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懂了以後更輕鬆的心理學: 心理諮商專家精選最有感15個議題,克服拖延症、完美主義、自卑、過度擔憂的日常練習

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懂了以後更輕鬆的心理學: 心理諮商專家精選最有感15個議題,克服拖延症、完美主義、自卑、過度擔憂的日常練習 懂了以後更輕鬆的心理學: 心理諮商專家精選最有感15個議題,克服拖延症、完美主義、自卑、過度擔憂的日常練習

作者:金惠英李洙蘭 / 譯者:張召儀 
出版社:大好書屋
出版日期:2022-11-03
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:懂了以後更輕鬆的心理學: 心理諮商專家精選最有感15個議題,克服拖延症、完美主義、自卑、過度擔憂的日常練習

──Yes24網路書店讀者9.5顆星大好評──
──TOP 100進榜6週!──

內心的不安與混亂,需要一點日常心理學!
「為什麼又忍不住亂發脾氣」、「明明就想立刻著手進行,卻還是拖拖拉拉」……
韓國Apple Podcast評選人氣播客&諮商專家,
精選最有共鳴主題、提供超有感解方,讓你懂一點心理學,
理解自我狀態&提升心理自癒力,生活、工作、人際更輕鬆!

-覺得事情必須做好、一定要完美,深陷焦慮之中……
-太在意他人的眼光,遲遲無法邁出步伐……
-雖然認同「自己很珍貴」,卻莫名地感到空虛與孤獨
-看到比自己優秀的人,總是變得畏縮怯懦
-倦怠提不起勁,擔憂人生停滯不前

那些讓你深陷創傷、覺得自己有問題的痛苦深淵,只要透過簡單的心理學釐清問題、覺察自身情感,就能以健康的方式改善,成為改變的起點!


◎15個精選共感主題× 8個Check List,讓你探索內心的不適,更理解自己!
拋棄無用的心靈雞湯,聚焦於認同自我、肯定他人的心靈成長練習

心理諮商專家金惠英和李洙蘭教授獲Apple Podcast評選為「2019年最受喜愛的全新播客」,兩人共同主持韓國人氣Podcast節目《心理學,懂了就釋懷了》,暢聊困擾你我的各種心理學話題;過程中,體會到只要「懂一點心理學」,很多時候就能減少不安與擔憂,輕鬆一點過生活。本書以兩人的節目為基礎,從一百多集的內容中,精選深獲聽眾共鳴的15個主題,包含惱人的情緒問題、僵化的思考模式、自我職涯與生命探索、無法拒絕他人、過度擔憂……等,深度講述各種生活中困擾的情況與脈絡,並融合腦科學、心理學等知識,明確提示讀者可採取何種態度和行動,條列出多樣解決方案。
此外,書中提供8個簡易量表,可自我檢核是否有拖延症、完美主義、自卑感作祟、陷入憂鬱或定型心態⋯⋯等,讓你在面對困境時,能夠探索內心,思考並尋找活出自我的方法。

◎心理症狀是潛意識拋出的求救信號!
想活得自由又貼近自我,從探索內心的微小行動開始吧!

你害怕自己一事無成,總是陷入負面情緒嗎?要切斷損害自我&人際關係的惡性循環,不再自我否定和指責,你需要懂一點日常心理學!

➤關於難以改善的拖延症
✔為了準備工作而坐在電腦前,但光是瀏覽網路新聞就浪費半小時
✔明明決定回家就要整理家務,但不知不覺又躺在沙發上滑手機
◎你總是責怪自己太懶惰或意志力薄弱?從制定簡單的目標和計畫開始吧,透過小小的成就,能使大腦更加傾向「實踐」而非「拖延」。認清6個拖延症模式,找到適合你的解方,培養自我效能感。

➤關於折磨自己與他人的完美主義
✔對自身的失誤和他人的指責,總是糾結在心、無法放下
✔總想著:要嘛就做到最好,要嘛乾脆不要開始
◎「必須做好、一定要完美」,你也因為焦慮而感覺倦怠嗎?從完美主義的三個向度與引發行為,理解自己的完美傾向與模式,停止無謂的擔心!

➤關於生命階段的危機
✔因為害怕失敗、落伍,不敢跨出舒適圈挑戰自我
✔覺得自己比別人都努力,但表現差強人意,對自己感到憤怒
◎檢測一下自己是屬於定型心態或成長心態,並在危機時刻,向自己拋出6個有用的提問,嘗試一些與過往不同的行為!

➤關於無法控制的情緒
✔面對無關緊要的事情,卻忍不住大發雷霆,讓局面難以收拾
✔不懂得表達情感,什麼事都悶在心裡,難與人交心
◎表面的情緒只是冰山一角,我們需要面對更深層的情感。除了學會不指責或逃避自身情感,也可運用「情緒ABC理論」,把引發激烈情緒和行為的不合理信念,轉換為從容且合理的思考模式,好好撫平自己的心情。

本書提供許多能讓心境變得輕鬆的心理學,幫助讀者釐清內心混亂不安的根源,正確理解自己的心理狀態,完整展現原本的樣貌,提升心理自癒力。另外,更進一步分享「愛的五種語言」、「非暴力溝通」,讓讀者運用簡單的心理學安慰親近之人、好好溝通,傳遞出溫暖有效的陪伴。


【共感誠摯推薦】
Skimmy/YouTuber & 作家
史庭瑋 Mia/心起點創辦人
李郁琳/臨床心理師、作家
洪仲清/臨床心理師
胡展誥/諮商心理師
陳彥琪/諮商心理師
盧美妏/人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢/臨床心理師
(依首字筆畫排序)

「這本書具有豐富心理學知識且簡單易懂,將生活中常見的15個問題,包含拖延症、完美主義、選擇障礙、自卑、過度擔憂與人際溝通等,用心理學知識結合實用技巧,有邏輯架構又輕鬆易懂,讓任何人都能運用在生活中,成為更好的人。」──史庭瑋 Mia/心起點創辦人

「本書的兩位作者帶著向社會大眾傳達實用心理學的初衷,編製了Podcast節目,透過心理學的實驗和理論結合生活議題,寓教於樂。此書則是以節目內容為基礎,將聽眾有共鳴的主題加以撰寫。透過書中豐富的生活案例、量表、心理學理論、腦科學研究、自我覺察與對話,以及具體可行的實作練習等方式,讓每個人都有機會靠著學到的知識和自身的力量,邁出勇敢嘗試的步伐,體驗真實的改變,進而肯定自我。」──李郁琳/臨床心理師、作家

「如果說心理諮商是一趟長途的探索療癒之旅,這本書就是一張帶來方向與信心的門票。我也常因為『好像知道但就是做不到』而感自責,書中明瞭清晰的概念+一點點的嘗試,就能讓我們有機會接觸改變,好好生活更輕鬆!」──陳彥琪/諮商心理師

「心理學很難嗎?心理學要怎麼運用在生活中?其實沒這麼複雜,心理學是研究人行為背後的科學,這本書用簡單易懂的方式,將心理學活用在生活中,學會這些方法跟技巧,無論是生活、工作或處理關係都會輕鬆不少哦!」──盧美妏/人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師

「接觸心理學超過十年了,一直覺得心理學是門十分實用的學問。這麼好的東西,不該只有內行人才能享用。本書以接地氣的心理學主題作串聯,帶領讀者輕鬆體驗心理學很好用的那一面,十分推薦!」──蘇益賢/臨床心理師

【韓國讀者絕讚好評】
「這本書帶給我很大的助益,它不會強迫我去面對自己不堪的一面,而是親切地分析、解釋為什麼會出現某種行為,以及當下別無選擇的理由。之前看過不少心理勵志書,但不同的是,這本書不會要求我『應該~』、『必須實踐~』,反而時刻提醒我『沒關係』、『本來就有可能~』、『還有另一種方法』等,自然而然地讓我領悟到內心情感的根源。」──讀者blueskymiji

「在人際關係裡,總是會留下傷痕或羈絆等看不見的代價,而且據說比起美好的回憶,人們對悲傷和痛苦的記憶更為深刻……有時,我會無法理解自己為什麼必須在關係中經歷這些,但本書的實用心理學內容,簡潔有力地帶給我不少體悟與幫助。」──讀者gogetmy

「讀完這本書後,我發現自己之所以會沒來由地變得倦怠或憂鬱,都是因為不曾仔細追溯情感的源頭,以致於反覆陷入類似的情況。在人際關係方面也是如此,因為只重視表面的友好、急於了解對方的想法,導致自己漸漸對自己的心感到困惑。書中有許多章節讓人產生共鳴與慰藉,也讓我更加意識到,唯有勇於付諸實踐,生活才能獲得改善。」──讀者lhj1213

「比起共享解決問題的方法,這本書更著重在審視內心,讓人擁有獨自思考的時間……文中有許多案例、專業知識及解決方法,在閱讀時不僅可以獲得心靈上的安慰,還能同時吸收到心理學知識和各種可以輕鬆付諸行動的建議。內容整體而言易於理解,任何人讀起來都不會感到負擔。」──讀者piy0303

【本書特色】
1.作者文筆簡練、文長適中,內文敘事清楚有條理,擅長以列點方式循序漸進說明,讀來不感艱澀,也很容易找到與自己相符的情境。
2.文章結構分明,在查找資訊時相當實用。每篇文章的開頭會先敘述情境,並穿插Check List讓讀者自我檢核。接著在「懂了以後更輕鬆的心理學」單元,以諮商專家的角度進行分析,詳細說明發生原因與可行的解決之道。最後的「實踐看看吧」單元,則針對具體方法進行統整。
3.以容易理解的方式,解釋專有名詞或大腦的運作模式。

作者簡介:

金惠英(김혜영)
漫步心靈諮商研究所所長,為韓國心理學會認證的心理諮商專家。畢業於延世大學心理學系,並取得心理諮商碩士學位。在踏入諮商領域前,曾於SK建設、阿斯特捷利康、PSI Consulting等企業,負責公司文化暨人事顧問、業務推廣等多樣職務。對各種領域都充滿好奇,追求意義與趣味,更開設Podcast頻道《心理學,懂了就釋懷了》,做為自己全新挑戰的一環,在節目中以「漫步心靈」為名,簡稱「漫心」。
在心理諮商和個人生活裡都追求存在主義,將精力傾注於「現下、做為自己」自由地生活,為此特別強調選擇與責任。比起想要成為什麼樣的人,她認為目前正在做什麼更加重要,因此每天都努力專注在自己「能做」與「想做」的事情上。除了心理諮商外,亦透過講座及各種頻道分享以健康心靈享受充實生活的方法。

李洙蘭(이수란)
慶南大學心理學系教授,為韓國心理學會認證的心理諮商專家及心理教練。畢業於延世大學心理學系,並取得心理諮商碩士、產業暨組織心理學博士學位。在心理學領域展開了全面的研究及各種授課,因此在Podcast頻道《心理學,懂了就釋懷了》中,被稱為「無所不能的心理學博士」,簡稱「萬能博士」。
比起去探究問題和原因,她更關心「無論如何也會向著目標生活前進的動力」。因為期待心理學能夠滲透到生活的各個層面,為社會大眾帶來積極正向的改變,於是她充分發揮自身專長,對那些懂得享受生活之人的特質進行研究。近來在研究財團的支持下,她以象徵努力及熱情的「意志力」、讓自身工作更加充實的「使命感」,投入研究成為父母的真正意義及健康養育的領域。

譯者簡介:

張召儀

國立中興大學中文系畢業,偶然跌進一張由韓文織成的網。後赴首爾進修,鍛鍊體力也激盪腦力,於韓國成均館大學成均語學院結業。

曾於出版社擔任編輯,享受融解文字的樂趣;現為韓文譯者,細細敲打一格格寂靜。

jaynechang1110@gmail.com

章節試閱
◎CHAPTER 01. 把「必須做到」替換成「這麼做也可以」、「能夠做得到」

◆1 今天就想立刻著手進行,卻總是拖拖拉拉
很多人會表示「明明知道自己要做的事」,或者「雖然制定了非達成不可的目標」,甚至「親手寫在日誌上」,卻依然難以付諸實行。萬能博士也是如此,為了準備授課資料而坐在電腦前時,光瀏覽網路新聞就浪費三十分鐘,「啊,要趕快集中精神」,但一個小時過後,又想著:「午餐時間到了,先停下來吃飯吧!」定要拖到火燒眉毛時才會匆忙開始。
漫心的情況也大同小異。雖然決定了回家後要立刻清洗堆積的衣物、打掃一下,但不...
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作者序
Prologue/懂心理學之後,為什麼會變得比較輕鬆?

筆者在研讀心理學、累積知識與專業技能的過程中,曾經有過只因為懂了某個心理學理論,心情就變得更加輕鬆的經驗。「啊,原來人心本就如此,不是只有我會這樣!」光是領悟到這點,就足以讓心情安定下來。此外,心理學在人們面對困境時,有助於探索內心,思考並尋找活出自我的方法。
在心理諮商室或學校遇到的來談者和學生,情況也與我們大同小異,只是在程度上有所差別而已。對於那些人類普遍且與生俱來的特性,很多人都會苦惱是不是自己的問題。因此,只要善加解釋那些都是我們會自然...
顯示全部內容
目錄
Prologue 懂心理學之後,為什麼會變得比較輕鬆?

CHAPTER 01.把「必須做到」替換成「這麼做也可以」、「能夠做得到」
1 今天就想立刻著手進行,卻總是拖拖拉拉
-懂了以後更輕鬆的心理學拋棄「非做到不可」的想法,一步步腳踏實地
-實踐看看吧停止三分鐘熱度!不拖沓懶散,按時完成計畫的方法

2 因為害怕自己後悔,所以總是不敢下決定
-懂了以後更輕鬆的心理學先別感到害怕,改以輕鬆的態度面對
-實踐看看吧不因未知的未來而犧牲現在

3 今天也在無意間發火了
-懂了以後更輕鬆的心理學徹底理解自身情感,完完整整地接納吧
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