完美家常便當套書簡單做出星級便當與日式家常菜（一套2冊）

蜜汁牛小排烏龍麵
主食│蜜汁牛小排
材料│
牛小排　　　180克
蒸魚醬油　　2大匙
蜂蜜　　　　1大匙
冷凍烏龍麵　1包
作法│
1. 牛小排取一平底鍋倒入沙拉油待油熱，放入牛小排煎至二面上色備用。
2. 冷凍烏龍麵用熱水燙軟備用。
3. 另取一平底鍋不放油加入蒸魚醬油和蜂蜜，放入作法1煮至湯汁收乾即完成。

烹調備忘錄│
蜜汁牛小排完成後，若能使用噴槍噴一下，便能增加香氣。

配菜1│百合炒蘆筍
材料│
蘆筍　35克
百合　10克
鹽　　1小匙
香油　1小匙
作法│
1. 取一湯鍋注入200c.c.的水，煮滾後放入蘆筍、百合汆燙50秒後撈起，沖濾乾水分備用。
2. 平底鍋倒入1大匙沙拉油加入作法1及百合、鹽、香油拌炒均勻即完成。

配菜2│中芹拌干絲
材料│
豆干絲　　30克
芹菜　　　10克
紅蘿蔔　　10克
鹽　　　　0.5大匙
白胡椒粉　1小匙
香油　　　1大匙
作法│
1. 紅蘿葡去皮切絲、芹菜洗淨切斜段。
2. 取一湯鍋注入200c.c.的水，煮滾後放入豆干絲、紅蘿蔔、芹菜，汆燙50秒後撈起。
3. 趁熱拌入鹽、白胡椒粉、香油即完成。

配菜3│毛豆拌花生
材料│
熟花生　　30克
熟毛豆　　10克
鹽　　　　0.5大匙
白胡椒粉　1小匙
香油　　　1大匙
作法│
1. 取一湯鍋注入200c.c.的水，煮滾後放入花生及毛豆，汆燙30秒後撈起。
2. 趁熱拌入鹽、白胡椒粉、香油即完成。


#1 日本主婦在台灣

日本主婦說：「如果不是先生被派到台灣工作，我也不會有這麼一段充滿好奇與驚喜的生活。」

透過朋友的介紹，日本主婦和我成了語言交換的朋友，第一次碰面看到的她和現在一樣，十分有氣質、舉手投足優雅，當下心中第一個感覺就是「很日本的日本主婦啊！」不過好在，因為是和日本人碰面，我也是有備而來，全妝出現，稍微隱藏了一下自己的大嬸樣。

還記得我剛從日本回台灣的那一年，一回來，對於這個我住了三十多年的國家還是非常地不適應，因此常常擔心她是否習慣台灣的生活，會不會想家。不過日本主婦總是瞇著眼睛笑，然後說：「我已經很習慣這裡了，生活不用太拘束很好，雖然還是有一些不方便的時候，但是我很喜歡這裡，已經在日本生活那麼久了，現在我想留在台灣。」能夠聽到日本人在台灣很適應，身為這個國家一員，其實也蠻驕傲的。

雖然日本主婦這麼適應台灣，但我還是好奇，她來到台灣總有不習慣的事情吧！她說， 一開始很受不了便利商店的味道，因為茶葉蛋的味道真是威力太強了，遠遠就能知道便利商店在哪裡。果然，日本人對於八角的味道還是有點抗拒的。

日本主婦除了住在台灣之外，其實她還是過著很日本的生活，鮮少外食、台灣料理吃得不多，對台灣還是很多好奇、說日文還是比說中文多，但沒那麼入境隨俗也沒關係，依照她的樂觀和隨和個性，生活總能找到出路。

打破小籠包的迷思

日本人對於什麼是台灣料理，其實很陌生，直到這幾年，日本開始掀起一股台灣旅遊熱潮，才對台灣飲食有更多的認識。日本主婦曾經問我，「在家是不是也會吃小籠包呢？」我立刻大笑，我回答：「當然沒有喔！我們和日本人一樣，想吃小籠包都要去外面吃。」日本主婦是來到台灣才知道，原來小籠包在台灣不是道地的家常菜！

真不知道要驕傲小籠包的名聲太大，還是要自我反省，怎麼沒有把更道地的滷肉飯好好宣傳呢？基於台日友好關係，以及做好美食國民外交的工作，我更要把真正的台灣料理介紹給她。

語言交換的時候，我常常和她聊料理，並介紹現在市場上當季的食材，台灣地屬亞熱帶國家，瓜類蔬果特別地多。我印象最深刻的是，當我們聊到絲瓜這件事情時，我才想到我在日本根本沒看過絲瓜，她也從沒想過絲瓜可以吃，她問了我說：「是做菜瓜布的東西嗎？」沒錯，就是做成菜瓜布的東西，想來也好笑，菜瓜布能吃耶！

還有關於台灣料理的手法，我也和日本主婦說了很多我常做的台灣家常菜，像是玉米排骨湯、菜脯蛋、炒青菜、香菇雞湯等，這些都和她印象中的台灣菜很不一樣。為了更瞭解台灣料理，她竟然決定參加中餐丙級證照，真心覺得勇氣可佳。有一段時間，我就跟著她一起看中餐丙級的書籍，連我都覺得麻煩、困難的考試，在她努力之下，總算順利通過了。

早餐一汁三菜太幸福

在一個外食比自炊還要方便的台灣，日本主婦還是天天下廚。其實也不是不喜歡吃台灣料理，只是很喜歡在廚房的工作，也習慣自己家的味道，加上因為先生的喜好，日本主婦家的早餐仍舊以和食為主。有一次我特地請她拍下平日的早餐菜色，雖然對於多豐盛我已經有諸多想像，但仍默默一驚，一碗飯、一碗味噌湯不說，還配了玉子燒、一小碟生菜沙拉，也難怪先生來到台灣後吃不慣台灣的早餐店。如果我每天都能在家吃得到這麼豐盛的早餐，當然也不想吃外面啊！但這時候又覺得台灣太太可以蒸個饅頭、煎個蛋餅、烤個麵包，甚至直接買三明治、飯糰，日子真的過蠻好的呢！（笑）

不過，外食的便利性，就像種癮頭，唾手可得的東西，也似乎容易被忽略。工作繁忙，我也很常外食，但每週還是留幾餐自己在家煮食的時光。除了台灣的家常菜之外，偶爾也在家做點日式家常，日式燉煮、涼拌菜的手法不難，換換口味，也豐富一下餐桌菜色吧！

美食令人療癒，料理的話題一開，總是難以停下來，「今晚吃什麼？」一起複製日本主婦在台灣的「食」光吧！

蜜汁牛小排烏龍麵
主食│蜜汁牛小排
材料│
牛小排　　　180克
蒸魚醬油　　2大匙
蜂蜜　　　　1大匙
冷凍烏龍麵　1包
作法│
1. 牛小排取一平底鍋倒入沙拉油待油熱，放入牛小排煎至二面上色備用。
2. 冷凍烏龍麵用熱水燙軟備用。
3. 另取一平底鍋不放油加入蒸魚醬油和蜂蜜，放入作法1煮至湯汁收乾即完成。

烹調備忘錄│
蜜汁牛小排完成後，若能使用噴槍噴一下，便能增加香氣。

配菜1│百合炒蘆筍
材料│
蘆筍　35克
百合　10克
鹽　　1小匙
香油　1小匙
作法│
1. 取一湯鍋注入200c.c.的水，煮滾後放入蘆筍、百合汆燙50秒後撈起，沖濾乾...

帶著盛情款待之心在裡頭

　　2013年和食がユネスコ無形文化遺産に登録され、世界中が日本食に注目し健康食として多くの食卓で食べられるようになりました。

　　この本は台湾と日本の食文化のかけ橋になるようなレシピ本です。文化や食が似ているところが多いそれぞれの伝統的な家庭料理を現代風かつ斬新にアレンジしたり、簡単に作れるように工夫されています。

　　また、日本では５味５色は栄養バランスもとれ、身体にいいと言われていますが、日本流の彩りで美しく盛り付けられており、おもてなしにもぴったりです。

　　今回ご提供させていただいた豚味噌は甘辛く中華味噌甜麺醤にも少し似た味で、「味噌」は日本のアンチエイジングフードと呼ばれるくらいお腹の中を綺麗にしてくれ美容にも最適です。おかゆなどのご飯やビーフンなどの麺にのせるのはもちろん、お肉や野菜を包んだり使い方も多種多様です。

　　多くの台湾の方々に満足していただけるおススメレシピ本です！

　　2013年，日本的和食被列入世界非物質文化遺產，讓日本飲食受到世界的注目，也能品嘗到豐富多樣又健康的飲食文化。

　　這本食譜飲食書就像是一座橋樑，連結著台灣和日本的飲食文化。台灣和日本在文化和飲食上有許多相似的地方，各自的傳統家庭菜色中，利用簡單的烹調方式，也將現代與創新的概念融合在其中。加上日本的飲食注重五味和五色，營養也講求均衡，有助於維持身體健康，不過卻也從沒忽略視覺的饗宴，日本飲食中，鮮豔而美麗的擺盤技術，同時還帶著盛情款待之心在裡頭。

　　這次能夠提供豬肉味噌醬，甜甜鹹鹹的滋味，和甜麵醬有點相似，味噌在日本就是一種養生、抗衰老的食材，這樣的食材不僅適用在日本料理中，搭配台灣的稀飯、米粉，甚至是包菜包肉時使用，都是不錯的選擇。

　　這將是一本能讓台灣讀者感到滿意也吃得滿足的食譜書。

ヤマエ食品 常務董事 江夏啓人
LOVEらぼキッチン 江夏敬子

推薦序

充滿著真心也帶著溫暖的家庭料理書

　　台湾料理といえば私の師匠である熊谷喜八氏が影響を受けて、日本で無国籍料理の原点となる分野　を確立しました。

　　私はそれの影響を受けて3年前に台湾でのレストラン開業を目指しているところで、料理専門家でもある小野さんと知り合い現在に至ります…

　　台湾家庭料理と日本家庭料理を食材、調味料、調理方法をお二人が互いに交流しあって、創作した家庭料理は優しく、真心があって、家族や国籍問わない友人に食べてもらいたい思いが沢山詰った本だと思います。

　　受到我的師父熊谷喜八氏的影響，我認為料理應該是無國界之分的，因此三年前來到台灣開業，也是從那個時候認識料理專門家──小野慶子。

　　兩個國籍的人，交流自家的拿手菜色，彼此分享食材、調味料和烹調方式，在這本書中，不難發現這種單純分享的心意，我相信這是一本充滿著真心也帶著溫暖的家庭料理書。

「享櫻和風西洋料理餐廳」 泉原俊一

推薦序

輕鬆搞懂超市眼花撩亂的調味料

　　苹愉是我2012年去日本打工度假的戰友之一，還記得剛去日本生活的時候，因為餐餐外食的費用真的太高，對於打工度假生來說真的是一大負擔，所以即便是在台灣從來沒有下過廚的我，也必須圍上圍裙，看著一知半解的日文料理書，嘗試著利用日本當地的食材與調味品，洗手做羹湯。

　　翻開這本苹愉與日本太太共同創作的料理書，當時在日本生活的回憶排山倒海而來，想要做一道日本家庭最常見的馬鈴薯燉肉，到超市光是要買調味料卻眼花撩亂不知道要買什麼。好多菜都需要加味醂，味醂又是什麼？甚至在某個夏天，為了想要自己做一碗家鄉味紅豆豆花，買了食材回來料理完開心要大塊朵頤的時候，才發現豆花是鹹的。那一年在日本的打工度假生活，是一段日文增進的旅程，也是一個煎蛋會燒焦黏鍋的女子廚藝成長故事。

　　如果你也是未來想要到日本生活，無論是留學、打工度假或是求職，或者你只是單純喜歡吃日本的家常菜，那麼我只能說你比我幸運，因為這本書的誕生，可以讓你輕鬆搞懂超市一排一排調味料的差別，可以讓你正確知道日本料理的烹飪技巧。

知名部落客 美奈子的。微日本旅行

帶著盛情款待之心在裡頭

　　2013年和食がユネスコ無形文化遺産に登録され、世界中が日本食に注目し健康食として多くの食卓で食べられるようになりました。

　　この本は台湾と日本の食文化のかけ橋になるようなレシピ本です。文化や食が似ているところが多いそれぞれの伝統的な家庭料理を現代風かつ斬新にアレンジしたり、簡単に作れるように工夫されています。

　　また、日本では５味５色は栄養バランスもとれ、身体にいいと言われていますが、日本流の彩りで美しく盛り付けられており、おもてなしにもぴったりです。

　　今回ご提供させ...

作者序

　　本書歷經長時間思考及累積多年廚藝技藝，擬透過本書與讀者交流，也達到相互學習。結合中式、日式、西式、韓式，甚至是蔬食料理，呈現出便當料理的懷舊及創新風貌。

　　本書共有60款便當菜色，以不同的廚藝烹調工藝，搭配不同的器皿，跳脫舊有框架行為，使便當料理呈現不同飲食文化意境。適逢新冠型肺炎，讀者可透過本書在家中製作不同形式便當與家人創造不同餐桌上與菜餚的記憶，享受與家人愉悅美好時光。

　　近幾年經濟發展，對於飲食文化行為改變，以及外食人口迅速成長，便當需求增加，因此商業便當迅速成長。本書提供臨摹學習資料，是一本帶領讀者邁進學習的進階書，除了食譜之外，也分享一些料理上的小技巧。圖片拍攝時，也用了很多心力，讓讀者能清楚不同的器皿能使便當料理呈現不同風格。讀者可針對不同場合需求，並參考需求製作不同文化意境的便當菜色。

　　盼能翻轉讀者觀念及思維，創意無所不在用心臨摹學習，將集廚藝烹調技藝於一身。

林玉樹

　　2020年全球因（COVID-19)影響，餐飲業生意，受到嚴重打擊，民眾不敢外出飲食，待在家的時間變長，為了解決用餐民生問題，紛紛在家自煮，全民形成一個共識就是，在家多陪陪家人，一起吃飯的觀念。

　　為了響應這樣的觀念，因此推出這本便當書，結合中、西、日、韓式、蔬食等， 60個便當菜色，有多達180道的主菜和配菜食譜，都是時下最愛歡迎的家常菜。並透過各種不同的便當盒器皿，將菜餚組合擺盤完全呈現、淺顯易懂的食譜撰寫、多樣百張清晰明確的照片、文字編排，讓完全不懂烹飪的您，也能一目瞭然。

　　透過本書的出版，將自已累績多年的廚藝經驗分享給您，希望能提供給您最大的助益，捲起衣袖，為心愛的家人，下廚做飯吧。

　　最後感謝景文科技大學洪久賢校長、觀光餐旅學院胡宜蓁院長、餐飲管理系蔡淳伊主任的大力支持，提供最優質的教學環境及設備，讓我無後顧之憂的展現我的專業能力。

　　本書雖經編者細心仔細核對，仍恐不免有疏漏之處、請各位先進不吝指正、以供修訂之參考，不勝感謝。

高世達

自序

想帶給你日本家庭料理的溫度

　　今から3年前,旦那さんの仕事の関係で台湾に移り住んだ私は台湾の食卓と言えば、大皿に色とりどりの炒め物、大きな椀にとろみのあるスープ、そして小龍包、そんなイメージでした。

　　住んでみると直ぐにそんなイメージは変わり、地元台湾の食材を使った料理が多く、そして活気のある路上には露店が並び直ぐにお腹を満たしてくれる小吃シャオチーと呼ばれる手軽に食べれるものが豊富にあることを知りました。

　　その反面、台湾では日本料理のお店は多いけれど、本当の日本の家庭料理がまだ浸透していないようにも思えたのです。

　　今回この本を作るきっかけになったのも、中国語を勉強していた私と台湾人で日本語を勉強しているキウミさんと言語交換をしながら、毎回の会話に「今朝市場に行ったら、こんな食材があったんだけど、どうやって調理するの？」「今この食材が旬だよ」「今夜の晩御飯何にする？」と料理の話しで盛り上がり、台湾の方々にもっと定番家庭料理からアレンジを加えた家庭料理を身近に知ってもらい食卓に色を添えて頂きたいと思ったらからです。

　　三年前，因為先生工作的關係，而移居台灣。在那時候，台灣的飲食給我的印象，就是大盤子裡頭盛裝著顏色繽紛的熱炒料理，還有大碗裡頭裝著經過勾芡，稠稠的湯品，再來就是小籠包。

　　但一來到台灣，完全改變了這樣的印象，原來這裡有更多使用在地食材的料理，而且充滿活力的街道上，還有許多攤販，提供各種讓人飽足或是簡單品嘗的各種小吃、小食。不過，在台灣，日本料理的餐廳雖然很多，但是真正日本家庭料理卻不多見。

　　出版這本同時兼具文化飲食探討與食譜的書籍，一切的契機起源自我和台灣太太語言交換的時候，我們聊天的話題常常是「在市場買了新食材，我到底該怎麼處理？」、「現在當季的食材有什麼？」，還有「今天晚餐吃什麼？」每次這樣的話題，我們都聊得特別興奮與開心，因此希望透過這本書，將日本傳統經典的家庭料理，或是經過改良的家常菜色，介紹給更多台灣人認識，增添晚餐餐桌豐富的變化。

日本主婦 小野慶子

自序

台日友好從料理啟程

　　我家餐桌常常是混血的風格，台灣菜和日式家常菜幾乎是一半一半呈現，一直很嚮往可以弄出一整桌的日本料理，就像是日劇一般，鑽研日文食譜成了我的日常。

　　和日本主婦慶子語言交換開始，到底可以持續多久其實我也不知，或許是因為我們都愛料理，有更多共同的話題，直到現在兩年多來都沒有中斷。

　　不僅是我自己，對日式料理有著濃厚的興趣，也常有人問我，日本美乃滋怎麼用、玉子燒怎麼做，調味料要怎麼買，與其讓我說，不如直接讓慶子現身說法吧！

　　從挑選調味料開始，甚至自家製的日式昆布醬油，都讓我受益良多，跟著慶子的菜譜一起做菜，也透過我的觀察，挖掘更細微的料理技巧。希望喜歡日本飲食文化的朋友，能更貼近日本的真實生活一點，在台灣也能做出道地而美味的日式家常菜。

　　這本書真的是把我的喜好完全塞進去，同時身兼作者和編輯不容易，希望這不只是一本食譜書，還是一本兼具日本飲食文化與台日友好交流的飲食書。

　　最後，能和慶子一起準備這本書，真的很意外，謝謝帕斯頓總編輯云喬的一句話，雖然原本在我們聽來應該只是「社交辭令」。也謝謝一起共同完成慶子、編輯和攝影師，還有常常被我拿來試菜的ㄤ。

台灣太太 謝苹愉

作者序

　　本書歷經長時間思考及累積多年廚藝技藝，擬透過本書與讀者交流，也達到相互學習。結合中式、日式、西式、韓式，甚至是蔬食料理，呈現出便當料理的懷舊及創新風貌。

　　本書共有60款便當菜色，以不同的廚藝烹調工藝，搭配不同的器皿，跳脫舊有框架行為，使便當料理呈現不同飲食文化意境。適逢新冠型肺炎，讀者可透過本書在家中製作不同形式便當與家人創造不同餐桌上與菜餚的記憶，享受與家人愉悅美好時光。

　　近幾年經濟發展，對於飲食文化行為改變，以及外食人口迅速成長，便當需求增加，因此商業便當迅速成長。本書提供...

簡單做出星級便當：專業老師教你做質感好料理，上班也能吃得很美味！
Chapter 1記憶裡最家常的中式便當
Recipe 01玫瑰靚油雞飯
主菜 油雞腿
配菜1 腐乳空心菜
配菜2 雙蔥炒蛋
配菜3 薑絲海帶
Recipe 02星國海南雞薑黃飯
主菜 海南雞
配菜1 雞油豆苗
配菜2 雞湯蒸蛋
配菜3 蒜香海帶
Recipe 03蜜汁雞腿黎麥飯
主菜 蜜汁雞腿
配菜1 蒜香西蘭花
配菜2 西紅柿炒蛋
配菜3 麻辣海帶
Recipe 04鼓汁蒸小排雙色飯
主菜 鼓汁小排
配菜1 薑絲絲瓜
配菜2 麻婆豆腐
配菜3 芹香腐皮
Recipe 05照燒肋排黑豆飯
主菜 照燒肋排
配菜1 蒜酥炒絲瓜
配菜2 紅燒豆腐
配菜3 麻辣腐竹
Recipe 06紅燒獅子頭飯
主菜 紅燒獅子頭
配菜1 開陽白菜
配菜2 蒜香豆腐
配菜3 紅燒烤麩
Recipe 07蜜汁牛小排烏龍麵
主菜 蜜汁牛小排
配菜1 百合炒蘆筍
配菜2 中芹拌干絲
配菜3 毛豆拌花生
Recipe 08蒜香牛小排藜麥飯
主菜 蒜香牛小排
配菜1 山藥炒蘆筍
配菜2 涼拌乾絲
配菜3 冰糖五香花生
Recipe 09乾鍋牛小排飯
主菜 乾鍋牛小排
配菜1 髮菜炒蘆筍
配菜2 五香豆干
配菜3 五行玉米
Recipe 10蠔油牛楠煲撈麵
主菜 蠔油牛暔
配菜1 金銀蛋莧菜
配菜2 廣式泡菜
配菜3 肉末酸菜
Recipe 11麻辣牛雙煲拉麵
主菜：麻辣牛雙煲
配菜1：銀魚莧菜
配菜2：冰糖滷蛋
配菜3：肉末雪裡紅
Recipe12茄汁牛腱紅糟飯
主菜 茄汁牛腱
配菜1 青白花椰菜
配菜2 茶葉蛋
配菜3 豆鼓雪裡紅
Recipe 13醬香烤鴨撈麵
主菜 醬香烤鴨
配菜1 XO醬高麗菜
配菜2 五香豆腐
配菜3 雙菇煎蛋
Recipe 14蔥燒鴨腿鴨油飯
主菜：蔥燒鴨腿
配菜1：鴨油娃娃菜
配菜2：紅燒鮮筍
配菜3：椒鹽雙菇
Recipe 15煙燻茶油鴨片飯
主菜 煙燻鴨片
配菜1 鴨油燒筍
配菜2 腐乳杏鮑菇
配菜3 乾鍋娃娃菜
Recipe 16五味軟絲紅豆飯
主菜：五味軟絲
配菜1：螞蟻上樹
配菜2清炒碧玉筍
配菜3：金沙豆腐
Recipe 17三杯軟絲飯
主菜 三杯軟絲
配菜1 金沙玉米筍
配菜2 清炒青花筍
配菜3 薑絲雲耳
Recipe 18蜜汁烤軟絲飯200g
主菜 蜜汁烤軟絲
配菜1 雪菜小豆干
配菜2 扁魚大白菜
配菜3 蠔油雙菇
Recipe 19桂枝羊腩煲撈麵
主菜 蠔油羊腩
配菜1 清炒綜合菇
配菜2 腐乳蘆筍
配菜3 椒鹽百頁豆腐
Recipe 20極汁羊小排鐵板麵
主菜：極汁羊小排
配菜1 百合青花菜
配菜2 塔香烘蛋
配菜3 乾煎杏鮑菇
Recipe 21宮保羊肋條河粉
主菜 宮保羊肋條
配菜1 胡麻小黃瓜
配菜2 豆鼓雙菇
配菜3 油悶鮮筍
Recipe 22干燒蝦仁鮭魚飯
主菜 乾燒蝦仁
配菜1 乾蔥地瓜葉
配菜3 酸辣雲耳
配菜2 雙菇滑蛋
Recipe 23糖醋咕魯蝦球飯
主菜 糖醋蝦球
配菜1 樹子山蘇
配菜2 宮保豆腐
配菜3 雙色甜豆
Recipe 24宮保蝦球飯
主菜 宮保蝦球
配菜1 枸杞高麗菜
配菜2 菜圃煎蛋
配菜3 糖醋小黃瓜
Recipe25古法蒸鱸魚飯
主菜：古法蒸鱸魚
配菜1 枸杞山藥
配菜2 椒鹽杏鮑菇
配菜3：秘製滷海帶
Recipe26生抽虱目魚肚飯
主菜：生抽虱目魚肚
配菜1 塔香雙菇
配菜2梅漬番茄
配菜3 蒜香韭菜
Recipe27薑蔥焗鮮魚意麵
主菜 清蒸薑蔥鮮魚
配菜1 豆鼓苦瓜
配菜2毛豆炒豆干
配菜3 滷杏鮑菇
Recipe 28 XO醬干貝黑黎麥飯
主菜 XO醬干貝
配菜1 彩椒甜豆
配菜2酸辣雲耳
配菜3三絲脆筍
Recipe 29 XO醬龍鳳五穀飯
主菜 XO醬蝦球雞片
配菜1鼓椒甜豆
配菜2三色煎蛋
配菜3醬香嫩豆腐
Recipe30 生炒花枝手工麵
主菜 生炒花枝
配菜1 培根高麗菜
配菜2 豆鼓雙椒
配菜3 細皮嫩肉

Chapter 2有肉有魚有蝦，太膨湃的西式便當
Recipe 31紅酒燉牛腱堅果飯
主菜 紅酒燉牛腱
配菜1炭烤花椰菜
配菜2奶油南瓜
配菜3黑松露綜合菇
Recipe 32蘑菇醬牛小排義麵
主菜 蘑菇醬牛小排
配菜1南法燉菜
配菜2低烹水波蛋
配菜3蒜香四季豆
Recipe 33碳烤牛肋條巴蘭飯30g
主菜 炭烤牛肋條
配菜1橙汁胡蘿蔔
配菜2奶油馬鈴薯
配菜3爐烤蘆筍
Recipe 34蕃茄豬肋排番茄飯
主菜 蕃茄豬肋排
配菜1炭烤杏鮑菇
配菜2蒜炒奶油白菜
配菜3起司恩立蛋
Recipe 35沙嗲梅花豬河粉
主菜 沙嗲梅花豬
配菜1酸辣土豆絲
配菜2奶油綜合菇
配菜3雞湯花椰菜
Recipe 36英國炸魚條飯
主菜 英式魚條
配菜1蒜烤馬鈴薯
配菜2起司烘蛋
配菜3 炭烤花椰菜
Recipe 37奶油鮭魚飯
主菜奶油鮭魚
配菜1香蒜蘆筍
配菜2培根炒蛋
配菜3慢燉馬鈴薯
Recipe 38西式肉丸子肉汁飯
主菜西式肉丸
配菜1奶油薯泥
配菜2蒜炒碧玉筍
配菜3茄汁肉醬
Recipe 39德國豬腳飯
主菜 德國豬腳
配菜1 法式洋蔥
配菜2 炭烤櫛瓜
配菜3 芥末沙拉
Recipe 40白醬起司大蝦筆管麵
主菜 白醬起司蝦
配菜1蒜炒皺褶萵苣
配菜2培根燉菜
配菜3千層起司馬鈴薯

Chapter 03換換口味，今天便當吃得很日韓
Recipe41 日式豬排飯
主菜 日式炸豬排
配菜1柚香蘿蔔
配菜2溏心蛋
配菜3蒜香波菜
Recipe42親子丼飯
主菜 雞肉親子丼
配菜1 和風沙拉
配菜2 唐揚豆腐
配菜3 柚香佛手瓜
Recipe43炭烤一夜乾鯖魚飯
主菜 一夜乾鯖魚
配菜1 和風鮮筍
配菜2 柴魚大根
配菜3 胡麻蘆筍
Recipe44味噌鮭魚飯200g
主菜 味噌鮭魚
配菜1 辣味茄子
配菜2 柴魚鮮菇
配菜3 胡麻山藥
Recipe45炭燒叉燒拉麵
主菜 炭燒叉燒
配菜1醬煮鮮筍
配菜2和風豆腐
配菜3吻仔魚小黃瓜
Recipe46唐揚炸雞飯
主菜 唐揚炸雞
配菜1柴魚茶碗蒸
配菜2黃金泡菜
配菜3炭燒竹輪
Recipe47香魚甘露煮飯
主菜 甘露煮香魚
配菜1梅漬大根
配菜2蒜香A菜
配菜3關東煮
Recipe48雞絲蕎麥冷麵
主菜 雞絲蕎麥麵
配菜1蜜汁牛蒡
配菜2小黃瓜沙拉
配菜3溫泉蛋
Recipe49日式炸麵包蝦飯
主菜 日式炸麵包蝦
配菜1 馬鈴薯蛋沙拉
配菜2 蒜香菠菜
配菜3 胡麻豆腐
Recipe50蒲燒鰻魚波菜飯
主菜 蒲燒鰻魚
配菜1 和風水菜
配菜2 黃金海帶芽
配菜3 半熟炸蛋

Recipe51韓式醬燒牛排泡菜
主菜 韓式醬牛小排
配菜1 韓式泡菜燉菜
配菜2 蔬菜煎餅
配菜3 白煮蛋
Recipe52韓式起士炸雞芝麻飯
主菜 韓式起士炸雞
配菜1 泡菜燉馬鈴薯
配菜2 酸辣雲耳
配菜3 酥炸茄子
Recipe53部隊起士年糕
主菜 部隊火鍋
配菜1 韓式海帶
配菜2 咖哩燉菜
配菜3 酥炸綜合菇
Recipe54石鍋牛肉拌飯
主菜 泡菜牛肉
配菜1 起士馬鈴薯
配菜2 辣味大根
配菜3 海苔小魚
Recipe55人蔘雞湯細麵
主菜 人蔘雞
配菜1韓式豆芽
配菜2醬煮牛蒡
配菜3芝麻菠菜

Chapter 04不吃肉，吃菜更好的蔬食便當
Recipe56菩提尖椒嫩豆腐香菇飯
主菜 尖椒嫩豆腐
配菜1 五香麵輪
配菜2 薑絲芥菜
配菜3 酸辣海帶
Recipe57 金瓜髮菜羅漢齋飯
主菜 腐乳羅漢齋
配菜1 枸杞絲瓜
配菜2 薑米雪菜
配菜3 彩椒山藥
Recipe58茄汁義大利麵
主菜 茄汁綜合鮮菇
配菜1 枸杞南瓜
配菜2 起司燉菜
配菜3 油醋沙拉
Recipe 59竹生燴豆腐香菇飯
主菜 竹笙燴豆腐
配菜1 冰糖花生
配菜2 酸辣脆藕
配菜3 薑絲A菜
Recipe60羅漢福袋南瓜飯
主菜 羅漢福袋
配菜1 柚香藕片
配菜2 蜜汁杏鮑菇
配菜3 枸杞青花筍

上菜囉！日式家常菜

推薦序
最簡短而有力的推薦！／Iku老師
帶著盛情款待之心在裏頭／江夏啓人、江夏敬子
充滿著真心也帶著溫暖的家庭料理書／泉原俊一
輕鬆搞懂超市眼花撩亂的調味料／美奈子

作者序
想帶給你日本家庭料理的溫度／日本主婦 小野慶子
台日友好從料理啟程／台灣太太 謝苹愉

# 1 日本主婦在台灣
逛逛傳統市場買菜去
打破小籠包的迷思
早餐一汁三菜太幸福

# 2 搞懂日本人的五味，日式料理不難了
認識基礎日式調味料
飛越2163公里，出國採買日式食材吧！
從日式高湯開始做起
從一瓶「麺つゆ」開始，入門日式料理
常備沙拉醬搭配生菜沙拉

# 3 日式家庭料理，日常的和食魅力
乾拌蕎麥麵 和えそば
日式炒麵 焼きそば
味噌烤飯糰 焼きおにぎり
雞飯 鶏めし
親子丼 親子丼
散壽司 ちらし寿司
關東煮 おでん
關西風玉子燒 関西風だし巻き玉子
肉湯 肉吸い
馬鈴薯燉肉 肉じゃが
照燒雞肉 照り焼きチキン
鯖魚味噌煮 鯖の味噌煮
雞肉天婦羅 とり天
炒金平牛蒡 金平ごぼう

# 4下班後，來點下酒菜
紅蘿蔔鮪魚炒蛋 にんじんしりしり
菠菜拌胡麻 ほうれん草の胡麻和え
豆腐白和 白和え
芹菜胡桃味噌 セロリくるみ味噌
揚出豆腐 揚げだし豆腐
雞里肌胡椒起司串 ささみペッパーチーズ串
燉煮牛筋 牛すじ煮込み
油豆腐皮Pizza 油揚げピザ
焗烤千層豆腐 豆腐ラザニア
番茄拌梅肉 トマトの梅肉あえ
甘辛大豆炒 大豆の甘辛炒め

# 5懷念的滋味，和風洋食
漢堡排 ハンバーグ
蛋包飯 オムライス
日式牛肉燴飯 ハヤシライス
菠菜三明治 スピナッチサンド
鯖魚三明治 鯖サンド

# 6別裝了，這不是中華料理
牛肉香菜煎餃 牛肉パクチー焼き餃子
肉醬起司餃子 ミートソース餃子
中華冷麵 冷やし中華
肉味噌拌麵 肉味噌混ぜ麺
黑醋豬肉 黒酢酢豚
棒棒雞 バンバンジー
美乃滋蝦球 海老マヨ

# 7煮婦料理交換誌
◆試試台日蘿蔔乾
蘿蔔絲涼拌胡麻 切り干し大根マヨ胡麻和え
燉煮蘿蔔絲 切り干し大根の煮物
吻仔菜脯豆腐燒
◆日台肉燥飯
日式肉燥飯 肉そぼろ
筍菇花生肉燥
◆ 吃韭菜
韭菜涼拌胡麻 ニラの胡麻和え
韭菜花炒豆皮
◆ 我家招牌排骨料理
燉煮小排 スペアリブの煮込み
古早味排骨酥
◆ 好長的台灣茄子
素炸茄子浸高湯 茄子の揚げ浸し
腐乳茄子
◆ 麻婆風
日式麻婆豆腐 マーボー豆腐
白麻婆豆腐 白マーボー
台式家常麻婆豆腐
◆ 茭白筍初體驗
筊白筍雞絲涼拌柚子胡椒 マコモダケとささみの柚子胡椒マヨ和え
筊白筍炒鹹蛋
◆ 等著蛤蜊開口
酒蒸奶油蛤蜊 あさりの酒蒸し
酸菜豆腐蛤蜊湯
◆ 拌飯系
大蒜奶油飯 ガーリックライス
櫻花蝦蔥油拌飯
◆ 日式年糕PK小湯圓
日式年糕湯 雜煮
紅白小湯圓鹹湯

簡單做出星級便當：專業老師教你做質感好料理，上班也能吃得很美味！
Chapter 1記憶裡最家常的中式便當
Recipe 01玫瑰靚油雞飯
主菜 油雞腿
配菜1 腐乳空心菜
配菜2 雙蔥炒蛋
配菜3 薑絲海帶
Recipe 02星國海南雞薑黃飯
主菜 海南雞
配菜1 雞油豆苗
配菜2 雞湯蒸蛋
配菜3 蒜香海帶
Recipe 03蜜汁雞腿黎麥飯
主菜 蜜汁雞腿
配菜1 蒜香西蘭花
配菜2 西紅柿炒蛋
配菜3 麻辣海帶
Recipe 04鼓汁蒸小排雙色飯
主菜 鼓汁小排
配菜1 薑絲絲瓜
配菜2 麻婆豆腐
配菜3 芹香腐皮
Recipe 05照燒肋排黑豆飯
主菜 照燒肋排
配菜1 蒜酥炒絲瓜
配菜2 紅燒豆...