最強大力士鍛造計畫：訓練法則X賽事策略X裝備選購X體能恢復，一本書掌握強者之道!

　　全面升級你的大力士訓練與賽場實力，
　　打造屬於自己的強者之路！

　　大力士運動不只是舉重，更是一場結合力量、速度、技巧與意志的全方位挑戰。為了想變強的你，最強大力士世界冠軍寫了這本書 ！《最強大力士鍛造計畫》從大力士運動的基礎觀念、術語解析、心態調整，到目標設定、訓練設計、賽事策略與賽後恢復，手把手系統性地帶領你全面掌握訓練與比賽的每一環節。不論你是新手還是老手，《最強大力士鍛造計畫》都是你強化自我、突破極限的最佳教本。

　　《最強大力士鍛造計畫》整理超過40種熱身、伸展，以及大力士推薦訓練動作、20種護具與裝備推薦，並收錄多位頂尖運動員的親身經驗與失敗教訓，讓你少走冤枉路、練得更聰明。

　　•    訓練設計：從KISS原則、紅綠燈法則，到四區塊訓練架構，教你如何量身打造屬於自己的訓練計畫。
　　•    賽事解析：比賽如何選擇、策略如何擬定、現場如何應變，作者用豐富的經驗，帶你拆解每個細節。
　　•    護具裝備：深入介紹護腕、護肘、護膝、腰帶、舉重鞋等超過20種裝備，教你如何選購、使用與保養， 提升安全與運動表現。
　　•    恢復與預防：從睡眠、按摩、冷療、動態恢復到預防傷害的日常習慣，幫助你延長運動壽命，不跟醫生相見歡。
　　•    女性專章：特別收錄女性大力士訓練與賽事經驗，讓每一位運動員都能找到專屬於自己的大力士之道。

　　《最強大力士鍛造計畫》不只專業，而且實用 ！適合所有年齡、不同經驗的大力士運動愛好者——無論你是初次踏入賽場的新秀，還是渴望突破自我的進階選手，都能在這本書找到屬於自己的挑戰與目標。

各界威猛強者大力盛讚

　　SBD台灣｜邱個
　　2025 OSG Athlete，2022/2023台灣大力士U80冠軍｜冉竑恩
　　Tumaz Strong丁丁｜丁烽烜
　　大夫訓練｜骨科吳肇基醫師
　　Tumaz Strong創辦人｜林靖倫
　　婦產科醫師｜烏恩慈(烏烏醫師)
　　第一屆台灣大力士U54冠軍｜王令樺

全球威猛強者推薦

　　「如果在急難中對抗險境，我們需要具備足夠強壯的身體素質，而力量與速度是強壯的關鍵！本書提供清晰的訓練框架，教你如何制定專屬計畫、調整步調並避免受傷。少即是多，讓你在訓練之路穩健前行，成為台灣大力士。」 —SBD台灣｜邱個

　　「一本讀來輕鬆，卻裝滿資訊與洞見的大力士指南。真希望我在45歲開始參加大力士比賽時就有這本書!」—奧德．E．豪根(Odd E. Haugen)　挪威大力士，綽號「虎鉗維京人」1999年「美國最強大力士」冠軍、三屆「世界最強大力士」出賽者

　　「如果我剛開始練這項運動時就有這些資訊,一定能幫我少走許多冤枉路!書中的訓練指引能幫助你最大化力量,同時保持身體的韌性。」—史提夫．史雷特(Steve Slater)Slater Strength創辦人

　　「如果你是壯年組選手、帶領壯年組選手的教練,或只是想更了解大力士訓練,這本書就是你要找的東西。麥克和肯寫出了極為出色的作品。」—琪琪．柏莉–強生 (Kikki Berli – Johnsen)　挪威大力士，七屆「挪威最強女子大力士」冠軍

　　「在社群媒體盛行的時代，往往難以看見真相、事實,導致成功之路崎嶇難行。半真半假的流行觀點比事實更受歡迎。這本書打破了這種惡性循環，你能從字裡行間感受到作者的誠懇與真心。我自己多年接觸力量型運動員,讀來更能體會他們的觀點與用心。」—陶德．麥杜格醫師(Dr. Todd McDougle)　IN Chiropractic and Wellness創辦人兼執行長，綽號「大力醫師」

　　「《最強大力士鍛造計畫》是一本涵蓋大力士運動各個層面的指南，並結合了多年參賽經驗與頂尖選手的知識。」—維多莉亞．朗(Victoria Long)　美國大力士，兩屆「阿諾女子大力士職業賽」冠軍、2021 & 2022年「美國最強女子大力士」冠軍

　　「不管你是練了多年的壯年組選手，還是剛踏進大力士訓練的菜鳥，都該讀讀這本書。《最強大力士鍛造計畫》提供大量實用知識與務實建議,而且呈現方式直接、不廢話。」—肯．諾維茨基(Ken Nowicki)　英國大力士，Cerberus Strength USA 執行長、四屆「蘇格蘭最強大力士」冠軍

　　「這本書根本是寶藏！在你下次掏錢買高蛋白補給品或器材之前，我建議先把《最強大力士鍛造計畫》買起來，讓自己更了解這項運動，才能做出更好的選擇。」—查德．柯伊 (Chad Coy)　美國大力士，三屆「美國最強大力士」壯年組冠軍

　　「對想嘗試大力士運動的力量型選手來說,這是一本絕佳的書。《最強大力士鍛造計畫》包羅了心態、教練方法、避免傷害、訓練方法與比賽項目的寶貴資訊——大力士強者必備。」—卡爾．吉靈漢(Karl Gillingham)　美國職業大力士與硬舉選手、三屆「世界最強大力士」出賽者、1998年「美國最強大力士」冠軍
 

作者簡介
 
麥克．羅曼　Mike Lohman 

　　前大學美式足球員，後來成為NASM認證私人教練與運動矯正專家。麥克創立了戰道之力體能訓練中心（War path Strength），提供大力士選手訓練場地。他也共同主持Podcast節目《凡人大力士》（Average Joe Strongman Show），同時也擔任美國大力士協會（United States Strongman）伊利諾州代表。雖然目前半退休、較少參賽，但他持續推廣賽事、指導選手，至今已培育出多位頂尖大力士，包括三位全國冠軍選手。

肯．麥克利蘭　Ken McClelland 

　　職業大力士選手，兩屆壯年組大力士世界冠軍、四度入圍全國冠軍賽。從美式足球、摔角、綜合格鬥到大力士賽場，肯一生都與競技運動為伍。過去二十年，他在愛荷華州錫達拉皮茲市經營鐵砧健身館（The Anvil Gym），成為當地強者聚集地。Ken目前也投入選手培訓，指導來自全美的菁英大力士選手，其中包括三位全國冠軍。

譯者簡介

王啟安

　　現任國立臺灣大學外國語文學系兼任講師，同時也是肌力與體能教練、大力士與健力玩家。熱愛訓練與學習新知，希望透過自己擅長的翻譯，將更多訓練相關知識傳遞給身邊的人，讓大家一同體會身強體壯的高級快樂。

姜佳沁

　　畢業自臺大哲學系、師大翻譯所，曾打滾於臺大、師大一般組排球隊。現在於體驗各種運動之餘，也享受用口筆譯探索體育世界、透過文字與體育人交流的機緣。譯有《兒童與青少年運動訓練全指南》、《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》。