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超核心腿臀肌力訓練法

的圖書
超核心腿臀肌力訓練法 超核心腿臀肌力訓練法

作者:鄭信義 / 譯者:廖慧淑 
出版社:出色文化事業出版社
出版日期:2022-01-07
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:超核心腿臀肌力訓練法

短短一年期間,就讓整體院超過一百名的患者恢復健康

自2015年5月起,在神戶的日間看護服務中心,透過護士們的協助管理,幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」,1個月後獲得以下令人驚訝的功效。
●原本需借助輪椅才能移動的人,變成可使用拐杖自行走路。
●不需借助把手,可以自行走路。
●原本需要他人協助才能去上廁所,變成不需協助也能自己行動。
●自己覺得腿部和腰部變得更結實。
●不需要借助安眠藥就能入眠。
●改善高血壓。
●提升認知功能。

高齡化社會必備保健書
鍛鍊大腿前側肌肉,給你行走自如的健康老後
打破
怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症
惡性循環
肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行
只要每天坐在椅子上抬腰,就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱!

◎抬腰體操的特色
‧簡單、不吃力的運動,任何人都能做。
‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。
‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。
‧不會讓心跳突然升高,高齡者也能安心進行。
‧不必擔心會跌倒,非常安全。
‧只需要一張椅子,任何地方都可以進行。

◎抬腰體操的功效
‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。
‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。
‧打造不易跌倒的體質。
‧預防長期臥病在床。
‧促進腦部血液循環,有效預防失智症。
‧培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。
‧穩定血壓。
‧可以減肥,預防代謝症候群。
‧骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。
‧若大家一起進行,更能提升溝通能力。

◎更多好處
‧培養平衡感,開始大步走。
‧增加白天的活動量,晚上能熟睡。
‧激發熱情,積極參與生活。

作者簡介:

1982年,兵庫縣出生。整體師。「放鬆沙龍 御影Feel」院長。師事指壓師後,在專門學校精進相關學術知識。除了擔任店長,也在專門學校擔任兼職講師。

  以「緩解壓力」為目的,在神戶市開設放鬆沙龍,十四年來治療超過兩萬多人。有許多患者特地從東京和海外前來治療,通常預約需等待一年以上,非常受歡迎。現在著重於:預防高齡者長期臥病在床、生命末期照護。此外,他也是真宗大谷派僧侶。

  著有《あらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善》(講談社),監修《30秒ストレッチで楽になる! スマホ首のほぐし方》(寶島社)。

譯者簡介:

自由工作者,專職日文翻譯、口譯及寫作。

  譯作有《世界危險景點》、《暖足》、《大腦使用手冊》、《改變腦的生存方式》和《犬的記憶》等十幾本書。

目錄
Chapter01 何謂世界上最簡單的「抬腰」? 
01「回春抬腰體操」能鍛鍊腿部和腰部,並改善疼痛
02你有慢性腰痛、髖關節痛與膝蓋痛的煩惱嗎?
03你是否過於保護身體?
04你的腿部和腰部是否虛弱無力?
05重點是鍛鍊大腿前側肌肉!
06可鍛鍊股四頭肌的「深蹲」運動具有危險性?
07藉由最簡單的運動,鍛鍊步行時所需的肌肉
08鍛鍊大腿前側肌肉,就能預防跌倒與減緩疼痛
09進行「回春抬腰體操」能恢復踩踏力
10藉由「回春抬腰體操」能活化身心
11進行「回春抬腰體操」的五個重點

Chapter02「回春抬腰體操」創造奇蹟的理由 
01...
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