大多數的「在意」都是多餘的 立刻停止內耗擺脫過度焦慮的56種日常練習

前言
「在意」是什麼？
這次決定以「在意」為主題。只要活著，就會為了各種事情「在意」對吧？其中有些事情應該在意，但也有很多事情不需要在意。如果完全不在意這些事情的話，每天都會為了各種事情而「在意」，而且這些事情還不分大小，大至人際關係、工作、金錢、健康這類大事，小至「對方不回LINE的訊息」「有沒有忘記東西」或是「回家的路上塞車的話，說不定就會趕不上」這類小事。
只要當下解決這些事情，或許就可以不用再為這些事情煩惱，但只要活著，在意的事情就會接踵而來。
解決煩惱就是解決「在意」的事情。說得簡單一點，就是不再為了事情而煩惱。比方說，小狗、小貓、小鳥這些動物之所以看起來那麼幸福，不正是因為牠們在意的事情很少嗎？
在此想稍微聊一些自己的事情。我本來就是個很「神經質」的人。若問我有多麼「神經質」，大概就是一搭飛機，就會因為害怕遇到空難而睡不著覺，也無法專心看電影與讀書。若是置之不理，就會開始胡思亂想，想像最糟的情況，甚至急著想一些派不上用場的對策。
而且我總是能隨時找到一堆讓人往壞方向思考的事情。比方說，信用卡不能用，薪水太晚匯進來，對方太晚聯絡，下訂的東西太晚發貨，這些讓我往壞處想的事情實在是多不勝數，簡直就像是日常三餐一樣普通。
如果每件事都得確定不會往壞處發展，或是每件事都要預先思考最壞的情況，會累得頭昏眼花對吧？會有種光是呼吸就覺得好累的感覺。
最可怕的是，當我們內心出現這些不安，為了確定每件事的走向時，時間還是會一分一秒地過去。那些本該用在家人、戀人、朋友身上，與他們開心生活的快樂時光，或是一個人享受大自然之美或興趣的時間，都會因此而變得不愉快。
我之所以能夠察覺這點，與我在三十幾歲發生的事情有關。我的父親與另一半在我三十幾歲的時候過世，尤其是每天過得很充實，對什麼事情都充滿興趣，前途無量的另一半過世，對我造成了嚴重的打擊。我切身地感受到「每個人總有一死，時間不是無限的」這件理所當然的事情。
隨著我年紀慢慢增長，到了四十歲之後，越來越強烈地覺得，剩下來的時間正慢慢地變少。
儘管我覺得剩下來的時間越來越少，但是失去內心依靠的我卻遇到了越來越多讓我「在意」的事情。此外，表面上，我是一個自行開業的醫生，但內心卻十分地疲勞，每天都會遇到許多的小問題。
要想享受人生，就得學會「不在意」這項功課。
話說回來，「在意」到底是什麼意思呢？由於「在意」不是醫學用語，所以「在意」未被定義某種狀態，不過，這樣會沒辦法繼續說明，所以我想在此替「在意」下個定義。
就讓我直接將「在意」定義成「不管做什麼，某個想法都會一直出現，一直造成壓力」的狀態。
明明正在做有趣的事情，想要甩開「在意」的心情，卻還是莫名地「在意」。我認為人生最重要的事情就是「盡可能享受有限的人生」，所以「在意」這件事可說是我們人生裡最大的敵人。

 會在意不一定是因為問題很多，有可能是忍不住去想那些讓人在意的事情。
當你感到「在意」時，腦袋就像陷入了小小的恐慌狀態。有點像是「這個也在意，那個也在意，我到底該怎麼辦？」的情況，但通常很多時候並不是許多問題會同時湧現。
此時該做的事情是冷靜下來，釐清那些讓你「在意」的事情。大家不妨想像成大腦裡面有個裝了許多「在意」的箱子，而你從這個箱子把這些「在意」一件一件往外丟棄的感覺，讓這些裝在意的箱子變得越來越小，甚至變得更簡單。
具體來說，可以透過以下的方法來達成這個目的：
①列出所有「在意的事情」
當我感到在意的時候，我習慣將在意的事情寫下來，這樣能幫助我整理問題，也能幫助我回憶起遺漏的細節。此外，透過寫下來，還能幫助我「不需要一直思考同樣的事情」。
第一步，請將腦袋中充滿「在意的事情」的部分，一件件按順序列出來。列出之後，就進入下個步驟。
②在這堆「在意的事項」中，如果有無法處理、無法解決的問題，就先放一邊。
這個步驟就是要篩選在步驟①列出的內容進行分類。有些「在意的事情」根本是無法解決的，像是現在無法立即處理的問題。所以，不如乾脆就刪除掉這些事情或是問題。光是這麼做，就會讓心情輕鬆許多。
③剩下的「在意」依照優先順序排好。
接下來將這些剩下的事項依優先順序進行排列。在決定優先順序時，有可能會得到「原本這個我超在意的事情，但和某件事比起根本就不算什麼」的感想，這代表你已經恢復冷靜。
④思考解決對策。
進行到這個步驟之後，可以看著「在意的事項」列表，思考解決這些問題的對策。這時候就不用考慮優先順序，只要從想得到對策的問題開始解決。所謂的解決問題就像是「拔除根本」一樣，只要從根源處理，就能解決問題。有時候，只要冷靜想想，說不定會發現能夠立刻解決的問題。
⑤從列表刪掉已經找到對策的問題。
已經找到對策的問題就從「在意的事項」列表刪掉。只要重覆③～⑤的步驟，在意的事項就會越來越少，心情也會越來越舒暢。當你習慣這個流程之後，就不需要每次都列出所有在意的事項，只需透過頭腦就能順利完成這個整理的過程。久而久之，你就會成為「解決」在意事情的專家。

前言
「在意」是什麼？
這次決定以「在意」為主題。只要活著，就會為了各種事情「在意」對吧？其中有些事情應該在意，但也有很多事情不需要在意。如果完全不在意這些事情的話，每天都會為了各種事情而「在意」，而且這些事情還不分大小，大至人際關係、工作、金錢、健康這類大事，小至「對方不回LINE的訊息」「有沒有忘記東西」或是「回家的路上塞車的話，說不定就會趕不上」這類小事。
只要當下解決這些事情，或許就可以不用再為這些事情煩惱，但只要活著，在意的事情就會接踵而來。
解決煩惱就是解決「在意」的事情。說得簡單一點，...

前言
• 「在意」是什麼？
第一章　不會在意的人比較幸福的理由
• 即使是相同的事情，也會有「在意的人」和「不在意的人」。
• 來練習思考當下的事情。
• 會在意不一定是因為問題很多，有可能是忍不住去想那些讓人在意的事情。
• 不管在意還是不在意，生命的時間都是相同的。盡可能減少生活中的「在意」。
• 人生比想像來得短。只要了解這點，你就會明白沒時間「在意」的道理。
• 「不用在意」那些在意的事情。越不在意，越能活得輕鬆。
• 不是只有你會在意很多事情，每個人都有很多在意的事情。
• 有該在意的事情，但其實也可不用過度在意。這個關鍵技巧在於「計畫」

第二章　不在意他人的思維與看法
• 對方通常不記得你說過什麼。你應該也不太記得對方說過什麼。
• 「我該不會被討厭了吧？」這通常只是杞人憂天的想法
• 太過在意別人對你的看法，反而會在別人心中留下壞印象。
• 怕造成別人的麻煩所以不敢拜託他？不如調降能夠「放心」提出請求的底限。
• 對方沒有你想像中，那麼在意你的外表。
• 擔心失誤？不小心失誤的話，該做的不是「在意」，而是補救
• 當開始鑽牛角尖時，這份「在意」會越來越沉重。
• 如果討厭的人說了讓你「在意的話」，那就假裝沒聽到。
• 進入新職場後，感覺不自在是很正常的事情。
• 比較誰過得好，也無法改變任何事情，因為每個人都擁有屬於自己的天空。
• 沒辦法跟「討厭」的自己人保持距離？就算是這樣，也有應對的方法。
• 在意簡訊或訊息冷淡的人，是因為內心不夠踏實。
• 如果在意有沒有人「按讚」，就乾脆刪掉社群帳號。
• 因為另一半不做家事而生氣？不如找個事情給對方做。
• 總是在意別人比自己優秀？只需要坦率地接受他很優秀的部分就好。

第三章　讓心情變得更輕鬆的人生祕訣
• 平日也可稍微「偷懶」一點
• 請你要充分了解，大部分的在意都是「多餘」的。
• 別人的意見對你來說僅供參考
• 被討厭也無所謂，不是所有人都要喜歡你
• 從習慣對別人有所期待的人身邊離開。也讓自己的期待降至最低。
• 自己總有一天會成長，不要在意失敗這件小事。
• 如果凡事都想要先安排妥當，有可能會變得很疲倦，路也會越走越窄。
• 大道理不是正確答案，別被他人的意見牽著走。
• 有時放棄也是個不錯的選擇。
• 尊重自己的想法，學習懂得掌控人生。
• 在說「可是」之前先思考。
• 替自己準備許多喜歡的事物，讓生活過得更充實。
• 能夠明天做的事情，就放到明天再做就好。
• 基本上，不想接受的請求一律拒絕。
• 不要欺騙或無視自己的心情，傾聽會讓生活更輕鬆。
• 要想擁有輕鬆的人生，就要擁有「自我主張」，這並不是任性。
• 不要害怕「常理」與「常識」，這都只是控制人的詞彙。

第四章　還是忍不住在意時的自我修復
• 就算內心很在意，還是先採取行動再說。
• 越是無法擺脫「在意」的人，越應該試著安排行程。
• 利用5W1H拆解在意的事情。
• 模擬「遇到最糟的情況時，就這麼做」是一種最有效的方法。
• 不如試著採取行動，解決你在意的事情。
• 掌握自己「在意的程度」，是擬定對策的第一步。
• 利用時間、場所與外部，聰明「切割」在意的事情。
• 讓自己與別人切割出界線。

第五章　成為想稍微改變自己的人
• 社群媒體都是一堆讓人「在意」的事情，減少使用時間，心情就會變得很不一樣。
• 故意替腦袋保留一段「放空」的時間。
• 心中有話卻不敢說，這真是你的問題？
• 一味地比較別人的人生，不妨代入自己的問題。
• 解決在意的關鍵，是建立自我價值。
• 告訴自己「沒有實現也沒有關係」，就不會再被束縛。
• 試著告訴自己，根本就沒有所謂的失敗。
• 只要懂得愛自己，就能挽救人生中的一切。

結語
• 到底什麼是「不在意的力量」。

前言
• 「在意」是什麼？
第一章　不會在意的人比較幸福的理由
• 即使是相同的事情，也會有「在意的人」和「不在意的人」。
• 來練習思考當下的事情。
• 會在意不一定是因為問題很多，有可能是忍不住去想那些讓人在意的事情。
• 不管在意還是不在意，生命的時間都是相同的。盡可能減少生活中的「在意」。
• 人生比想像來得短。只要了解這點，你就會明白沒時間「在意」的道理。
• 「不用在意」那些在意的事情。越不在意，越能活得輕鬆。
• 不是只有你會在意很多事情，每個人都有很多在意的事情。
• 有該在意的事情，但其...