用科學告別拖延腦，不靠意志力！：日本名校教授教你透過「行為分析學」解鎖高效人生，讓你零壓力成為行動派

──超過85年的研究實證──
運用行為科學改變大腦裡的意識流
比起意志力，你需要採取更不一樣的方法
即刻翻開本書，告別一再拖延的魯蛇人生

□考試快到了，卻無心念書……
□接下了重要工作，卻似乎提不起勁……
□明知道要去醫院，卻還沒跟公司請病假……
□已經安排好出差計畫，卻還沒訂車票和飯店……
□上週的工作報告到現在還沒提交……

為什麼有時間壓力，卻還是一再拖延？
為什麼已定下計畫，卻沒照計畫執行？

你應該不是第一次翻開這類型的書，
然而每一次學會提高效率的方法、每一次重新下定決心不拖延，
最終卻還是敗給了意志力，墮入無限拖延地獄……

關鍵就在於「行為原理」！
行為分析學由美國心理學家B.F.史金納所創立，作者竹內康二運用其中的研究成果，將其充分落實在「行動力」，只要了解、接受並善加利用這個與生俱來的「行為原理原則」，改善行為其實比你我想像中還要容易！

《人類行為4原理+ 1原則》
只要接受並善加利用，就能成為立即行動的人！
原理1增強 正向後果導致行為一再發生
原理2懲罰 向後果導致行為慢慢減少
原理3消弱 行動未能帶來預期效果，就會逐漸消極
原理4阻止的後效作用　目的是為了盡可能降低未來風險
關鍵原則：接受「立即後果＞延宕後果」的原則，就能成功提升行動力

《5大行為控制法》
1確立行為│自行安排誘因，促使自己自發性地進行目標行為，可以顯著提高改變行為的效果
2自我觀察│許多研究證實，自我記錄可以改變各種行為，稱為反應性效果
3設定目標│稍低的目標才是正解，你需要放下高標期待的壓力
4自我評價│將成果視覺化，打造反覆體驗成功的正向價值
5創造誘因│為目標訂下自我獎賞的機制，增強行動力

事實證明，會有拖延症不是個人問題，也並非無藥可醫！

★應用行為分析學的基本理念
應用行為分析學建立在數據統計基礎上，透過對人類本性和行動原則的分析，提出立竿見影、立即見效的方法，不需要依靠意志力就能提升行動力。運用應用行為分析學，不論是工作學習、身心健康還是人際關係上缺乏行動力的困擾，都能有所改善。

★ABC分析法：自我行為分析的關鍵
身為應用行為分析學的專家，作者傳授了基本技術「ABC分析法」，幫助人們了解自我行為模式。透過這一方法，個人可以更清楚地分析自己行為背後的原因，並且實踐具體且易於操作的行為控制法，進而大幅提升行動力。
★零壓力改變，魯蛇也能成為超級行動派
不需要進行自我檢討，也不必勉強自己。只要充分依循行為原理，從選擇改變對象、環境、期限等外在條件做起，在零壓力的前提下，就能成功轉變，成為超級行動派，實現自我提升！
管理自己的行為，我們需要的並不是控制意志力！
而是針對自己，打造出有利行為的環境。
本書集結歷時八十五年的研究成果，
實際執行將立即見效，行為科學讓人立刻動起來！

作者簡介：

竹內康二

明星大學心理學系心理學科教授。
身心障礙學博士，持有心理師、臨床心理師執照。專業為應用行為分析學。
生於1977年。筑波大學博士課程修畢。於明星大學任職專任講師、副教授後，晉升教授。積極利用應用行為分析學方法，解決學校或公司中一般難以改善的行為問題。「所有行為都有其意義。」由此觀點出發，致力分析一般「無法理解為什麼要那樣做」的行為。
著作包括《支援發展啟示的36個目標與171個方法》（共生社會研究中心）、《利用圖卡與自閉兒溝通──PECS與AAC》（二瓶社／合譯）等書（以上書名皆為暫譯）。

譯者簡介：

林姿呈

專職譯者。期許經手的譯本，除去文字轉換部分，能忠實呈現原作的原汁原味。目前譯作有《鄂圖曼帝國五百年的和平》、《潛入亞馬遜》、《從統計看經濟》等書。
竭誠歡迎來信指教：eileentz@gmail.com