帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊

開啟世界壺鈴革命的俄式訓練大師

用詳細的圖文

詼諧與專業兼具的文字

傳授你簡單明確的壺鈴動作

讓你鍛鍊出鋼鐵般的體魄

「壺鈴是古代俄羅斯人對抗弱點的武器！」

——帕維爾．塔索林

為什麼是壺鈴，它能帶給你什麼好處？

壺鈴可說是投資報酬率最高的訓練工具。一天只要認真投入三十分鐘，一週規律執行幾天，就能看到改變。

＊從搬箱子上樓，到在路上遇到攻擊時的應變，本書將為你生活中可能遇到的事情做好身體準備。

＊按照書中指引訓練，你將鍛鍊出戰士般的體格。

＊為你帶來肌力、耐力與活動能力，無論在競技或娛樂式運動上都能活用身體。

＊如果你是一個認真的運動員，本書將為你的訓練打下基礎。

＊如果你是一名認真的舉重選手，本書將建立起你的肌力，而非干擾。

本書將能辦到上述所有目標，同時留給你足夠的時間和精力，讓你做好工作、盡情運動，並擁有自己的生活。

這是一套反脆弱的訓練方式，按照這本書的建議，你肯定不會成為溫室裡的花朵。

俄式壺鈴的力量，是屬於你的！

Strength ＆ Conditioning書系：

蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍，

本本經典、含納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。

此書綜合了俄羅斯科學的精華，導出增強肌力與復原力的最佳實踐方式。在運動員的世界中，有太多人被其背部疼痛所抑制，總是過度訓練、疲憊不堪。我引導他們就帕維爾的訓練方式，架構出治療性與增強表現的課表，並以最小但最佳的劑量實現此目標，這些方法確實有效。

——斯圖亞特．麥吉爾（脊椎力學專家，《麥吉爾腰背修復手冊》作者）

如果你已經是壺鈴的愛好者，如果你是肌力的愛好者，在這本書，你將會以耳目一新、嶄新與簡化的方式，看到你過去看過的東西，讓你確信，自己正走在正確的道路上。

如果你是壺鈴新手，沒有比這本書更好的起點了！這本書令人難以置信的簡單易懂，但從中得到的鍛鍊與課表絕對是簡單且邪惡的。這是一本簡明扼要的好書，其中有太多珍貴的知識，我正在讀第二遍，我一定會讀第三遍。

——Gray Cook（FMS功能性檢測創始人之一）

作者簡介 |

帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）

前蘇聯特種部隊體育教官，現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。

雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員，但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大，其中包括了UFC明星喬．勞松（Joe Lauzon）、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森．費利克斯（Allyson Felix）和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼．湯普森（Donnie Thompson）。

帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者，其著作包括了《徒手戰士訓練》、《Easy Strength》等書。

2001年，帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界，並且推出了壺鈴講師課程RKC，而這現在已經是業界的黃金標準。

譯者簡介 |

王啟安

現任台灣大學外文系兼任講師、

台灣科技大學應外系兼任講師、

中原大學應外系兼任講師。

畢業於台灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、台灣大學外國語文學系。

是老師、是教練、也是譯者。

Podcast節目「啟安老師亂講話」主持人。