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拴住大象的不是鐵鏈 :穿越情緒,找回內心的真實力量

的圖書
拴住大象的不是鐵鏈:穿越情緒,找回內心的真實力量 拴住大象的不是鐵鏈:穿越情緒,找回內心的真實力量

作者:陳思 
出版社:好的文化
出版日期:2024-07-27
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:拴住大象的不是鐵鏈 :穿越情緒,找回內心的真實力量

 資深心理專家分享個人憂鬱症病史
 結合豐富心理學知識與諮商實例分享
 勵志金句溫暖人心,情緒管理策略實用簡易
 知名作家、廣告人李欣頻專文推薦

一本情緒自救書,創造生命復原力
1訣竅,立即控制憤怒
4步驟,正確處理負面情緒
3要素,改變無效的情緒應對模式
6工具,提升自我價值,減少內在攻擊
4關卡,阻絕他人的情緒勒索

在心理學深耕多年的作者,擁有豐厚的專業背景和豐富的諮商經驗,此外,她也曾經因為生命走錯方向而討厭自己、封閉內心,曾經想離開這個世界,但最終秉著「我一定要好起來,我不給自己別的選項!」這樣堅定的決心,潛心學習心理學,最後徹底治癒自己。
在書中,她將分享自己穿越困境的領悟,以及親自驗證有效的方法,並結合知名科學家、心理學家、專家學者的智慧,引領大家學會管控情緒,重新愛上生活。

 沒有不好的情緒,只有不好的應對方法
情緒是人腦的高級功能,它讓人類在原始社會的惡劣環境存活下來:「恐懼」讓人隨時警惕危險的發生;「焦慮」讓人懂得未雨綢繆、耕種儲糧;「憤怒」讓人在受侵略時勇於奪回領地;「悲傷」則令人吸取教訓。
因此人類經過幾百萬年的演化,依然保留情緒功能,我們不必對抗負面情緒,只要理解情緒為什麼出現、出現之後該如何應對。
本書將帶領你認識情緒被啟動的原理,看懂所有情緒背後的心理需求,把情緒視為一種能量,化為幫助我們不斷成長的重要階梯。

 想變EQ高手?請先掌握情緒處理4步驟
不懂情緒,情緒就比你大;學會情緒管理,你就比情緒大。情緒處理的最高境界是「先知先覺」:你很容易覺察到情緒已經出現,並不聲不響地處理好情緒,它不但沒造成負面影響,反而帶來智慧。
要升級到這種境界,你要學會必殺技——情緒處理四大步驟:
1. 承認情緒:不再逃避
2. 接納情緒:不再對抗
3. 感受情緒:不再評判
4. 理解情緒:不再困擾
透過這神奇的4步驟釋放情緒,就能給理智騰出一點空間,讓事情往自己希望的方向發展。

 分清情緒走向,從根本解決情緒問題
情緒產生之後,按其方向性可分為「對外攻擊型情緒」和「對內攻擊型情緒」。
對外攻擊型情緒是一種手段,用來獲得或滿足自己的需求,處理重點在於處理自己跟外界人、事、物的關係。只要看見自己的需求是什麼,並採取有效方式去滿足,用情緒解決問題的自動化行為就會漸漸弱化。
對內攻擊型情緒包含所有對自己的批評、不滿、不喜歡,處理重點是改善跟自己的關係。可從以下問題開始,找到情緒的根源,探尋更理想的應對方式:
 寫下自己現在的感受。
 寫下自己曾經在什麼時候有過類似感受,那時候發生了什麼事?
 小時候使用的情緒應對模式和行為是什麼?
 現在使用的情緒應對方式和行為是什麼?
 我的目標是什麼?
 現在的情緒應對方式和行為能否達到我的目標?
 如果不能,我該怎麼做?

書中也將教你應對會帶來毀滅式負面情緒的4種自我攻擊,以及如何判別並擺脫他人的情緒控制。

情緒裡藏著生命的答案,能帶領你成為本應成為的樣子,
是時候換一個角度理解情緒了。

作者簡介:

中國中科院心理所兒童發展與心理學畢業,國家二級心理諮詢師、高級家庭教育指導師、高級家庭天賦教育指導師、昆明市婦聯特聘講師、政府特聘家庭教育講師、情緒釋放技術治療師;從業10年,諮詢時長累計3000小時,有資深心理學背景和豐富的實戰經驗。暢銷書《逆風飛翔》合著者

目錄
推薦序
前言

第一章 為什麼情緒搞亂了你的人生?
1〉 你不懂情緒,它就會左右你
2〉 3種起源,找到情緒來時的路
3〉 沒有不好的情緒,只有不對的方法

第二章 學會情緒處理的萬用法寶
1〉 1個暫停鍵,阻止快要噴發的火山
2〉 3個原則,教你正確處理情緒問題
3〉 4個步驟,高手都在用的情緒處理技巧
4〉 身心一體,透過情緒釋放緩解身體疾病

第三章 改變應對模式,就能掌控情緒
1〉 1個目標:透過改變情緒應對模式來改變人生
2〉 2個策略:找到你的情緒構成和應對模式
3〉 3個要素:快速學會轉變情緒應對模式

第四章 從根源解決情緒...
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