09 天生好手真有力
正確的用力
初學者一開始張弓時會把注意力放在雙手,手臂力氣大的人會用肌肉的力氣拉弓;手臂力氣小的人會將左手臂靠近腋下,想用身體的力量去幫忙頂住弓。
一般人左手用力握弓右手用力抓箭,只要弓張得開箭就射得出去,練習久了有機會射中靶。不過,這些都是使用本能行射,弓道的路走得不遠。等到開始要提升弓的強度時,會發現無法將弓張開,又必須改正先前的壞習慣,打掉重練重新學習。
常見問題
張弓的時候不正確用力有幾個典型動作,左手:手指用力抓弓,手腕下壓成為L形,拇指因為用力抓著弓而漲紅。左手肩胛骨往上抬,肩盂角度改變,手肱骨與肩盂之間產生偏移沒有貼合,失去手臂展開的支點。
右手:用手指頭抓著箭,手腕也成為L形,小臂內側肌肉緊縮刺激二頭肌用力,造成上臂骨向身體緊縮,形成明顯的聳肩。同時,右手肘沒有繼續往外延伸,不是高高舉著,就是往身體腋下內收。
左手推弓
許多左手的問題都來自用力抓著弓造成的,尤其力氣大的人三角肌與斜方肌發達,越用力推弓聳肩越明顯。
改善的方法是先捏一下射手的拇指與小指的掌骨,感受它的存在,再引導射手用手中這兩塊骨頭一內一外扣著弓,其他指頭不要用力。
另外一個做法是解開心結,改變大腦想要用力的念頭,將靶拿給射手看,輕輕敲一下靶面的紙張說:「這只是一張紙。」協助射手卸下心中很用力張弓射靶的執念,少用點力氣身體就會變柔軟。
右手捻弦
初學者擔心掉箭,常常會將箭抓得很緊,要修正這個問題,首先是重新校正右手懸取的五個步驟:拇指勾弦、虎口頂筈、拇指尖指著中指、食指貼著箭桿、前臂旋轉。正確的懸取可以將指頭的位置安排妥適,創造良好的環境來安放筈與弦。
再來是引分的過程要確保手腕不彎曲,不用力,二頭肌不要被牽動而收縮,上臂骨便能回到自然延伸的位置。
修正動作的過程會開始掉箭,需要一點心理建設。
會與離的檢查
右手的部分:右手拇指尖是否抵在中指上,依賴松脂粉的摩擦力來維持手指位置的穩定。肘尖是否朝靶的反方向延伸,箭桿是否貼著臉頰。如果離的時候右手的動作與角度不正確,手套會將弦勾住放不掉,或是弦提早離開手套而打到臉。
左手的部分:左手在會的時候拇指感覺像在擰毛巾一樣,握在握革上往逆時鐘方向擰;離的時候將拇指朝著靶的方向,把弓推出去。
殘心是行射的結論
箭射出去之後身體會維持一兩秒靜止的狀態,觀察此時身體的姿勢可以判斷行射過程是否有問題。比如,沒有弓返表示左手握太緊;左手小指沒有貼著弓,或是左手握弓的位置在藤皮上,表示離的時候手鬆開了;右手肘彎曲、手的位置在肩膀以上表示離的時候沒有撥弦;右手五指全開表示沒有使用肘力。
行射就像是射手的「發表」,殘心就是「結論」。
10 拉滿放箭就想中
上下與左右
會的時候持弓的左手以及彎曲的右肘往身體兩側伸展,身體打直,肩膀下沉,頸部往上挺直。這個動作是從大三初期就逐步形成的「左右」與「上下」兩個方向延伸。
此時看似身體停滯沒有動作,其實是因為身體的大肌肉已經就位,正在運用小肌肉持續進行伸展。
左右延伸
初學者往往因為左手過度用力伸直,伴隨脖子提肩胛肌緊張,肩胛骨被向上拉起而形成聳肩;右手肘向腋下靠近,造成右肩胛骨向脊椎方向推擠。
改善方式是讓左肩自然下沉,左手臂向身體背後微旋轉,使肩胛骨穩定頂住手臂骨,並將力量一路傳到握弓的拇指掌骨稱為「角見」的部位。右手則從肘尖向靶的反方向延伸推出,使肩胛骨平貼肋骨而不內縮,意念是將背部的兩片肩胛骨像大鳥展翅一樣的向兩側撐開。
頭往上腳往下
上半身向上伸展、下半身向下沉降,這兩個方向的伸展能使得身體不會緊張壓縮,形成穩定的軀幹支柱。
射手在會的時候常出現身體前傾、翹臀、聳肩等情況,修正方式是讓骨盆做出「想要坐下」的動作,膝關節不彎曲而是向後挺直。
頭的部分是將脖子用力往上伸長,感覺像是有人用雙手托著自己的頭往上拉。
早氣
如果是弓力過強身體無法撐住,或是弓力過輕導致張弓的力量無法傳回到身體,都容易產生提早離的情況,稱為「早氣」。
弓很強的時候,弓的力量會停留在手掌與前臂的肌肉,缺乏身體的支撐力,此時會的姿態會變得僵硬,手臂承受不了張力,箭會很快地離手而去。
早氣的另一原因是來自心理的急躁感,已經練習一段時間的射手反而容易出現早氣,射手過度關注這一箭是否能夠中靶,這個意念一旦出現箭就離手了。
換氣換來平靜
理想的「會」時間大約為五到六秒,這段時間身體並不是處在靜止等待的狀態,而是在短吸長吐的呼吸中,使身體持續向左右與上下方向延伸。透過換氣引導身體處於「靜中帶張力」的狀態,時間適當的「會」是伸展到位的指標,也是自然產生離的前提。
感受練習
許多在行射時需要用到的肌肉,是用眼睛看不到的,需要用感受的方式來重新認識自己的身體。試著先讓射手徒手做出會的姿勢,在左側,指導者以掌心輕推射手左拳,射手順著這個推力使用反作用力頂住,指導者移開手後,射手會感受到自己左拳推出的力量。在右側,指導者以掌心頂住射手右肘尖,讓射手用前鋸肌將肘向外推抵,尋找身體背闊肌施力的感受。