白貓遇見弓道(第1版)

09 天生好手真有力
正確的用力
初學者一開始張弓時會把注意力放在雙手，手臂力氣大的人會用肌肉的力氣拉弓；手臂力氣小的人會將左手臂靠近腋下，想用身體的力量去幫忙頂住弓。

一般人左手用力握弓右手用力抓箭，只要弓張得開箭就射得出去，練習久了有機會射中靶。不過，這些都是使用本能行射，弓道的路走得不遠。等到開始要提升弓的強度時，會發現無法將弓張開，又必須改正先前的壞習慣，打掉重練重新學習。

常見問題
張弓的時候不正確用力有幾個典型動作，左手：手指用力抓弓，手腕下壓成為L形，拇指因為用力抓著弓而漲紅。左手肩胛骨往上抬，肩盂角度改變，手肱骨與肩盂之間產生偏移沒有貼合，失去手臂展開的支點。

右手：用手指頭抓著箭，手腕也成為L形，小臂內側肌肉緊縮刺激二頭肌用力，造成上臂骨向身體緊縮，形成明顯的聳肩。同時，右手肘沒有繼續往外延伸，不是高高舉著，就是往身體腋下內收。

左手推弓
許多左手的問題都來自用力抓著弓造成的，尤其力氣大的人三角肌與斜方肌發達，越用力推弓聳肩越明顯。

改善的方法是先捏一下射手的拇指與小指的掌骨，感受它的存在，再引導射手用手中這兩塊骨頭一內一外扣著弓，其他指頭不要用力。

另外一個做法是解開心結，改變大腦想要用力的念頭，將靶拿給射手看，輕輕敲一下靶面的紙張說：「這只是一張紙。」協助射手卸下心中很用力張弓射靶的執念，少用點力氣身體就會變柔軟。

右手捻弦
初學者擔心掉箭，常常會將箭抓得很緊，要修正這個問題，首先是重新校正右手懸取的五個步驟：拇指勾弦、虎口頂筈、拇指尖指著中指、食指貼著箭桿、前臂旋轉。正確的懸取可以將指頭的位置安排妥適，創造良好的環境來安放筈與弦。

再來是引分的過程要確保手腕不彎曲，不用力，二頭肌不要被牽動而收縮，上臂骨便能回到自然延伸的位置。

修正動作的過程會開始掉箭，需要一點心理建設。

會與離的檢查
右手的部分：右手拇指尖是否抵在中指上，依賴松脂粉的摩擦力來維持手指位置的穩定。肘尖是否朝靶的反方向延伸，箭桿是否貼著臉頰。如果離的時候右手的動作與角度不正確，手套會將弦勾住放不掉，或是弦提早離開手套而打到臉。

左手的部分：左手在會的時候拇指感覺像在擰毛巾一樣，握在握革上往逆時鐘方向擰；離的時候將拇指朝著靶的方向，把弓推出去。

殘心是行射的結論
箭射出去之後身體會維持一兩秒靜止的狀態，觀察此時身體的姿勢可以判斷行射過程是否有問題。比如，沒有弓返表示左手握太緊；左手小指沒有貼著弓，或是左手握弓的位置在藤皮上，表示離的時候手鬆開了；右手肘彎曲、手的位置在肩膀以上表示離的時候沒有撥弦；右手五指全開表示沒有使用肘力。

行射就像是射手的「發表」，殘心就是「結論」。

10 拉滿放箭就想中
上下與左右
會的時候持弓的左手以及彎曲的右肘往身體兩側伸展，身體打直，肩膀下沉，頸部往上挺直。這個動作是從大三初期就逐步形成的「左右」與「上下」兩個方向延伸。

此時看似身體停滯沒有動作，其實是因為身體的大肌肉已經就位，正在運用小肌肉持續進行伸展。

左右延伸
初學者往往因為左手過度用力伸直，伴隨脖子提肩胛肌緊張，肩胛骨被向上拉起而形成聳肩；右手肘向腋下靠近，造成右肩胛骨向脊椎方向推擠。

改善方式是讓左肩自然下沉，左手臂向身體背後微旋轉，使肩胛骨穩定頂住手臂骨，並將力量一路傳到握弓的拇指掌骨稱為「角見」的部位。右手則從肘尖向靶的反方向延伸推出，使肩胛骨平貼肋骨而不內縮，意念是將背部的兩片肩胛骨像大鳥展翅一樣的向兩側撐開。

頭往上腳往下
上半身向上伸展、下半身向下沉降，這兩個方向的伸展能使得身體不會緊張壓縮，形成穩定的軀幹支柱。

射手在會的時候常出現身體前傾、翹臀、聳肩等情況，修正方式是讓骨盆做出「想要坐下」的動作，膝關節不彎曲而是向後挺直。

頭的部分是將脖子用力往上伸長，感覺像是有人用雙手托著自己的頭往上拉。

早氣
如果是弓力過強身體無法撐住，或是弓力過輕導致張弓的力量無法傳回到身體，都容易產生提早離的情況，稱為「早氣」。

弓很強的時候，弓的力量會停留在手掌與前臂的肌肉，缺乏身體的支撐力，此時會的姿態會變得僵硬，手臂承受不了張力，箭會很快地離手而去。

早氣的另一原因是來自心理的急躁感，已經練習一段時間的射手反而容易出現早氣，射手過度關注這一箭是否能夠中靶，這個意念一旦出現箭就離手了。

換氣換來平靜
理想的「會」時間大約為五到六秒，這段時間身體並不是處在靜止等待的狀態，而是在短吸長吐的呼吸中，使身體持續向左右與上下方向延伸。透過換氣引導身體處於「靜中帶張力」的狀態，時間適當的「會」是伸展到位的指標，也是自然產生離的前提。

感受練習
許多在行射時需要用到的肌肉，是用眼睛看不到的，需要用感受的方式來重新認識自己的身體。試著先讓射手徒手做出會的姿勢，在左側，指導者以掌心輕推射手左拳，射手順著這個推力使用反作用力頂住，指導者移開手後，射手會感受到自己左拳推出的力量。在右側，指導者以掌心頂住射手右肘尖，讓射手用前鋸肌將肘向外推抵，尋找身體背闊肌施力的感受。

09 天生好手真有力
正確的用力
初學者一開始張弓時會把注意力放在雙手，手臂力氣大的人會用肌肉的力氣拉弓；手臂力氣小的人會將左手臂靠近腋下，想用身體的力量去幫忙頂住弓。

一般人左手用力握弓右手用力抓箭，只要弓張得開箭就射得出去，練習久了有機會射中靶。不過，這些都是使用本能行射，弓道的路走得不遠。等到開始要提升弓的強度時，會發現無法將弓張開，又必須改正先前的壞習慣，打掉重練重新學習。

常見問題
張弓的時候不正確用力有幾個典型動作，左手：手指用力抓弓，手腕下壓成為L形，拇指因為用力抓著弓而漲紅。左手肩胛骨...

角色介紹
一、認識弓道
01 走進弓道的世界
02 每一把弓都想要
03 全部都有最安心
04 提腳走路很簡單
05 左手右手大不同
06 坐著站著哪個好

二、深度體驗
07 腳麻腿痠心糾結
08 我就這樣沒辦法
09 天生好手真有力
10 拉滿放箭就想中
11 肘擊手刀我都會
12 打臉打手不好玩
13 失之毫釐差千里

三、進階課題
14 好好的離都不會
15 掉弓掉箭不掉心
16 慢慢呼吸更專心
17 心想事成也是有

四、心的修煉
18 能夠上靶就是帥
19 我都可以你也行
20 麻煩的事要先做
21 沒說可以就不行

五、場上場下
22 他們沒輸我沒贏
23 有段沒段有差嗎
24 回到生活的日常
後記

角色介紹
一、認識弓道
01 走進弓道的世界
02 每一把弓都想要
03 全部都有最安心
04 提腳走路很簡單
05 左手右手大不同
06 坐著站著哪個好

二、深度體驗
07 腳麻腿痠心糾結
08 我就這樣沒辦法
09 天生好手真有力
10 拉滿放箭就想中
11 肘擊手刀我都會
12 打臉打手不好玩
13 失之毫釐差千里

三、進階課題
14 好好的離都不會
15 掉弓掉箭不掉心
16 慢慢呼吸更專心
17 心想事成也是有

四、心的修煉
18 能夠上靶就是帥
19 我都可以你也行
20 麻煩的事要先做
21 沒說可以就不行

五、場上場下
22 他們沒輸我沒贏
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