換上原子習慣腦

習慣不會背叛你！
從微小改變做起，養成100種全新原子習慣，人生更順遂！

　　◎做事老是拖拖拉拉、忘東忘西、丟三落四，成天犯低級錯誤……真沮喪。
　　◎工作搞得亂七八糟，每次開會就是等著被主管釘……超不想上班。
　　◎每天晚上都在漏夜追劇，連隔天起床都會失敗了，還談什麼掌握人生？
　　◎下班後仍無法切斷工作模式，永遠都在焦慮、深怕自己搞砸了什麼……怎麼辦？

　　你也身陷上述負面情境，老覺得自己什麼都做不好嗎？
　　其實，這一切都是壞習慣惹的禍！

　　生活中有許多「看似理所當然」的傷腦小習慣，
　　若對此毫無意識，長久下來，就會擾亂大腦和自律神經、降低做事效率。

　　大家不妨確認一下，以下敘述是否符合你的日常行為：

　　►上班通勤時，會在手機上把所有的網路新聞都讀過一遍。
　　►進辦公室打開電腦後，第一件事就是收發EMAIL。
　　►行程表或備忘錄等全面無紙化，改用手機等3C產品管理。
　　►想買東西時，會上網搜尋暢銷商品或熱銷排行榜。
　　►晚上會一邊回顧當天發生的事，一邊寫日記。
　　►半夜睡不著時，會習慣性地躺在床上看書或滑手機。
　　►每到假日一定要補眠，為上班日養精蓄銳。

　　實際上，這些習慣都是有礙大腦與身體連結、擾亂自律神經的NG行為！

　　★日本知名職能治療師的行動大全，替你換上原子習慣腦
　　作者菅原洋平是日本知名職能治療師，專門替各類腦傷患者進行復健。
　　長期的實務經驗令他領悟到，各種生活中不經意的小習慣，足以影響腦部運作；
　　當大腦和身體之間的連結受阻，或是自律神經未能發揮正常機能時，
　　自然會覺得「做什麼都卡卡的」。不但缺乏效率，長久下來還可能影響整體人生規劃。

　　◎情境一：「老是漏夜追劇、看電視看到忘記時間，該做的事全被耽擱。」
　　換上原子習慣腦：把電視遙控器改放在固定位置，不要出現在視線範圍內。
　　這是因為大腦會下達：「要找東西時，先從眼前可見的東西開始。」的指令；
　　當人隨手就能抓到遙控器，自然會一集接一集地看下去。
　　阻斷這樣的行為，就是在替大腦進行心像練習，久而久之就能戒除此習慣。

　　◎情境二：「讀書或工作時老是分心，該怎麼做才能提高專注力？」
　　換上原子習慣腦：像這種時候，只要戴上指套就沒問題了。
　
　　這是因為指套帶來的新觸覺資訊，將刺激大腦掌控觸覺的後頂葉聯合區，
　　藉此抑制前額葉聯合區的作用、提升專注力，避免自己分心。

　　★以腦科學理論為基礎，做法超具體，情境超帶感！
　　德裔美國神經學家克里斯多福．柯霍（Christof Koch）曾說：
　　「人腦是人類已知宇宙內，最複雜的物體。」

　　由此可知，人腦的奧妙，堪比宇宙，沒有極限。

　　幸運的是，至今已有多項腦科學理論可供依循；改變日常習慣，就是在改變大腦。
　　本書收錄100種重建大腦與身體連結的原子習慣，並以腦科學為基礎說明其原理；
　　只要照著指示調整做法，就能改變「什麼都做不好」的自己，有效提高各項表現。

　　書中情境超級帶感，閱讀當下即可操作，
　　簡單到令人驚嘆「原來這樣就可以了嗎？」例如：

　　►莫名焦躁、無法集中精神→將腳掌平貼地面，刺激腦部的頂上小葉與工作記憶。
　　►上班（尤其WFH）老是摸魚→刻意打造「辦公室情境」，以心像練習喚醒前饋機制。
　　►手機通知干擾工作，影響效率→善用香氛、香水，刺激杏仁核與額葉內側，保持專注。
　　►趁週末加班，最後什麼也沒做→將週五視為一週之始，利用生物節律調整自律神經。
　　►下班後仍為工作的事操心→簡單運動伸展肢體，刺激伽巴能神經元與血清素分泌。
　　►列了待辦清單，仍忘東忘西→用「已完成事項清單」建立行動標籤，將資訊組塊化。

　　篇末更獨家收錄「善用原子習慣腦！24小時的運用方法」行程表，
　　以「起床後第幾小時」為座標，說明該時段最符合大腦習慣、效率最佳的行動建議。

　　從原子般的微小習慣開始改變大腦，就此終結卡卡人生！
　　讀了這本書，你會更快辦到！

本書特色

　　◎日本知名腦部復健職能治療師，運用生物節律和大腦結構理論，解決煩惱與棘手問題。
　　◎收錄100種改變日常NG習慣的具體做法，篇末獨家附贈起床後的24小時行程建議。
　　◎以腦科學為基礎，情境超帶感，做法超簡單，閱讀當下即可操作，理論實作兼具！

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作者簡介

菅原洋平（Yohei Sugawara）

　　知名職能治療師。現任Uchronia有限公司負責人。主持Active Sleep教練培訓課程。

　　1978年於日本青森縣出生。國際醫療福祉大學畢業後，考取職能治療師執照。結束國立醫院機構的腦部復健工作後，目前在專為商務人士進行心理護理的BESLI CLINIC身心科診所（東京都千代田區），負責不仰賴藥物的睡眠門診；同時也在全國各地推行運用生物節律與腦部結構的企業研修。

　　自2020年起，所有活動皆改為線上舉行，同時也積極推動遠端工作的生產力提升，相關活動亦深受電視或雜誌等媒體的矚目。

審定者簡介

邱玉京
　
　　高雄醫學大學醫學系畢業，曾任馬偕醫院、耕莘醫院精神科主治醫師。目前執業於身心科診所，學習活出更自在的生活。

譯者簡介

羅淑慧

　　國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾任出版社編輯。自2008年起專職翻譯，迄今譯作超過百本，包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。

　　聯絡信箱：Lo.Yosie@gmail.com