9週燃脂，阻力訓練計畫

啞鈴．彈力帶＋減脂飲食
3週x 3階段阻力訓練，鍛鍊肌肉、高效燃脂

★ 營養學界、健身界共同推薦
★《肥胖大解密》作者森傑．方、「美國第一健身強人」麥克．馬修斯，強力推薦。
★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書

◎ 阻力訓練，打造體態的祕密武器
瘋狂做有氧運動，累到氣喘噓噓卻又瘦不下來？如果有氧運動不是減脂的最佳方案，那做什麼才能有效減脂？

本書將告訴你，一天只要30至60分鐘、每週2至3天，進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯，而且維持效果長久。

◎ 9週、三階段的有效訓練法
本書提出的每套訓練計畫，都只要進行9週即可。而在9週之中，又分為三個階段，每一個階段是3週，每階段分別需要做不同的組數和次數，可達到以下效果：
1、讓身體「漸進式超負荷」，進而成功挑戰更具挑戰性的動作。
2、漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型，避免平原期或停滯期，影響進步。
3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內，正確執行動作。

◎ 立刻開始健身！居家阻力訓練
1、利用啞鈴、彈力帶、抗力球，就可以達到阻力訓練的效果。
2、如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等，健身新手也能立即上手。
3、60組訓練菜單，九週跟著做！
4、減脂飲食，讓瘦身效果達到最大效果

作者簡介

薩爾．迪．斯蒂法諾（Sal Di Stefano）

是一位私人健身教練，也是「Mind Pump Media」共同創辦人，「Mind Pump」是線上廣播節目，致力於推廣正確的健身與健康資訊。

他也是肌肉適應程序系統 （Muscular Adaptation Programming System）的設計者。他希望大家能將自我健康放在首位，而非一味追求外在的體態，也希望大家可以不再為了迎合他人的審美觀與不安全感才開始健身。

Instagram：@mindpumpsal

譯者簡介

沈曉鈺

英文系畢，目前從事文字工作。