人生是活給自己的，心煩意亂就留給別人【暢銷二版】：掌控情緒、重整人際關係、接納真實自我，心理諮詢師的人生修復指南

序言|只要跑下去，天自然會亮
 
▍上篇 拉自己一把，越過人生陷阱——
Chapter 1  心靈空虛：在輕鬆的生活中陷入憂鬱
我這麼拚命努力，只是不想陷入精神憂鬱
害怕走出舒適圈，是因為內心深處藏著恐懼
「沒事就滑手機」是一種糟糕的娛樂方式
空虛是一種病，得治
 
Chapter 2  情緒失控：特別容易感到精神焦慮
沒錯，我就是那個容易焦慮的人
不要把時間浪費在毫無意義的擔憂上
你是思維反芻的受害者嗎？
別因為非理性信念而鬱鬱寡歡
行動，是化解焦慮的絕佳方式
 
Chapter 3  自我懷疑：總是感覺自己不值得一提
你是否經常會委屈自己去討好別人
我討厭自己過分謙卑的模樣
我從來不敢縱情享受生活
我的童年並不幸福，但那又怎樣
我擔心別人看著我時，覺得我是個失敗者

Chapter 4  社交恐懼：渴望交往卻屢遭傷害
適時向別人求助，減輕獨自背負的壓力
為什麼你傳的訊息，總是無人回應
一個唯唯諾諾的人，無法獲得深度的友誼
做一個聰明的付出者，才不會讓人生充滿怨氣

Chapter 5  迷失方向：我是誰，我該去哪裡
如何走出「窮忙族」的迷局
我們應當有一個夢想，然後慢慢實現它
我們是如何弄丟自己的興趣
沒有完美的工作，但是可以練就完美的心態
三十歲到來這一天，我悟出了七個人生成長道理

 
▍下篇 咬牙堅持下去，明天總比今天好——
Chapter 6  走出生活舒適圈：不斷鼓起挑戰困難的勇氣
別等了，熱情不會自動出現
那些輕鬆好玩的事情，我再也不想做了
我還年輕，選擇和繁重的工作一起修行
堅持一件事很難，但是結果很美
早起的日子裡，我的人生開始充滿生機

Chapter 7  掌控自己的情緒：優雅地面對生活中的壓力
如果心情已經「觸底」，就不要再假裝積極
掌控情緒，先從識別自己的情緒開始
掌控情緒的高手，都懂得反其道而行之
運動，是身體的一劑良藥
 
Chapter 8  接納真實的自己：成為夜空中最亮的星星
不要讓童年的不幸成為一生的詛咒
請告訴自己：我有資格擁有最好的生活
勇於擁抱自己的陰影，才能活出人生的光明
當你勇於展現脆弱的時候，內心才會強大
接納真實的自己，才能活出更加精彩的自己

Chapter 9  經營好人際關係：慢慢成長為一名溝通高手
性格內向的人，也可以成為一名溝通高手
內心強大的一個重要標誌：不帶評判地拒絕
那個態度冷漠的人，只是害怕再次受到傷害

Chapter 10  釐清人生方向：照自己喜歡的方式過一生
如何找到一份適合自己的工作
你屬於哪一種「職涯定錨」
有「心流體驗」的工作，才是好工作
所謂成功，就是照自己喜歡的方式過一生

序言／只要跑下去，天自然會亮
太陽每天都會照常升起，人只要活著就會遇到不同的難題。與以往不同的是，現代人所面臨的難題，早已不再是吃不飽、穿不暖這一類的生活難題，而是心靈空虛、情緒失控的心理難題。
 
從二○一一年進入大學工作至今，我幸運地能有大量的時間和機會和那些在心理上感到困惑的大學生交談。二○一四年，我創辦了微信訂閱號「小宋老師的幸福課」，所寫文章時常被職場類的公眾媒體轉載，也收到很多職場人士的回饋，我又因此獲得了不少機會能夠了解職場人士所面臨的心理困惑。
 
在長期為他人答疑解惑的過程中，我發現，無論是在校大學生，還是職場人士，當他們遇到人生困境的時候，都會產生很多共同的心理問題。我把這些心理問題分為五大類：
 
•心靈空虛－－在輕鬆的生活中陷入憂鬱
•情緒失控－－特別容易感到精神焦慮
•自我懷疑－－總是感覺自己不值得一提
•社交恐懼－－渴望交往卻屢遭傷害
•生活迷茫－－我是誰，我該去向哪裡
 
坦白說，我自己也曾深受上述心理問題的困擾。二○一九年，我看似順利地獲得了博士學位，然而很多人並不知道，在被學校錄取為博士研究生之前，我一邊工作、一邊早出晚歸地複習備考，並且默默承受了四次考試落榜的打擊。
 
在攻讀博士學位的三年內，我被讀書、工作、寫作、養家這幾座「大山」壓得喘不過氣來，為此我幾乎放棄了所有的休息和娛樂時間，恨不得把每一分鐘分成兩半用，身體也差點累出了問題。
 
在那段灰暗的時光裡，我時常會感到精神焦慮，有時會陷入深深的自我懷疑，甚至還存在某種程度上的自閉。
 
幸運的是，我最終熬過了那些黑暗的時刻，更幸運的是，回首整個艱難的過程，我悟出了一個受益一生的道理：人生沒有技巧，就是篤定地熬。
那麼，在面對人生困境的時候，我們究竟該如何做，才能更加篤定地熬下去呢？
 
為此，從專業角度，我為大家整理了五個心理處方，具體包括：
 
•走出生活舒適圈－－不斷鼓起挑戰困難的勇氣
•掌控自己的情緒－－優雅地面對生活中的壓力
•接納真實的自己－－成為夜空中最亮的星星
•經營好人際關係－－慢慢成長為一名溝通高手
•釐清人生的方向－－照自己喜歡的方式過一生
 
然而，很多人在面對人生困境的時候缺乏熬下去的勇氣，總是想走捷徑。不幸的是，他們總是會被這些捷徑引入歧途，反而走了更多的冤枉路。

最近，我在網站上看到一個熱門提問：「我每天什麼都不想做，只想躺在床上滑手機，可又覺得自己在精神上很空虛，該怎麼辦？」其實，這種精神上的空虛，就是由於過分依賴「滑手機」這種「幸福的捷徑」所導致的。
 
馬汀．塞利格曼在《真實的快樂》一書中曾一針見血地指出：「沒有意義的尋歡只會帶來更大的空虛、更多的虛偽，使你沮喪。當年老時才意識到自己虛度了一生。」而真正的幸福，必須在不斷地奮鬥以及追求自我實現的過程中才能得以實現。
 
總之，人生中的偉大和輝煌，都是慢慢熬出來的，我基於這一認知寫成了這書。我提供的不是一份輕鬆通往幸福人生的技巧大全，而是一份精心繪製、可以幫你度過難熬歲月的暖心指南。
 
願我們都不再畏懼人生路上的荊棘與坎坷，並且無比確信：只要堅持一路向前奔跑，天自然會亮，美好的明天必然會到來。