為什麼我總是不能勇敢做自己：相信自己的價值，遠離不自覺的弱者行為，你會比昨天更強大

序
前言：別讓犧牲者心態害了自己

第一章    大聲宣告：拒當犧牲者
犧牲者的定義？
自由的定義？
擺脫犧牲者的習慣
評估生活情境
期待成為「非犧牲者」
常見的加害者類型
結語

第二章    有力量的生活
二十一個問題檢驗你目前的位置
力量的定義
存在於你內心的恐懼
恐懼的解藥：經驗
非犧牲者必備：勇氣
屈居弱勢有什麼好處？
不要把任何人看得比自己更重要
人們尊重有力量的人──雖然諷刺但卻是事實
有力量的生活實戰範例
本章重點整理

第三章    過去或無法改變的事，就讓它過去
你無法改變的事
「你本來應該」的犧牲者陷阱
聚焦於過去的其他常見花招
沉溺於過去就是自己害自己
避免因過去而受害的對策
本章重點整理

第四章  不要和其他人比較
十道檢驗題
你是獨一無二的
存在的孤獨
自我比較的毀滅性結果
允許自己被比較的後果更恐怖
其他常見的比較陷阱
克服比較陷阱的對策
最後的提醒

第五章  安靜有效的生活，不求被了解
十二道檢驗題
安靜有效的生活
關於隱私
不被了解是應該
你不必向別人證明自己
在親友之中證明自己
拉別人跟著自己不幸的人
用「不了解」使人受害的常見句子
對抗「我不了解」的安靜有效戰術

第六章    想要怎麼被對待，就要教別人那樣對你
「教會別人」怎麼對待你
「空手劈」理論
行動的效果遠勝過言語
你對喝醉酒的人有什麼期待？
有效主張權益
被你教會欺壓你的一些常見類型
典型的犧牲者標靶
教會其他人如何對待你的一些策略
結語

第七章  對任何人事物的忠誠，永遠不應該凌駕於對自己的忠誠之上
十二道檢驗題
忠誠的錯付
競爭VS.合作
過度競爭的後果
過度競爭的一個高階主管
人比任何事物更重要
論輸贏
對事物和機構的忠誠超越對自我忠誠的受害者速寫
機構的運作方式
機構犧牲者的常見犧牲方式
剷除機構迫害的對策
結語

第八章    區分評斷與現實
評斷VS.現實
不要拿現實害自己
對己不利的信念
不存在於現實的一些事物
靜心培養現實觀
存在VS.思考存在
從現實出發，消除自我挫敗的評斷
結語

第九章  在每一種情境活出創意
創意活力的概念
喜歡你身處之處
人生是一系列持續的經歷，而非單一的經歷
扭轉逆境
任何事情都不只有一種做法
毅力的重要
行動VS.不行動
沒有創意活力的人是這樣想的
有創意活力的行為
結語

第十章  犧牲者或勝利者？一百種典型情境檢驗你目前的犧牲者狀態

 

前言

別讓犧牲者心態害了自己

　　有個小男孩放學回家問媽媽：「媽，什麼是老來笨子？」

　　媽媽一頭霧水，問他為什麼會問這個問題。

　　小湯米回答：「我聽到老師跟校長說，我是班上的老來笨子。」

　　於是湯米媽媽打電話到學校問個清楚，校長聽了之後笑著說：「不是啦，湯米的老師放學以後跟我說，他是班上的擾亂份子。」

　　本書是寫給那些想要完全掌控自己人生的人，包括世人眼中特立獨行、叛逆的人，還有「老來笨子」，也是寫給那些不願意腦袋空空照著別人計畫走的人。

　　要用你自己選擇的方式過活，必須有點叛逆精神，必須願意為自己而戰。對於那些一心想要控制你行為的人，你可能必須有點討厭；但如果你願意，你會發現「做自己的主人，不讓其他人幫你思考」能讓你的生活快樂，活得有價值而且非常充實。

　　你不必掀起革命，只要當個普通人，對全世界所有人宣告：「我要自己做主，誰都別想阻止我。」

　　有一首英文老歌的歌詞這樣唱：

　　Life is a beautiful thing, as long as I hold the string

　　I'd be a silly so and so, if I should ever let go

　　意思是：「生命多美好，只要我握好手中的線。如果放開手，那我真是個大傻瓜。」

　　這本書就是要教你：不要放手，握好你掌中的操控線。如果你很討厭被人操控，討厭到願意起而抵抗，你應該閱讀本書；如果你熱愛自由勝過一切，你應該閱讀本書；如果你的靈魂中有不羈的天性，想要無拘無束恣意而行，那麼你更應該閱讀本書。

　　很多人寧願被別人管，而不願意為自己的人生負責。如果你不介意當個牽線木偶，那麼請就此打住，不必再往下讀了。本書是教人如何改變的教戰手冊，提出的一些概念很有爭議性，顛覆一般人的想法。

　　這些概念可能會有很多人認為將導致反效果，譴責我不該鼓勵人們挑戰權威，離經叛道。我就直說了吧：我相信人必須時常表達自我主張，甚至不惜一戰，才不至於淪為犧牲者。

　　是的，我確實認為對那些想操控你的人，往往不能跟他們講道理，更不能講什麼謙讓，否則就會身受其害；這個世界上多的是巴不得你按照他們心意行動的人。

　　倘若你願意承擔追求的風險，將能獲得一種獨特的自由：你可以在人生領域內隨意徜徉，自己做所有決定。必須建立的核心概念是每個人都有權決定要怎樣過日子，只要在行使這項權利時沒有侵犯其他人的同樣權利，那麼任何插手干預的人或機構都應該被視為加害者。本書的目標讀者就是那些感覺自己的生活受到太多外力管控的人，而他們對這些外力幾乎沒有辦法控制。

　　每個人的人生都是獨一無二的，所經歷的一切絕對人人不同。沒有人可以幫你過你的人生，感覺到你的感受，或者是進入你的身體，用跟你同樣的方式去體驗這個世界。人生只有一次，非常寶貴，不應該讓其他人利用你、占你便宜。唯一合理的一條路是由你決定你要怎麼活，並且「自己做主」活得快樂圓滿，而不是被人擺布活得痛苦悽慘。這本書的目標就是幫助各位讀者達到這種完全掌控在你自己掌中的人生。

　　絕大多數的人都在某種程度上受制於人，這種經驗並不愉快，當然不會讓人想要維持下去，更別說是捍衛這種狀態了；然而我們很多人卻在無意中這麼做了。大部分人能清楚辨識被剝削、被操弄、被強迫做出違反意願的行為或違背信念的情境，受害與加害的情況是如此普遍又嚴重，所以國內各大報紛紛推出專欄協助受害的犧牲者，一些公共服務例如「行動專線」、「熱線」試圖跳過繁複的行政程序，提供即時的援助──行政單位的繁文縟節正是讓許多人受害的原因之一。電視節目找來消費者權益保護團體和社群監察家，提出忠言逆耳的呼籲，政府創設了保護機構，很多地方社群也設有單位，對抗偏屬地方性的加害行為。

　　雖然以上種種做法都很好也值得稱讚，但還是僅觸及到皮毛，大多效果不彰，因為把重心擺在責怪加害者，或者是找人為受害者發聲，卻忽略了重點：人們之所以受害，是因為他們預期如此，所以等到事情真的發生時，他們並不訝異。

　　要加害那些不想被害的人幾乎是不可能的任務，遇到別人想要以任何方式使不想被害的人屈服時，他們會抗議反對。如果你被別人擺布，問題的根源其實在你，而不是那些發現有機可趁而學會擺布你的人。本書把焦點放在你身上，你是那個必須反抗的人，而不是找個人幫你做出反抗。我寫這本書的目標只有一個：幫助讀者。我對自己說：「派不上用場的東西就別寫。」所以我收錄了過往的案例，好讓讀者有更具體的概念，知道如何避開數量眾多的犧牲者陷阱（希望各位能成功避開），還建議了一些非常明確的策略和技巧，幫助你甩脫根深蒂固的犧牲者習慣。書中穿插出現的測驗題，可以幫助你評估自己的犧牲者行為，還有「百項檢查表」讓你可以進一步確認自己進步了多少，引導自己前進。

　　在第一章的概論之後，每一章都環繞一個重要原則或指標，教你如何避免受害，內容包含反受害的指導方針，用實例說明世上的加害者如何阻礙你遵循這些指導方針，然後介紹實際可行的範例和方法，讓你學會自立。

　　亦即每一章都會帶你走過具體的步驟，幫助你實現「拒當犧牲者」的行為。

　　我相信閱讀本書將使你受益良多，但如果你認為這本書可以拯救你於水火之中，我只能說還沒開始讀這本書你就已經是自身幻想的犧牲者了。只有你，唯有你，必須做出決定，決心採納書中的建議，轉化為積極有益的行動，自我實現的行動。

　　我特別商請一位好友，他是很有才華的詩人，寫了一首詩描繪本書呈現的受害情況。蓋爾‧史班納‧羅林斯（Gayle Spanier Rawlings）創作的這首詩扼要總結了本書要傳達的「拒當犧牲者」訊息。

　　做自己的主人
　　我們相連 以看不見的絲線
　　連上恐懼 我們是木偶 也是操偶師
　　是我們自身期望的 受害者。
　　線一拉 手和腳 揮又舞。
　　隨著恐懼的音樂 我們起舞
　　蜷縮的身體內 躲藏的孩子假裝
　　在岩石下 在樹後
　　某一處，每一處
　　不受我們的控制。

　　做自己的主人 操線控制身體 跟隨生命的節拍
　　剪斷線 伸出手朝向 未知
　　走入黑暗 張開雙臂 迎向天空的懷抱
　　變成翅膀 翱翔。
　　——蓋爾‧史班納‧羅林斯

　　蓋爾的詩句傳達了自由之美，願你學會照顧自己的健康與幸福，體會萬里翱翔之樂。