時間排毒：清理時間浪費，活出質感人生

前言

第1章 時間排毒，把時間用在真正想做的事情上
「沒時間」成了口頭禪？
你是否有「想做卻一直沒做的事」？
想做卻沒做，問題可能出在時間分配
過度重視「時間管理」會怎麼樣？
每個人感到舒適的時間節奏各不相同

第2章 區分「想做」和「不想做」，清理無謂的浪費
所謂「舒適時間」，就是做著自己想做的事
整理「想做」和「不想做」
建議手寫整理「想做的事」
找出「想做的事」的三個方法
找出「不想做的事」的方法
減少花時間在「不想做的事」的三種方法
放下不必要的時間浪費，可以帶來什麼？
放手就是任性？如何自在放手？
放手的訣竅：漸進式放手
不輕易犧牲的時間
拉近理想與現實的距離

第3章 時間排毒(1) 告別
告別「時間不夠用」焦慮
告別對「省時、高效、TP值至上」的執著
告別「犒賞型『想做的事』」
告別「只顧眼前任務」
告別「拖延夢想」
告別「每天的待辦清單」
告別「年度目標」
告別「等哪天有空再做」
告別「高估自己」
告別「決定之後的猶豫」
告別「不需要的數位檔案」
告別「不知為何而做的事」
告別「為他人而活」
告別「時間小偷」

第4章 時間排毒(2) 交付
交給家電
交給擅長的人
交給同事、下屬、上司
交給家人、孩子
交給外部服務
交給數位工具
交給手帳與筆記
交給語言來實現
交給未來的自己

第5章 時間排毒(3) 鬆綁
鬆綁「應該如此」的執著
鬆綁「手帳必須用得完美」的迷思
鬆綁「早起晨活」的執念
鬆綁「行動前的心理障礙」
鬆綁「完美主義」的束縛
鬆綁對「最佳狀態」的期待
鬆綁「排太滿的行程」
鬆綁對「計畫」的執著

第6章 時間排毒，看見理想中的自己
「排出」浪費，「補給」有意義的時間
練習(1) 盤點你的角色
練習(2) 描繪「現在」、「理想」與「三年後」的自己
練習(3) 試著寫下「為什麼想成為那樣的自己」？
練習(4) 決定「一定要做」與「不做」的事

第7章 養成「時間排毒X自我回顧」習慣
每週回顧，確認「想做」與「不想做」的事
連結理想與現實的關鍵
手帳，「看」比「寫」更重要
五個回顧，幫助你舒適使用時間
設下期限與目標，執行到底，才能看見全新的風景

結語
參考書目