當受過的傷有了名字，你才有辦法找到出口：擁抱被否定的小傷口，辨識傷痛背後的真實情緒，重寫自己的人生故事

名人推薦：◣推薦語◥
「痛苦不會決定你的未來，而是幫助你深入瞭解真實自己的必然途徑。」
——洪培芸│臨床心理師、作家

「我們生活在一個很害怕和痛苦與情緒待在一起的社會，這樣的逃避痛苦，常常更讓人感到孤單或覺得自己有問題。而閱讀這本書時，讓我非常感動，我感受到作者溫柔地邀請，邀請大家去打開『痛苦』這張邀請函——去看見與傾聽自己的生命故事、去給予痛苦與所有情緒空間。當我們能這樣做時，就可能會發現，其實自己一點問題都沒有，我們需要的，就是為這些痛苦命名，讓他們被見證與被理解。」
——留佩萱|美國諮商教...

【試閱】第三章 這也還好吧——打發其實很傷人
六歲那年，我和幾名年紀相仿的鄰居玩伴在家旁邊的死巷玩耍。其中一名男孩跌倒了，而且傷得很嚴重，隨即他站了起來，邊走邊默默哭泣。而身在現場的大人和小孩面面相覷，似乎都不知道該怎麼辦。
過了一會，男孩的媽媽從山坡上走來，我想肯定是有人通知了她。而當小男孩抬頭看見媽媽的身影後，便放聲大哭起來，跑著倒進了媽媽的臂彎裡。
有人可能覺得那孩子反應太誇張，只是想要獲取媽媽的同情，但我可不這麼覺得。我內在的孩童部分深知，那名男孩只是朝著不會忽視或打發他痛苦的人奔去，他奔向的是認可和安慰。
那是任何受傷的人都需要的，或許也正是此刻的你所需要的。
我數不清有多少個案，在他們隨口提及某件童年往事，又或者近至上週才發生的事件時，我都會先請他們暫停，並詢問：「等等，你是說發生了○○○嗎？」我會重述他們的話，確保我的理解無誤。
個案的反應通常很訝異，甚至有點緊張，彷彿害怕我會批評他們如何地小題大作，或者害怕我會認為他們誇大其辭。有時個案甚至會搶先補充，這絕對是自己想太多了。
通常我會繼續說出自己的想法，並在最後問他們：「而你覺得這樣還算不了什麼嗎？」這個問句可能會令個案困惑。畢竟他們剛才只是尋常地在敘述一件事，並沒有預料到有人會需要他們暫停，還會聚焦於他們的一言一語。
接著我會說一些諸如此類的話：「那的確非常辛苦」、「哇，聽起來真得好困難」、「那肯定很傷人吧」、「不敢相信他會對你說那種話」或只是簡單一句「那樣真的不行」。
有時候，個案會長長地吐出一口氣，似乎才發現自己直到剛剛都屏著呼吸。也有些時候，個案會說：「嗯，我想你是對的，這確實算是大事」、「沒錯，這真的讓我很受傷、很難過」、「我原本以為只是我反應過度了」。
而更多時候，個案能明顯留意到此刻感受的不同。這其中的差別在於，在這間治療室裡，不管是個案還是我，都沒有忽視那些經歷。
我們允許這些經驗能被去看見、聽到並感受，我們允許自己正視那些經驗。為什麼承認那些經驗存在如此重要？因為被忽視的感受會影響你生活的方方面面。
無論你發生過什麼，正視並承認自身經歷的苦痛確實很難受，但卻也相當重要。學習不再忽視、淡化或否認自身經歷，不只是正名痛苦不可或缺的一環，也是尊重自身故事的必要步驟。
學習如何重視經歷
當你提起自己的痛苦經歷時，有人移開目光、改變話題，這就是忽視；當你心碎時，有人會說：「呃，但至少你還有工作。」這也是忽視；當然，忽視也包含當你被診斷出可怕疾病時，對方卻說：「但至少你還有醫療保險。」
《脆弱的力量》一書的作者布芮尼．布對此評論道：「真正的同理，很少、甚至幾乎不可能是以『至少』開頭……如果有人正向我們分享難以承受的痛苦……而我們卻打算用一絲希望裝飾它。」
當你一聽到「但至少……」等類似的開頭，就等同於聽到一個響亮明白的訊息告訴你：你的痛苦不值得被放在心上。
通常對方這麼說是出於好意的安慰，想讓你好過一些，但效果卻往往適得其反，不是嗎？
而忽視會發生，多數時候其實是因為：當對方傾聽你的痛苦時，他自己也會感到不自在，而不是因為你的感受不重要。儘管對方並無惡意，這麼說還是會讓你覺得和外界失去連結且孤立無援。
在治療期間，我不只將時間投入在梳理個案難題上，也會逐條分析他人的忽視如何在個案本就疼痛的傷口上再次撒鹽。
我喜愛以光譜的概念來理解事物。多數事物都不是非黑即白，而只要能夠辨別出那些細微差異，就可以幫助大家更加了解自己經歷了什麼。事實上，這是另一種正名方式。治療期間，我常常舉起兩隻手，像足球門柱一樣，並向個案強調：我們的情緒或經歷通常並非極端，而是會落在這兩者中間的任意位置。

（未完待續）
【試閱2】第六章　重新繪製你的內在地圖
所有人都有起源，儘管具體細節可能大相徑庭。「原生家庭」是治療術語，點出你來自何處。你的家庭是你最早接觸到的社會群體；家人則是你最初建立的人際關係。家庭是你的起源故事，在你身上留下了烙印。你必須探索、理解烙印的由來，才能了解自己的痛苦。
大家在第一個家庭各有自己的成長經驗，若不多加檢視，我們就會從那些經驗中擅自下結論：不僅限於自己，也對自己與他人的關係。這些結論不管真假，都替你的內在繪製了一份地圖，成為我們的行事準則，除非你願意回頭去修正。
如果你的內在地圖製造了痛苦，那麼你的工作就是：重新繪製那張害你偏離航向的內在地圖。
有些人的地圖偏離程度比其他人更遠，但每個人的路徑都不同。大家都必須有意識地去篩選早期的經歷，才能理解它們如何把我們帶到當前的境地。
世界上沒有完美的家庭，有些還不錯，有些則是典型有毒家庭。但不論你的家庭落在光譜的哪處，我想沒有人能不受任何原生家庭影響而長大成人。
那我該從哪裡開始修正呢？你或許正這麼想。
我認為可以從意識到這件事開始：你不是你的家庭。
孩子們心知肚明這件事，只是無法說出口：「不會有別人來拯救你。」你無法選擇你的家庭，也無法選擇是否承受那些家人有意或無意施加給你的痛苦。你在童年發展出來的生存技能，儘管曾經發揮作用，但如今很可能只會帶來挫折。
如果你必須適應環境才能融入其中，那麼你所命名的痛苦就會反映出這一點。
所以，問題並非出在你是否被形塑，而是你如何且多大程度地被家庭形塑。問題也並非你長大成人的路上是否有痛苦，而是你的痛苦程度有多深、又都有哪些？
說出「不好」也沒關係
當我們要替家庭關係帶來的痛苦命名時，經常會覺得這麼做是背叛了家人。尤其當敘事建立在「你在背景良好的家庭長大」時更是如此，若你的父母還備受他人尊敬，那就更難開口了。指出你不喜歡的那些事物，以及那些事物如何影響了你，好像是一種不孝的行為。
對某些人而言，他們對自己家從來沒有什麼好話可說，但當他們和他人談起此事，仍可能被認為是對家人的不敬。
承認家庭曾經不是或現在依然不是一個讓你情緒安全的地方，也沒關係。承認一段關係很傷人（即使那段關係應該要是「好的」），也沒關係。你不會因此而成為壞人，你也不需要認定某人是敵人。你不過只是說出真相。
為什麼說出真相如此困難？因為即使熟悉的事物很傷人，那也是你我唯一擁有的一切。
承認某人對你生命裡的痛苦有責任，並不代表你必須採取什麼激烈手段。承認只是代表你肯定了以前所經歷過的事物。如果你的人生經驗帶給你的感受與他人告訴你的大不相同，那麼承認自己的感受，會讓你感到自由。對自己誠實，不僅能幫助你，也會改善你的人際關係。
我要再次強調：你沒有必要告訴其他人真相，至少今天不必。許多人對心理治療的一個刻板印象是，如果有人承認他對父親心懷怨恨，那麼他就需要寫信給父親，並且要真的寄給他。不然就是他需要召集家庭會議與父親面對面說開。
這類過分簡化的思考，會假定那麼做會對你有益，但實際上那些傷害過你的人，未必安全到你可以與其討論。
（未完待續）

【試閱】第三章 這也還好吧——打發其實很傷人
六歲那年，我和幾名年紀相仿的鄰居玩伴在家旁邊的死巷玩耍。其中一名男孩跌倒了，而且傷得很嚴重，隨即他站了起來，邊走邊默默哭泣。而身在現場的大人和小孩面面相覷，似乎都不知道該怎麼辦。
過了一會，男孩的媽媽從山坡上走來，我想肯定是有人通知了她。而當小男孩抬頭看見媽媽的身影後，便放聲大哭起來，跑著倒進了媽媽的臂彎裡。
有人可能覺得那孩子反應太誇張，只是想要獲取媽媽的同情，但我可不這麼覺得。我內在的孩童部分深知，那名男孩只是朝著不會忽視或打發他痛苦的人奔去，他奔...

從混淆了你的痛苦開始
個案初次走進我的心理治療所時，心情通常都不會太好，但也常常不知道為何自己不開心。
你能懂他們的感受嗎？
有時候他們走進診所的門，可能是想要更了解自己，也可能是想要嘗試開始或修復一段關係。也或許就是純粹覺得哪裡不對勁，或發生了什麼，又或許傷痛已明顯影響到生活，個案不得不面對。
不管起因為何，我們都從「痛」開始，這通常就是最佳起點。
我特意將診所的燈光調得柔和、不刺眼，落地窗的位置正好可以讓陽光整片灑進來。診所內陳列的藝術品樣式簡單，書架始終保持乾淨整潔，整體風格低調且和諧。從走廊另一頭傳來除噪助眠機的嗡鳴聲圍住了我們，並阻擋了外界的嘈雜。
我靜靜關上門。
這不是為了追求某種美感，而是為了讓初次來訪的個案不要那麼尷尬，因此我盡力營造了一個溫暖、開放的環境，一個歡迎個案可以放鬆自在並隨時回來的地方。
我理解頭一回踏進心理治療所是多麼不容易。我完全理解；我第一次走進去時，也覺得好難。
你會不斷掃視四面牆壁和眼前那位心理治療師，想著不知道這是否會對自己有幫助，還是會又一次地大失所望。
他能否理解你究竟為何而掙扎？你不確定這位心理治療師是否靠得住，並不住地想：要是他很奇怪呢？或許還更糟，說不定對方還會認為你才奇怪。
再也沒有任何事比把心裡的痛苦告訴一個剛認識的人更脆弱了。你必須要努力說明自己是哪裡不對勁、用了什麼方法但都行不通，還要面對被追問過去的焦慮。這種坦露靈魂般的舉動，對任何人來說都不好受。
也因此，我總是告訴個案，這裡是一個安全且神聖的空間，不管在這裡說什麼，都是機密，絕不外洩。接著我會告訴個案，只管開始講，不論從哪裡起頭都行。我們總是在最初幾次的尷尬對話中摸索，再開始探索究竟發生了什麼事。
我將這段過程視為飛機降落。起初我們先是在跑道上空盤旋，普遍來說速度都不快。隨著對話中的情緒安全感逐步增加，飛機開始下降。
我必須實話實說：就算執業這麼多年，還是有些時刻不禁讓我懷疑，這架班機是否會降落。這位個案覺得此刻夠安全嗎？安全到足以願意暴露自己的弱點嗎？不過，只要飛機開始接近地面，我們就能離他的痛苦更近一些。
有時候降落順利無礙，有時候降落卻過程顛簸，因為個案會很訝異自己竟有這麼多感受。在此時，飛機降落，幾乎貼著地面飛行，這就是個案從此以後都得飛行的高度。此時我們會觸及到真正的痛點、真正的問題、那些在喜氣洋洋的節慶賀卡不會提及的事物上。
就是此時，我們終於找到了痛苦。而這同時也是一份邀請，讓我們有機會理解痛苦，並替自己帶來些許慰藉。
痛苦是張邀請函，邀請你找到痛苦的真名，這正是重返真實自我的第一步。
然而，似乎從沒有人想要談論痛苦。從這裡開始似乎違反直覺，不是嗎？但每一個走進治療所的人，都帶著他們自己也不理解的痛苦。每個來找我的人，都覺得現在很糟糕，都想要有所轉變。
所以我們就是要從那裡開始。從那些混淆了你的痛苦開始。如果不先從這裡討論起，你會永遠無法知道真正的你究竟是誰。
這個過程雖然有些嚇人，但你無須害怕，反而可以享受或擁抱它！
舉例來說，你可以想像一名受傷的孩子正跑向你，他膝蓋破皮、手肘流血、嚎啕大哭。你不會趕走那孩子吧，同樣地，你也不會訓斥他哭得太誇張或太大聲。你也不會指責他怎麼還沒學會綁鞋帶（儘管其他同學都會了），也不會嘲諷他很快就會再踩到鞋帶，又絆倒一次。你不會因為受傷而羞辱他，也不會叫他要成熟一點。
你會彎下腰，問道：「你哪裡在痛？」
你也值得同樣的溫柔。
疼痛無法避免，但可以學會怎麼面對，而非逃離。我們可以學習準確指認並證實自身的感受。而要學習面對，語言的描述至關重要，在本書諸多篇幅中都有談論。
這本書會替你的痛苦找到語言，這樣你才能更加了解自己的痛苦。你必須盡可能依照需求使用複雜的語言描述它，才能對自己坦誠。有了這層理解後，你將會獲得更大的自由——這份自由來自於你成功地把自己從痛苦敘事中區隔。
為痛苦命名，其實就是傾身向前聆聽自己和你的故事。正因如此，你必須保留一些空間供自己述說。如果不願意聆聽，你的故事會愈縮愈小，直到能輕易就被忽視。不光是遙遠的過往，還包括此刻當下。
但你也得明白：辨識出名字，不見得就是診斷。這並非一本診斷書。若你想要徹底從痛苦中解脫，診斷當然十分有用，甚至具必要性。但我不認為光憑一本書來自我診斷臨床疾病，是健全完善的治療方式。如果你需要診斷，我建議你尋求技巧高超的專業人員幫助。同時，也別輕言放棄，本書說不定就是那顆使你踏上這段重要路途的墊腳石。
就算交託給再有能力的人，也不是每道傷痛都能痊癒。儘管如此，每道傷痛都值得尊重。尊重的方式是正視並命名傷痛。這樣一來，我們可以從痛苦的瓦礫堆下挖出真正的自我—這或許是我們頭一遭有機會瞥見那道無瑕的自我之光。
唯有走進痛苦之中，才讓你能把真實的自我帶到光明之下。翻開本書，我會帶著你走過我曾居住其間的廢墟，還會告訴你其他人的故事：我們每個人都學會了為自己獨特的傷痛命名，並且我們所有人都找到回家的路。儘管每個人的歸途各不相同，但最終，所有人都回家了。
我的專業有堅實的科學依據。但就我的經驗而言，我發現心理治療不只是科學，更是一門藝術。事實上，比起臨床經驗，更重視創造性，這也是為何故事不可或缺。這是我採用這麼多則故事的原因，這也是為什麼你的參與必不可少。因為你是自身經歷的最佳見證人。
關於本書收錄的故事
唯一沒有更動過的是我自己的故事。其他故事可以說是十五年執業經驗的寓言集。為確保當事人隱私，細節都已模糊處理。書中故事不是一一按照事實陳述。儘管每次都只提到一個人，但指涉的其實是許多人。執業時我看見共同主題，這些故事結合了那些主題，不是單一人生經歷。
本書分成三部分，規劃好接下來讀者要與我一起踏上的旅程。
第一部分：癥結|與尚未正名的痛苦一起生活
這一部分的重點是，發現為什麼自己會與尚未命名的痛苦一起生活。我會分享自己和他人的故事，並嘗試理解那些故事裡承載的痛——雖然這樣的嘗試往往困難重重、不見得立即成功。
這些未被命名的痛苦可以是大事，例如被誤診，也可以是日常小事，例如感受被否定。而學會傾聽自己，是橫越橋梁、開始理解自身痛苦旅程的第一步，唯有如此，你才能理解自己的故事。
第二部分：旅程|為你的痛苦找到真名
這一部分，我會分享自己如何在替痛命名的過程裡，產生了幫助別人的熱情，並如何協助他人為自身痛苦命名。我會探究特定類別的痛苦，並提供工具幫助你挖掘自己的故事。
在這部分，你會學到如何尋找線索、如何處理為痛苦命名時偶爾溢出的壓倒性情緒、面對過去的陰影，以及當下的痛苦會如何影響自己的生活。在這部分的最後，也會提出一種富有同情心、嶄新的理解方式，讓我們了解可以如何學會處理痛苦。
第三部分：歸途|你的痛苦不是你
在最後，我們終於回家。我們對自己的理解與日俱增，清走了許多碎石瓦礫—真的清掉有夠多，你才得以和一直在那堆痛苦下的人重聚。
這一部分會探索為何你的痛苦，事實上不能代表你。也會把你的敘事、你可能從中得出的錯誤結論，與實際上你是誰區分清楚，讓你重獲自由，走上歸途，重回真實的自我。
這本書會讓你更加準確地理解自己。我們會探索如何從痛苦的地方開始，才能理解自己的故事、每天的生活、未來的需要。
我整理了其他資源放在網站上（monicadicristina.com），你可以更加深入探索本書討論的主題。
每一章都有一份清單，列出特定痛苦、診斷、創傷、哀傷等更多相關資訊（書籍、連結），應援你的痛苦命名之旅。由於本書解決的是情緒痛苦，不是身體疼痛，但你也可以在我的網站上找到討論身體疼痛的書籍。這座資源圖書館列出的作品，都是我尊敬的研究人員的研究成果，也有其他各式各樣的觀點，希望你可以找到更加符合個人經驗的資源。
這本書是一場回家之旅，使你帶著愛與真正的自己重逢。他不僅誠摯地邀請你，也同樣歡迎你的痛苦、憤怒、挫折、羞愧、痛處，這些感受每個都是正名之旅的絕佳起點。
你不必有完整規劃或答案。你不是要一份待修改的計畫，也不是某種需要處理的問題；你是一個美麗的存在。
閱讀本書的方式，或許和你之前習慣的不大相同。請採取壓力較少的姿勢閱讀本書。來吧！肩膀放鬆、吐氣、放下螢光筆（除非你熱愛螢光筆，那就繼續拿著）、拋下所有「應該」。
只需要你人在這裡就好，不需要別的。這是我的邀請。在這裡，有希望，但沒有壓力。這趟旅程沒有期限，一點也不需要趕路。大家自然都想要事情快點結束，尤其是承受著痛苦的時候，但快不見得總是好。
從你的所在之處開始，從會感到疼痛的地方開始，從這些地方開始才能喚起最深的同情。我會和你一起，不管花多少時間，都會抵達想要去的地方。
開始吧！首先，究竟什麼才算是痛苦？

從混淆了你的痛苦開始
個案初次走進我的心理治療所時，心情通常都不會太好，但也常常不知道為何自己不開心。
你能懂他們的感受嗎？
有時候他們走進診所的門，可能是想要更了解自己，也可能是想要嘗試開始或修復一段關係。也或許就是純粹覺得哪裡不對勁，或發生了什麼，又或許傷痛已明顯影響到生活，個案不得不面對。
不管起因為何，我們都從「痛」開始，這通常就是最佳起點。
我特意將診所的燈光調得柔和、不刺眼，落地窗的位置正好可以讓陽光整片灑進來。診所內陳列的藝術品樣式簡單，書架始終保持乾淨整潔，整體風格低調且和諧。從...

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各界好評
親愛的讀者
序言／從混淆了你的痛苦開始

第一部分 癥結
第一章 卡在錯誤的故事裡
第二章 誤診
第三章 這也還好吧——打發其實很傷人
第四章 傾聽

第二部分 旅程
第五章 像福爾摩斯一樣抽絲剝繭調查生活
第六章 重新繪製你的內在地圖
第七章 別人都怎麼辱罵你？
第八章 這算是創傷嗎？
第九章 如果你也在悲傷時感到孤寂
第十章 焦慮之下
第十一章 界線議題中令人痛苦的「為什麼」
第十二章 不堪負荷
第十三章 你的創意策略是什麼？

第三部分 歸途
第十四章 你一直以來深信的故事是什麼？
第十五章 你不是你的痛苦
第十六章 路上小抄

致謝
注解

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親愛的讀者
序言／從混淆了你的痛苦開始

第一部分 癥結
第一章 卡在錯誤的故事裡
第二章 誤診
第三章 這也還好吧——打發其實很傷人
第四章 傾聽

第二部分 旅程
第五章 像福爾摩斯一樣抽絲剝繭調查生活
第六章 重新繪製你的內在地圖
第七章 別人都怎麼辱罵你？
第八章 這算是創傷嗎？
第九章 如果你也在悲傷時感到孤寂
第十章 焦慮之下
第十一章 界線議題中令人痛苦的「為什麼」
第十二章 不堪負荷
第十三章 你的創意策略是什麼？

第三部分 歸途
第十四章 你一直以來深信的故事...