別生氣啦！（日本超人氣萌僧小池龍之介用108個身歷其境的安心小練習，讓你覺察情緒的引爆點，不苛求自己，也別要求別人，活出自己歡喜的人生就好！）-FindBook 找書網 ISBN:9786267046722

圖書名稱：別生氣啦！（日本超人氣萌僧小池龍之介用108個身歷其境的安心小練習，讓你覺察情緒的引爆點，不苛求自己，也別要求別人，活出自己歡喜的人生就好！）

●_●風靡日韓的煩惱消除手冊

「別人能傷害你，是因為你太在乎了」
時常覺得自己怒火爆棚、不自覺生氣時，
看看這本溫柔可愛的情緒陪伴書！

愛做老好人，渴望被理解，說話不留餘地，道歉找藉口，容易發脾氣……，煩惱好多啊！
日本超人氣禪師、月讀寺住持小池龍之介用簡單佛法幫你管理情緒，通透生活，請注意查收！
　　
●_● 聽日本超人氣萌僧講講生活禪，字字珠璣
日本倍受喜愛的治癒系禪師小池龍之介，擅長以說故事的方式，讓人的煩惱不知不覺間被化解。他在文章中不吝分享自己的遲疑與脆弱，話語充滿洞見：

‧太渴望被認同，才會無法好好說話
‧一直計較得失，是心靈的損失
‧坦誠自己的脆弱，可以輕鬆些
‧對他人的反覆無常多些寬容
‧想要被理解，越是不被理解
‧傾聽自己的心聲，讓心平靜下來

「我們遇上煩惱困頓時，往往不懂得停下腳步，只想拚命出招。換言之，其實就是陷入了『找事做的生活』，一旦被催促追趕，甚至會自亂陣腳。越是煩惱困頓，越要安靜地停下腳步，別為了想多做什麼而拚命掙扎，或為了想除去什麼而亂槍打鳥，只要專注內省，必能從中找出最值得學習的教訓。」

「換句話說，就是不急著出下一招，秉持『無為』心態，只用心觀照自己的內在就好。這一套自我反省的練習，正是我所謂的「無為生活」——安靜地、悄悄地停下腳步。」── 小池龍之介

●_● 108個管理情緒的安心小練習，療癒人生的最好指南　
在日常生活中，學會照顧自己的內心，108個通透內心的篇章，與讀者一起安頓身心，放不下的事都能放下，趕走負面情緒，擁有好好生活的力量！

☆生氣時，先看看小池龍之介怎麼說？
 ──別為他人的愚蠢而生氣
 ──對他人不滿，是把對方與自己的煩惱串聯起來
 ──認識煩惱的連鎖反應，抱持心平氣和
 ──『你不對我好，我也不對你好』的爭執沒有意義
 ──嘴上說「不用做」，但其實是「想要你這麼做」
 ──「算了！」、「夠了！」背後隱藏的玄機
 ──「想要家人乖乖聽話」是不幸的根源
 ──把「可是……」放在心裡
 ──「怎麼可能！」的傲慢及狹隘
 ──接收好意時，要提醒自己「諸行無常」

●_●沒有一件事、一段關係，值得你失去自我
你太在乎，別人才有傷害你的能力，所有的煩惱都來自於「太在乎別人的看法」，想要成為「不在乎的人」，需要一點練習，比如有時把人生調成「靜音」模式、讓人失望也沒關係，別因別人的愚蠢而感到生氣，不苛求別人，也別要求別人，活出自己喜歡的樣子就好！

處境艱難的時候，人很容易自亂陣腳。
然而越是這樣汲汲營營，越難以保持鎮靜，把生活搞得一團糟。
作者以自己的弱點為素材，對生活中的煩惱進行身臨其境的分析，
幫助大家在生氣時，能先察覺到情緒，讓你在轉念的練習中，迅速解放煩惱。

作者簡介：

小池龍之介（Koike Ryunosuke）
一九七八年生於山口縣，東京大學文學院畢業。
月讀寺（神奈川縣鐮倉市）、正現寺（山口縣山口市）住持，
並經營網站「家出空間」，僧名龍照。
除了從事住持工作與個人修行外，也指導一般大眾坐禪。
著有《沉默入門》《不要生氣》（以上為幻冬舍文庫）《不思考的練習》《不為難自己的練習》（以上為小學館文庫）《超譯佛經：佛陀教你鍛鍊心靈自由的190個練習》（DISCOVER21）《小池龍之介教你不被情緒綁架的平常心：接受自己，與自己和平共處的五段修練》（朝日新書）《覺察「真我」》（角川SSC新書）等書

●網站：家出空間http://iede.cc/

譯者簡介：

張嘉芬
成功大學中文系畢業，法政大學日本文學碩士。期許自己當個講究文字的筆譯，以及務求精準的口譯。

各界推薦

名人推薦：‧王意中心理治療所所長、臨床心理師/王意中
‧欣華安中醫診所/呂桓毅醫師
‧全球超世紀催眠研究協會理事長/沈伶
‧臨床心理師、張心理師的運動處方箋/張榮斌
‧閱讀人社群主編/鄭俊德
‧阿發的寫作日常/譚宥宜Afra
(以上依姓氏筆劃排序)

章節試閱

《別生氣啦！》是從我過去兩年半，每週在報紙上連載的「修心練習」專欄中，精選一百零八篇編纂而成的作品。

　　我每週都會從身旁截取當下最在意的事物或心境，寫成一篇又一篇的文章。如今回想起來，連載的中期到後半期，我自己就處於相當艱難的困境之中。

　　儘管我當時試圖在文字中掺雜些許自嘲，但字裡行間仍然透露了自身的苦悶，然而文字也因此更加切身、寫實了。各位可以依個人喜好，從後半部讀起也無妨。

　　這些都是我自己現在進行式的真實素材，其中也包括了脆弱和遲疑。我把它們放在「煩惱分析」的砧板上加以調理，期盼各位可以拿來和自己處境對照，更務實地體現自我反省。

　　由這點來看，我其實希望將書名訂為「練習脆弱」，或「反省脆弱的練習」。不過編輯說這些書名「太難懂」，而被打了回票。唉……

　　後來我總算突破持續好幾個月的困境，如今即將平安無事地著陸在柔軟的墊上（當然這也是一種無常）。當我翻閱本書時，回顧連載期間一路走來的軌跡，可以看見自己每逢差點跌倒時便深自反省、用覺察的光茫照亮不願面對的地方。所以我認為一路上的每一步，都沒有半點浪費。

　　沒錯。只要我們願意停下腳步，仔細端詳，用內省的光照向所有失敗與困境，那麼走過的每一步，都會是我們無可取代的珍貴資產。

　　我們遇上煩惱困頓時，往往不懂得停下腳步，只想拚命出招。換言之，其實就是陷入了「找事做的生活」，一旦被催促追趕，甚至會自亂陣腳。越是煩惱困頓，越要安靜地停下腳步，別為了想多做什麼而拚命掙扎，或為了想除去什麼而亂槍打鳥，只要專注內省，必能從中找出最值得學習的教訓。

　　換句話說，就是不急著出下一招，秉持「無為」心態，只用心觀照自己的內在就好。這一套自我反省的練習，正是我所謂的「無為生活」——安靜地、悄悄地停下腳步。
　　在朝日新聞上連載兩年半，陸續承蒙平出義明先生、星野學先生，以及浜田奈美小姐等三位記者的關照，謹在此一併致謝。尤其是當我必須打破停滯不前的寫作形態之際，星野學先生願意提供寶貴助力，更讓我感激不盡。

　　我和幻冬舍的小木田順子小姐，已是第三次合作出書。我一方面要對她在工作上一如往常（至少表面上是）的乾脆俐落表示讚嘆，同時也要帶著微笑，說聲「大功告成」，結束我的謝辭，並在此為後記劃上句點。

二〇一四年二月二十八日
作者寫於春天降臨世間與心間的和煦上午

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★第一章和世界保持適當距離

1 吸收的資訊越多，心越混亂
2 從對方的屈服提升自我價值，是愚昧的
3 說是「為你好」，其實是「為自己好」
4 乾脆拒絕，別再當「老好人」
5 一直計較得失，是心靈的損失
6 對他人的反覆無常多些寬容
7 越想要被理解，越是不被理解
8 想用網路增加聯繫，其實是想要「有人懂我」
9 「我早就說過了」的意思是「尊重我一下」
10 即使沒立刻收到回信也別焦急
11 「正義之怒」的真面目是為了報復
12 假裝來的正義，也遮掩不了小人的醜態
13 跳脫「犯錯是不好」的思維陷阱
14 心情不好時，舉止更要...

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