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拴住大象的不是鐵鏈:穿越情緒,找回內心的真實力量

的圖書
拴住大象的不是鐵鏈:穿越情緒,找回內心的真實力量 拴住大象的不是鐵鏈:穿越情緒,找回內心的真實力量

作者:陳思 
出版社:好的文化
出版日期:2024-07-27
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:博客來   評分:
圖書名稱:拴住大象的不是鐵鏈:穿越情緒,找回內心的真實力量

內容簡介

*資深心理專家分享個人憂鬱症病史
*結合豐富心理學知識與諮商實例分享
*勵志金句溫暖人心,情緒管理策略實用簡易
*知名作家、廣告人李欣頻專文推薦

一本情緒自救書,創造生命復原力
1訣竅,立即控制憤怒
4步驟,正確處理負面情緒
3要素,改變無效的情緒應對模式
6工具,提升自我價值,減少內在攻擊
4關卡,阻絕他人的情緒勒索

  在心理學深耕多年的作者,擁有豐厚的專業背景和豐富的諮商經驗,此外,她也曾經因為生命走錯方向而討厭自己、封閉內心,曾經想離開這個世界,但最終秉著「我一定要好起來,我不給自己別的選項!」這樣堅定的決心,潛心學習心理學,最後徹底治癒自己。

  在書中,她將分享自己穿越困境的領悟,以及親自驗證有效的方法,並結合知名科學家、心理學家、專家學者的智慧,引領大家學會管控情緒,重新愛上生活。

  *沒有不好的情緒,只有不好的應對方法
  情緒是人腦的高級功能,它讓人類在原始社會的惡劣環境存活下來:「恐懼」讓人隨時警惕危險的發生;「焦慮」讓人懂得未雨綢繆、耕種儲糧;「憤怒」讓人在受侵略時勇於奪回領地;「悲傷」則令人吸取教訓。

  因此人類經過幾百萬年的演化,依然保留情緒功能,我們不必對抗負面情緒,只要理解情緒為什麼出現、出現之後該如何應對。

  本書將帶領你認識情緒被啟動的原理,看懂所有情緒背後的心理需求,把情緒視為一種能量,化為幫助我們不斷成長的重要階梯。

  *想變EQ高手?請先掌握情緒處理4步驟
  不懂情緒,情緒就比你大;學會情緒管理,你就比情緒大。情緒處理的最高境界是「先知先覺」:你很容易覺察到情緒已經出現,並不聲不響地處理好情緒,它不但沒造成負面影響,反而帶來智慧。

  要升級到這種境界,你要學會必殺技——情緒處理四大步驟:
  1.    承認情緒:不再逃避
  2.    接納情緒:不再對抗
  3.    感受情緒:不再評判
  4.    理解情緒:不再困擾

  透過這神奇的4步驟釋放情緒,就能給理智騰出一點空間,讓事情往自己希望的方向發展。

  *分清情緒走向,從根本解決情緒問題
  情緒產生之後,按其方向性可分為「對外攻擊型情緒」和「對內攻擊型情緒」。

  對外攻擊型情緒是一種手段,用來獲得或滿足自己的需求,處理重點在於處理自己跟外界人、事、物的關係。只要看見自己的需求是什麼,並採取有效方式去滿足,用情緒解決問題的自動化行為就會漸漸弱化。

  對內攻擊型情緒包含所有對自己的批評、不滿、不喜歡,處理重點是改善跟自己的關係。可從以下問題開始,找到情緒的根源,探尋更理想的應對方式:
  .寫下自己現在的感受。
  .寫下自己曾經在什麼時候有過類似感受,那時候發生了什麼事?
  .小時候使用的情緒應對模式和行為是什麼?
  .現在使用的情緒應對方式和行為是什麼?
  .我的目標是什麼?
  .現在的情緒應對方式和行為能否達到我的目標?
  .如果不能,我該怎麼做?

  書中也將教你應對會帶來毀滅式負面情緒的4種自我攻擊,以及如何判別並擺脫他人的情緒控制。

  情緒裡藏著生命的答案,能帶領你成為本應成為的樣子,
  是時候換一個角度理解情緒了。
 
 

作者介紹

作者簡介

陳思


  中國中科院心理所兒童發展與心理學畢業,國家二級心理諮詢師、高級家庭教育指導師、高級家庭天賦教育指導師、昆明市婦聯特聘講師、政府特聘家庭教育講師、情緒釋放技術治療師;從業10年,諮詢時長累計3000小時,有資深心理學背景和豐富的實戰經驗。暢銷書《逆風飛翔》合著者。
 
 

目錄

推薦序
前言

第一章 為什麼情緒搞亂了你的人生?
1〉    你不懂情緒,它就會左右你
2〉    3種起源,找到情緒來時的路
3〉    沒有不好的情緒,只有不對的方法

第二章 學會情緒處理的萬用法寶
1〉    1個暫停鍵,阻止快要噴發的火山
2〉    3個原則,教你正確處理情緒問題
3〉    4個步驟,高手都在用的情緒處理技巧
4〉    身心一體,透過情緒釋放緩解身體疾病

第三章 改變應對模式,就能掌控情緒
1〉    1個目標:透過改變情緒應對模式來改變人生
2〉    2個策略:找到你的情緒構成和應對模式
3〉    3個要素:快速學會轉變情緒應對模式

第四章 從根源解決情緒問題,迎接全新人生
1〉    瞭解情緒的2種走向,分類應對更輕鬆
2〉    有用但要會用的情緒:對外攻擊型情緒
3〉    要儘快剷除的情緒:對內攻擊型情緒
4〉    情緒來臨時,不妨理性思考一下
5〉    全新的情緒模式,帶來全新的生活

第五章 常見的負面情緒及應對策略
1〉    憤怒:一位盡責守護我們卻從不受歡迎的「哨兵」
2〉    焦慮:焦慮的最佳伴侶是「想」,最大剋星是「做」
3〉    嫉妒:你並非見不得別人好,只是覺得自己不夠好
4〉    悲傷:真切而純粹的悲傷,是告別過去必經之路
5〉    後悔:即使重來一遍,你依然會做相同選擇
6〉    恐懼:恐懼的背面是通往幸福之路

後記

 
 



  我希望這是一本你打開之後,願意讀下去的有關情緒掌控的書。因為一本書能夠給予你的最美好的東西可能不是知識,而是啟發你進入全新的角度和視野,讓你透過一本書,激發出內在的智慧。那個智慧早已在你內心深處,你需要做的只是喚醒它。

  10年前,我經歷了一場憂鬱症,但因為懷著寶寶不能吃藥,所以憑著一股為了孩子必須好起來的韌勁,一頭栽入心理學的學習中。經過3年時間,我徹底治好了自己,也因此久病成醫,得以深刻瞭解情緒的產生和運作機制,以及它是如何對我們造成影響的。從此,我開始以心理諮詢師的身分為更多人提供幫助。

  每次有痛苦的人找到我做諮詢,我都會像看到過去的自己一般。這讓我開始思考,是否能把自身這10年的經驗寫成一本書,將我所有的知識和領悟化作一艘小船,載更多人過河,讓他們不需要花費5年、甚至10年,可以在很短的時間內,從一種被情緒控制的狀態走出來,完成情緒的蛻變,獲得生命的禮物。

  這本書所有理論都是基於人類史上和當今偉大的科學家、心理學家、專家學者的智慧,如果說我獨創了什麼,那就是我的全部真實體驗和領悟。我也希望能盡可能把這些體驗和領悟透過文字表達出來,這是比知識本身更寶貴的禮物。

  同時,你仍然需要付出努力去練習。因為只有真正的行動,才能把我的文字變成你的領悟,並且在你的人生中真正發揮神奇的作用。

  任何改變都是從嘗試開始的。就像學習開車,你可以滿分通過考試,但這並不意味你可以真正開好一輛車。只有隨著你的駕駛技術越來越熟練,這些理論才能融入你的駕駛過程中。

  這個世界上有太多人被情緒所困擾,如果你也是如此,那麼我邀請你進入這本書,和我一起重新認識情緒,並從正確處理情緒問題的過程中,獲得內心真正的自由。

  我是憂鬱症突然發作才忽然意識到,原來情緒真的可以殺死一個人。之前我從未認真留意過情緒問題,只是覺得生活不開心,但我以為那都是別人的問題,是別人做了讓我不開心的事情,我只需要去反抗讓我不開心的人、事、物就行。事實證明,這並不是一個明智的做法,因為它差點毀了我的人生。

  我經歷過人生的暗夜,但是現在我無比感恩它。正是它的存在,讓我現在可以完成這本書;正是它的存在,讓我明白原來人生永遠有更多的可能性。

  在生活中,大部分人往往都處在這樣的一種狀態——不知不覺,即不知道人生為什麼會這樣,也不知道該怎麼做才是正確的,甚至不知道自己在做什麼,完全處於一種無意識的狀態,糊里糊塗地生活。

  當我們真正開始深入內心,不管是主動的還是被迫的,我們都會來到第二個階段——後知後覺,即我留意到自己剛才發了脾氣,做了傷害別人或傷害自己的事,但是後悔已經來不及了,不想要的結果已經發生。

  接下來是第三個階段——正知正覺,即我在情緒爆發的過程中突然意識到自己正在做什麼。這個時候你就有了很大的主動性來掌控事情走向,以使其不會發展成不想要的結果。

  最後一個階段,也是我們所有人都期待的階段——先知先覺。你可以在情緒來臨的瞬間就發現它,有趣的是,當你捕捉到它的時候,它就不會再控制你了。你會收到情緒傳遞的資訊,並與情緒和平共處。儘管它依然存在,因為情緒永遠不可能消失,但是它對我們生活的負面影響已經非常小,並且可以讓情緒為你所用,將情緒的價值最大化。

  坦白講,除了偶爾幾次我能在情緒爆發之前意識到情緒已經襲來,大部分時間我都還處於第三個階段,也就是在發火時意識到我又失控了,在無助時意識到我又陷入悲傷了,然後及時進行調整。儘管如此,我的生活已經有了翻天覆地的變化。我從一個非常情緒化的人變得平靜,不再被情緒困住,無法脫身。這是十年前的我無法想像的,而我也迫切希望在看這本書的你們同樣經歷這種不可言喻的喜悅。

  所以不要心急,情緒修煉沒有所謂的捷徑,但是一定有正確且有效的方法。請允許自己一步一步地走,任何能力的習得都是螺旋上升的過程,包括對情緒的調節和掌控。遇見問題或感覺自己退步都很正常,因為要從一種習慣和模式跳轉到另一種習慣和模式,這是需要時間和大量練習的。

  在這本小書中,我盡力把高深的心理學寫得輕鬆易讀,讓你可以在空閒時間隨手翻開,找到感興趣的部分,讀上一會兒。如果內心有被觸動而泛起漣漪,或者引發了你的思考,抑或讓你有所領悟,就放下書,回到你的內在繼續探索。哪怕只有一顆小小的種子被種下,假以時日,種子也會慢慢生根發芽,直至長成參天大樹。

  在寫這本書的時候,我剛好經歷一次巨大困境引發的情緒動盪,而我也使用了書中的方法幫助自己。這更加讓我篤定,這些方法是真實且有效的。在此,我想感謝我先生對這本書的大力支持,並專門繪製了精美絕倫的畫作;感謝編輯饒靜,沒有她的辛苦付出,就沒有這本書的精彩呈現;感謝李欣頻老師,是她教會我如何寫作,並改變我的一生;感謝秋葉大叔的團隊,尤其是曉露老師,在選題策劃和大綱方面的用心回饋;感謝海峰老師的「DISC+」社群,給了我所有需要的資源和説明;感謝馬利老師對本書的支持和推薦。

  越跟情緒相處,我越愛上情緒帶給我的所有體驗。與情緒共舞,是我體會世界、認識自己、獲得智慧的一種重要方式。

  我帶著極大的愛來完成這本書。在寫書時,我會想像對面坐著10年前的自己,以及此刻我能夠給「她」最有用的方法和建議是什麼。

  我希望這本書能對每個處於情緒困擾的人都有所啟發,這也是我的野心。我想藉由情緒這個主題,讓更多人明白,情緒是幫助我們人生不斷成長的重要階梯。我也希望能夠打開一扇門,為大家展示關於生活的全新可能性。

  所以不管你處於什麼樣的困難和糾纏,有著怎樣無法擺脫的負面情緒,當你讀完這本書,我都希望你能夠重新愛上生活。

  讓我們一起,創造生命中復原的力量。

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786267026458
  • 叢書系列:內在小革命
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.8 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
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