反PUA生存指南：每一次說「不」，都是勇敢的練習

名人推薦：

清醒推薦
Vito大叔｜熱情人生學院執行長、人氣Podcaster、圖文作家
田定豐｜英國TQUK國際心理諮詢師、聲波療癒師
洪仲清｜臨床心理師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
張忘形｜溝通表達培訓師
鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主

  從家庭、愛情到職場，PUA的手法無孔不入，讓人不知不覺陷入自我懷疑的深淵。這本書將帶領你我勇敢對不合理說「不」。──Vito 大叔／熱情人生學院執行長、人氣Podcaster、圖文作家


  我們需要從「感覺哪裡怪怪的」走向「知道怎麼應對」……說「不」不代表自己不好、不夠體貼，而是我們開始把自己放回生命的中心。它讓我們明白，拒絕不是傷人，而是自我照顧。──田定豐／英國TQUK國際心理諮詢師、聲波療癒師


  我們不是要變得冷酷無情，也不是要把自己的溫柔收起。而是要知道自己的底線，看懂那些來索取和傷害我們的人……邀請你一起翻開這本書，一起找回人生的選擇權。──張忘形／溝通表達培訓師


  這是一本教你反制人性黑暗的技巧書，除了維護界線、建立自尊的基本功外，還要教你怎麼「回嘴」……人心險惡，這本書可以讓你笑傲江湖。──鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主

媒體推薦：

推薦文 你可以「回嘴」！
鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主
  讓我們先幫PUA（Pick-up Artist）下個定義：它指的是透過操弄和話術來「設計」他人的情緒，進而使自己得利的行為。
  根據我的觀察，PUA大概會以這四種方式呈現：
  ．受害賣慘
  ．打擊信心
  ．販售焦慮
  ．捧高踩低
  PUA影響的範圍包含了所有人際關係的領域，我們可以簡單地把它稱為「江湖」。有人的地方就有江湖，PUA就是人際江湖的各種殺招與心機。中招的人不見得會死，但會變得退縮與封閉。小時候媽媽告訴你做人要善良，被PUA以後你才發現，原來很多人沒有媽媽。不僅是PUA你的人沒有，那些知道你入坑之後笑你傻、作壁上觀，或者跟著踩你一腳的人也同樣沒有。
  有些雞湯書的作者會把這些受傷的經驗視為「長大」，告訴你世間不可盡信。其實不然，那更接近是一種創傷後壓力症候群（簡稱PTSD），對我們的心理健康與適應都有很大的影響。
  PUA影響最大的是人的「自我敘事」，它會讓人扭曲自我，造成故事的不一致。原先以為的自己被操控者摧毀了，在邊界感被削弱的同時，他人的批評與「建議」更容易傷害我們的自我認同，造成惡性循環。我們不僅會因為反覆的自我懷疑而變得憂鬱，也會質疑別人的善意，難以區分正常與異常的人際行為，更擔心自己再度被操弄。我們可能會開始戴著口罩上班、放大別人的一言一行、覺得自己被監視，或成為別人暗中討論的對象。
  有人在感情裡被PUA後無法再開展下一段親密關係，有人在職場被PUA後對自己的能力失去了信心，有人在家庭裡被PUA後內耗終身，有人在學校被PUA後不敢再去上學。
  PUA可以被我們理解為霸凌的一種型式。操控者通常善於精微隱密地將它包裝成管教或領導風格的一部分，更有甚者，他們會躲在性別或社會議題的保護傘下，偽裝成受害者或先行者，從而獲取更多關注。例如：「無辜」的銷售者、充滿「愛心」的志工、關懷弱勢的平權先鋒、懵懂無知的天真少女等等。
  他們善用各種「人設」玩兩面手法，但實際接觸後才發現他們別有用心。或者說，他們一直在用對「人格面具」（persona）的過度認同來使自己毋須面對個人的陰影（shadow）。
  出於種種原因，他們不尊重別人的自主性，也不覺得有必要尊重。他們的底層邏輯是：「別人就該跟我想得一樣，照我的價值觀去行動。」假如別人不這麼做，我就有權力藉由威逼利誘來改變他們。
  周遭的人很清楚他們的「雙標」、不一致，但他們對此卻安之若素。
  正如作者所說，他們追求的是「我好，你不好。」在我的經驗裡，這類人不會允許你對事件有不同的詮釋，並且樂於用各種手段孤立和打壓異己。
  這是一本教你反制人性黑暗的技巧書，除了維護界線、建立自尊的基本功外，還要教你怎麼「回嘴」，怎麼讓他們自曝其短。
  這世界還是善良的人居多，遺憾的是，善良不足以自保，而且善良的人通常習慣明哲保身，沒辦法給你直接的幫助。
  鼓勵未曾受害的人讀這本書，了解一下前人踩過的坑；也鼓勵受害過的人讀這本書，知道要怎麼應對操控者的權謀。
  人心險惡，這本書可以讓你笑傲江湖。

推薦短文
  如果此刻的你感覺越來越沒有自信，甚至開始懷疑起自己所做出的任何決定，這可能不是你的問題，而是不知不覺中被其他人PUA了……
  從家庭、愛情到職場，PUA的手法無孔不入，讓人不知不覺陷入自我懷疑的深淵。這本書將帶領你我勇敢對不合理說「不」，一起學會如何識破套路、擺脫控制，重新拿回自己生命的主導權。
  只要好好練習在五種場合、十四類人際關係中有意識的覺察，從調整四種應對態度開始，再善用六大反制方式建立起屬於自己的安全界線，相信你一定能夠親手打造出充滿自信的嶄新未來。
  活出熱情人生的第一步，就從反PUA開始！
──Vito大叔／熱情人生學院執行長、人氣Podcaster、圖文作家

  在這個人際互動變得複雜且高壓的時代，我們需要一本實用的心理書，來幫助自己辨識那些披著善意外衣的操控話語。
  這本書不是對抗手冊，也不是喊口號式的情緒宣洩，而是一步步拆解語言背後的心理結構，讓我們重新理解什麼是隱性壓迫、什麼是越界的關心。
  作者以深厚的心理學視角與豐富的生活實例，引導我們看見：心理操控不只是出現在戀愛中，它其實無所不在。從辦公室到家庭飯桌，從師生對話到社交平台，語言裡的控制與操縱，有時並不尖銳，卻足以讓人懷疑自己、壓抑需求、默默讓渡界線。
  我們需要從「感覺哪裡怪怪的」走向「知道怎麼應對」。
  這本書先讓我們看清話術如何運作，陪我們練習設立邊界，並且提醒我們：說「不」不代表自己不好、不夠體貼，而是我們開始把自己放回生命的中心。
  這是一本送給每個曾在關係中感到不安，卻無法說出原因的人的書。它讓我們明白，拒絕不是傷人，而是自我照顧；識破操控，不是為了懷疑所有人，而是讓我們更有能力感受真正的善意。
  願這本書成為你在人際世界裡的一盞清明之燈，照見不該繼續妥協的地方，也照見，你值得更尊重的對待。
──田定豐／英國TQUK國際心理諮詢師、聲波療癒師

  每次在上課時，我聽到最多的問題，往往都是：我無法拒絕他人。
  然而，這不是技巧問題，是知道要拒絕，但每次要開口時，害怕他人失望，便又說了「好」。
  明明已經筋疲力盡，卻還是幫同事做了那份根本不屬於你的工作。明明不想參加的飯局，卻還是硬著頭皮笑著赴約。明明心裡大聲說著不想，卻還是點頭答應了那個「就這一次」的要求。
  這些看似微不足道的讓步，其實一點一點地削弱我們對自己的信任。就像PUA這個詞，本來講的是搭訕藝術家，卻慢慢地變成了榨取甚至控制對方的武器。
  而《反PUA生存指南》這本書最棒的，是除了辨識PUA外，還豐富了我們對自己的思考。
  例如，什麼是你不願意妥協的信念？什麼讓你感到被消耗、被控制？你曾經在哪些時候感覺被逼著接受？當思考過這些信念後，你能夠用自己的語言說出：我的底線在這裡，請尊重我。
  我們不是要變得冷酷無情，也不是要把自己的溫柔收起。而是要知道自己的底線，看懂那些來索取和傷害我們的人。
  邀請你一起翻開這本書，一起找回人生的選擇權。
──張忘形／溝通表達培訓師