【人生可以不完美套書】： 有件事做得很爛，真是棒透了──允許自己不擅長，就不會拿追求完美當作不敢嘗試的藉口+你只是太在意了──玻璃心可能是大腦給的錯覺，心理師教你學會欣賞不完美的自己

　　這是一個「渴望成功思覺失調」的時代，
　　目標導向、報酬誘因、成就績效……
　　人體的內建程式告訴我們，追求完美、效率至上是一種天性，
　　所以，我們遇到事情就想「征服」，征服不了就想「放棄」，
　　不得不接受失敗事實，就「焦慮、退卻、充滿屈辱感」，
　　於是，硬生生限縮了自己的人生。

　　那麼，如果有一件事做得很爛呢？
　　大大恭喜！
　　因為你等於為自己開啟了更多可能！

　　▌歡迎踏出「願意不擅長」的第一步
　　對一件事情不擅長其實是件好事。當然，這不是要人故意搞砸，而是勇於嘗試（寧願搞砸），也好過一輩子從不行動。凱倫以過去十多年始終堅持在做，但始終連嫻熟也沾不上邊的衝浪經驗為例，告訴我們，真心想做一件事，就別考量成敗，專心沉浸於其中就好。有時看似反直覺的行動，反而能讓人獲得真正的自由（和進步）。

　　▌前提是，這件事得對你有意義
　　對一件事情不擅長，並不是壞事，當然，這件事得對你有意義才行，否則若一開始就不重視，終究會不了了之。你必須「在乎」，才能「放棄想把這件事做好的欲望」，如此便不會以「追求完美」為盾牌（例如看起來超蠢、很浪費時間、會被人嘲笑等等），做為「害怕失敗而不願嘗試」的藉口。

　　▌然後，學著別把自己太當一回事
　　18世紀的詩人曾說：「人唯有在玩耍時，才是一個完整的人。」玩耍就像不擅長做一件事一樣，必須放下主導局面的欲望，屈服於自然發生的事。當我們忙著被功成名就綁架時，還記得怎麼玩耍嗎？不妨學學孩子，如果和大人一樣多算計，怎能玩著玩著就呵呵笑成一團。所以，去他的好棒棒，享受不那麼完美的時刻吧！

　　▌而且，別肖想能控制一切
　　做任何事都有風險，無論你有多小心。凱倫曾因衝浪為自己多開了個屁眼（是真的），也曾在罹癌、切除乳房、多次化療後，拖著孱弱的身體，重返初學者姿態，費力衝上渴望已久的浪。脆弱總是不斷上演，看起來似乎很糟糕，但換個角度想，創傷既是災難，也是重建的契機。生活無法精準控制，不如學著「接受」，感受好與壞帶來的新的領悟。   

　　▌最後，允許自己「不擅長」而不感到羞恥
　　再次重聲，失敗不等於世界末日，努力過後而不得，更是人生常態，沒什麼好丟臉的。某件事做得很爛，正是以積極正向的方式重寫大腦程式，讓人學會謙卑與感恩的機會。當然，在熟能生巧下，會讓自己稍微沒那麼不擅長，但永遠要記得，總有更高級的關卡在前方等著。重點是，降低對完美的期待、欣賞不擅長之美，心會更自由。

　　擁抱自己的缺點，欣賞不擅長之美，就是一種心的修練——
　　能讓人更有膽識和耐心，學會謙卑與感恩，體驗真正的自由。
　　人生不只是要參透的，更是要「體驗」的，
　　是要成功，也是要「搞砸」的。
　　現在就開始冒險（一起搞砸）吧。

反直覺推薦

　　洪仲清｜臨床心理師         
　　海苔熊｜心理學作家         
　　陳子楹│「愛書人陳子楹」  
　　鄭俊德│閱讀人社群主編     
　　（依姓氏筆畫排列）

各界好評

　　「凱倫‧里納迪的著作，不僅是一本自我成長書，更像是發起一種運動……這本書詼諧生動，也有誠懇的自省。想傳達的精神能帶給你力量，毫無虛假做作。」——《華盛頓郵報》

　　「這本書告訴我們，只要敢於失敗，告別完美主義，喜樂與成長就會隨之而來。」——《華爾街日報》

　　「凱倫‧里納迪寫了一本不凡的反自我成長書，深情、聰敏又幽默。我敢說，你一定會受到這本書感召，從此敢於做不擅長的事。這本書立意新穎，必將成為經典，我太喜歡了。」——蘇珊娜．卡哈蘭（Susannah Cahalan），《紐約時報》第一名暢銷書《我發瘋的那段日子：一個全球熱議的醫療案例》（Brain on Fire）作者

　　「想擁有快樂人生，必須生活在成長的氛圍中，要感覺自己在學習、教導、幫助、創造。但生活在成長的氛圍，往往也代表要懂得接受……我們有不擅長的事情！凱倫‧里納迪寫了一本發人深省，讓人欲罷不能的好書，告訴我們只要允許自己嘗試、不擅長、玩耍，人生就會更美好，更充實。」——葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin），《紐約時報》第一名暢銷書《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》（The Happiness Project）、《這樣開始也不錯，擺脫束縛的一年》（Outer Order, Inner Calm）作者

　　「凱倫‧里納迪不擅長的事情很多，但絕對不會不擅長寫書。這本書是最擲地有聲的呼籲：想要真正的快樂，就要踏出舒適圈，離得越遠越好。細緻又風趣的文字，傳頌的是『不怕失敗，放膽去做』的人生智慧。深受激勵的我，找了好多沒試過的事情盡情搞砸。這本書也大聲疾呼，要我們別落入追求完美的陷阱，大家千萬要聽（所以我才不要校對我寫的這篇推薦文）。」——賈各布斯（A.J. Jacobs），《紐約時報》暢銷書《我的聖經狂想曲》（The Year of Living Biblically）、《幸福，從謝謝這一杯咖啡開始：一場更接近幸福的感恩之旅》（Thanks a Thousand）作者

　　「逗趣的文字流露人生的真理，告訴我們要懂得欣賞自身的熱忱，而非才華，『不舒適』為何是件好事，『追求實用價值之外的東西』又為何能提升我們的人生……想要改變自己的讀者，看完凱倫‧里納迪精采絕倫的人生領悟，學會『樂於接受混亂與不完整』，必將有所收穫。」——《出版者周刊》（星級評等）

　　你不是想太多，只是心思比較細膩！
　　別人的看法會讓你心情不好嗎？
　　你希望讓所有人都滿意嗎？
　　大可不必在心裡上演好委屈的小劇場，
　　你需要的是真正改變高敏感體質。
　　就讓專業心理師教你做回情緒的主人。

　　★特別收錄★
　　玻璃心、難相處、超龜毛，這是他人對你的印象嗎？
　　其實你也不想這樣吧，
　　那麼，那個你以為的自己去哪裡了？
　　本書特別收錄8個有趣心理測驗，
　　動手玩一玩，給自己一個重新認識自我的機會吧。

　　▌你是高敏感一族嗎？
　　因為不想被傷害，於是像刺蝟一樣充滿攻擊性。
　　因為總是高度緊繃，於是變得神經兮兮。
　　因為凡事都想做到最好，於是什麼都能挑出毛病……
　　如果你也有這些特質，可能就是高敏感一族了。
　　高敏感沒有不好，甚至算得上是一種天賦，
　　但這類族群經常反受情緒掌控。你得試著扭轉局面！

　　▌常常感覺好受傷，可能是大腦給的錯覺
　　【常見迷思1】被批評好委屈，為什麼要針對我……
　　【心理師解惑】你可能落入了「受害者思維」，因為當我們在面對和自身有關的訊息時，大腦會下意識誇大對自己有利的部分，從而出現抬高自己、貶低他人的「自利偏誤」現象。再加上自然而然啟動的自我防衛機制，會讓一個人高度戒備。這樣一來，不僅無法藉由他人的指教改善問題，反而會在心裡上演沒必要的小劇場。

　　▌調整認知，練習與不完美相處
　　【常見迷思2】正是因為人都有缺點，更要努力追求完美……
　　【心理師解惑】追求卓越本身沒有問題，但強要完美就是一種幻想了。要知道，這世界從來都不是非好即壞，不須把自己做不到的事視為「問題」，否則不只會時時處於不能出錯的壓力下，也會讓身邊的人跟著心好累。改變標準不等於放棄原則，請提醒自己「完成比完美更重要」。

　　▌接納自己的好與壞，是一輩子的課題
　　【常見迷思3】如果暴露了弱點，就會被傷害……
　　【心理師解惑】希臘神話中，阿基里斯的腳踝是他的最大弱點，但愈是想隱藏，愈是容易被發現。心理學認為，一個人唯有完成了自我認同與自我接納，才能真正地成長；然而這並不是要人掩蓋弱點，而是要學會欣賞弱點，承認真實的自己，才能將你所厭棄的「缺陷」，轉化為一種能量。

　　*本書還有更多自我療癒的練習之道，千萬別錯過。

專業推薦

　　王意中│王意中心理治療所所長／臨床心理師
　　洪仲清│臨床心理師                      
　　蘇益賢│臨床心理師
　　（依姓氏筆畫排序）

特別推薦

　　每個人的心裡都住著不只一個「我」，我和「我們」的和解，便是心理發育和人格成長之路……。一部不可多得的心理學佳作，強烈推薦給所有想要自我和解的人們。——青音／Better更好學院創始人

　　如果有幸遇到某個轉折和醒悟的時刻，我們就得以繼續成長，找回真實的自己。期待陶老師的新書帶我們走進內心，重識自我。——林少／「十點讀書」App創始人
 

作者簡介

凱倫．里納迪（Karen Rinaldi）

　　從事出版業超過二十年，於二〇一二年創立HarperCollins旗下的Harper Wave出版社。電影《NY單身日記》（Maggie’s Plan）是依據凱倫的小說The End of Men改編。凱倫的文字作品散見《紐約時報》、Oprah.com、《時代雜誌》、Literary Hub等媒體。現與家人同住紐約與紐澤西。

陶思璇

　　應用心理學博士，陶花源升維健康生活館創始人／首席專家，深受年輕人喜愛的心理暨兩性情感專欄作家。

　　曾遊學英國、義大利、德國、法國、荷蘭、西班牙、瑞典、丹麥、印度、泰國、新加坡、馬來西亞等國家；師從著名心理學家陳向一教授學習心理諮詢與治療，主攻家庭治療。

譯者簡介

龐元媛

　　國立台灣師範大學翻譯研究所畢業，台灣師範大學翻譯研究所、輔仁大學翻譯學研究所聯合專業考試及格，現為專職譯者。譯有《在大腦外思考》、《打造100倍全球大市場》、《終結空氣汙染》、《聽見音樂的靈魂》、《跟以色列人做生意，和你想的不一樣！》、《客戶一直來一直來》、《揭密風暴》、《第一探長的最後正義》、《法律，不只是法律》、《白蟻之魂》、《時間漩渦》、《獅子與我》、《查理桑莫的走騙人生》、《我繼承了一座莊園》、《少了你，我該怎麼辦》等數十部作品。

　　譯稿賜教：theresakitty6907@yahoo.com.tw