你愛自己的方式，定義了別人愛你的樣子：相知相愛是關係幸福的起點，心理諮詢師帶你脫離不健康的相處模式，找回愛自己與愛他人的能力

01指責：威脅與懲罰
◎指責常見的方式

第一種常見索取愛的方式是「指責」。這是一種以暴力方式迫使對方改變，從而滿足自己的方式。這種方式的核心邏輯就是：「你讓我很生氣，後果很嚴重」，因此指責也叫威脅和懲罰。為了實現這一目標，指責者通常有三種常見的方式：

1.熱暴力
熱暴力包括否定、打擊、挑剔、抱怨、批評、嘲笑、嫌棄、罵人、說狠話、發脾氣、動手打人等。這是一種透過語言和肢體暴力的方式直接懲罰，企圖強行扭轉對方的行為。
熱暴力者喜歡人身攻擊，怎麼讓對方難堪怎麼說。有的人受不了伴侶太晚回家，就會開罵：「你不肯整天待在家，不如死在外面算了！」有的父母會用最難聽的話來形容自己的孩子「養頭豬養肥了還能賣肉吃，養你這麼大有什麼用！」俗話說「打人不打臉，揭人不揭短」，但指責者才不管這些，指責者熱愛的是：哪裡疼我就戳你哪裡。
熱暴力者還喜歡用語言威脅對方，最常用的威脅手段就是放棄關係，一有不滿就說分手、離婚、沒辦法在一起了、封鎖吧、刪除。你也不是真的想要離婚，你只是想威脅他去做事情。還有人喜歡拿放棄事情來威脅，比如說兩個人約好了一起出門旅遊，其中一個人在不開心的時候就會說「我不去了，你自己去吧」，然後對方怕耽誤而不得不妥協。
更直接的威脅是恐嚇。有的父母喜歡用威脅的方式改變孩子，他們常說：「我數到三，如果你不……，我就……」。有的女孩跟男孩約好了九點在咖啡廳見面後會說：「如果你提早到了，就等我吧。如果是我提早到了，那你就等著看吧！」

2.冷暴力
包括賭氣、生悶氣、摔東西、找碴、指桑罵槐等，就是我不明著對你發脾氣，但我讓你知道我生氣了。
我生氣了，於是我開始用力摺衣服、用力拖地、用力關門，我製造出很大的聲音讓你知道我生氣了。我對著家裡的寵物發脾氣，我對著無關的第三者發脾氣，我沒有直接罵你，但我讓你知道是你惹我了。我不想說難聽的話也不想咽下委屈，我就不說話，我就看著你，我轉頭就走，我把自己鎖在房間裡，我不讓你碰我，我就是要讓你知道我生氣了。
冷暴力者有時候是在忍。出於某些原因的克制，他無法把脾氣直接發出來，但他又無法忍到心平氣和像個沒事的人一樣，所以他就透過曲折的方式引起關注，不斷暗示對方：「我、生、氣、了！」
還有一種很慘的生悶氣就是你滿肚子氣，又是大聲嘆氣又是找事情引起注意，但對方 完全不知道你生氣。

3.慘暴力
包括哭泣、賣慘、道德綁架、強調可憐、誇大受傷等，這是一種透過「你讓我很慘」來綁架對方的暴力行為。彷彿對方不趕緊來滿足你，他就是個壞人了。
哭泣有時候是一種指責。有一種哭聲會向對方傳遞「你把我惹哭了，你傷得我很慘」的信號。賣慘是一種指責，有的父母會跟孩子說，因為你不聽話，我心臟病要發作了；因為你不回家過年，我哭了三天了。
強調自己弱是一種指責，我告訴你我有多不容易、告訴你傷得我多嚴重，所以你得為我負責。因為他還是個孩子、他不懂事，所以你應該原諒他。因為他是弟弟還小、因為父母老了，所以你得遷就他們。
如果你覺得我不夠慘，我直接慘給你看。因為你不滿足我，我就拿頭撞牆，拿冷水澆自己，甚至我拿刀片割自己，我就想讓你知道因為你的傷害，讓我有多難受、多抓狂。

◎指責背後的含意
指責的核心語言是「你應該照顧我」。
當你有這個想法的時候，你就開始指責了。一個行為裡，可能不僅有指責，但判斷是否包含指責的方式就是你內心是否有這句話。指責者覺得：我不舒服，你就應該照顧我；我想要，你就要滿足我；你跟我想的不一樣，你就要遷就我。我不去想你的感受是什麼、願不願意、喜不喜歡、有沒有能力，這些不重要，此刻你在我眼裡只是一個工具。如果你不順從我，我就用各種方式折磨你。
指責的核心感受是「憤怒」。你試著觀察你憤怒的那些時刻，就會發現裡面就有很多的理所當然感，好像對方就是應該照顧你一樣。指責者的第二層感受是「委屈」，指責者覺得自己受到了很大的傷害，而且不應該被傷害，從而覺得很委屈。
聽起來有些自戀、霸道、理所當然甚至有些可笑，讓人忍不住想反駁「你以為你是誰啊，憑什麼啊」，但指責者在情緒裡的時候，對這些想法深以為然，並不會去思考自己的想法是否合理。對指責者來說，要停下指責，就是去思考背後這種理所當然的資格感是哪來的。
指責者資格感的第一個來源是：「我是對的，你是錯的」；「我是合理的，你是不合理的」。指責者會覺得禍是你闖的，所以是你的錯；我沒有做錯，我卻被傷害了；你傷害了我，就是你的錯。
指責者有很多理由證明自己是對的、有理的，能證明對方就是應該滿足我。比如說，「人不應該小題大做」，「人應該認真完成分內工作」；「我對你好，你就應該對我好」；「你是孩子，你就應該孝順父母」之類的，但這些道理本質上都指向一個點— 此刻我很 受傷，所以你應該滿足我。
這並不是說指責者就一定是對的，而是指責者永遠能創造出理由來證明自己是對的，而被指責者大機率是不會認同這些理由的，這時候指責者就會陷入指責失敗的狀態，變得更加抓狂、憤怒和委屈。因此，指責失敗的時候，你就要思考：你所創造那「我是對的，對方是錯的」的理由是什麼。
在衝突中，兩個人都會感到委屈，因為你們都認為自己是對的而對方是錯的，自己是合理的而對方是過分的。你們都在自己偏執的視角裡，看不到更多可能性。
那麼誰對呢？都對。
兩個人的關係本來就是公說公有理、婆說婆有理的事，只要有人想證明自己的委屈是合理的，他總能找到很多個視角和證據來支持自己。因此指責者要意識到，對方的視角也對，你們兩個沒有誰更高級，而且重點不是誰對誰錯了，理由只是個掩飾，你的本質只是 想讓對方妥協來滿足你。
你所謂的「自己是對的，對方是錯的」，只是在鞏固你的委屈罷了。

◎讓指責有效的關鍵要素
僅僅沉浸在「我有道理，所以不應該被這樣對待」的想法裡，並不能完全構成指責的底氣。既然要讓對方知道「後果很嚴重」，完成指責還需要配合另外一個因素：權力。
指責者的潛意識裡覺得自己對對方擁有某種權力。他們覺得：我比你高級，我有能力傷害你，我有你需要的資源你離不開我，所以你必須要配合我。他們是堅定的復仇者：你竟然敢傷害我，也不看看你惹的是誰。既然你不讓我好過，我也不讓你好過。
指責者不需要真的有權力，他只需要認為自己有權力，他就可以理直氣壯的來指責了。比如說，有男人覺得因為你是女人，家務就應該你做，飯就應該你做，孩子就應該你帶。他們高姿態的樣子，好像活在封建社會一樣。他們覺得，結了婚的女人既不會離婚也離不開男人，而有的女人則覺得，你是男的就應該讓著女的，就不應該跟女的計較，就應該主動，就應該多付出。他們覺得，男的都想撩女的，所以自己有性別優勢。
在家庭中，有的人會因為經濟收入劃分權力等級，覺得自己收入比對方高或家庭背景好，就覺得自己高級，從而享有了一種指揮對方的權力。有的父母喜歡指責孩子，則是他們認為自己對孩子擁有了某種權力，他們覺得你吃我的、喝我的，你不聽我的就沒得吃。
有的權力來自於弱小，例如說因為我生病了，所以你應該照顧我；因為我比你窮，所以你應該給我錢花；因為我很可憐、很慘，所以你應該照顧我。他們的弱小被自己賦予了評判權，他們有資格指責對方不付出、不照顧弱小，就是一個壞人。他們覺得對方是在意自己形象的，所以能威脅到他們。
有的權力來自於付出，好像貢獻大的人就比較高級，他們覺得「我就是這麼對你的，所以你也應該這樣對我」。那些特別愛付出的人也變成了愛指責的人，他們覺得：你還想不想要我的付出了？你再不這麼對我，以後我也不會再對你好！
有的同學需要爸爸的照顧，他會覺得「你是我爸啊，你不照顧我不符合家庭倫理啊。」「你是我妹妹，你有時間不應該看看姐姐我嗎？」這是他的道理，但他背後的底氣則來自於：我們是親人啊，你不照顧我，我以後也不會對你付出了！
指責的核心是懲罰，而懲罰的目的是強迫對方承認他錯了，從而讓他改變。
只要一個人自己覺得對方有害怕的東西，他就有了指責的底氣。可是這個東西對方未必認同，所以對方就不會感覺到自己錯了。這時候，指責者懲罰的資本也就失效了。

◎指責的底氣來源
指責者不一定覺得自己在威脅，他可能覺得自己只是在講道理。
其實指責者不一定對，對的人也未必有有底氣指責。有時候，指責者會偽裝一下讓自己看起來是對的，但指責者本質上依賴的是自己的權力。大灰狼要吃小白兔會先說：「小白兔你在下游玩水，把我上游的水弄髒了，所以我要吃了你。」大灰狼看起來是在講理，但本質上是他覺得自己有力量，所以擁有了對弱小者的權力。
父母經常覺得自己在跟孩子講道理，但父母氣急敗壞的樣子，常常是在使用權力懲罰孩子。夫妻之間常常覺得自己在講道理，實際上是在用「你不聽我的我就離開你」，「你不聽我的我就罵死你」等權力在懲罰對方。
如果你覺得自己在講道理，你要觀察一下自己，你內心是否有「他應該滿足我」和「他不改，我就想懲罰他」的想法。一旦有這兩個想法，你就是在指責了。
當權力沒有即刻發揮作用的時候，指責者不會思考自己的權力是否是真的存在，他會以更大的聲音或不斷重複言語來聲明自己的權力。因此，指責者在向對方索取的時候，聲音會變大，情緒會提高，語速會加快。至於吼叫時邏輯清不清晰，那不重要，重要的是氣勢。所以有時候他們能一句話反復講，罵來罵去還是那幾句，因為他們潛意識比的並不是智慧，而是氣勢。

◎指責真的有用嗎？
那指責有用嗎？有時候是有的。
指責者的潛意識認為，讓一個吝嗇愛的人交出愛最有效的方式就是讓他害怕，人在害怕的時候就能知道自己錯了。如果對方內在有一個恐懼的小孩，就會被指責者「看起來」是在懲罰的指責嚇到而不得不妥協。同時，指責者也強化了「指責有用」的模式，但顯然這種方式並不是絕對有效。
首先，懲罰不一定讓人害怕。你相信你的那些資源，對方可能根本不在意。他既不怕失去你，也不覺得你能把他怎麼樣。其次，即使他害怕，也不一定覺得自己錯了，他可能會透過反擊或離開你來保護自己，不一定非得要透過順從你的方式來保護自己。
指責有效的時候，也不一定是好事，因為指責是使用製造恐懼來迫使對方改變，恐懼累積久了，人就想放棄關係。所以當你指責成功且被順從的時候，其實也是在為你被拋棄埋伏筆。很多父母小時候指責孩子，得到大把大把的勝利，孩子長大後一點都不想跟他們有聯繫。
指責是一個人照顧自己的方式，但是傷害了對方。從整體來看，關係是輸的。因此，當你習慣了指責，你就要思考一下這是為什麼，同時思考其他索取愛的方式。

◎思考指責
轉化自己：
1.對方做了什麼讓你不開心的事？
2.你希望他做什麼改變？
3.你的世界裡，你覺得對方錯了的理由是什麼？
4.你猜他是否同意你的理由，為什麼？
5.當他不順從你，你內心想怎麼懲罰他？
6.在你的想像裡，你擁有什麼，或為什麼他會害怕你的這個懲罰？
7.你覺得，對於你的懲罰，他是否在意並會因此感到害怕而妥協？
8.如果他因為害怕你而妥協了，你覺得他會怎麼看待你？
9.現在，你怎麼看待自己內心這種想懲罰的衝動？

理解他人：
1.他覺得，你做了什麼讓他不開心的事？
2.你覺得，對方希望你怎麼改變？
3.他的世界裡，他覺得你錯了的理由是什麼？
4.你是否同意他的理由，為什麼？
5.你覺得，當你不順從他時，他內心想怎麼懲罰你？
6.你覺得，他認為自己有什麼資本可以懲罰你到令你害怕？
7.實際上，你是否害怕他可能給予的這些懲罰？
8.你可以怎麼跟他表達這帶給你的感受和想法？
9.這個過程給你的感覺是什麼？

01指責：威脅與懲罰
◎指責常見的方式

第一種常見索取愛的方式是「指責」。這是一種以暴力方式迫使對方改變，從而滿足自己的方式。這種方式的核心邏輯就是：「你讓我很生氣，後果很嚴重」，因此指責也叫威脅和懲罰。為了實現這一目標，指責者通常有三種常見的方式：

1.熱暴力
熱暴力包括否定、打擊、挑剔、抱怨、批評、嘲笑、嫌棄、罵人、說狠話、發脾氣、動手打人等。這是一種透過語言和肢體暴力的方式直接懲罰，企圖強行扭轉對方的行為。
熱暴力者喜歡人身攻擊，怎麼讓對方難堪怎麼說。有的人受不了伴侶太晚回家，就會開罵：「...

前言　什麼是被愛？

◎愛的標準
愛有兩個標準：利他動機，以及帶來好的感受。
你愛一個人，就會希望他更好，於是你為他做了一些事、說了一些話，他體驗到了開心、感動、安心、輕鬆、愉悅、幸福、寧靜、平靜等正向感受，他便體驗到被你愛著。這兩個標準很重要。因為一些「非愛行為」被強行打上名為「愛」的標籤，反而會帶 來痛苦和矛盾。
愛從來不以行為作為判斷，比如說好聽的話、送他禮物、陪他逛街等等，這些是愛嗎？一個男人喜歡一個女人，就天天送花到人家辦公室，但這位女人可能會感到被騷擾而不是感動──顯然這不是愛。有些人送禮物時，讓你感覺他對你有所企圖所以才這麼殷勤，這時候你的感覺並不會因此變好，那這也不是愛。
有人對你說好聽的話，你體驗到的可能是對方的油膩。一些誇獎的話在別人看來可能 是挑逗，在另外一些人看來則可能是罵人。那麼，這時候好聽的話就是一種傷害。
有很多媽媽會自責自己陪孩子的時間不夠，下班後也不去社交、不去充電，趕緊跑回 家陪孩子一起寫作業。這是愛嗎？這種陪伴如果不能給孩子帶來正向感受，那就是傷害。
一個看起來是在表達愛的行為，如果缺乏了接受者的正向感受，這個行為就不能稱之為愛。這些帶來負面感受的行為一旦被付出者識別為愛，他就會覺得委屈：「我為你好，你為何不接受」；一旦被接受者識別為愛，則會覺得內疚：「他也是為了我好，我怎麼可 以排斥他呢？」
這種愛，算是愛嗎？
那指責、控制、批評、威脅、講道理等行為，表面上是在否定一個人，那麼這就是不 愛了嗎？有很多指責被視為愛，比如家長和老師們的諄諄教誨、耳提面命。當頭一棒並不一定會讓人感受變差，實際上當對方識別到你的呵斥是在為他好的時候，他的感受是幸 福的。
疫情期間，很多天使在工作崗位上堅持。如果愛他，上司會強制他休息，這時候便形成了控制。天使們有時無奈接受了這種控制，但上司的體驗到的感受是「我在保護你」。此刻，控制對他們來說就是愛。
伴侶之間有很多責怪，對方可能感受到的是滿滿的心疼，從而有滿足感。有很多人找 對象就是想找個能管自己的人，能給自己很多道理上指點的人。當伴侶的控制和道理讓他們感到自己是被在乎的時候，他們就體驗到被愛了。
也許你會覺得，從這兩個角度來定義，愛的標準很高，其實愛經常發生在你的身邊。比如，你上樓梯的時候拿不動行李，陌生人幫助你，你感受到了溫暖，那你就體驗到了被 愛。你回家的時候對著做好飯的伴侶說一句「你辛苦了」表達感謝，對方聽了也真的感覺 到開心，那他就是被你愛了。
有時候你會覺得委屈又無奈，自己在努力做付出、利他的事情卻沒有被對方領情，這可能是因為你的付出裡夾雜了很多利己的動機，這些動機比你的利他意圖更濃烈，以至於完全掩蓋了你利他的動機。
比如說，你發脾氣可能是為對方著急，很想關心對方，或是你看著對方笨笨的樣子很替他擔心。如果是純善意的著急，對方會感知到，能給你正回饋；如果你的脾氣裡夾雜了「你要認同我、尊重我、順從我，不然我很生氣」的情緒，對方會感受到自己被索取，就想抗拒你。
有的父母、長輩會給孩子零用錢，他們在給錢的時候，又同時教育對方，告訴對方賺錢不容易、應該省著花。這些大道理其實是在表達「我能給你錢，你看我多麼重要、多麼有價值」。
如果你的付出摻雜的利己動機過多，對方的體驗就會變差，這就不是愛了。我並不是說，你在關係中有利己的動機不好。關係中的利他和利己其實同時存在，從來沒有人能一直無私到在關係裡只利他不利己，這不符合能量守恆定律，牛頓也不同意。
問題是，你在做利己的事，但你沒有覺知，你偉大地覺得自己在純利他。這時候，你們對彼此的認知就會有差異而產生矛盾：很多付出者傾向於意識到自己的利他而委屈，而接受者更多感知到的是付出者的利己而憤怒。
愛的反面是被愛。在關係中，你也渴望被愛，所以你處理關係時，會有大量的利己動機。利己很正常，只是你要知道：除了在付出愛，你更「渴望被愛」。

◎索取愛的方式
更多時候，你會做很多令人抓狂的事，無非是想索取愛。
當你建立某個關係，覺得對方應該給你愛，可是他沒有給你足夠的愛時，你會指責、講道理，你會買禮物、說好聽的話，你跪下來求他、你搧自己耳光，你會嘗試做很多很多事，企圖強迫對方給你一點愛。
在平時，你可能會努力變優秀，以得到一些人的愛。或者是你會渴望有更多的社交，渴望加入某個圈子，害怕被排擠，以得到更多人的喜歡。
渴望被愛的感覺，有時候像對毒品的渴望一樣，會讓你迷失自我。你嘗試了很多方式吸引和改變他人，但又屢屢受挫，然後更沮喪，接著開始懷疑自己是不是不值得被愛。
被愛這件事，有時候是種運氣，愛會突然降臨在你身邊。比如下雨了，你沒有傘，你不知道該不該衝出去，突然有把傘遮在了你的頭頂上，你體驗到了感動，那你就是幸運的──你突然被愛了。
更多時候，不被愛則是常態。即使你結婚了，即使你有穩定的關係，但是當你需要被愛的時候，那一刻你回望四周，還是只有你一個人在面對痛苦。
我的看法是，你並不是不被愛，也不是沒人愛你，也許你對愛的認識和方法出了一點問題，你可能喪失了一種名為「被愛」的能力。

◎被愛的能力
愛是一種能力，被愛更是一種能力。
被愛從來都不單純是運氣，你並不是只能坐在那裡等著命運之神安排有人來愛你，你有很多種方式可以去創造被愛的機會。我想透過這本書，在以下幾個方面跟你分享被愛這種能力：
第一課，改變他人。我會跟你分享，為什麼有些人會透過一些無效的方式來改變他人索取愛的方式，他們可能是在指責、講道理、討好、逃避，這樣的方式為什麼無效，以及相對有效的方式是什麼。
第二課，關係層面。你在關係中遇到的矛盾不僅是那件事的問題，而是你們的關係已經出問題了。我會邀請你從關係層面思考問題，並從魅力、親密、承諾三個方面提升關係品質。
第三課，如何被愛。被愛沒有明確的行為或標準，具體來說分四個方面：被重視、被尊重、被理解、被認可。我會跟你分享如何得到以及如何給予他人這四種愛，讓你們都能更直接地被愛。
第四課，理解被愛。我教的方法也不一定能讓你修復關係，關係是被愛的管道之一，但不是唯一途徑。比起是否被他人愛來說，理解自己為什麼如此渴望被愛也很重要，這意味著你可以有新的方法讓自己被「自己」愛。
第五課，發現愛、創造愛。你以為不被愛是被動的，其實是你無意識做了很多事導致了你不被愛。你可以停下來，發現你是如何創造不被愛的體驗的，並讓被愛進入正循環，創造愛。
第六課，愛自己。愛自己有很多管道，我們嘗試從不同角度來愛自己。你要記得一句關於愛自己的核心：「讓自己舒服」是愛自己的終極答案，也是解決一切矛盾的終極答案。

◎愛與被愛的關係
被愛很重要，這值得學習。
沒有人可以完全照顧好自己，所以人人都需要被愛。
被愛可以讓一個人飽滿自我。在這種狀態下，你會更喜歡自己，會積極生活，積極做事，更熱愛這個世界，會感受到幸福。
如果你覺得對什麼事都提不起興趣，人生沒有意義，或你覺得生活有些糟糕，覺得自己做什麼都做不好，其實你可能只是缺愛。當你感覺到自己狀態不好時，你一定要知道：此刻，你需要去尋找一些愛來滋養自己，而不是坐在原地強迫自己堅強，也不是停留在自己的世界裡自怨自艾。
最後才是愛人。思考自己如何被愛也會幫助你學習如何愛別人，如何讓別人體驗到被愛，這就是你愛的能力。一個人只有先學會了被愛，才能學會愛人。很多教人如何去愛的書非常精彩，但很難執行，我認為他們缺了一個非常重要的步驟──先讓自己被愛。
「愛」與「被愛」是所有關係中都存在的議題，所以我們這本書的討論適用於你建立起來的所有關係。親密關係是一種特殊的關係，合作性強、接觸密切、刺激強度高，所以我會用相對更多的篇幅去談論親密關係。
為了讓你能夠更好地學習，每一節課後面都有設計練習。你可以學習一個概念後，馬上透過練習去內化它。即使不是每一個練習都能給你深刻的啟發，但當你做完所有練習後，一定會有一些題目能讓你對「被愛」這件事有更深的體悟。如果你還有些困惑，也歡迎你走入我們的課堂，我們可以以一種面對面互動的方式來探討如何讓你被愛。

◎關於思考與練習
當你在關係裡遇到不開心的時候，就可以使用每節課後面的練習。它可以幫你從二十七個角度仔細咀嚼你在關係裡的模式，思考你在關係裡遇到的隱藏問題。以下是關於練習題的八個解釋和建議，可以幫助你更好地運用它們：
1.認真：每節課的題目都是精心設計，對於每一節，一目掃過只需要一秒鐘，閱讀完畢需要二十秒，粗略回答需要五分鐘，認真回答則需要二十分鐘以上。因此，二十七個關卡認真完成需要幾個小時甚至幾天之久。你不必一次做完，做精比做多更有意義。你可以根據感覺，隨便翻到哪一頁，然後做這一節背後對應的題目。你也可以根據你的感覺找到相對最符合的章節，做相關的題目。
2.雙向：大部分關卡分為兩部分──轉化自己和理解他人，轉化自己是為了讓你更好地理解自己，以知道如何處理關係，或者如何放下傷痛。理解他人要更難一點，這意味著要換位思考，找到合適的相處之道。如有困難，你可以只做轉化自己的部分。
3.靜心：做一次心理諮詢需要幾百甚至幾千元，我設計了這些題目，相當於自助心理諮詢。免費的好處是省錢，壞處是耗費腦力。你需要靜下來和自己認真對話，才會有很大的收穫。相信我，這一切都值得。
4.跳過：當然，你會有一些問題是沒有答案的，不明白或是不符合。沒關係，不必勉強，跳過這一題或者跳過這一關就可，可以去翻到任何一頁去做其他題目。只要有幾個核心問題命中你的心門，就可以帶來你人生的改變，那就是值得的。
5.他人：如果可能，建議你邀請另一個人把這些題目念給你聽，然後你來作答，在一來一回中有了互動，你的思考會更加積極和開放。同樣，這些問題你也可以拿來幫助別人。還是有不懂的地方，你也可以來問我，雖然我不一定回答。
6.理論：當你有不會答是有所反思的部分，建議你回到相應的章節閱讀內容。在理論裡有解釋和案例，可以啟發你的思考，並鞏固對概念的理解。
7.目的：修復關係並不是目的，只是途徑，真正的目的是幸福──被愛讓你幸福。有的題目做完會讓你有更深的悲傷和無奈感，感覺無法修復或不想修復，那恭喜你距離認真相更近了一步。放棄幻想、接納現實，才是更快找到被愛方式的路。
8.決定：根據你的本能反應對關係做出應對，只需要幾秒鐘就可以完成。停下來思考關係和你自己，則需要克服很多阻力才能推進一點點。和水一樣，傾瀉而下只需要幾秒鐘，逆流而上則需要很大力氣。本能反應的傾瀉只會讓你一直重複，復盤思考則可以讓你的人生逆流而上。
當你在關係中感到痛苦，只需要一個動作就可以應對：停下自動反應，做練習題。那停不下來怎麼辦？等停下來的時候再來做，不是非要在情緒最激動的時候勉強自己思考。任何時候都不晚，因為對下次你掉進類似的情境裡來說，這次就是提前準備。不同關卡之間有些重複的題目，目的是當你只做某個關卡的時候不至於遺漏重要資訊。每關最後有一個總結問題，你可以自己做個總結，包括這個過程帶給你的感覺、你怎麼看待這樣的自己、你所產生的領悟或想法、你做出的決定，都可以。

前言　什麼是被愛？

◎愛的標準
愛有兩個標準：利他動機，以及帶來好的感受。
你愛一個人，就會希望他更好，於是你為他做了一些事、說了一些話，他體驗到了開心、感動、安心、輕鬆、愉悅、幸福、寧靜、平靜等正向感受，他便體驗到被你愛著。這兩個標準很重要。因為一些「非愛行為」被強行打上名為「愛」的標籤，反而會帶 來痛苦和矛盾。
愛從來不以行為作為判斷，比如說好聽的話、送他禮物、陪他逛街等等，這些是愛嗎？一個男人喜歡一個女人，就天天送花到人家辦公室，但這位女人可能會感到被騷擾而不是感動──顯然這不是愛。有些人...

前　言　什麼是被愛？
Lesson1　改變他人無效和有效的方式
01指責：威脅與懲罰
02講道理：教育和建議
03討好：妥協與忍讓
04回避：逃避與放棄
05改變他人的小技巧

Lesson2　從三個方面經營好關係
01思考關係，而非思考問題
02提升自己的魅力
03製造親密感
04有效使用承諾

Lesson3　在關係中，如何獲得更多的愛
01如何被重視
02如何被尊重
03如何被理解
04如何被認可

Lesson4　為何不被愛會這麼難受
01被愛的功能
02被愛可以解決苦、累、難
03被愛可以解決孤單
04被愛讓人有價值感
05被愛讓人敢做自己

Lesson5　停止證明自己不被愛
01選擇性注意：發現愛，而非發現不愛
02解讀：不被愛，是一種被害妄想
03泛化：否定的多米諾骨牌效應
04翻舊帳：尋找不被愛的證據
05勾引：別人怎麼對你，50%是你促成的
06不被愛的好處：熟悉比幸福更重要
07移情：尋找強迫性重複的原因
08療癒：好的婚姻治癒童年，壞的婚姻重演童年

Lesson6　被愛，並不是非他不可
01怎麼才算對的人
02把錯的人變成對的人
03學會對人滿意的能力
04親密關係的四個危險性
05愛的30%來自社會支持系統
06愛的40%來自自我支持系統
07更深的愛自己

前　言　什麼是被愛？
Lesson1　改變他人無效和有效的方式
01指責：威脅與懲罰
02講道理：教育和建議
03討好：妥協與忍讓
04回避：逃避與放棄
05改變他人的小技巧

Lesson2　從三個方面經營好關係
01思考關係，而非思考問題
02提升自己的魅力
03製造親密感
04有效使用承諾

Lesson3　在關係中，如何獲得更多的愛
01如何被重視
02如何被尊重
03如何被理解
04如何被認可

Lesson4　為何不被愛會這麼難受
01被愛的功能
02被愛可以解決苦、累、難
03被愛可以解決孤單
04被愛讓人有價值感
05被愛讓人敢做自己

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