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我的60天健身日記本︰重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄的圖書 |
我的60天健身日記本︰重量訓練、有氧運動、飲食內容全記錄 作者:美好生活實踐小組 出版社:朱雀文化事業有限公司 出版日期:2022-04-13 語言:繁體書 |
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日記本5特色
①以必備的項目為基礎,設計出記錄表格、In Body數值表、身體組表等。
②方便攜帶且易攤開書寫,適合帶到健身房或運動中心。
③精選出20個一般人對健身常見的迷思,讀者更容易理解與實踐。
④將高蛋白質食物表、常見運動能量消耗表等以表格呈現,有助於迅速了解。
⑤分享10道食譜給想健身的人,美味簡單,大家都能做。
動一動、寫一寫,重訓+有氧+飲食=最全方位的記錄
只要60天,達成增肌減脂計的目標!
◆60健身日記本包含豐富的表格和知識◆
••清楚的記錄表格
「60天健身記錄表格」
「In Body數值表」
「身體組成記錄表」
「身體尺寸表等記錄表格」
••實用的健身知識
重量訓練20個Q&A
高蛋白質食物表
蔬食者的高蛋白質食物表
常見運動能量消耗表
10道健身食譜
重量訓練可以增加肌肉量、雕塑線條,但無法燃燒脂肪;有氧運動可以消耗熱量,但卻無法提高基礎代謝,且容易復胖;只有結合重訓、有氧和飲食,才能線條健美、不易發胖。
常見的有氧運動包括:自行車、有氧舞蹈、游泳、跑步、快走、慢跑等,大多是在戶外流汗的運動項目,而重量訓練大致上包含:器械訓練、自由重量訓練,以及自重徒手訓練三大類,可依個人的運動目的、喜好和經濟狀況自由選擇,而且除了在健身房、運動中心鍛鍊,還能依器材與方式,選擇在家訓練,時間與場地非常彈性。
在運動時間上,有氧運動每天都可以進行,重量訓練則依健身目的和習慣,有些人會每星期花2~3天,做2~3次的全身項目,約耗時1~2小時;也有些人喜歡每天花30分鐘練習幾個項目,每個項目單週做2~3次,只要適合自己並確實進行,都能獲得效果。
這本日記本適合想挑戰60天健身計畫的人,方便記錄60天內,每天或是每星期2~3天的重量訓練、有氧、其他訓練和飲食內容,並且填寫好In Body數值表(若無機器,可以自己測量BMI、體脂肪率),讓自己更了解健身期間身體多項數值的變化,當作之後繼續健身時的調整依據和參考。
作者簡介:
◆美好生活實踐小組
美好生活實踐小組成立的目的,在於以幽默的態度、有計畫的實踐力,將生活營造得更愜意美好。因此,舉凡生活中如:美食、烹飪、美容、健康、養生、藝術、音樂、生活和興趣等,都是努力的範圍。目前作品有《我的30天減重日記本》、《我的60天減重日記本》、《一年的育兒日記》、《二年的育兒日記》、《1杯咖啡》、《1杯紅茶》、《暖暖少女風插畫BOOK》等書。
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