一日丟一物的簡單生活提案：【1書＋「1日丟1物」極簡紀錄筆記本】讓生活7分滿，最剛好！1天斷捨1件物品，只要2週，就有明顯改變（暢銷新版）

名人推薦：‧「從捨棄找回幸福。」──律師娘 林靜如
‧「捨棄物品需練習，依據本書步驟，將會找到物品適量點，打造輕鬆整理的好環境」──收納女王 嘉淇老師
‧藝收納居家整理顧問 何安蒔

◎家裡看起來亂糟糟的，是因為東西太多了
在我還住在學生宿舍的時代，總以為房間雜亂是因為「我不擅長整理」。「反正我就是不擅長整理，這也沒辦法。」當時的我其實並不喜歡這樣的自己。
但是從美國回到日本、卻得苦等行李的一個月期間，我家卻一點也不雜亂。因為家中物品很少，所以衣櫃與抽屜空間都很寬裕，拿出東西後能夠輕易收回去，每一個物品都能放在固定位置，如此一來不用刻意努力也能夠輕易維持整潔的環境。畢竟就算存心要弄亂家裡，也沒有東西讓我亂擺，這讓我初次感受到，原來最大的問題是「東西太多」，而非我「不擅整理」。
因此，為了減少家中物品的數量，我開始找機會丟掉不必要的物品。我逮到空檔就開始丟東西，首先是玄關，接著依序是客廳與衣櫃，但是雜物量卻未能減少到能讓生活明顯變輕鬆的程度。
仔細思考後發現，這是因為每天帶進家門的物品，遠比我偶爾才丟棄的物品還要多的關係。我的包包、信箱以及孩子的書包，每天都塞滿一堆東西後帶回家中。這令我深刻體會到，養成每天丟東西的習慣，才能夠真正做到雜物減量。
我就這樣轉換成「每日丟一物」的生活模式，經過數個月的努力，對於家中雜物減量總算有了具體的感受。儘管簡約的程度比不上剛從美國回日本那段日子，但是不用在收納方面特別下工夫，家裡的雜物就控制在能夠輕鬆整理的「適量」範圍內。
「整理」並非一勞永逸，只要還繼續生活著就必須持續一輩子─或許有人光想到這裡就覺得累了，不過只要雜物夠少，整理就可以是一件非常簡單的事情。在每晚睡前，我都會和孩子一起將房間收拾乾淨，但是其實每次都只花三分鐘而已。只要將家中雜物減量到每天整理也不感到疲倦的程度，就能夠大幅減輕生活中的壓力。

◎養成「一日丟一物，什麼都可以」的習慣
─找不到東西丟時，丟張收據也可以
身邊有太多雜物時，就難以掌握空間內到底有什麼東西？數量有多少？沒辦法一眼確認，哪些東西重複了？ 哪些已經不用了？ 如此一來，就難以判斷該丟棄哪些物品。結果就算想好好整頓衣櫃，卻因為不知道該從哪裡下手，想著「今天先算了吧」，然後乾脆放棄。
也有朋友的情況完全相反，在還沒確定「有什麼東西」之下，大丟特丟後，才因為「連需要的衣服都丟掉了」而懊悔不已。看來，想要從一開始就一鼓作氣的捨棄大量物品，也是需要很大的精力與能力。
因此我便決定執行「持續天天丟掉一件東西」。鍛鍊腹肌時，設定好「每天做20次×3組」等運動計畫，也需要一定程度的努力才行。但是每天只做一次的話，感覺似乎就能輕鬆持續下去。我認為這麼低的標準，應該連懶散的自己都能夠養成習慣。
做法非常簡單，一天只要丟棄一個「不需要」的物品即可。找不到東西可以丟時，從錢包中找一張收據來丟也好。我在剛開始的時候，也曾煩惱過「該丟什麼才好」，但是持續三週後，不必特別思考，也能輕易找出該丟的東西。找到適合丟棄的物品也逐漸變成一種樂趣，看到該捨棄的物品就會自然伸出手。隨著家中雜物愈來愈少，心中「捨不得丟」的想法也逐漸淡去。
不刻意思考、身體也會自動執行的話，就代表成功養成習慣了。習慣是會跟著我們一輩子的，現在的我已經可以按照自己的步調，懷著愉快的心情進行雜物減量。有句禪語是「時時勤拂拭」，意思是不要將每天會累積的灰塵放著，必須每天勤加擦拭，而這句禪語比喻的就是人生。

◎放手時，要想著「現在」
腦中浮現「我也想讓家中雜物減量，讓生活更清爽」這個念頭時，後頭往往伴隨著「但是」。「但是搞不好哪天會用到就丟不下手」、「但是這個很貴，丟掉太浪費了」、「但是這個充滿了回憶……」，就像這樣，心中會有種種念頭在喊停。意識到心中這些想法並深入思考下去的話，就會難以割捨。
直到某天我意識到，「搞不好哪天會用到」是對未來的擔心，「很貴」與「回憶」則是在回顧過往。過度重視不知道會怎麼發展的未來，以及已經無法回去的過往，是否代表輕忽了最重要的「現在」呢？
最重要的應該是「現在會如何」，如果現在已經因為雜物過多而不易打掃，也認為家事效率太差的話，就不應該困在未來或過去裡，必須果斷地放手。「現在需要這個嗎？ 好像派不上用場。」只要用這種簡單的思維，就能夠輕易放手了。
正式展開「一日捨一物」的計畫時，隨著時間一天天過去，我已經學會在放手時不要思考太多了。我的判斷力經過這些時日的磨練，已經能立刻判斷物品是「真的需要」還是「丟掉也無妨」。在過多雜物干擾下而變遲鈍的直覺與判斷力，經過「一日捨一物」的訓練下變得敏銳許多。
有人認為禪是「心的名字」。禪的存在就是為了避免讓心受到知識、地位與過度的思慮侷限，能夠幫助人們捨棄自己的執著，放下刻板觀念與先入為主的觀念等等包袱，以與生俱來的單純心靈生活。
「或許會用到」、「雖然不用，但是備著很方便」，或許就屬於空想與想太多這類應該放下的包袱；捨物時會感到「浪費」或「罪惡」，也只是受到刻板觀念束縛罷了。只要這個東西會對生活的舒適度造成阻礙，就先丟掉看看，注意下次購物前應深思熟慮，不要再浪費錢買用不到的東西。

◎實在難以下手時，怎麼辦？
以前「難以下手捨棄」的最大主因，是「可能還用得到，丟掉太浪費了」造成的罪惡感，或許有一部份也是覺得「製造垃圾太對不起地球了」。但是這裡談的捨棄其實不只丟掉，覺得東西還堪用時我就會考慮賣掉、送人或捐贈。
最困擾的則是賣不掉又屬於「丟掉很浪費」的老舊物品，像祖母送我的抹茶器具，就是我一直下不了手的物品之一。
但是這其實是我完全聚焦於與捨棄有關的缺點，沒有去想「讓家裡更清爽」、「縮短家事時間」與「能夠擁有自己的時間」這些優點所致。一直「捨不得」的話，物品就會持續堆積，為此放棄前述的種種優點才是真正浪費。更何況祖母最大的期望，應該是「讓我可以活得像自己」，而不是「因為自己送的物品讓我感到困擾」。
遇到實在不知道該不該丟的物品時，我會先裝進垃圾袋後，擺在客廳顯眼的位置。包括衣服、書籍、餐具……等等，這時先不用管分類，總之猶豫不決的時候，就先把東西放進垃圾袋。當然也可以先放進暫時收納用的箱子裡，但是要特別注意的是，放進收納箱的話，很容易就這樣放著了。將不確定是否該丟的東西放進垃圾袋並擺到客廳後，很快就會放下內心的執著，想著「裡面的東西丟掉也無所謂」，所以非常推薦這個做法。

◎家裡看起來亂糟糟的，是因為東西太多了
在我還住在學生宿舍的時代，總以為房間雜亂是因為「我不擅長整理」。「反正我就是不擅長整理，這也沒辦法。」當時的我其實並不喜歡這樣的自己。
但是從美國回到日本、卻得苦等行李的一個月期間，我家卻一點也不雜亂。因為家中物品很少，所以衣櫃與抽屜空間都很寬裕，拿出東西後能夠輕易收回去，每一個物品都能放在固定位置，如此一來不用刻意努力也能夠輕易維持整潔的環境。畢竟就算存心要弄亂家裡，也沒有東西讓我亂擺，這讓我初次感受到，原來最大的問題是「東西太多」，而非我「不擅整...

作者序
簡單生活的意義不是「失去」，而是「擁有」

我的老家是位在山形的禪寺，禪寺的正殿僅有必要物品，且都擺得井然有序，正殿總給人清爽舒適的感覺。這個沒有多餘事物的空間，讓身心都能夠獲得充足的休息，因此我在孩提時代經常跑到正殿睡午覺。
儘管我深知這種東西簡潔的空間有多棒，年輕時的房間還是亂糟糟的擺滿雜物。我很喜歡日常雜貨，也很喜歡逛百圓商店，所以學生宿舍的狹窄房間裡，自然累積了愈來愈多東西。再加上我不擅長整理，整個房間都亂糟糟的，因此不敢招待朋友來玩，連宿舍管理員都驚訝地說：「我從來沒看過這麼亂的房間！」
長大結婚後，我還是很喜歡日常雜貨。但是每次回老家睡在正殿時，想要「把自己家裡整理得像正殿一樣清爽」的念頭卻愈來愈強烈。有一天，發生了一件事，讓我終於下定決心。
先生因工作的關係，需要調動到不同城市、國家，所以我們常常在搬家。有一次要從美國搬回日本時，行李卻等了一個月還沒寄到。我在慌忙之間準備了最低限度的生活必備用品，想辦法度過了這段日子，沒想到這段時間卻出乎意料的舒適，甚至讓我覺得美國那些行李沒寄來也無所謂。這起事件讓我展開了雜物減量的生活。
家中物品過多時，整理起來也很麻煩。既然我缺乏整理的能力，解決之道自然就是減少物品的數量。儘管如此，真的要開始丟棄的時候就遇到了瓶頸，因為一口氣丟掉大量的物品，需要時間與力氣，這對我來說不是件小事，所以經常丟到一半就裹足不前。
為了讓懶散的自己能夠持之以恆，我設定了非常低的標準 ─「一日丟一物」。一天丟一個東西根本不用一分鐘，有整理幹勁的時候可以選擇大型物品，有時也可能只丟掉一張收據而已。如此一來，就連三分鐘熱度的我都能夠每天持續，一點一滴地減少家中的雜物，生活與心情也逐漸並明顯地輕鬆起來。
在這個時代，有許許多多讓人感到心動的物品，有些看起來很方便，有些好像會讓自己變時尚。但是什麼都擺進家中的話，生活就不可能會舒適，家中的物品應該控制在真正有需要的量即可。多虧了家中雜物變少，我終於有時間仔細品味每一件東西的優點。
有句禪語是「唯吾知足」，在縮減家中雜物時，不應該把重點放在「捨棄」上，慎重地使用已經擁有的物品，進而意識到自己擁有這些就已足夠。如此一來，就能夠省去購而不用的物品。
只要減少家的雜物，就能夠讓家、日常生活，甚至是人生都更加輕鬆。想要擁有舒適的生活，各位也一起來試試看，從「一日丟一物」開始吧！
　　 蜜雪兒

作者序
簡單生活的意義不是「失去」，而是「擁有」

我的老家是位在山形的禪寺，禪寺的正殿僅有必要物品，且都擺得井然有序，正殿總給人清爽舒適的感覺。這個沒有多餘事物的空間，讓身心都能夠獲得充足的休息，因此我在孩提時代經常跑到正殿睡午覺。
儘管我深知這種東西簡潔的空間有多棒，年輕時的房間還是亂糟糟的擺滿雜物。我很喜歡日常雜貨，也很喜歡逛百圓商店，所以學生宿舍的狹窄房間裡，自然累積了愈來愈多東西。再加上我不擅長整理，整個房間都亂糟糟的，因此不敢招待朋友來玩，連宿舍管理員都驚訝地說：「我從來沒看過這...

【前言】簡單生活的意義不是「失去」，而是「擁有」
五口之家的房子裡，東西也可以這麼少　

Part 1 捨棄雜物的方法
﹝捨棄雜物的理由﹞
‧家裡看起來亂糟糟的，是因為東西太多了
‧養成「一日捨一物，什麼都可以」的習慣
──找不到東西丟時，丟張收據也可以
﹝捨棄雜物的好處﹞
‧打掃變成一件愉快的事情
‧讓時間更寬裕
‧讓生活與心靈更有餘裕　
‧放手，才能獲得更多
﹝放手的方法﹞
‧放手時，要想著「現在」
‧享受放手後的清爽，並獎勵自己　
‧先決定好收納用品　
‧別碰其他人的物品，是基本原則　
‧實在難以下手時，怎麼辦？
〈開始動手試看看〉
‧首先從沒太多想法的地方開始　
--錢包　
--包包　
--文具用品區　
--玄關　
--洗手台　
--書架　
--廚房　
--衣櫃　
﹝維持一天丟一件物品的方法﹞
‧設定理想生活藍圖　
‧佈置出能順利「清理」的環境
‧記錄所有捨棄的雜物　
‧手機的相機，是神奇的工具！
‧秋季大掃除，順便總檢查
〈Column 1 我的一日捨一物〉　

Part 2 珍惜物品的方法
﹝珍惜喜愛物品的方法﹞
‧一天安排一次享受好物的時間　
--早晨　
---白天　
--傍晚～夜晚　
‧向孩子們學珍惜物品的心意
‧不要收起來，盡情使用　
‧要珍惜的不只是「物」，還有「事」　
﹝選物的方法﹞
‧直覺想買的話，就買吧！
‧讓喜歡的物品成為固定班底　
‧決定好不需要、不買的物品　
‧每週五用花卉妝點家裡　
‧時效短的物品，也令人喜愛　
‧維持「適量」就好
──我的適量，就是只買當下需要的量　
‧衣服　
--鞋子　
--包包／飾品　
--毛巾類／興趣相關　
--廚房用品　
〈Column 2 嘗試一日捨一物！〉　
〈Column 3 繼承自家母的事物〉　

Part 3 簡單心靈
‧捨棄不必要的思緒　
‧別受刻板印象侷限，不做多餘的事情　
‧最重要的就是讓心情舒服　
‧仔細品味好情緒
‧就算是親密的家人，彼此也要留出空間
‧持續感覺到煩躁時　
‧相信直覺　
〈Column 4 大家的一日捨一物〉　

【結語】

【前言】簡單生活的意義不是「失去」，而是「擁有」
五口之家的房子裡，東西也可以這麼少　

Part 1 捨棄雜物的方法
﹝捨棄雜物的理由﹞
‧家裡看起來亂糟糟的，是因為東西太多了
‧養成「一日捨一物，什麼都可以」的習慣
──找不到東西丟時，丟張收據也可以
﹝捨棄雜物的好處﹞
‧打掃變成一件愉快的事情
‧讓時間更寬裕
‧讓生活與心靈更有餘裕　
‧放手，才能獲得更多
﹝放手的方法﹞
‧放手時，要想著「現在」
‧享受放手後的清爽，並獎勵自己　
‧先決定好收納用品　
‧別碰其他人的物品，是基本原則　
‧實在難以下手時，怎麼辦？
〈開始動手試...