超核心腿臀肌力訓練法

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超核心腿臀肌力訓練法

作者：鄭信義／譯者：廖慧淑　
出版社：出色文化事業出版社
出版日期：2022-01-07
語言：繁體書

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圖書名稱：超核心腿臀肌力訓練法

短短一年期間，就讓整體院超過一百名的患者恢復健康

自2015年5月起，在神戶的日間看護服務中心，透過護士們的協助管理，幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」，1個月後獲得以下令人驚訝的功效。
●原本需借助輪椅才能移動的人，變成可使用拐杖自行走路。
●不需借助把手，可以自行走路。
●原本需要他人協助才能去上廁所，變成不需協助也能自己行動。
●自己覺得腿部和腰部變得更結實。
●不需要借助安眠藥就能入眠。
●改善高血壓。
●提升認知功能。

高齡化社會必備保健書
鍛鍊大腿前側肌肉，給你行走自如的健康老後
打破
怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症
惡性循環
肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行
只要每天坐在椅子上抬腰，就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱！

◎抬腰體操的特色
‧簡單、不吃力的運動，任何人都能做。
‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。
‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔，可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。
‧不會讓心跳突然升高，高齡者也能安心進行。
‧不必擔心會跌倒，非常安全。
‧只需要一張椅子，任何地方都可以進行。

◎抬腰體操的功效
‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。
‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。
‧打造不易跌倒的體質。
‧預防長期臥病在床。
‧促進腦部血液循環，有效預防失智症。
‧培養腳底的踩踏力，預防運動障礙症候群。
‧穩定血壓。
‧可以減肥，預防代謝症候群。
‧骨頭變強健，預防骨質疏鬆症。
‧若大家一起進行，更能提升溝通能力。

◎更多好處
‧培養平衡感，開始大步走。
‧增加白天的活動量，晚上能熟睡。
‧激發熱情，積極參與生活。

作者簡介：

1982年，兵庫縣出生。整體師。「放鬆沙龍御影Feel」院長。師事指壓師後，在專門學校精進相關學術知識。除了擔任店長，也在專門學校擔任兼職講師。

　　以「緩解壓力」為目的，在神戶市開設放鬆沙龍，十四年來治療超過兩萬多人。有許多患者特地從東京和海外前來治療，通常預約需等待一年以上，非常受歡迎。現在著重於：預防高齡者長期臥病在床、生命末期照護。此外，他也是真宗大谷派僧侶。

　　著有《あらゆる不調を引き起こす！30秒ストレッチで簡単改善》（講談社），監修《30秒ストレッチで楽になる! スマホ首のほぐし方》（寶島社）。

譯者簡介：

自由工作者，專職日文翻譯、口譯及寫作。

　　譯作有《世界危險景點》、《暖足》、《大腦使用手冊》、《改變腦的生存方式》和《犬的記憶》等十幾本書。

Chapter01 何謂世界上最簡單的「抬腰」？　
01「回春抬腰體操」能鍛鍊腿部和腰部，並改善疼痛
02你有慢性腰痛、髖關節痛與膝蓋痛的煩惱嗎？
03你是否過於保護身體？
04你的腿部和腰部是否虛弱無力？
05重點是鍛鍊大腿前側肌肉！
06可鍛鍊股四頭肌的「深蹲」運動具有危險性？
07藉由最簡單的運動，鍛鍊步行時所需的肌肉
08鍛鍊大腿前側肌肉，就能預防跌倒與減緩疼痛
09進行「回春抬腰體操」能恢復踩踏力
10藉由「回春抬腰體操」能活化身心
11進行「回春抬腰體操」的五個重點

Chapter02「回春抬腰體操」創造奇蹟的理由　
01...

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