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我決定再也不瞎忙:把專注帶進身體裡的8週正念計畫,創造力、效率全面提升!

的圖書
我決定再也不瞎忙:把專注帶進身體裡的8週正念計畫,創造力、效率全面提升! 我決定再也不瞎忙:把專注帶進身體裡的8週正念計畫,創造力、效率全面提升!

作者:趙安安 
出版社:時報出版
出版日期:2024-10-11
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:我決定再也不瞎忙:把專注帶進身體裡的8週正念計畫,創造力、效率全面提升!

你就是自己大腦的最佳訓練師!
用「正念X腦科學」重塑大腦,
掙脫忙碌的現代生活,找回專注與安定。

心理學博士──安安老師的正念實踐之書,
用覺察來強化腦內神經迴路!
最詳盡的8週正念訓練,
跟著安安老師的文字、親自錄製的音檔,一起靜心學習吧!
把專注帶回自己的身體,你將發現自己的改變!

【關於本書】

「每天都好忙,時間永遠不夠用,但我到底在忙什麼?」

在資訊爆炸、高速運轉的現代社會中,許多人都陷入「瞎忙症候群」,每天像顆陀螺高速運轉,越忙效率越低,甚至不知如何排解壓力,把情緒發洩在無辜的人身上。心理學博士安安老師告訴我們,只要真切地活在當下,時間就會變多,心靈也能更從容!

「正念」是對當下的專注與覺察,能幫助心智跳脫忙、盲、茫模式。本書系統性地規劃八週正念課程,從最基本的呼吸練習開始,帶領讀者覺察和接納自己的身體、情緒、想法與環境。一步一步地認識正念、練習正念,並應用在生活的每一刻。

練習正念後,你會發現專注力大幅提高,可花更少時間完成事情,不只提高了工作效率,也對自己的情緒狀態更敏銳,即使有負面情緒也不抗拒、不執著,能慢慢把它轉化成正面力量。

從現在開始練習,擺脫瞎忙,找回內心的安定!


【8週課程,讓正念進入你的生活】

Lesson 1:從呼吸開始覺察自己。
Lesson 2:練習正念常見的五種障礙,如何擺脫?
Lesson 3:接受生命中一切的變化,學習「默照」的功夫。
Lesson 4:不被情緒綁架,讓情緒來去不執著。
Lesson 5:心念是自己創造的幻覺,看見腦袋裡的念頭。
Lesson 6:放下與接納,開始與煩惱和平共處。
Lesson 7:從做自己最好的朋友開始,用正念處理人際關係。
Lesson 8:跳脫舊有的思考慣性,為美好人生準備能量。

作者簡介:

趙安安

  香港大學心理學博士,正念減壓(MBSR)及正念認知療法(MBCT)教師。常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目,教導聽眾啟發自己的心靈,從平靜中發現勇氣,從真我自性中回歸愛,課程深受廣大聽眾歡迎。

  經歷:
  美國心理學會(APA)會員
  香港台灣婦女協會前會長
  香港《健康創富》、《大公報》心理專欄作家
  蘋果Podcast、喜馬拉雅FM、鳳凰FM、荔枝FM等平臺首席心理主播
  中原大學、東吳大學心理學研究所兼任助理教授

  Facebook:趙安安
Podcast頻道:安安老師的心理課

章節試閱
第一章正念是什麼

1-1 正念是當下的專注與覺察

正念的「念」,指的是當下的想法念頭,老祖先的造字真有智慧,「今」、「心」為念,問問自己:如今我的心在哪裡?覺察自己此時的心,觀照自己此刻的心,這就是念。那麼,該如何覺察?如何觀照?要基於事實,而非跟隨自己的想像或編撰;正念的「正」,即為「不妄不虛」,不讓念頭成為妄想和虛構,一旦進入自己想像或編撰的虛構和妄想,念頭就偏離不正了。正念是時時刻刻,不加評斷的覺知,放下自我的執念,專注覺察當下發生的一切。
在諮詢室中,常常有很多人說:「不知不覺這麼多年過...
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作者序

這是一句臺灣人都熟悉的廣告臺詞:「你累了嗎?」
我還想多問一句:「你累的有效果嗎?」
累的值得不打緊,瞎忙一場才令人想哭。不瞎忙的關鍵,在於自我覺察。
那麼,我們要覺察什麼呢?

首先,覺察自己是否設定了明確的目標,確保你的目標是清晰且具體的。然而,僅僅在意識層面設定目標並不足夠,我們還需要審視潛意識中是否與目標保持一致。因為潛意識中的信念往往會在無形中影響我們的行為和選擇。

其次,覺察自己是否培養了正念的態度。在追求目標的過程中,我們常遭遇負面情緒的挑戰,負面情緒會消耗我們的能量,妨礙我們...
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目錄
新版序
導讀
前言

第一章正念是什麼?
1-1 正念是當下的專注與覺察
1-2 每日練正念,健康又快樂
1-3 增加慈悲心與同理心,人際關係更圓滿
1-4 提高工作效率,降低工作壓力
1-5 促進創造力

第二章正念練習的態度
2-1 初心──讓每一次都像第一次
2-2 接納──讓你不糾結的祕訣
2-3 信任──自我實現的預言
2-4 耐心──快與慢不是絕對
2-5 放下──放不下,就先放著吧
2-6 感謝──回饋生命中的美好
2-7 施予──與世界積極聯結
2-8 不評斷──看見更多可能的智慧
2-9 不強求──不費力就達成目標

第三章正念從呼...
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