聊著彼此的生活，當時的我，內心陷在許多自我否定的情緒當中，找不到自己的價值感，我和老師說出了我心裡一直以來壓抑著的心情與感受。老師要我望望窗外的樹，她說：「妳看看窗外的那棵樹，妳也許都沒有意識到，但它無時無刻都在持續地生長著，它就在那裡，不論妳認為它的生命與存在是否有意義。它不會因為妳認為它的存在沒有意義而死去或自我否定。它存在，即有價值，不需要去做什麼來證明。」是呀！生命就是如此。我們努力，但不強求。在那一次的談話裡，老師教給了我一個練習，練習在以後的日子裡，提醒自己的價值就在那裡，就是那麼簡單的在那裡。可以在呼吸的時候告訴自己，我呼吸、我活著，就是價值；我現在去泡一杯咖啡，享受這個當下，就是有價值。在這個練習裡，我突然感覺到了無比的輕鬆。這不是說讓我什麼都不想去努力和嘗試了，而是我慢慢能夠學著欣然接受每一次的跌倒和失敗，拍一拍再站起來，也不會拿這些挫敗來進行自我否定的二次傷害，或是用這些失敗來評判自己的價值。成功也好，失敗也罷，這些都只是你的人生經歷，不是你的價值依據。
你的每一天都是珍貴且有意義的，這無關乎你今天做了什麼，或沒做什麼，這一天的意義是你自己賦予的，盡可能地讓自己的一天感覺美好、盡可能地去感受與體驗，這就是意義。所以不需要再懷疑自己的故事是否值得記錄，這就像是在懷疑自身存在的價值。你永遠不會知道，在你記錄下的一件看似平凡的小事裡，讀在你的家人眼裡那會是多麼珍貴的時刻與記憶。你只要知道，但凡是被你寫下、記錄在你自傳中的內容，就有其意義與價值。當你拿起筆，我希望你如同掌握著自己生命的主導權一般堅定，堅定地知道──只有你自己能定義你生命中一切事物的意義與價值。

每一個階段的你都是獨一無二的
席慕容的詩歌《青春》裡寫道：「含著淚，我一讀再讀，卻不得不承認，青春是一本太倉促的書。」
你可能也會覺得，自己的人生歷練還不夠，沒什麼能夠傳遞下去的。或是自傳，應該要等年紀大一點再來寫吧？
然而，每一個階段的你都是獨一無二的。這就像是拍照一樣，每一個時候的你都不一樣。你不會想著，沒關係，等以後再來拍我十歲時候的樣子吧！在任何一個階段，你都不需要有精彩的故事或多深奧的體悟，這本自傳只是，你存在過，每一個階段的你，其實都存在過的紀錄。
如果從現在開始，大家都有意識地開始記錄下自己的故事，這本自傳，一頁也好，五百頁也好，這都將是你往後來看重要的階段。也可能是某個人在未來對你的思念的寄託，透過你的文字，感受到你那個當下的溫度和你存在過的證據。此時此刻的你，你的思考模式、你的文字、你的情感，都是往後的你所無法百分百複製出來的。今日對這個事件的感受，明天可能就有不同的看法。
我在整理一些小時候的東西時，意外發現我小時候在一些便條紙上寫的小日記。我說小日記，就是因為它真的很短，我甚至只是用一句話概括今日發生的、印象深刻的事，然後畫上一張圖。我那時連字都不會寫，幾乎全是注音（還會拼錯的那種）。看著那時寫的內容，發現對當時的我來說，天大的好事跟壞事，在現在看來真的都小得好可愛。例如，吃到喜歡的東西心情很好，我就在日記裡寫下「爸爸今天買了丹丹漢堡給我吃！還有肉鬆麵包當明天早餐！我要很早起！（旁邊是漢堡跟看不出來是肉鬆麵包的麵包繪圖）」；跟姊姊吵架，我就在小日記本裡面寫下：「今天跟姊姊吵架，我真的太太太生氣了！（附上一個生氣的我和姊姊的極度凌亂圖像）」；有一天心情很開心，我的日記本裡寫著：「今天好開心！早上跟媽媽還有姊姊去逛街，晚上去吃壽司。（旁邊附上我畫的一台摩托車，還有我和媽媽、姊姊提著袋子在走路）」我後來跟姊姊分享那則日記內容，那台摩托車還被我姊姊誤看成衛生棉！她問我為什麼要畫衛生棉的時候我真的很無言，但能一起分享小時候的回憶也是很美好的。
這些生活中的小事件，隨著我長大，我早已忘光光了。但翻看到這些文字，彷彿又能在我的腦海中閃現一點當時的情境和畫面。如果不是當初的那些文字，我想我應該永遠也不會再回憶起那些珍貴的小事。但我也知道，我不是忘記了，就像我看著自己寫的小日記，我依然能在腦中回放當時的一些畫面，有些甚至很清晰。但如果我沒有這些文字的紀錄帶我去回憶，那些珍貴的畫面，也只會在我的記憶庫裡被塵封到我永遠不知道它們的存在。
我也明白，我再也無法重新拾起或複製那時的那種樸實且可愛的文字與繪圖。不過我也無需再去複製過去，而是應該專注在記錄現在的角度，因為再過十年，我的文字與表達想必也和此時不一樣了。
從我小時候的便簽日記來看，就可以看出要我長時間保持寫長篇日記的習慣是不太可能的。但使用每日摘要的方式來記錄生活，如果連六歲的我都能做到，你當然也可以。
我大約在一年半前開始了寫「感恩日記」的習慣。就是在床頭放一個小本子，每晚睡前寫下今天發生的幾件值得我感恩的事。我前幾個月突發奇想，想翻到我的第一篇感恩日記來看，才意外發現已經寫了超過一年了！而我居然完全沒有感覺！雖然才僅僅一年，但回過頭去看還是有一種特別的感覺。我看了看當天的日期，然後回頭查找去年的這一天我寫下的感恩日記，接著轉頭跟我老公說：「老公，去年的今天你煮了麻婆豆腐給我吃。我覺得很好吃。」他笑著說：「妳都寫在裡面了呀！」多麽珍貴的瞬間呀！如果沒有被我寫下來，誰還記得哪年哪月哪天誰煮了什麼東西溫暖了我的心。期待過個五年、十年後再回來看，再跟身邊的人一起分享裡面快樂的小時光。
有時候在寫日記時我發現，當我試圖回顧我當天發生的每件事，就算是今天才發生的事，很多我依然需要努力地回想才能記起來。難以想像，有多少發生在我生命中的小事，就這樣在我沒有意識的情況下，從此消失了（我說的不是弄丟鑰匙或忘記帶護照那種，雖然聽起來 是我沒錯）。又有多少，其實是很值得被記得、被記錄下來的，卻已經錯失良機。
現在的你，是由過去的種種體驗和選擇造就，就算和過去相比改變了許多，每一個你的情感和記憶都是真真切切地存在過的，這才是這本自傳想要記錄和傳遞的東西。除此之外，從你的自傳當中，也可能能夠幫助別人發現他們存在過的痕跡，在你的記憶裡、在你的情感中，那是多珍貴的禮物。

Chapter1 為什麼要寫自傳

如果你在這個世上什麼也帶不走，何不留下點什麼
「人的一生，要死去三次。第一次，當你的心跳停止，呼吸消逝，你在生物學上被宣告了死亡。第二次，當你下葬，人們穿著黑衣出席你的葬禮，他們宣告，你在這個社會上不復存在，你從人際關係網裡消逝，你悄然離去。而第三次死亡，是這個世界上最後一個記得你的人，把你忘記，於是，你就真正地死去。整個宇宙都將不再和你有關。」
美國神經科學家大衛．伊葛門曾在《死後四十種生活》中提到過這段話。
人的一生，說長不長，說短不短。但來到人世間一遭，你...

引言 書寫的魔法
在寫這本書的過程中，我的方向和思維默默地在變化。
先是希望透過引導大家撰寫自傳，讓每個人的人生故事都能被保存下來。給「每一刻未來」的自己，或是後代，或是任何一個對你來說重要的人。去讓每個人其實都有價值、都有意義的人生去被保存下來，流傳下去。
然而，在撰寫的過程中，透過發現與理解書寫對於心理健康的幫助，這本引導自傳忽然多了其意義上的轉變，那就是帶領人們從現代持續發展的科技產品上回到書寫的魔法裡。透過實實在在地提起筆，書寫下自己的感受、故事、記憶，來抒發情緒、促進思考，甚至重新反思，這些生命中的點點滴滴所帶來的價值。
我不是什麼知名的作家，也不是語文系出身，對語言的天賦也不高，但我在撰寫這本書的過程中，我透過不停地思考與書寫，我感受到了內心的平靜。反倒是我停下來的時候，我又會開始焦慮，擔心我寫的書根本沒有人要看。擔心沒有人想要花費時間寫什麼自傳，即使我寫了這樣一本書來引導大家、給予大家一個更加明確的方向去書寫，大家也不會願意從手機螢幕上移開視線，轉而拿起可能一年都拿不到幾次的筆，來動手寫下「自傳」這樣聽起來龐大的主題。
大家也許更加有興趣的是那些名人，或是罪犯的故事與紀錄片，而對於自己的人生毫無興趣，或是覺得沒有紀錄的價值。
我也曾經一直在探索人生價值的道路上，希望找到解答。後來我才在某段文字裡得到讓我感受到平靜的解答，「人生毫無價值，所以你才能自己賦予它任何的價值。」
既然如此，我們為何不能去透過探討與回顧，重新賦予，並且正視自己的生命價值與意義呢？
過往痛苦的經歷，常常變成我們現在的枷鎖，阻礙了我們繼續前進的動力，變成我們現在止步不前的藉口。但如果我們重新去回顧它，用另一個角度來解讀，甚至單純地透過書寫來宣洩，然後一掃過去的陰霾，我們是否能把不能改變的過去，變成主動向前邁進的現在？
人們總說：「人生只活一次，要活得精彩、要活得開心。」但事實上，怎麼樣才稱得上是「精彩」？我們對於那些組成生活裡，快樂和感動的小事與瞬間，我們又記得多少？有多少人嘗試去記錄過？又有多少人覺得自己堅持不了又放棄？
我總是相信，透過在你生命中的每一個當下，去努力活出自己理想的樣子，也許是去運動、去閱讀、去曬太陽、去與朋友或家人聚餐……只要是去做讓你覺得內心感到富足的事，那就是一種正視你人生的方法與態度。但這些看似平凡的行動與日子，如果我們忘記了主動去記憶與感恩，很快就可能偷偷從記憶庫裡溜走。透過記錄與書寫下來，就是幫助我們讓這些珍貴的記憶、美好的瞬間被記得、被保存、被回憶的一種方式。
而這些被你用文字記錄下來的故事，有一天也能感動到那些，與你一起分享過生命中每個美好時光的人，他們甚至可能會在你的文字裡看到自己的價值。
然而，人生也不可能每件事都讓你感到內心愉快與富足。人生中也會有挫折的時候、會有懊悔的時候。
記錄與書寫下來也能幫助你、強迫你，必須用確切且實際的文字去敘述事件。而這樣的做法，正好能夠促使你，在心中重新梳理這些事件的始末與情緒。
通過書寫的回顧與抒發，也許能幫助你從當下的情緒中抽離出來，用更加理性與平靜的方式去思考與排解、去釐清當下的真實情緒與感受。當你作為這個故事的作家，你就不再只感受到主角的感受了。作為一位事件全局的闡述與描寫者，會促使你看待這個事件的視角更加多元化。
書寫其實有如同去看心理治療師一般的功效。就像去看心理治療師時，他們可能會持續問你的話：「你對這件事的感受是什麼？」書寫的過程中，你也會需要一直去問自己同樣的問題。而用書寫的方式表達內心的想法，對某些人來說甚至比用說得更加舒服與自在，也更容易找到內心的答案。
古希臘哲學家蘇格拉底曾說過：「未經審視的人生，是不值得過的。」
書寫正是一種很好的方式，帶你審視與瞭解你自己。
當你悟透了自己，真真正正地誠實去面對、認識，甚至是擁抱各個面向的自己，你才能真正活出自己想要的樣子。
在你的筆下，誰還能說你的人生沒有意義？不精彩？你寫下了屬於你自己的人生劇本，你的意義，也是你自己說了算。

我一直想為人們的內心帶來一些能量，幫助大家找到自己人生的價值與快樂。我一直在研究與了解那些關於吸引力法則、豐盛冥想、心理研究、成功人士的分享等等，雖然我不主推哪一種方法，但我希望那些被我總結在腦海中的知識，也能融會貫通到這本書中，幫助到你們。這本書將不只是一本引導大家撰寫自傳的工具書，而是一本去陪伴大家重新認識自己、記錄下自己的故事，並且讓更多人的故事被流傳下去的啟發指南。這本書會帶領你們展開一場心靈之旅，陪伴你們在撰寫自傳的過程中，找到了心理上的平靜、看到自己的成長、發現自我的價值和更愛自己。

好了，在與我一起開始這段撰寫自傳的旅程之前，我想先請你準備三樣東西：
1.筆。
2.你想用來作為你自傳的空白筆記本（我建議是一本可以隨意增加與移動內容的多孔夾活頁本）。
3.願意嘗試開放的心。

引言 書寫的魔法
在寫這本書的過程中，我的方向和思維默默地在變化。
先是希望透過引導大家撰寫自傳，讓每個人的人生故事都能被保存下來。給「每一刻未來」的自己，或是後代，或是任何一個對你來說重要的人。去讓每個人其實都有價值、都有意義的人生去被保存下來，流傳下去。
然而，在撰寫的過程中，透過發現與理解書寫對於心理健康的幫助，這本引導自傳忽然多了其意義上的轉變，那就是帶領人們從現代持續發展的科技產品上回到書寫的魔法裡。透過實實在在地提起筆，書寫下自己的感受、故事、記憶，來抒發情緒、促進思考，甚至...

目錄

引言 書寫的魔法

Chapter1 為什麼要寫自傳
如果你在這個世上什麼也帶不走，何不留下點什麼
我的故事值得記錄嗎
每一個階段的你都是獨一無二的
重新回顧與整理過往的事件
提高你對生活和自我的覺察
抒發情緒、與自己對話、傾聽內心

Chapter2 排除內心的阻礙與疑慮，把自己打開
「我光是寫日記都堅持不下去了，還能寫自傳？」
我不知道要寫什麼
把自己全然地打開，需要勇氣

Chapter3 建立架構與目錄

Chapter4 暖身練習
人生關鍵詞
糧食儲備

Chapter5 開始你的自傳
序言：寫下你撰寫這本自傳的意義與目的
自傳的第一個篇章：我
小時候的你
現在的你

Chapter6 每一個章節的內容
生命曲線圖裡的重大事件
重大事件的延伸
療癒書寫補充練習：反向改寫你的故事
這個階段對你來說最重要的五個人事物／關鍵詞
自傳／人生階段的章節完成

Chapter7 回顧與總結
前言
書名
現在
未來

Chapter8 為你的自傳錦上添花
一封信
回到某一天
致謝
我的致謝

目錄

引言 書寫的魔法

Chapter1 為什麼要寫自傳
如果你在這個世上什麼也帶不走，何不留下點什麼
我的故事值得記錄嗎
每一個階段的你都是獨一無二的
重新回顧與整理過往的事件
提高你對生活和自我的覺察
抒發情緒、與自己對話、傾聽內心

Chapter2 排除內心的阻礙與疑慮，把自己打開
「我光是寫日記都堅持不下去了，還能寫自傳？」
我不知道要寫什麼
把自己全然地打開，需要勇氣

Chapter3 建立架構與目錄

Chapter4 暖身練習
人生關鍵詞
糧食儲備

Chapter5 開始你的自傳
序言：寫下你撰寫這本自傳的意義與目的...