和解練習：給曾受家庭創傷的你

推薦序 練習和解，是為了內心的寧靜及自由（馮以量）
自序 和解與否，都會得到養分

練習一 卸下重擔，釋放生命力
遺憾可以彌補
連結彼此的渴望

練習二 改變內在，用豐富的眼光看事物
愛要用對方式
情感需要累積

練習三 面對現實，長出內在力量
改變自己
覺察情緒
專注當下

練習四 真心接納，繼續往前走
隨順生命之流
接納痛苦與無力
全然臨在，打開感官
讓對話延續
學習一致性表達
回到當下，深呼吸
接納生命本來的樣貌
看見真實的自我
用幽默感生活

練習五 歡送情緒，迎來輕鬆自由
允許失落
去體驗、去嘗試
走進悲傷
接納低潮
探索遺憾
和解是一種選擇

附錄一 〈鄉土之祭〉
附錄二 那場告別式

自序

和解與否，都會得到養分

　　這本書，是獻給我父親的，也獻給正在或曾在家庭關係中受苦的你。

　　我曾與父親十八年不說話。寫這篇序時，他已經離開兩年多了，母親更是在十年前意外走了。我能與父親和解，能走過父母兩人過世帶來的悲痛，與我長年學習薩提爾模式與托勒有關，感謝我的大學學長李崇建帶我入門，進而一窺堂奧。

　　比學習更重要的是練習、練習、再練習。這本書寫的，就是我如何將所學運用在我與父親的相處中，你會在字裡行間看到：所有的練習無論是否成功，都不會白費。

　　書中寫的雖是我與父親和解的故事，但更重要的是與自己和解。如果你的目標是「和解」，可以先閱讀書中最後一篇〈和解是一種選擇〉，會發現和解可能跟你想的不一樣。

　　除了和解，內文也花了許多篇幅在近年頗受關注的「長照」議題上——父親人生的最後八年，有兩年住在家裡，六年住在養護中心。那段照顧、相處的歷程對我而言，刻骨銘心。

　　如果你已經從艱難的家庭關係裡走出來，那太好了，恭喜你，這是一段不容易的歷程，你可能會在這本書中得到共鳴，看見自己過往的影子，從而對自己的努力感到尊敬與讚許。

　　如果你還在過程中，這本書或許可以帶給你一些安慰或方向。家家有本難念的經，書中或許會有那麼一、兩句話，能支持到你的內在。

　　我在父親生前，已斷斷續續寫了一些小文章，記錄我們相處的片段，但從沒想過能出書。感謝天下文化前編輯總監楊郁慧小姐向我邀書，讓我有機會重新整理、思索這段歷程，可嘆她已離世，無緣見到此書問世，但知遇之恩，我永遠銘記在心。

　　感謝吳佩穎總編輯的支持，也感謝責任編輯許景理，她的專業與經驗使得此書更具可讀性。

　　我與父親此生緣分已了，但他帶給我的資源還繼續在滋養我。寫完這本書，我將帶著那些養分繼續往前走。