HEALTH RULES

一套最科學、也最易遵循的健康原則
日本最強醫學團隊寫給「忘了照顧自己」的耗竭世代
涵蓋睡眠、減重、壓力，到營養補充品等11個重要分區

　　★ 基於全球最新的高品質研究，哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定
　　★ 破除90％健康謠言與迷思！自主掌握人生的每一個微小選擇

　　在日常的行走坐臥當中，我們每一個微小的決定，實際上都影響了我們罹患疾病的風險。而耗竭世代，就是為了符合現代生活常規，而在無意間忽略健康的一群人。

　　該從心所欲，還是克制自己？平衡快樂與健康的「新常識」
　　本書集結目前最可靠的實證科學，歸納出一套現代人最需要的健康原則。書中提到的11個生活的重要分區，包括睡眠、減重、壓力、營養補充品、傳染病、應酬等，不只破除大多數流傳已久的健康迷思，也提供能馬上應用的簡單法則，讓你預約往後的快樂人生。

　　注意！以下都是沒有科學根據的健康謠言：
　　✖ 為了健康，每天都要走10,000步
　　✖ 要省時間，營養補充品是最好的選擇
　　✖ 癌症是壓力造成的
　　✖ 減醣飲食有助於減重，還更健康
　　✖ 電子菸比傳統紙菸更無害
　　✖ 每天要睡足6小時，睡眠品質更重要

　　未來的身體狀況 = 體質 × 命運，再加上「選擇」
　　時間就是金錢，而習慣就是健康。你知道嗎？睡眠不足7小時，罹患心肌梗塞的風險高出20％；每天少吃一碗白飯，糖尿病風險減少24％；有跑步習慣的人預期壽命增加3年……哈佛醫學博士帶你檢視生活，以最新科學為基底，一本書擺脫健康焦慮。

　　用HEALTH RULES建立健康習慣，翻新你的身體
　　本書涵蓋以下重要、不可忽略的生活層面：

　　►RULE 1──睡眠
　　睡覺如何影響人生？各年齡層怎麼睡才最好？
　　►RULE 2──飲食
　　兩張圖表看懂：實證有害健康的3類食物，以及有益健康的5類食物
　　►RULE 3──運動
　　投資你的身體！要維持健康，最少要做哪些運動？
　　►RULE 4──減重
　　減醣會短命？不復胖，而且更健康的減重方法
　　►RULE 5──酒與菸
　　應酬傷身，但有多傷？你不完全知道的菸酒祕密
　　►RULE 6──泡澡
　　科學實證！日本獨特的泡澡文化對你我大有好處
　　►RULE 7──壓力
　　壓力山大，身體會怎樣？壓力管理可以大幅降低罹病機率
　　►RULE 8──過敏及花粉症
　　過敏常犯有解？預防與改善的最新療法
　　►RULE 9──營養補充品
　　盤點營養補充品的有害成分；只有四類人需要吃
　　►RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
　　抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道
　　►RULE 11──疫苗
　　當個聰明的接種者：新冠、流感等各種疫苗的意義與風險

　　更多內容與最新醫學知識，請參見本書目錄。

本書特色

　　懂得自我照顧的人，更有生產力！
　　寫給用時間換取金錢的你，做一生中最值得的投資
　　1. 【可信度最高】哈佛醫學博士主筆，最強醫學團隊審定，別被謠言牽著走
　　2. 【醫學常識大白話】收錄近40張圖表、濃縮逾百篇研究，易於理解與實作
　　3. 【分區完整】市面唯一！最重要的11分區，主動投資自己的身體

作者簡介

津川友介

　　哈佛大學醫學博士、醫師。

　　現為美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）內科學副教授。東北大學醫學院畢業，後取得哈佛大學碩士和博士學位。曾在聖盧克國際醫院、世界銀行和哈佛大學工作。善於傳達最新的醫學知識，著作銷售逾10萬冊，包括《科學實證 最強飲食》、《世界上最通俗易懂的「醫療政策」教科書》等。

譯者簡介

連雪雅

　　生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。