贏在表達：升學面試、工作簡報、會議發言，打造開口就吸睛的自信說話法

推薦序　透過表達，啟動生命開關　李崇建
推薦序　讓表達綻放生命的光采　張輝誠
推薦序　AI時代的必修表達課　蔡淇華

自序　勇敢說吧！讓夢想發芽
自信表達是升學與未來發展必備的能力
認識自己、說出夢想，成功指日可待

前言　花木蘭手中的麥克風
AI時代下，聽說能力是關鍵
語言是思考的重要工具

Chapter 1　學會自信表達
自信是接納不完美
七—三八—五五法則
自信表達的啟動開關
擄獲好感的關鍵十二秒
享受緊張

Chapter 2　培養主持腦
先思考目標：以終為始、目標明確
開啟主持腦的第一把金鑰匙：指令清楚
開啟主持腦的第二把金鑰匙：在意感受

Chapter 3　培育主持素養
主持素養：語詞、語音、聲情、台風的結合
語詞設計師
語音雕塑師
聲情表演師
台風管理師

Chapter 4　練習自信表達
一分鐘自我介紹
自信表達的學習鷹架
成功學會自信表達

後記　打開自信的窗，成就夢想
致謝　感謝有你同行

推薦序1　透過表達，啟動生命開關／李崇建（薩提爾推手）

我童年很是調皮，但是置身人群，卻顯得格外內向，將我從內向推向豐富，是小時候朗讀、演講的訓練，使得我的思路，以及表達都清晰。這個資源一直伴著我，直到我長大成人，出了社會在外謀生，竟讓我受用一生。

得益於演講的訓練，我曾經在世界各處演講，曾經是出色的業務員，也是細心的服務員，都是因為帶著此資源。

我看了胡中中寫《贏在表達》，談到演講與主持力，實在太精采了，若是我曾受此訓練，應該能更早掌握關鍵，且更能掌握自己，以及運用自己。

融入心理與正念
中中寫《贏在表達》，統整的不只是表達，而是一套由內而外，並且也由外而內的心法。

她提出的「穩定感」、「專注感」與「接納感」，正是透過演講，來讓講者正視自身，建構一個和諧且自信，懂得運用自身資源，建構出個人風格，並且具備感染力的訓練，這是深刻的洞見。尤其她提出來，演講講究的是表達，那是一種個人風采，是一種能量的顯現，透過她的整合與運用，啟動了生命開關，展現在舞台與生活之中。

我尤其興奮的部分，是她強調「關注身體」，她一步步以實例引導，如何穩定內在狀態，對我而言就是正念，她細膩的解說如何應對內在，如何表現於外在，這是自信的內在整合，充分外化的顯現歷程。

在講台上的實務，她多次提到緊張，這是演講者常有的狀態，她陳述如何享受緊張，並從大腦神經科學入手，講述緊張的發生與應對，是內在的覺察與整合，她談到思維與注意力，以淺顯易懂的方式，融入了認知心理學，我設想教導小演講家，已經將情緒教育融入，這是令人激賞的方式。

完整的脈絡與結構
中中在這本書裡的表達技巧，非常有次第，而且有脈絡。她層層遞進的說明，從演講入手，到主持的結構，融入各家理論，卻絲毫不見生硬。

與此同時，她列舉諸多情境，從她童年生活，到上台演講與主持，將清晰條列的脈絡，以活生生的生命展現，以生活化的例子說明，為這本書提供了脈絡性、可讀性與實用性，我在閱讀的時候，帶入各種情境想像，她所提供的方式，在日後進行報告、業務，與人交流的時刻，都特別的受用。

中中能如此完整，又如此有生命力，將正念、情緒教育、聲音表達及個人資源整合，與心理認知熔於一爐，條列出清晰的架構，談到發音練習、個人魅力表現，以及深刻感染力，除了得益於她的專精，更得益於她的好學。她這麼多年來，孜孜不倦的學習，不止是演講專業，也專注於學思達教學，以及心理學的學習，讓她以演講主持為載體，寫出這樣一本專業，而且實用又豐富的書。

很感謝中中的書寫，我也得益甚多，更認為演講、主持與表達這門課，應該讓更多的人瞭解，都會對生命保有活力，也會保有覺察力與個人魅力。

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推薦序2　讓表達綻放生命的光采／張輝誠（學思達創始人）

認識中中：從學思達的實踐者到領航者
我認識胡中中老師多年，她是一個生命力極其飽滿的人。在我印象當中，中中的名字與「專業」和「熱情」幾乎是同義詞。

她曾榮獲教育部師鐸獎的至高肯定，這不僅標誌著她在全民國防教育專業上的深耕，更代表她做為一名軍職教官，在教學工作上的努力與成果得到了教育部最高的認可與肯定。

中中的教學之路有一段極為動人的轉折，二○一六年，她第一次接觸到正在推廣的「學思達教學法」，內心受到巨大的震撼與感動。

她看見了課堂不應只是「老師一直說、學生乖乖聽」，而是可以透過教學設計，讓學生自學、思考、並勇敢表達。

這十年來，她傾全力將學思達融入全民國防教育課程，並成為全台灣第一位通過學思達開放教室認證的教官。她將這套模式無私的推廣給全台教官，邀請更多夥伴在課堂上展現教學專業。

後來她調往高雄中學，除了國防課，更開設了備受學生喜愛的「主持力」選修課，同樣堅持使用學思達方式教學。從她的身上，我看到了教學者最珍貴的特質：堅持、專業與永無止境的精進。

系統化的表達之美：打破迷思與建立鷹架
這本書《贏在表達》是中中多年主持與教學經驗的集大成，它最令人驚豔之處在於將抽象的「表達」轉化為具體可學的「系統」。

中中在書中首先打破了「內容至上」的迷思，引用「七、三八、五五法則」，提醒我們：在溝通初期，僅有百分之七的影響力來自語言內容，高達百分之九十三來自聲音語調與肢體語言。這不是要我們忽視內容，而是要學會「言行一致」，放下對完美字句的執著，轉而關注聲音的溫度與儀態的真誠。

為了幫助學生跨越恐懼，中中搭建了極為細緻的「教學鷹架」。她獨創的「自信表達 SOP」，教導講者在開口的關鍵十二秒，透過「關注身體、展現笑容、注視對象」來穩住內在情緒，並運用「問候語、自我介紹、重述問題、給出答案」的範本順暢啟動表達。

更精采的是她提出的「主持腦」概念。中中認為主持不只是技術，更是思維模式。她交付讀者兩把關鍵金鑰匙：一是「指令清楚」，透過預令、動令、停頓、確認四要素，將碎唸轉化為行動；二是「在意感受」，透過覺察、同頻與影響，讓話語產生感染力。這些理論不僅適用於舞台，更是日常生活中提升影響力的超能力。

更難能可貴的是，中中更將這些直接轉化為工作坊，實際帶領老師、學生，從理論走向體驗、走向實踐。

彌補體制缺憾：為學生、為社會建立必備素養
為什麼《贏在表達》這本書在現代社會如此重要？在台灣傳統的教育現場，除了極少數參加演說、朗讀比賽的學生之外，絕大多數的學生幾乎沒有機會接受系統化的口語表達訓練。他們習慣當個「安靜的好學生」，卻在進入社會後，驚覺自己無時無刻都需要表達，卻不知從何練起。

尤其在AI快速發展的時代，讀寫能力已能由機器代勞，但那些「無法被取代的能力」──例如真誠的傾聽、即時的互動，以及帶有情感張力的表達，反而成為未來更關鍵的溝通素養。

中中這本書恰恰彌補了體制教育長久以來的欠缺。她讓孩子明白，愛講話並非缺點，而是一種可以被引導、被發展的天賦。她為大眾提供了從「不敢開口」到「自信說話」的階梯，這對學生、對社會新鮮人、甚至對每一位渴望建立連結的成年人來說，都是一份厚禮。

「達」的實踐：學思達社群的禮讚
我常說，「學思達」的最後一個字「達」，指的就是表達。表達是思考的終點，也是影響力的起點。中中多年來用一己之力，帶領無數老師訓練自己與學生的表達能力，她的付出深得學思達老師們的讚嘆與肯定。

中中在書中提到，自信不是追求完美，而是「接納不完美」的狀態。這種溫暖而堅定的教育哲學，讓原本生硬的口語訓練有了生命的高度。她不僅是在教學生說話，更是在教學生如何「看見自己、喜歡自己」。

現在，她將這套經過無數次課堂驗證、充滿智慧與溫度的系統分享出來，幫助更多人找回開口的勇氣與自信，這真是一件太美好了的事。每一位讀者都能在這本書中找到自己的位置，學會如何掌握麥克風，贏在表達，更贏在真實的生命交流。

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推薦序3　AI時代的必修表達課／蔡淇華（作家）

我們常在奧斯卡金像獎、金球獎、艾美獎等國外的頒獎典禮上，看到頒獎人或得獎者具備三項共通能力：

1. 在三十到六十秒內說清楚一件事。
2. 知道觀眾是誰、此刻需要什麼情緒。
3. 能把私人經驗轉譯成公共敘事。

反觀台灣社會，許多學生踏入校園，口語報告時不敢開口；進入職場後，因為缺乏簡報能力而難以展現自身價值；即使在日常溝通中，也常因邏輯不清，而無法讓他人理解自己的重點。這種「時代的沉默」不只存在於個人，也成為整體社會的共同課題。

中中在高雄中學推動「主持力」選修課多年，深刻體會到我們的教育體制長期以來，只為了「讀寫」搭鷹架，卻未仔細替學生設計「說話的練習」。

她發覺多數人表達的一大困境是「缺乏自信」，因此她設計了簡單又實用的「自信表達 SOP」，透過關注身體、展現笑容、注視對象，讓我們在每次說話前快速進入最佳狀態，開口就能自然、穩定又有感染力。

中中還歸納出三個核心感受，幫助我們進入自信狀態，分別是穩定感、專注感和接納感，讓我們就算緊張也能穩住自己。

還記得幾年前，當我聽到中中在高雄中學推動「主持力」選修課，並計畫將課程成果整理成「表達力」書籍時，就極為期待，今日這本書終於付梓，有幸先睹為快，閱讀過程興奮異常，因為中中利用這本巨作，成功補足台灣表達教育的缺口。

根據二○二五年美國財經商業雜誌《富比世》（Forbes）報導，研究發現在AI普及的過程中，口語溝通（Oral Communication）將變得更重要，因為它有助於建立信任與真誠的互動，而這是AI無法完全取代的能力。

如果你希望提升自己與下一代在職場、校園、社群甚至生活中的說話力、簡報力與邏輯力；如果你希望不再害怕面對群眾，並能把心裡真正的想法準確而優雅的傳達出去，那麼這本《贏在表達》就是你最值得立即打開的工具書！