夜晚很長，你依然是自己的光：從自我衝突到自我和解，驅散內在陰影，找到走出困境的力量

序言 世間皆苦，唯有自渡

第一章 自見|愛自己，始於向內看見
療癒內在小孩，別把自己丟在童年
擁抱多面的自我，和諧面對世界
心理免疫X光片：看見自己的愛與怕
告別假性獨立，別讓自己活成孤島
你以為的自己不一定是真實的自己

第二章 自愛|內在和諧，在自身中安居
對自己最好的愛，是接納
跳出設定，改寫人生劇本
擺脫容貌焦慮，美由自己定義
不過度自省，原諒犯錯的自己
每個人都有自己的成長計畫
面對負面評價，你可以不必受傷

第三章 自洽|擺脫關係內耗，自在做自己
用「燈塔日記」重塑邊界感
不再討好，遠離讓你痛苦的人和事
情緒勒索，以愛為名的操控遊戲
課題分離，不要背負他人的課題
用人情弱化價值交換，就是想占便宜

第四章 自癒|停止情緒內耗，與自己和解
自我覺察，與情緒化敵為友
與孤獨握手言和，學會高品質獨處
全然沉浸當下，走出焦慮旋渦
允許一切發生，接受無法掌控的事
體面地表達憤怒，勇於對不合理說「不」
第五章 自渡|逐光而行，活出你想要的模樣
逐光而行，活出你想要的模樣
愛自己，為自己而活
重塑自我，走出原生家庭的羈絆
堅持本心，找到屬於自己的旋律
戰勝「約拿情結」，不懼成長
親密又獨立，擁有最好的關係

序言

世間皆苦，唯有自渡

　　年少時，你是否因一次考試失敗而輾轉難眠、懷疑自己？成年後，是否因一段不理想的關係而深陷痛苦、難以自拔？是否曾因自己不完美而感到自卑？是否曾因他人的評價而委屈不已？

　　我從事心理諮詢工作十年來，接觸過形形色色的案例，我理解那些來訪者的脆弱與無助，他們感覺無力與生活對抗，渴望有個人可以救自己於水火。身為一名心理諮詢師，我希望自己能成為所有受傷之人走向自癒的領路人，幫助他們獲得治癒內心的方法與力量。

　　我希望你可以「自見」，能夠了解自己是如何成為今日的自己；從幼年到童年直至今日，一路走來，你是否已經清楚地知道真實的自己是什麼樣子。你喜歡什麼？恐懼什麼？想成為什麼樣的人？人生的意義是什麼？

　　我希望你可以「自愛」。在看見自己之後，能夠悅納真實的自己。我很喜歡《皮囊》裡的一句話：「我期許自己要活得更真實也更誠實，要更接受甚至喜歡自己身上起伏的每部分，才能更喜歡這世界。我希望自己懂得處理、欣賞各種欲求，各種人性的醜陋與美妙，找到和它們相處的最好方式。」當你真正開始愛自己，就會找到人生美妙的韻律。

　　我希望你可以「自洽」。自洽之人的言行舉止符合自身邏輯，不較勁，不討好，不糾結於不可改變的事實，不痛苦於無法改變的關係，不焦慮於他人需要背負的課題。自洽是一種高級的自由，它能讓你擺脫內耗，在情感上獲得舒適。

　　我希望你可以「自癒」。自癒的關鍵是轉念。越關注否定、懷疑、憤怒、頹喪等負面情緒，它們就會越活躍。你需要覺察這些負面情緒，並帶領自己走出來。一件事情的失敗、一個人的負面評價都不能否定、影響你；也許你現在還不夠完美，但你始終是要向前走的人，你的一生都在不斷成長。終有一天，你會開花，會結果，會變成令人驚豔的樣子。

　　最後，我希望你可以「自渡」。著名作家三毛曾言：「心之何如，有似萬丈迷津，遙亙千里，其中並無舟子可以渡人。除了自渡，他人愛莫能助。」人生如河，你恰似一葉扁舟，在歲月的水流中漂浮。這行程好像遠得看不到盡頭，這條路似乎只有你在踽踽獨行。

　　經年累月，你驀然回首，才發覺自己已越過無數道湍急的河彎，萬重疊嶂已被遙遙甩在身後。你獲得了一種「輕舟已過萬重山」般的釋懷心境。這時，你可以像個局外人一樣，平靜地訴說自己一路上經歷的坎坷、受到的傷害、遭遇的惡意，然後笑著望向前方的路。世間皆苦，唯有自渡。能救你於谷底的，從來不是他人，而是你自己。愛人先愛己，你本身就擁有允許一切發生的力量。

　　人生漫長，在喧囂中自見，在孤獨中自愛，在關係中自洽，在傷痛中自癒，最終在生活中自渡。你要相信，其實一直陪著你的都是那個了不起的自己。