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懂了以後更輕鬆的心理學的圖書 |
懂了以後更輕鬆的心理學: 心理諮商專家精選最有感15個議題,克服拖延症、完美主義、自卑、過度擔憂的日常練習 作者:金惠英、李洙蘭 / 譯者:張召儀 出版社:大好書屋 出版日期:2022-11-03 語言:繁體書 |
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-覺得事情必須做好、一定要完美,深陷焦慮之中……
-太在意他人的眼光,遲遲無法邁出步伐……
-雖然認同「自己很珍貴」,卻莫名地感到空虛與孤獨
-看到比自己優秀的人,總是變得畏縮怯懦
-倦怠提不起勁,擔憂人生停滯不前
那些讓你深陷創傷、覺得自己有問題的痛苦深淵,只要透過簡單的心理學釐清問題、覺察自身情感,就能以健康的方式改善,成為改變的起點!
◎15個精選共感主題 × 8個Check List,讓你探索內心的不適,更理解自己!
拋棄無用的心靈雞湯,聚焦於認同自我、肯定他人的心靈成長練習
心理諮商專家金惠英和李洙蘭教授獲Apple Podcast評選為「2019年最受喜愛的全新播客」,兩人共同主持韓國人氣Podcast節目《心理學,懂了就釋懷了》,暢聊困擾你我的各種心理學話題;過程中,體會到只要「懂一點心理學」,很多時候就能減少不安與擔憂,輕鬆一點過生活。本書以兩人的節目為基礎,從一百多集的內容中,精選深獲聽眾共鳴的15個主題,包含惱人的情緒問題、僵化的思考模式、自我職涯與生命探索、無法拒絕他人、過度擔憂……等,深度講述各種生活中困擾的情況與脈絡,並融合腦科學、心理學等知識,明確提示讀者可採取何種態度和行動,條列出多樣解決方案。
此外,書中提供8個簡易量表,可自我檢核是否有拖延症、完美主義、自卑感作祟、陷入憂鬱或定型心態⋯⋯等,讓你在面對困境時,能夠探索內心,思考並尋找活出自我的方法。
◎心理症狀是潛意識拋出的求救信號!
想活得自由又貼近自我,從探索內心的微小行動開始吧!
你害怕自己一事無成,總是陷入負面情緒嗎?要切斷損害自我&人際關係的惡性循環,不再自我否定和指責,你需要懂一點日常心理學!
➤關於難以改善的拖延症
✔為了準備工作而坐在電腦前,但光是瀏覽網路新聞就浪費半小時
✔明明決定回家就要整理家務,但不知不覺又躺在沙發上滑手機
◎你總是責怪自己太懶惰或意志力薄弱?從制定簡單的目標和計畫開始吧,透過小小的成就,能使大腦更加傾向「實踐」而非「拖延」。認清6個拖延症模式,找到適合你的解方,培養自我效能感。
➤關於折磨自己與他人的完美主義
✔對自身的失誤和他人的指責,總是糾結在心、無法放下
✔總想著:要嘛就做到最好,要嘛乾脆不要開始
◎「必須做好、一定要完美」,你也因為焦慮而感覺倦怠嗎?從完美主義的三個向度與引發行為,理解自己的完美傾向與模式,停止無謂的擔心!
➤關於生命階段的危機
✔因為害怕失敗、落伍,不敢跨出舒適圈挑戰自我
✔覺得自己比別人都努力,但表現差強人意,對自己感到憤怒
◎檢測一下自己是屬於定型心態或成長心態,並在危機時刻,向自己拋出6個有用的提問,嘗試一些與過往不同的行為!
➤關於無法控制的情緒
✔面對無關緊要的事情,卻忍不住大發雷霆,讓局面難以收拾
✔不懂得表達情感,什麼事都悶在心裡,難與人交心
◎表面的情緒只是冰山一角,我們需要面對更深層的情感。除了學會不指責或逃避自身情感,也可運用「情緒ABC理論」,把引發激烈情緒和行為的不合理信念,轉換為從容且合理的思考模式,好好撫平自己的心情。
本書提供許多能讓心境變得輕鬆的心理學,幫助讀者釐清內心混亂不安的根源,正確理解自己的心理狀態,完整展現原本的樣貌,提升心理自癒力。另外,更進一步分享「愛的五種語言」、「非暴力溝通」,讓讀者運用簡單的心理學安慰親近之人、好好溝通,傳遞出溫暖有效的陪伴。
本書特色
1.作者文筆簡練、文長適中,內文敘事清楚有條理,擅長以列點方式循序漸進說明,讀來不感艱澀,也很容易找到與自己相符的情境。
2.文章結構分明,在查找資訊時相當實用。每篇文章的開頭會先敘述情境,並穿插Check List讓讀者自我檢核。接著在「懂了以後更輕鬆的心理學」單元,以諮商專家的角度進行分析,詳細說明發生原因與可行的解決之道。最後的「實踐看看吧」單元,則針對具體方法進行統整。
3.以容易理解的方式,解釋專有名詞或大腦的運作模式。
作者簡介
金惠英(김혜영)
漫步心靈諮商研究所所長,為韓國心理學會認證的心理諮商專家。畢業於延世大學心理學系,並取得心理諮商碩士學位。在踏入諮商領域前,曾於SK建設、阿斯特捷利康、PSI Consulting等企業,負責公司文化暨人事顧問、業務推廣等多樣職務。對各種領域都充滿好奇,追求意義與趣味,更開設Podcast頻道《心理學,懂了就釋懷了》,做為自己全新挑戰的一環,在節目中以「漫步心靈」為名,簡稱「漫心」。
在心理諮商和個人生活裡都追求存在主義,將精力傾注於「現下、做為自己」自由地生活,為此特別強調選擇與責任。比起想要成為什麼樣的人,她認為目前正在做什麼更加重要,因此每天都努力專注在自己「能做」與「想做」的事情上。除了心理諮商外,亦透過講座及各種頻道分享以健康心靈享受充實生活的方法。
李洙蘭(이수란)
慶南大學心理學系教授,為韓國心理學會認證的心理諮商專家及心理教練。畢業於延世大學心理學系,並取得心理諮商碩士、產業暨組織心理學博士學位。在心理學領域展開了全面的研究及各種授課,因此在Podcast頻道《心理學,懂了就釋懷了》中,被稱為「無所不能的心理學博士」,簡稱「萬能博士」。
比起去探究問題和原因,她更關心「無論如何也會向著目標生活前進的動力」。因為期待心理學能夠滲透到生活的各個層面,為社會大眾帶來積極正向的改變,於是她充分發揮自身專長,對那些懂得享受生活之人的特質進行研究。近來在研究財團的支持下,她以象徵努力及熱情的「意志力」、讓自身工作更加充實的「使命感」,投入研究成為父母的真正意義及健康養育的領域。
譯者簡介
張召儀
國立中興大學中文系畢業,偶然跌進一張由韓文織成的網。後赴首爾進修,鍛鍊體力也激盪腦力,於韓國成均館大學成均語學院結業。
曾於出版社擔任編輯,享受融解文字的樂趣;現為韓文譯者,細細敲打一格格寂靜。
jaynechang1110@gmail.com
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