馴服教養憂慮：化親職壓力與衝突為動能，引導青少年走向成功

即使你不喜歡過度競爭的升學體制與教育環境
但你心裡也非常清楚——這就是青少年面對的現況。

寫給每一位為人父母者的「駕馭教養焦慮路線圖」

⚠️協助你辨識自身可能在無意間延續或加劇孩子壓力的言行舉止⚠️
提供完整流程與工具，教你管理並善用焦慮，引導孩子走向成功之路


▍以我為人母的經驗，以及為數百位父母諮商時所見──只要採取幾個自我省思的步驟，我們就能調整教養路徑，進而改善心理健康⋯⋯也與孩子建立更好的關係。⋯⋯而我們無須鑽研艱深的理論，就能做到這樣的覺察。⋯⋯當我們駕馭自己的焦慮，就能引導孩子走向最真實的成功。
——30年心理治療實務經驗／作者 丹娜・多夫曼博士Dr. Dana Dorfman

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一開始，我們只希望孩子能健康長大
曾幾何時，這個願望轉變為對學業成績、才藝與未來職涯的無盡焦慮？
當我們因壓力而過度保護、因焦慮而施加壓力，
這是替青少年的未來鋪路，還是無意間阻礙了他們的成長？

教養青少年確實很有壓力。一開始，許多父母的願望只是「希望孩子快樂健康」，但這份初衷往往在加入升學競爭後產生變化，轉化為對成績、分數和排名的追求和憂慮。這種難以覺察的「親職焦慮」，時常導致家長跟隨焦慮做出反射性反應，這不僅對青少年在發展身分認同的關鍵階段造成影響，父母還可能因此陷入自我內在衝突。

擁有三十年心理治療實務經驗的丹娜．多夫曼博士寫下《馴服教養憂慮》，回應當前青少年心理健康危機中的主要來源——成就壓力。在當代青少年承受日益加重的期待與競爭，與世界因新科技或各類風險而快速變動的壓力下，父母們努力尋求一種平衡：既要支持孩子的身心狀態，也希望為其未來的成功奠定基礎。然而，在急於行動、試圖控制不斷升高的恐懼時，父母往往在無意中忽略了自身的「教養成就焦慮」，任由社會壓力及焦慮感驅動決策，反而讓親子問題更加惡化。因應這份壓力，協助父母馴服焦慮，做出真正符合自身價值觀的教育決策，正是本書的核心目標。

透過書中大量案例的歸納與示範，身為家長的你將從本書學會如何：
 從8大「親職焦慮反應類型」（PARTs）辨識出你的焦慮屬性，找出自己的盲點與應對方案
 管理情緒，而非被情緒牽著走
 善用詞彙與青少年孩子溝通，化解親子衝突
 緩解成就焦慮，運用技巧自我調節
 以適合孩子個性與特質的方式，引導孩子走向真實的成功

本書奠基於多夫曼博士的臨床實務經驗，以及她陪伴青少年子女成長的親身歷程。書中提供具實證基礎的實用教養策略、練習與反思引導，協助父母有效應用於日常的教養決策之中。

▍8大親職焦慮反應類型（Parent Anxiety Reaction Types，PARTs）

 雕塑型：努力把孩子雕塑成完美且十項全能的「作品」。
 遊戲節目型：篤信每個教養決策都有明確的對與錯，傾向二分法。
 迎合型：對社會常規特別敏感，既好勝又服從社會規範，認為「別人做，我們也得做」。
 逃避型：表面看似放鬆、隨性，認為船到橋頭自然直，一切交由命運決定。
 洞察型：能辨識出孩子的天賦與才能（但也可能是基於想像），深信會在未來導向成功。一切選擇以讓孩子能迅速掌握才能為主。
 牧者型：帶領孩子沿著童年的單一路徑前進，沿途清除障礙，為孩子指出通往成功的道路。
 修正型：不贊同自己父母的選擇，堅持以和上一代不同的方式行事。
 複製型：受惠於父母過去的選擇，認為「對我有效，對你也會有效。」極力維護家族傳承，凡事依舊規行事。

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教養所帶來的焦慮，和所有情緒一樣，是讓我們看見自身需求的一扇窗。
它源自內心的深層需求——保護自己和孩子，避免傷害。
當我們加深對自我的認識，
就更能幫助青少年釐清「我是誰」與「我和世界的關係」，
也更能以真誠、充分的方式去支持他們活出成功的人生。

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▍好評推薦

讓我們坦白說吧，教養青少年真的很有壓力。身為心理治療師、同時也是兩名青少年母親的多夫曼，坦率承認自己在情緒上的掙扎……她將焦點放在父母身上，而非青少年本身，提出理性而可行的步驟，協助改善親子關係並找到雙贏的解方。她引導父母學會以思考取代反射性反應，並指出父母自身的童年經驗如何影響其教養方式。讀者很容易在書中描繪的各類父母角色中看見自己——包括雕塑家型、遊戲節目型、迎合型、逃避型、洞察型、牧者型、修正型與複製型——並從多夫曼理性而健全的建議中獲益良多。
——《書單》（Booklist）

在所有孩童成長階段之中，青少年時期向來被認為是父母最難以應對的一段時光。青少年仍然需要我們的引導、支持與投入，卻同時也努力與父母分化，發展自己的信念、想法與決策能力。因此，在這段動盪的時期，父母必須拿捏一種極其細膩的平衡。《馴服教養憂慮》是所有正為這種彼此拉扯、相互矛盾需求所苦的父母必讀之書。多夫曼睿智、安定人心且極具實用性的建議，能立刻為家庭中的緊張情勢降溫。她迅速表明自己同樣是為青少年憂心的父母，因此以善意、專業與高度同理的立場切入主題；她始終為孩子發聲，卻從不對父母加以評斷或指責。透過對自身個案的生動描寫，她歸納出八種不同類型的父母焦慮，並引導讀者辨識自身的模式，進一步理解焦慮的根源，從而避免無助且造成反效果的反應。聆聽丹娜・多夫曼博士溫和卻精準地剖析父母的憂慮、並協助他們釐清思緒，會讓讀者不禁渴望能邀請她擔任自家的家庭顧問——而閱讀這本書，正是最接近那份體驗的方式。
——珍・昆哈特Jean Kunhardt｜Soho Parenting Center 主任、心理健康諮商師

丹娜・多夫曼的《馴服教養憂慮》精準捕捉了當代教養的時代氛圍！在這個充滿挑戰的時期，這是一本為青少年父母量身打造的最佳指南。多夫曼以幽默與誠實分享自己在教養中的挫折，使本書格外貼近人心、令人安心，且毫無批判性。同時，她也為父母提供了一張清楚的路線圖，協助他們理解自身的焦慮，進而成為穩定而充滿愛的引導者，陪伴孩子走過成長歷程。
——麗莎・史畢格Lisa Spiegel｜Soho Parenting Center 主任、心理健康諮商師，著有《A Mother’s Circle》與《Internal Family Systems with Children》

拿起這本書，馴服你的焦慮吧——你的青少年會感謝你。這正是父母在青少年成長過程中，面對起伏、壓力與擔憂時，最需要的一本書。憑藉深厚的臨床經驗與對父母困境的敏銳理解，多夫曼以高度同理的方式，直探父母憂慮與恐懼的根源，並引導其轉向有助於孩子、而非造成傷害的教養方法。本書協助父母以最正向的方式接住自身的擔憂，走向成為孩子的支持者、而非對立者的道路，並引導孩子成為他們本來就註定要成為的那個人。閱讀本書，能讓父母深深鬆一口氣，並更加從容地享受這段充滿張力的歲月。
——托瓦・克萊茵Tovah P. Klein，巴納德學院（Barnard College）幼兒發展中心主任暨心理學副教授

作者簡介：

丹娜・多夫曼博士Dr. Dana Dorfman

丹娜・多夫曼博士擁有三十年的臨床實務經驗，長期為兒童、青少年、家長及成人提供心理治療。除在紐約市設有私人執業診所外，身為心理健康的積極倡議者，她亦擔任公開演講者、工作坊帶領人與顧問，與學校、親職中心及心理健康相關機構合作。

她的專業觀點曾刊登於《紐約時報》（The New York Times）、CNN、《華爾街日報》（Wall Street Journal）、《父母》（Parents）雜誌、《Oprah Daily》及《Refinery29》等多家媒體。

多夫曼博士目前與丈夫、兩位青少年子女，以及他們的愛犬溫妮（Winnie）一同生活並工作於紐約市。溫妮的命名靈感來自精神分析學家溫尼考特（D. W. Winnicott），以此表達她對自身專業領域的熱愛。

譯者簡介：

朱崇旻
曾在美國居住九年，畢業於台灣大學生化科技系，是以小說為食的謎樣生物，時時尋覓下一本好書。喜歡翻譯時推敲琢磨的過程，並認為無論是什麼題材的書，譯者都應該忠實傳達作者的立場。興趣包含寫小說、武術、室內布置和冬眠。聯繫請洽joycechuminmin@gmail.com。