媽媽的高敏感情緒自救書：26則減輕教養憂慮的處方，找回育兒與自我的平衡

自序：重新解讀媽媽的情緒

「當媽媽」對任何人來說都是相當困難的事！愛孩子與愛自己之間，找到心靈的平衡是最重要的

 

 

千錯萬錯都是媽媽的錯——道德感越重的媽媽，罪惡感越深，妳只要當個適度的好媽媽就行了！

 

因為孩子無法適應而發飆——越壓抑情緒，越容易引發憤怒，妳要徹底了解的是自己的情緒而非孩子的

 

孩子生病，媽媽總是先發脾氣——身為母親，有任何的情緒都沒關係，妳是心裡最難受的那個人

 

孩子不聽話就大發雷霆——擔心孩子看不起自己的想法，是因為妳的童年被自卑感折磨

 

對「共感育兒」焦躁不已的媽媽們——比起共感，觀察更重要！先照顧好妳自己，才能產生真正的共感

 

以罪人心情活著的雙寶媽媽——切記！孩子不是靠妳一人獨自撫養的，媽媽無法一個人完美地照顧孩子

 

不管怎麼做都心情沉重的職場媽媽——工作真的對孩子造成負面影響嗎？身為職場媽媽的妳也有優勢

 

∮ Column｜放下媽媽的情緒①：堅守媽媽專屬的寧靜時光

 

 

懂太多反而更加不安——因為妳是母親，所以才會不安，請容許自己也會有負面情緒

 

離不開孩子的媽媽們——究竟是為了孩子，還是為了妳自己？全神貫注在孩子身上，小心人生變得空虛

 

總是想著下一步而著急——別讓自己常常陷入緊張狀態，心急時記得替自己創造休息時間

 

在意他人眼光而追求完美育兒——完美主義用在育兒上是行不通的！比起追求完美，更要明白自己的不足之處

 

苦惱著是否順從孩子的意願——比起妳的行為，孩子更重視妳的心意，放下過度保護和放任不管的二選一吧！

 

每當疲憊就產生負面想法——媽媽們經常產生的認知扭曲，教妳客觀看待情況的方法

 

∮ Column｜放下媽媽的情緒②：提高親職效能的不二法門

 

 

做什麼都提不起勁的憂鬱媽媽——沒人逃得過育兒憂鬱！媽媽，有點憂鬱也沒關係

 

拿自己和其他人做比較——成為媽媽後，自我肯定降低是理所當然的，但妳的人生裡，「比較」是件得不償失的事

 

想哭卻哭不出來的媽媽——眼淚是自我療癒的工具，正因為妳是媽媽，所以盡情哭吧！

 

媽媽們缺乏溝通的孤單日常——與他人無關，孤獨感源於妳與自己的關係

 

變成自拍成癮者——不要對他人的反應過度敏感！比起照片，應該更重視孩子的感情

 

現代母親的困境——別寄望自己成為完美母親，現在開始每天五分鐘，與內在小孩見面吧！

 

∮ Column｜放下媽媽的情緒③：媽媽，單純一點，腳步慢一點

 

 

怨恨母親疏忽兒時的自己——這不是妳的錯！理解自己是克服傷痛最好的辦法，請盡情回顧自己的童年生活

 

自尊遭受打擊的全職媽媽——不要對依附關係過度敏感，唯有妳的情緒穩定，孩子才能與妳建立安定的關係

 

比起孩子，更執著於「育兒」——育兒也會中毒？妳不必二十四小時都愛著孩子，要適時將身心從育兒中分離出來

 

身為一名年輕或高齡媽媽——年齡本身不是問題，妳對年齡的認知才是造成心理矛盾的原因！

 

因為孩子天性而飽受壓力——孩子的氣質會影響母親的養育方式？孩子難搞，別怪罪妳自己

 

夫妻越來越常因為孩子的瑣事而吵架——孩子的出生對所有夫妻都是一種危機！越是疲憊，越要培養夫妻的對話時間

 

丈夫認為育兒是女人的分內事——夫妻想守護家庭的心是一樣的，只是方式不同，理解後妳就能退一步思考

 

∮ Column｜放下媽媽的情緒④：創造讓爸爸帶孩子的機會

 

後記：珍愛媽媽所有的情緒

為了成為一名好媽媽，妳必須像愛孩子一樣來愛自己。身為一名母親，妳感受到的所有情緒百分之百是正確且適當的！

 

 

　　「媽媽」這個稱呼，是孩子出生後才被賦予的特別名稱，更是一個讓自己變成「無名人士」的稱號。小孩名字後加上「媽媽」的稱謂，從此取代用了二、三十年的本名，也由此形成另一個截然不同的自我。提出自我發展心理學的美國心理學家愛利克．霍姆伯格．艾瑞克森（Erik Homburger Erikson），對「自我認同」一詞的定義為「個體尋求內在自我一致性及連續性的能力」，以及「持續與他人共享的本質特徵」。

 

　　但是自從換上「母親」的身分，媽媽們對後者的定義有越來越強烈的感受；反之，前者的定義已逐漸消失在身上了。儘管如此，「母親」這個稱呼會帶來一種出於本能的特殊力量，讓人可以盡最大努力去承擔這個角色。那麼，身為一名母親，是否真的能過著幸福的日子呢？關於這個問題，我想大多數的媽媽都沒辦法毫不遲疑地給出肯定的答案。明明孩子帶來了在其他事物上感受不到的極致喜悅，為什麼無法立刻給出明確答案呢？我想，這並非過得不幸福，而是因為媽媽們深陷在那些像線團般纏繞不清的複雜情緒中，難以用言語表達出來。

 

　　身為精神科醫師，我有幸因為工作認識到這些母親，然而當我轉為全職的育兒爸爸後，我對她們的看法完全不同了。因為我跟她們一樣，經歷了主要養育者會遭遇的各種複雜情緒，親身體驗到她們的感受。

 

　　即使身邊有許多同樣當媽媽的朋友，可以向她們分享自己的經驗，但媽媽們還是非常孤獨，並且心生不滿。由於必須陪伴孩子，沒有多餘的心思好好釐清自己的情緒，久而久之逐漸習慣那些複雜的情緒。只不過和以前相比，對丈夫的所作所為更加不滿，有時還會因為心愛的孩子而火冒三丈。究竟為什麼會感到孤單無助又常常發脾氣呢？媽媽們只能靠自己去尋找答案，並茫然地盼望這種情緒只是暫時的。

 

　　可是就算找到答案解除了心中的疑惑，往後卻還是會再度掉入情緒漩渦，甚至讓人懷疑自己是否沒有當母親的資格。明明不想這麼做，卻總是忍不住對孩子發脾氣，不知道該拿自己如何是好；對於不得不加班與參加聚餐的丈夫，理智上能夠理解，情感上卻怎麼也無法接受；平時認為自己的人格應該沒什麼問題，最後竟然也開始自我懷疑⋯⋯種種情緒都讓自己深陷於痛苦中。

 

　　為此，媽媽們需要一個能幫她穩住心神的人。如果想從朋友那裡得到安慰，有小孩的媽媽朋友沒閒暇，沒小孩的朋友提供的安慰話又沒太大助益。就連最能依靠的丈夫，也因為沒經歷過自己的狀況，別說安慰了，甚至難以理解身為母親的自己。當至親好友和另一半都無法理解與安慰自己的時候，媽媽們無異於孤家寡人。

 

　　成為母親後才感受到的這種孤獨感，往往讓媽媽遷怒於周遭的人，認為是他們害自己變成這樣的。雖然媽媽們想釋放憤怒感，但和孩子在一起的時候，又會出於本能克制下來。在無法排除的狀況下，憤怒逐漸累積起來，一旦來到極限時，身旁最脆弱無力的孩子就成了發洩的出口。但發完脾氣後，又會再次因為內疚而痛苦不已。

 

　　其實，多數的媽媽們沒有「過渡期」。步入禮堂前忙著籌劃婚禮，接著在沒有足夠的心理準備時就懷上了孩子。沒準備好當一名媽媽，就必須開始進行養育工作，導致對別人的意見照單全收，就這樣扮演起母親的角色。別說事先排練了，連劇本都沒看過就展開的媽媽生活，當然會令人感到陌生和不安，即使請教一些有經驗的前輩，她們也只會說「時間是最好的良藥」。放眼望去，身邊沒有任何可以依靠的人。為了找到對媽媽生活有同感的人而加入社群網站，但是看到別人不僅把生活打理得井然有序，還能天天更新媽媽招牌料理和親手製作的玩具，內心只有更加羞愧。

 

　　「當媽媽」對任何人來說都是一件相當困難的事，這是無庸置疑的；身為一名母親，比任何生活方式都來得更加複雜多變。如果對方沒養育過妳的孩子，或未曾經歷過妳從小到大接受的養育方式，那麼他們就不能光從外表看到的一切來評斷妳，他們也沒這種資格。即使妳曾有過想放棄一切的瞬間，那也只是為了幫助自己成為更好的母親所必經的過程，並不代表妳就是個失敗的媽媽。

 

　　我是一名與媽媽們商談的精神科醫生，也是兩個孩子的主要養育者。我每天都會跟許多媽媽見面，如果問我在諮商過程中領悟到什麼，我會說：「在愛孩子與愛自己之間，找到心靈的平衡是最重要的。」

 

　　必須面對日益複雜的情緒而感到痛苦的媽媽們，希望妳們能得到共鳴，知道「原來不是只有我這樣」，並且能從中得到安慰，於是我推出了修訂版的新書。除了書名和目錄有所變動，也補充了更完善的內容。

 

　　希望透過這本書，讓更多媽媽們能一一去檢視長久以來因「母親」這個身分而深埋心中的各種情緒，並且能進一步認同、接受自己，然後好好去愛這個成為媽媽的自己。

 

二○二○年四月

鄭宇烈