自我肯定的情緒清理練習

不在狀態的表現、偶爾失常的低落情緒，
會慢慢變成否定自我、感到無力沮喪的壓力來源！

讓自我肯定成為一種內在力量，
每天回歸情緒基準值的身心安定練習。

　　「自我肯定」，其實就是認同「做自己就好」！原諒自己的缺點和錯誤，接受自己原本的樣貌，坦然地欣賞他人而非與之比較。

　　中島輝心理諮商師發現，在日常生活中累積的負面狀態和情緒，如果置之不理，便會影響自我認同，想法和作為漸漸消極，形成惡性循環；在充滿壓力的現今社會，這些乍看沒什麼的小事，會漸漸壓垮你的情緒，忘記自己不需要和任何人比較。

　　書中提出了68個日常生活中提高自我肯定感的練習，建立脫離負面情緒的力量，學習清理不安和低落的感受，藉此保持身心安定的自我照護提案。

　　◆穩定情緒、設下界限並提升自我認同和滿足感！
　　（1）清理不安情緒的轉念思考練習。
　　→不要否定負面心情的產生，接受之後，停止責怪、貶低自己。

　　（2）提升自信的心理強化練習。
　　→從小事情開始累積成就感，認知到「其實，我很棒」！

　　（3）拒絕有毒的人際關係，脫離容易受傷的相處模式。
　　→不要勉強和「不合拍」的人相處，先妥善處理自己的情緒。

　　（4）修復疲憊身心的日常保養。
　　→對這麼努力的自己，更好一點！不僅打理外表和放鬆，維持健康也是善待自己的方式。

　　（5）打造滿足感的快樂生活提案。
　　→除了懷抱感謝與讚美他人的能量，也要重視自我的感受。

　　（6）立刻提升正能量的12個習慣養成。
　　→利用生理和心理機制，建立每日重設情緒基準的「儀式感」，避免負面狀態累積。

　　◆結合腦科學原理的專業心理諮商師建議，立刻實踐「清理情緒」
　　‧講壞話、抱怨等等的負面情緒會傳染，不要聽也不要講，用寫下來的方式抒發，比口說有用得多。

　　‧把情緒「數值化」，幫助自己在各種情緒之下，客觀地評估自身當下的狀態。

　　‧自我分析「感到低落」的情況和反應，建立「負面情緒來臨」的SOP，避免直接導向「自我否定」的想法。

　　‧換個角度，把自以為的缺點，變成優點！例如：「不擅閒聊的句點王」→「善於傾聽的好聽眾」。

　　‧開始養成運動的習慣吧！運動時，不只能分泌感到快樂的多巴胺，更能得到「今天也有運動」的達成感。

　　‧把喜歡的物品或香味，放在公司或家裡；小盆栽、喜歡的圖片／海報、安定心情的香氛等等。

　　【特別收錄：打起精神的一句魔法】
　　話語，是提高自我肯定感的重要關鍵之一，心理諮商師特別整理幾句在不同時間、場合的一句話魔法，立刻充滿自信、正面的情緒。

　　〈每天起床後〉「享受今天！」用好情緒開啟一整天。
　　〈感到沒把握、不安時〉「船到橋頭自然直！」減輕大驚小怪的情緒。
　　〈鑽牛角尖時〉「啊…就算了啦～」立刻放下煩惱和不安的超有用一句話魔法。

作者簡介

中島輝

　　奇蹟諮商心理師、自我肯定感權威、心智訓練網「torie」代表理事、「肯定心理學協會」代表。擅長用腦科學和NLP結合心理學的方式，研發出獨創一格的輔導手法。至今以導師身分指引過15,000多名個案，對象包含日本職業足球員、上市公司企業老闆等。在日本，中島諮商師著作「提高自我認同感」的系列書籍長據暢銷榜，系列作銷售累計超過55萬冊。

　　目前致力於將自我肯定感的重要性介紹給所有人，努力推廣「人人都能重視並提高自我認同感，坦蕩自在的生活」；負責「肯定心理學協會」與探索新生活方式的「輝塾」營運工作，以及「自我肯定感諮商講座」、「自我肯定感筆記講座」、「自我肯定感講師講座」等主持工作。

　　．中島輝官方網站：www.teru-nakashima.com/
　　．「肯定心理學協會」ac-jikokoutei.com
　　．「torie──無論是興趣、證照或副業，都能讓你發揮所長」toriestyle.com

譯者簡介

蔡麗蓉

　　樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
　　E-MAIL信箱： tsai.lijung927@gmail.com