你已經很棒了：用正念和繪畫增加勇氣並找回自信-FindBook 找書網 ISBN:9786267046975

內容簡介

　　★★★《寵物療癒卡》、《你一定做得到》最新姊妹作品，以正念和繪畫溫暖人心的療癒系成人繪本。
　　★★★華盛頓人氣插畫家Kate Allan的暖心之作，社群粉絲頁The Latest Kate擁有百萬名粉絲。
　　★★★110多幅可愛的插畫和暖心的話語，用正念、繪畫和自我肯定重建自信。

　　◤當你感覺瀕臨崩潰、覺得自己不夠好、痛恨自己、人際關係一團糟，
　　認為自己不屬於任何地方的時候，
　　請打開本書，
　　總有一瞬間可以治癒你。◢

　　☆☆☆這是一本了解你、支持你的心理學療癒繪本
　　→110多幅治癒系畫作，結合正念，有效緩解焦慮、抑鬱、孤獨、沮喪等負面情緒的溫暖建議，將幫助你重拾起對生活的信心，並在每一個孤獨和黑暗的時刻陪伴在你左右。

　　→這是一本能帶給你無限勇氣和治癒的力量，並且能夠有效減輕壓力的超暖心繪本，任何年齡層都適合。

　　→書裡的每個篇章，是作者寫給年輕的自己的信，將勇氣和自信送給當時那個面臨掙扎的自己。希望分享自身混亂狀況，可以讓也面臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。未來當你面對許多掙扎之際，這些信都會助妳一臂之力。

　　→書裡的畫，它們也同樣都會協助妳。友好善良而色澤鮮豔的動物，可能會對傷口癒合有所助益。

　　☆☆☆作者要帶給你什麼信念？
　　→作者從小女孩開始，即每時每刻感到孤獨、恐懼、憂鬱。
　　→後來在心理學家的幫助之下得知自己患有憂鬱症，自此內心感到釋懷。
　　→她發現自己從可愛的繪畫和正念的文字中漸漸走出黑暗的日子。
　　→於是用色彩繽紛、美麗無比的小動物和花朵插圖，創作了療癒人心的作品。
　　→獻給有相同遭遇的讀者，即使曾經陷入黑暗也可以和作者一樣走向光明。
　　→閱讀後，你會發現它能帶給你無限的勇氣和治癒的力量。

　　☆☆☆在這些時刻，作者想告訴你：
　　→當你【感覺瀕臨崩潰】的時候
　　․無論今天有多麼糟，你都可以在一天結束後窩進床裡。
　　․如果需要喘口氣，就休息一下，那也沒關係。
　　․將每件事簡化成基本步驟，事情就會順利。

　　→當你【對未來感到焦慮】的時候
　　․就算未來超爛，那又怎樣？？沒有你不能掌握的事。
　　․每次你認為自己做不到，你都錯了。如今的你還更堅強更有能力。

　　→當你【覺得自己不夠好】的時候
　　․如果今天你哭了，這完全沒問題。
　　․不是每個人都喜歡你，那也沒有關係。

　　→當你【厭惡自己】的時候
　　․你對自己太嚴苛了。
　　․人無法永遠在其他人給予的愛裡獲得療癒。有些時候對你寬容體貼的人必須是你自己。

　　→當你【覺得自己在人際關係上一團糟】的時候
　　․你不需要做對每件事來匹配你和他人之間的關係。
　　․也許你不是重擔。也許是他們無法超越自己的問題。

　　→當你【覺得自己適應不了任何地方】的時候
　　․即使你古怪又害羞，你依然有許多優點，可以為大家出力。
　　․我知道你感到孤單，但是有許多人在乎你，也希望你過得很好。

本書特色

　　這本書的寫作方式別具一格，作者假設是在給過去的、正在經歷各種消極情緒的自己寫信，通過時光機把這些信傳遞給那時候迷茫、無助甚至絕望的自己，給年幼、弱小的自己一絲希望、一點力量。這也是我們很多人都有過的幻想吧，想穿越時光回到過去告訴當時的那個自己，應該怎麼樣才不會有遺憾、不會有後來的悲劇。

各界推薦

　　塔羅心靈療癒師｜Anna安娜
　　藝術家｜克里斯多
　　諮商心理師、暢銷作家｜陳志恆
　　可能幸福學院創辦人｜趙介亭（綠豆爸）
　　蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家｜蘇予昕
　　臨床心理師｜蘇益賢

來自名人的推薦文

　　＃通過她誠實的話語、令人振奮的插圖和可行的建議，Kate Allan 鼓勵我們繼續努力並繼續前進。——瑪格麗塔·塔塔科夫斯基（Margarita Tartakovsky）, PsychCentral （美國心理健康資訊網站）作家兼助理編輯

來自廣大讀者的盛讚

　　＃屬於治癒系心理學類書籍。整本書以教導人們怎麼“愛自己”為主題展開，配有極富情感的手繪畫作以達到溫柔治癒的效果。

　　＃這本書特別適合在心情低落，或者是遇到挫折的時候看。它不但適合成年人，也適合年紀小的讀者。如果你有點兒想不開，你就看看作者的畫（話），從中汲取自我療愈的能量。

　　＃我把這本書當作聖誕禮物送給了我最好的朋友，她正在經歷焦慮和抑鬱。她對我說，這本書在她最艱難的時候幫助了她，給予了她很多力量和勇氣。

作者介紹

作者簡介

凱特．艾倫(Kate Allan)

　　來自華盛頓的人氣插畫家凱特․艾倫(Kate Allan)，她從自身對抗憂鬱症和焦慮症的經驗中汲取靈感，化為療癒的藝術畫作，以繽紛的色彩對抗痛苦的事物。她的粉絲頁The Latest Kate有超過四十萬人追蹤。她的作品散見於各大媒體包括The Huffington Post, The Mighty, My Modern Met, Wear Your Voice Mag, The Patreon Blog, Sparklife等等。

　　推特：@tlkateart
　　Instagram：@thelatestkate
　　部落格：thelatestkate.tumblr.com/
　　臉書：www.facebook.com/thelatestkate

序

作者序

　　二十五歲時，我的憂鬱症發作，我的人生也為此中斷。由於當時我的大腦，不想產生與人連結、創造，或者是成功之類的正向情感，以至於無論面對什麼事都會費盡心力，想在其中找出做這件事的目的或意義。更糟的是，我的內心不斷地對我複述，說我有多麼沮喪，以及我是個多麼失敗的人，而且這股聲音還滔滔不絕，宛如永無止境。

　　後來改變我的是什麼呢？有一次我瀏覽部落格，無意間發現了rubyetc 的藝術作品。她以令人詫異的方式，畫出了憂鬱消沉的情緒和幽默誠實之間的對抗。於是我明白自己並不孤單。

　　在一位和藹可親又願意協助我的治療師鼓勵之下，我著手寫下肯定自己的文字，也開始亂畫些可愛的小動物，希望能藉此找到我對自己的疼惜之情。儘管我不覺得自己算得上是品德高尚的人，不過我那時下定決心，要為自己認為與感受到的每件醜事，以及每一次失望和每一項負面評價，都找出能與它相互抗衡的寬容見解。我推測友好善良而且色澤鮮豔的動物，可能會對我的傷口癒合有所助益。後來你知道怎麼了嗎？這些動物實際上真的幫助了我。雖然我的憂鬱情緒從不曾全然消散無蹤，不過事到如今，我已經明白當我不再為了這件事羞辱自己，那麼這場戰役的痛苦，就只有原來的一半而已。
　　
　　所以，我藉由幾年的書寫和繪製這些肯定自己的小動物，協助自己度過困境。於是，我創作了這本書。盡管飽受憂鬱和焦慮，《你已經很棒了》是我試圖累積過去所學習到的經驗和採納過的哲理，使自己能過得滿足和有收穫的生活。書裡的每個篇章，都是我寫給那個比較年輕的自己的信，而且我寫作時滿懷信心，相信我要是能發明時光機，將這本書呈現在那個比較年少的凱特面前，她就不會感覺到自己是那麼格格不入，也不會陷入絕望之中。

　　雖然對於所有的事，我不是全部都有解答，然而時至今日，我已經走了一段漫漫長路。我的人生哲學是，如果我發現了什麼事對人有益，我就會想把它分享出去。我們都有自己的方式度過各自的困境，不是嗎？希望藉著我的分享，可以讓也面臨相同處境的你，日後將不再感到那樣孤單。

　　親愛的昔日凱特：

　　我為了妳而創作這本書。既然我在妳這個年紀那時，沒有機緣讀到像這樣的一本書，那麼我就自己寫一本。在這本書裡，妳會發現幾封短函。未來當妳面對許多掙扎的時候，我知道這些信都會助妳一臂之力。喔，還有書裡的畫，它們也同樣會協助妳。因此，請永遠都不要：停止—畫畫。

　　每當妳感到不知所措或不清楚迎面而來的是什麼而感到害怕時，或感覺自己不夠好、痛恨自己、關係不太對勁時，還有妳認為自己不屬於任何地方的時候，請讀這本書。無論此刻有什麼問題讓妳感覺到難以克服，只需要記得一件事—妳夠堅強、聰明，你可以的。

愛妳的
未來凱特

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