練習不被人影響：保持自己步調踏出舒適圈的50個實踐法

前言

第1章  被耍得團團轉是理所當然

01  無法適應環境的變化也是無可奈何的事

02  追求恰到好處的結果比較幸福

03  享受工作的祕訣在於「不要競爭」

04  越能創造成績的人，越不競爭的理由

05  專家也會輸給壓力，所以你輸給壓力也很正常

06  音樂能幫我們減輕壓力

07  感到壓力是因為你很優秀

08  別人不太在意你的缺點

09  告訴自己能被三成的人喜歡已經是再好不過的事情

專欄1  「期待」是劇毒

第2章  找回自己的步調

10  早上坐在辦公桌邊之後，應該想些什麼？

11  大部分的上司都不需要「誠實的意見」

12  保持「低調」才能明哲保身

13  凡事預設最糟的下場，讓內心多一點從容

14  讓工作按部就班完成的「確認清單」

15  「列表」能讓你的心情不再煩燥

16  越容易感到不安的人，危機管理能力越高

17  就算內心產生動搖，只要等個一週，心情自然就會沉澱

18  遠離那些把自己耍得團團轉的「慾望」

專欄2  如果不想過著忙碌的人生

第3章  避開麻煩的人的方法

19  其實那種成見正是你的痛苦來源

20  總之先試說出來，就不會那麼煩悶

21  要避開棘手的難題就要保持低調

22  巧妙地拒絕不想接受的邀請

23  試著在「一開始」說出那些難以啟齒的事情

24  不會被同事嫉妬或怨恨的方法

25  對方的意見幾乎不會改變

26  告訴自己「今天對方的心情就是這樣」，放下內心的糾結

27  如何以自己的步調交涉

28  逃避麻煩的人，內心反而變得沉重

29  一個讓「討厭」變成「喜歡」的魔法

專欄3  與麻煩的人縮短距離的方法

第4章  改變行動，內心也會跟著改變

30  內心容易受傷說不定是因為姿勢不佳？

31  下巴稍微上揚，看向遠方，自信自然湧現

32  透過「能量姿勢」讓虛弱的內心找回活力

33  跨大步、前後擺動雙手的走路方式能讓人覺得自己更幸福

34  「微笑」的效果常常被低估

35  越是心情低落，越要讓聲音充滿活力

36  將不受打擾的場所當成緊急避難所

37  一天五分鐘也好，暫時阻絕外部刺激

專欄4  試著激勵自己，提升士氣

第5章  培養不會動搖的自信

38  試著想像「眼前這項工作成功完成」的景象

39  想像「超越極限的自己」就真的能超越極限

40  要注意的是，自以為「辦不到」就會真的辦不到

41  不斷地練習是培養強韌自信的捷徑

42  別忘記「別人是別人，我們家是我們家」這句話

43  用於排解寂寞的社群媒體會讓你身心俱疲

44  替自己設定嚴格的「規則」

45  利用「自我暗示」成為理想的自己

專欄5  自卑會在兩週之內消失

結語

參考文獻