如果焦慮是隻貓：帶你擺脫情緒內耗，安撫內心的焦慮貓

焦慮與生氣如同一枚硬幣的兩面，相輔相成，相互依存。

你是個容易生氣的人嗎？
在非洲草原，生活著一群吸血蝙蝠，牠們會叮在野馬的腿上吸食血液。奇怪的是，儘管這些蝙蝠吸食的血量並不多，但被牠們吸食血液的野馬卻有不少會死去。後來人們才知道，令野馬死去的罪魁禍首並不是這些蝙蝠，而是被蝙蝠煩擾後暴怒、狂奔的野馬自己。這種奇特的現象，我們稱之為「野馬結局」。
「野馬結局」其實也是很多人的現狀和寫照。
生氣貓在我們的生活中從不缺席。

對焦慮來說，生氣是最好的面紗。人們在面對威脅時，往往會處於一種「焦慮不安」的狀態，生氣同樣也會導致這種狀態的產生。生活中有太多事情達不到我們的心理預期，無論是不盡如人意的工作，還是恰好錯過的公車，這些令人難以接受的結果，都可能會引發我們的焦慮和生氣。

值得注意的是，焦慮與生氣可以說是一枚「情感硬幣」的兩面，生氣是焦慮的表現之一，它們之間相輔相成，相互依存。

憤怒是焦慮情緒的一種表現形式，並非解決問題的途徑。憤怒可能會給我們帶來短暫的解脫感，但焦慮的根源並沒有消失。當我們深陷憤怒時，內心的焦慮也被暫時遮蔽，這導致我們往往忽略了憤怒與焦慮的聯繫，而正是因為憤怒掩蓋了焦慮，才讓我們在不知不覺中積累更多焦慮，直到它爆發，我們才恍然大悟。

生氣於我們而言，有百害而無一利。都說「氣大傷身」，身體得的病，很多都是氣出來的。毫無疑問，生氣只能為我們帶來傷害。

生氣時，我們會下意識地進入一種「作戰狀態」，在這種狀態下，我們的大腦變得非常敏感，失去對周圍人準確的認知，無法理性、清晰地思考。此時，我們的憤怒情緒就成為我們主動走向過分焦慮的起點。生氣是一種具有破壞性的負面情緒，會破壞內心的平靜。

心理學中有一個很出名的判斷，叫「費斯汀格法則」。這個法則指出：生活中的百分之十由發生在你身上的事情組成，另外百分之九十則取決於你面對這些事情時的反應。如果你心態穩定，就會萬事順遂；如果你總是生氣、憤怒，無法釋懷，事情就會愈搞愈糟。

如果我們試圖用憤怒來逃避生活中的不愉快，它就會讓我們變得偏激、衝動、魯莽、不理智，憤怒的我們也容易產生極端的想法，甚至做出極端行為。類似的悲劇早已屢見不鮮，比如，因為乘客和司機產生爭執而引發的交通事故，已經不知道有多少起了！

所以，生氣不但不能解決問題，還會惡化焦慮情緒。對於焦慮的我們來說，控制好自己的脾氣、少生氣，才是應對焦慮的正確法門。

一、主動尋找舒緩放鬆的方法
愛默生說：「每生氣一分鐘，六十秒的幸福就會離我們而去。」想要控制好脾氣，就要主動尋找適合自己的放鬆方法，及時舒緩自己的情緒。從放緩呼吸開始，去做能讓你靜下心來的事情，比如練字、畫畫、讀書、跑步等，讓時間來慢慢撫慰自己。

二、通過觀察思考轉移注意力
暫時把精力從令你焦慮的事情上轉移開，將其放在周圍美好的事物上，發現生活中的「小確幸」。去聽、去聞、去觸碰，去觀察生活、思考人生。當你不再關注已經發生的事情，也許就不會生氣了
。
三、採取行動前先考慮後果
隨時捫心自問，你的行動真的能夠讓事情變好嗎？你的所作所為你能承擔後果嗎？如果你還沒辦法做到心平氣和地去面對，那晚些再面對也無妨。

四、重新定義自己的生活態度
有一個小故事，寒山和拾得都是有名的詩僧，有一次，寒山受人欺辱，十分氣憤，便問拾得如何對待他人的誹謗、輕賤之語。拾得回答只需忍讓、迴避、敬而遠之，再待幾年，他人會有自己的報應。

這種做法其實就是轉換思考角度。轉換思考角度不是欺軟怕硬，而是讓自己不必多計較外在的得失，不受外在環境的影響，調整自己的生活態度，保持良好的心態，焦慮自然也就少了。

五、把重點放在解決問題上
在問題面前，我們要將關心重點放在如何高效解決問題，而不是為自己或別人的愚蠢而生氣、憤怒。問題解決了，憤怒的情緒就會蕩然無存。日出東海，又落西山，怒是一天，喜也是一天。要知道，盛怒之下，沒有贏家，氣在心裡，傷在身體，得不償失，因小失大，最後只剩下狼狽不堪的自己。

湯瑪斯．傑弗遜說過：「當你快要生氣時，在開口前默數到十；如果依舊很憤怒，那就數到一百。」

憤怒是一個迴旋鏢，當你利用憤怒來躲避不愉快的焦慮情緒時，當你以為自己只是發脾氣而並不焦慮時，現實就會給你一個慘痛的教訓。所以，請善待自己，胸懷寬廣，少生氣，多在意自己。

焦慮與生氣如同一枚硬幣的兩面，相輔相成，相互依存。

你是個容易生氣的人嗎？
在非洲草原，生活著一群吸血蝙蝠，牠們會叮在野馬的腿上吸食血液。奇怪的是，儘管這些蝙蝠吸食的血量並不多，但被牠們吸食血液的野馬卻有不少會死去。後來人們才知道，令野馬死去的罪魁禍首並不是這些蝙蝠，而是被蝙蝠煩擾後暴怒、狂奔的野馬自己。這種奇特的現象，我們稱之為「野馬結局」。
「野馬結局」其實也是很多人的現狀和寫照。
生氣貓在我們的生活中從不缺席。

對焦慮來說，生氣是最好的面紗。人們在面對威脅時，往往會處於一種「焦慮不安」...

如果焦慮是隻貓

它的名字叫焦慮。

少年時，總是將一切動盪都視為生命的過程，即使經歷波濤，也能將其寫成生命中耀眼的章節。年歲漸長，背負起生活的瑣碎與沉重，徘徊於迷茫與未知，很多事情變得無法泰然處之。

在這個追求效率的時代，沉沉浮浮間，內心深處總有一種聲音，常叫嚷著不甘、不願與不適。世人將其命名為「焦慮」。它如貓般善變、易怒，有人急著將其一腳踢開，也有人因其畫地為牢。

其實，還有一種更智慧的處理方式，就是將它視為生活的一部分，用心豢養焦慮這隻貓。
一半歡笑，一半感傷。這本就是生活的常態。如心電圖的波動，生命的曲線也總在起伏間前行。

「焦慮」這樣一種小動物，它需要被看見、被理解、被呵護，而並非被敵視、被恐懼，被想方設法地遺棄。它既然來到你的生命中，何不友好地接納，彼此安撫，互相守護，放慢生活的腳步，借助它讀懂生命的起伏。或許它可以陪你一起見證人生中一些平凡卻深刻的瞬間，以及那些充滿挑戰和榮耀的時刻。

如果焦慮是隻貓

它的名字叫焦慮。

少年時，總是將一切動盪都視為生命的過程，即使經歷波濤，也能將其寫成生命中耀眼的章節。年歲漸長，背負起生活的瑣碎與沉重，徘徊於迷茫與未知，很多事情變得無法泰然處之。

在這個追求效率的時代，沉沉浮浮間，內心深處總有一種聲音，常叫嚷著不甘、不願與不適。世人將其命名為「焦慮」。它如貓般善變、易怒，有人急著將其一腳踢開，也有人因其畫地為牢。

其實，還有一種更智慧的處理方式，就是將它視為生活的一部分，用心豢養焦慮這隻貓。
一半歡笑，一半感傷。這本就是生活的常態。如心...

目次
序 如果焦慮是隻貓
Chapter 1 焦慮現狀：每個人心裡都住著一隻焦慮貓
1 焦慮測試幫你找到心底的焦慮貓
2 焦慮是人生的底色
3 小心，焦慮會偷走心底的陽光
4 當心那隻很會躲迷藏的焦慮貓
5 為什麼愈努力愈焦慮

Chapter2焦慮源頭：這隻喵星人究竟來自哪裡？
1 焦慮來自何處？
2 比焦慮更焦慮的事：情緒與自我的對立拉扯
3 停止餵養焦慮
4 找到內心缺口，做情緒的真正主人

Chapter 3正視焦慮：它不討喜，但並不可怕
1 覺得焦慮並不丟臉，再厲害的人也會焦慮
2化解焦慮的攻擊力
3 用對方法才能有效擺脫焦慮
4 焦慮讓你感覺自己很糟糕

Chapter 4焦慮特徵：焦慮貓的各種情緒化樣子情緒化的樣子
1 生氣貓：躲開，請留神
2 驚恐貓：乖，摸摸頭
3 想飛貓：誰沒有夢到過翅膀呢？
4 低落貓：為它找到藏身之處
5 成長貓：長大都要付出代價
6 害怕貓：抱抱它，不會被咬
7 對抗貓：貓咪不是故意的
Chapter 5 駕馭焦慮：與貓咪進行心理博弈
1 學會與壓力和平相處
2 運動是馴服焦慮貓的利器
3 當生活歸於簡單，焦慮也會安靜下來
4 不可忽視生活中的「小確幸」

Chapter 6 情緒救急：讓焦慮緩一緩
1 轉移焦慮貓的注意力
2 六個超好用的自我心理強化術
3 二十件讓人快樂的小事

Chapter 7 自我治癒：重建心靈的秩序
1 安頓好心靈世界的房客
2心靈世界也要減重，請定期宣洩情緒
3 提高心靈的包容度是幸福人生的籌碼

後記願你從容面對內心的焦慮貓

目次
序 如果焦慮是隻貓
Chapter 1 焦慮現狀：每個人心裡都住著一隻焦慮貓
1 焦慮測試幫你找到心底的焦慮貓
2 焦慮是人生的底色
3 小心，焦慮會偷走心底的陽光
4 當心那隻很會躲迷藏的焦慮貓
5 為什麼愈努力愈焦慮

Chapter2焦慮源頭：這隻喵星人究竟來自哪裡？
1 焦慮來自何處？
2 比焦慮更焦慮的事：情緒與自我的對立拉扯
3 停止餵養焦慮
4 找到內心缺口，做情緒的真正主人

Chapter 3正視焦慮：它不討喜，但並不可怕
1 覺得焦慮並不丟臉，再厲害的人也會焦...