隱性創傷的情緒地雷：找出人生痛點與過去和解，徹底脫離人際黑洞的無限循環，學會快樂地愛自己-FindBook 找書網 ISBN:9786267173039

圖書名稱：隱性創傷的情緒地雷：找出人生痛點與過去和解，徹底脫離人際黑洞的無限循環，學會快樂地愛自己

情緒勒索、感情背叛、精神虐待、歧視排擠、童年傷痕……
原以為都過去了，卻突然點燃引信，摧毀一切！

「藏起來的情緒不會消亡，將會以更難堪的方式出現。」
──心理大師西格蒙德．佛洛伊德

「情緒治療」權威醫師，寫給心靈受傷的你
亞馬遜書店4.7星好評推薦！

你是否有以下狀況：
►易怒、玻璃心？
►經常會覺得自己不夠好、不被疼愛？
►習慣靠暴飲暴食忘卻煩惱？

　　其實，這些事的根本原因，都來自過往創傷，導致「情緒調節」出了問題！不是只有遭逢巨變才叫創傷，所有只要覺得不舒服，且對你有長遠負面影響的，無論大小，都可算是。因此，想擺脫創傷往事，重新活出自我，就必須先理解創傷來由。俄羅斯文學巨擘亞歷山大．索忍尼辛（Aleksandr Solzhenitsyn）曾說：「一個人若不瞭解自己的過去，就只能不斷重複相同的錯誤、犧牲與荒唐。」

　　許多人的創傷經歷，都深深影響了他們與自己的關係、與他人的關係以及與世界的關係。自然災害或意外帶來的影響固然嚴重，但傷人最深，且會引發重大身分認同與信念障礙的創傷，非人際創傷莫屬。

★與自己作對，你只有輸的份
　　幼年時期與照顧者的關係，對自我認同與人格有非常大的影響，照顧者對我們的瞭解程度如果不夠深入，那我們看待自我的方式就會變得扭曲。不認同自我人格的人，特別容易產生與脆弱和憤怒相關的問題。
　　然而，跟自己過不去，最後受傷的，還是自己。因此，不要排斥或壓抑自己的人格，應該坦然地全面接受，也不要刻意避免某種情緒。當做到這一點後，你會發現，許多問題都能迎刃而解。

★情緒不分好壞，關鍵在於如何處理
　　每種情緒都有其功能，排斥任何一種情緒都會影響情緒調節的運作。因此，當情緒產生時，雖無法決定自己的感受，但可以改變自己的反應，因為：
1. 情緒是人類用來瞭解世界與自己的偵測器
注意自己的情緒，就能做出更好的決策。想做到這一點，就必須學會與自己的情緒和感受連結，並信任它們，使它們自然流露。我們一定要重拾自我傾聽的能力。

2. 情緒會讓我們知道自己需要什麼，以及如何滿足自己的需求
舉例來說，憤怒會促使我們抗爭；悲傷會促使我們尋求慰藉；罪惡感會促使我們改善自己的表現。

3. 我們感受到什麼不重要，重要的是如何解讀並處理
假設在爬五十階樓梯的過程中，不斷告訴自己「好累，爬不動了」，抱持這種心態爬樓梯，就像一場酷刑。但如果將思緒放在爬到頂點，不去多想過程的艱辛，那麼累歸累，卻也不會撐不下去。時時注意自己的內心對話、改變對話的內容，就能有效調節情緒。

更多內容，請見本書……

1. 亞馬遜書店平均4.7星超高分評價，廣大讀者有感推薦。
2. 情緒治療權威醫師親授，教你如何有效調節情緒。
3. 從創傷中復原，讓受傷的心獲得慰藉，是一生學習課題。

作者簡介：

安娜貝爾．岡薩雷茲　Anabel Gonzalez
精神科醫生、心理治療師、犯罪學專家。曾任歐洲創傷與解離學會（ESTD）理事成員、西班牙眼動身心重建法（EMDR）協會副主席，目前就職於拉科魯尼亞大學醫院（CHUAC）。

多年來，她不斷地為其他的專家進行教育培訓，是經認證的EMDR治療培訓師、CHUAC的合作教授，以及西班牙國立遠距教學大學EMDR心理治療碩士班客座教授。著有多本相關專業書籍，並指導過許多相關主題研究。

個人網站：www.anabelgonzalez.es

譯者簡介：

朱家鴻
國立花蓮教育大學英語學系畢業，國立彰化師範大學翻譯研究所筆譯組。現為自由譯者，對文字轉換情有獨鍾，譯有《震撼世界的海報》、《領先未來的變革設計》、《人生最重要的整理，離世清單》。

聯絡信箱：mynameisvincent1984@gmail.com

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章節試閱

前言

「外部環境可以剝奪掉任何事物，唯獨拿不走你選擇如何回應環境的自由。」
──神經學家維克多．弗蘭克（Viktor Frankl）

　　莎拉（Sarah）經常頭痛，醫生告訴她頭痛是壓力引起的，她覺得醫生根本就在亂講，因為她從來都不曾因擔心什麼事情而引發頭痛，而且自己在緊張時也從來沒有頭痛過。馬克（Mark）的情緒偶爾會失控，但他不是個壞脾氣的人，只是情緒老是會被某些事觸發，因而暴怒，他事後總會感到懊悔不已。露西（Lucy）自懂事開始就罹患了憂鬱症，她的心境近年來越發消沉，想法也一直都很負面、悲觀，並認為自己是個毫無價值的人。瑪莉（Mary）的記憶力有問題，老是忘記事物的細節，經常事情做到一半，就忘了自己在幹什麼，或是為什麼要做這件事。蘇菲（Sophie）喜歡藉著自殘擺脫當下的感受，或是暴飲暴食，以忘記內心的空虛感。凱西（Kathy）常被一種奇怪的感受包圍，覺得自己好像在夢遊，或是感到自己的大腦已經離線，而身體只是一臺機器。卡羅（Carol）的腦中會飄出各種聲音，有的是在辱罵她，有的則是強迫她做一些事情。茱蒂絲（Judith）是一肩扛起家中大小事的女強人，總是在為身邊的人分憂解勞。丹（Dan）的生活中充滿無盡的痛苦，過去的回憶似乎永遠不肯放過他，逼得他只能一而再，再而三地體驗往事。彼得（Peter）從來都不覺得自己有什麼問題，但他的太太總是抱怨他像塊木頭，自己怎麼也無法進入他的內心世界。

　　以上這些人有什麼共通點？每個人的狀況各有不同，如果去諮詢心理健康專業人士，很有可能收到不一樣的病理診斷。所有的問題都源自創傷經歷，這些經歷發生在每個人生命的敏感時期，有的令他們久久不能忘懷，有的則相當嚴重，過去的經歷影響了調節自我情緒的能力。上述這些人都以截然不同的方式回應自己的遭遇，有些人的回應甚至徹底相反。以莎拉和彼得為例，這兩人與自己的情緒徹底分離，已經到了全然無法感受的地步；反觀蘇菲和丹，他們的情緒永處在滿載階段。這兩種極端表現都會帶來問題，使他們無法瞭解並調節自己的情緒狀態，以及改善日常生活的表現。
　　這些人還有一個共同的特點，那就是永遠都在和自己對抗。露西總是在折磨自己；馬克想控制自己的行為，並總是在情緒失控後感到羞愧；丹永遠都在和回憶搏鬥；茱蒂絲老是覺得自己不夠好，做得不夠多；瑪莉和凱西連自己究竟是怎麼樣的人都搞不清楚。他們每個人都在抗拒自己的某些面向，可能是性格特質、擾人的回憶、腦海中的聲音，或是自己的情緒。他們有不想討論的話題、不想感受或不想做的事、不願認同或不承認的人格。這些衝突占據了他們的日常生活，耗損了精力，內心的鬥爭成了心裡曖昧不明的地帶，根本無法解決真正的問題。
　　此外，他們對於個人經歷及困境成因的自覺程度也大相逕庭，如果問起這些事情，十之八九會把自己的症狀歸咎於環境，且大多數人都無法清楚解釋自己為何會變成這樣。從經驗來看，有時他們甚至會堅信自己一點問題都沒有，是旁人認為他們有問題。還有可能會認為，過去的經歷和現在的心理運作模式無關，甚至還會認為自己已經戰勝過往的陰霾。我會在接下來幾個章節深入探討這些心態。
　　奧地利神經科學家兼精神科醫師維克多．弗蘭克是納粹集中營倖存者，當然，並非每個人的創傷都如此極端，但許多人的創傷經歷都深深影響了他們與自己的關係、與他人的關係以及與世界的關係。經過上世紀兩次世界大戰，創傷相關研究越來越受人矚目，其科學意義也越發明確，也有越來越多證據顯示創傷會引發心理問題。這些問題可能會持續數年且無法自癒，因此醫界開始設計專門治療創傷問題的治療法，眾人也漸漸弄清楚創傷與病理學之間的關係。
　　研究指出，除了戰爭帶來的衝擊，近幾十年來還有一個嶄露頭角的新議題──家暴，特別是針對女性與兒童的暴力。家暴也是一種戰爭，只不過家暴戰場上的炮彈是無聲的；撕裂的傷口是無形的，但帶來的短、長期後果卻可能毀掉人的一生。
　　本書探討的主題，就是這些經歷引發的心理影響，但最核心的內容，還是弗蘭克所說的：「我們選擇如何回應這些經歷的自由。」但要獲得決定的自由有幾個關鍵要素，那就是──瞭解自身的問題、提升自己對內心世界與周遭環境的意識，以及分析現有的選項。因此，本書多數章節的重點都旨在讓你瞭解，負面經歷對心理運作造成的影響。此外，由於極端的負面情境會使人的心理運作模式僵化，所以除了瞭解這些影響之外，一定要主動改變自己，以中斷或修改這些模式。也就是說，我們要刻意打破惰性的循環，不再讓自己任其擺布。

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獻詞
致謝
前言

1. 覺察自我情緒，走出創傷牢籠
2. 情緒是理解世界與自我的偵測器
3. 唯有勇敢面對，才能真正放下
4. 瞭解負面情緒，找回迷失自我
5. 心靈的傷，身體都知道
6. 脫離童年依附，成為善待自己的成熟大人
7. 人格多面性：你不一定真正了解自己
8. 腦內聲音：與自我對話
9. 跟自己作對？你肯定不會是贏家
10. 過度自我防衛，使你傷更重
11. 找回行動力，創造更多可能性
12. 因噎廢食，只會一事無成
13. 扛起責任，才能走出心理困境
14. 與「內在小孩」和解，是人生最大的成熟
15. 頻頻犯錯的人，也能是勝利者...

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