不要只顧著努力，也要過得幸福： 給認真生活卻不安的你58個幸福清單

◎不要逃跑，而是試著好好地徬徨一次

有個笑話說，
某個人因為對人際關係感到太過疲憊，
選擇進入寺廟裡生活。
然而，當他實際到了寺廟後，
才聽聞原來人際關係是僧侶間相處極為重要的一環。
於是，他立刻放棄出家為僧這件事。

如同為了逃避人際關係而進入寺廟生活的人，
我也總是為了逃避自己不喜歡的工作而不停換工作。
但如果只是為了逃避這裡才改去另一個地方的話，
不過是稍微改變一下外在的型態而已，
類似的壓力依然存在。
無論再怎麼努力生活，再怎麼朝著理想的方向前進，
仍會莫名地有種「不知道哪裡出錯了」的感覺；
因為，自己從來不曾好好思考過真正想做的究竟是什麼，
只是顧著逃離當下罷了。
歌德曾說：「人在努力時，不免會迷誤。」
在徬徨之中成長的人生本身，即是其價值所在。
然而，重複經歷太長時間的徬徨，
就得好好檢視是否正依循著「逃避現實」的方向舵
準備逃跑。
因為討厭這個地方而離開，與前往真正嚮往之處，
顯然是兩回事。

期盼你的人生能朝著真正想去的方向前行，
而非逃避。

◎不要失去自己獨有的速度與方向

當見到某人達到比我更了不起的成就時，
我總會默默在心裡計較著對方的年紀。
儘管此時，也會想起「年紀只是個數字」這句金玉良言，
但理論與現實還是不盡相同吧？
一方面覺得被「年紀」綁手綁腳的文化令人鬱悶，
自己卻又在另一方面早已深深融入其中。
「年紀比我小那麼多，卻已經有那種成就？」
雖然說來有些羞愧，
但這種比較與競爭的心態，總像反射動作一樣蹦了出來。

感覺彷彿打從學生時期就開始的成績排名，
直到老了、死了都還窮追不捨。
必須比別人上更好的大學、賺更多的錢、
維持更好的體態、開更好的車、住更好的房子、
在適當的年紀結婚生子、
趕在太遲之前讓子女順利嫁娶、
到了老年時期就像其他人一樣含飴弄孫⋯⋯
如此令人窒息的賽跑。
置身於這種氛圍，
又有誰能在競爭之中成為自由的靈魂呢？

競爭力與存在價值畫上等號的社會，
無論是升遷或換工作、離職等私人情況的轉變，
似乎都很難完全擺脫這場無邊無際的競技場──
不過是從這裡的競爭，換到那裡的競爭罷了。
努力改變看待世界的思考方式，
或許就是我們能盡全力做到的「最好」。

因此，即使我們在競爭中落於人後，
依然需要不會喪失自己一切價值的心。
自我的存在價值標準，
不只存在外在，同時也存在內在。
像是「雖然考試落榜了，但我已拚盡全力，
所以也沒有遺憾」、
「就算面試被刷掉了，
但也因此有了再挑戰其他工作的勇氣」之類的話語。

儘管明知道比較沒有盡頭，人生也沒有正確答案，
但從小便習慣接受評價的我們，
依然不停地在瞟一眼他人人生的同時，懷疑自己的路。
一聽見早早結婚的人說「晚點結婚也不錯啦」時，
未婚的人便開始來回審視已婚者與自己，
逐漸坐立不安。
無論是羨慕他人或感覺不安的情緒，都沒關係，
人，本來就是如此。
不過，希望你不要過度執著於這些念頭，
因而失去了自己獨有的速度。

希望我們都能以自己獨有的速度成長，
而不是比任何人都快一步的成功；
希望我們都能追求自我實現，
而不是比任何人都來得完美。

◎不要被禁錮在悲劇的想像之中

出席陌生人比較多的聚會或商業會議時，
我習慣會先想像一下那個場面。
由於「現實與想像完全不一樣」
是再理所當然不過的事，
因此，事先想好要講的話，
通常也會像什麼也沒準備過似地煙消雲散，
到頭來只是白忙一場。
明知道結果如此，
我卻依然會不由自主地在腦海中啟動模擬作業，
只因對即將到來的事情感到恐懼。

難以控制這種恐懼的情緒時，
先試著轉念會是個好方法。
想像一下，
在自己腦海中出現的最糟劇本是上映中的電影，
而我只是個觀眾。
換句話說，即是一意識到「大腦創造出來的只是幻象」，
就要盡快將自己拉回現實。
如此一來，便能順利分辨現實與想像，
進而客觀地看待情況。
由於思想與情緒會互相影響，
因此，透過「如實看待情況」的練習，
有助於安撫負面情緒。

假如這麼做之後，仍感到恐懼，
不妨試著將負面想法寫成文字，
然後像個被嚴謹的警探上身一樣，問一問自己──
「這件事在現實中發生的機率有多少？」、
「萬一真的發生了，有沒有什麼應對方法？」

所謂的「勇氣」，
意味的不是天不怕、地不怕的大膽，
誰又知道那些表面上做出勇敢行徑的人，
內心是否也是瑟瑟發抖呢？
如果面對任何事都毫不畏懼的話，
其實也證明了那些事對自己來說，
根本一點也不重要。
儘管對於伴隨著「選擇」而來的艱難，
使人感到恐懼，
卻依然堅信自己是正確的，
這才是真正的勇氣。

我很喜歡環遊全世界的自行車旅行家車白星先生
說過的話──
「當我騎著登山車上山後，
看見眼前有碎石或樹根之類的障礙物時，
若變得怯懦，就一定會摔倒。
這種時候，果斷地騎過去，反而才是最安全的。」

過度的想像，很容易讓人失去勇氣。
因此，在被禁錮在「我做不到」的想法前，
直接去做吧！

想得少一點，
並且銘記，恐懼即是勇氣本身。


「勇氣不是無所畏懼，
而是即使畏懼仍勇往直前。」
─安琪・湯馬斯（Angie Thomas）

◎不必費心理解無法理解的事

我很喜歡演員尹汝貞女士。
憑藉電影《夢想之地》榮獲奧斯卡女配角獎的她，
得獎感言又成為了話題。
而我看完獲獎影片後，也對這個人變得更加好奇了。
我在後來找到的一段訪談報導中，見到了這段文字──
以前，
她曾經為了就算只是演個小角色，
也會被多數人討厭的事而感到痛苦。
因為觀眾說：「不想看到離婚的女人出現在電視上。」
可是，現在大家卻很喜歡她。
對此，她會不會覺得很奇怪呢？
尹汝貞女士說：
「很奇怪啊，不過人本來就是如此。」

讀完這段文字後，
我想起了過去無法理解的那些關係，
包括自己曾敞開心胸靠近，最後卻形同陌路的人們；
以及嘗試理解，遺憾卻始終揮之不去，
最後只是搞得自己不停胡思亂想的那些關係。
或許是自己在那些關係之中做錯了什麼，讓彼此漸行漸遠？
我一直想從自己身上找出原因。
現在，只要再次因為煩惱人際關係而心亂如麻時，
我就會想起她說過的話。
確實很奇怪，但人本來就是如此啊。
別人可以一下子喜歡我又一下子討厭我。
然後又在討厭我一陣子後，重新變得喜歡我。

當一段關係出現問題時，
過度的分析其實沒有什麼幫助。
分析，既挽回不了友情或愛情，
也解決不了矛盾。
因此，不必非得釐清藏在他人話語與行動背後的意義。
「他為什麼要對我說那種話、做那種行為？」
他人不過隨心所欲罷了，
只要不再絞盡腦汁地翻攪回憶、揣測，
人生與人際關係也會變得輕鬆許多。
你我都活在不一樣的情況與環境之中，
自然也不可能百分之百理解彼此，百分之百清楚一切內情。
因此，如實地接受他人的話語與行動吧，
不必再費心思，去嘗試理解無法理解的事了。

◎不要把今天活得「暫時」

每隔兩年搬一次家的我，
總是覺得自己很快就會離開這個地方；
按照自己的喜好裝飾所處的空間，
似乎只是無謂的奢侈、浪費。
持續積累著並非我喜好的時間，
枯等著不久將來的「某一天」，
而過程中卻絲毫感覺不到「我的人生屬於我」。
駐足在被標籤了「暫時」的空間，
使得連在這個地方的人生，都變得暫時。

曾聽過一位收養流浪貓
邁入第七個年頭的中途之家愛媽表示，
其實經過這麼久的時間，
早就已經不是「中途之家」，
而是一起生活的家人了。
自從我下定決心「將來有一天能擁有自己房子的話，
一定要把它打造成充滿我風格的空間」後，
已經經過了兩年、四年、n年⋯⋯
日積月累的一天又一天，就此成為了我的人生。

如果說過去的趨勢，
是只有在婚後擁有房子後才認真裝潢的話，
近來則是吹起了一陣替租屋處自行裝飾的風潮。
因為，即使一輩子都不可能擁有屬於自己的房子，
卻也不想再為了不確定的未來，典當今天的幸福了。

「我以後再做」這句話，
其實就是「我根本不會做」的另一種說法。
為了不想再活得「暫時」，
我決定今天也要細膩地觀察生活的空間，
並且讓它充滿著專屬於我的喜好。

打理好自己的空間，是我不願隨便對待自己人生的意志，
也是我對今天這個日子，展現何謂活在當下的堅定決心。

◎不要逃跑，而是試著好好地徬徨一次

有個笑話說，
某個人因為對人際關係感到太過疲憊，
選擇進入寺廟裡生活。
然而，當他實際到了寺廟後，
才聽聞原來人際關係是僧侶間相處極為重要的一環。
於是，他立刻放棄出家為僧這件事。

如同為了逃避人際關係而進入寺廟生活的人，
我也總是為了逃避自己不喜歡的工作而不停換工作。
但如果只是為了逃避這裡才改去另一個地方的話，
不過是稍微改變一下外在的型態而已，
類似的壓力依然存在。
無論再怎麼努力生活，再怎麼朝著理想的方向前進，
仍會莫名地有種「不知道哪裡出錯了」的...

頓時憶起曾經在地鐵站洗手間見過的文章。

「幸福，有兩種方法。
第一種，增加自己擁有的東西；
第二種，減少自己想要的東西。」

簡單明瞭。
似乎總能在廁所迸出些哲學思維。

其實，我們再清楚不過了。
想要幸福，正是不要與他人比較、對自己已經擁有的抱持感激、
專注於當下的生活即可──
腦袋早就對這一切滾瓜爛熟了。（只是做不到而已！）

然而，在現實生活中的所謂「幸福」，
根本不會如此單純、輕鬆就降臨。

太好奇了，
真的好想知道到底要怎麼做，
才能將腦袋確知的事引領至內心呢？
於是，我遍覽所有關於「幸福」、「內心」的書，
然後從作者們建議的方法中，挑出自己有能力完成的部分，
逐一實踐與體驗。
翻箱倒櫃地找出長久以來的一樣樣煩惱，
嘗試著拼拼湊湊出一直未曾解開的謎題。
再將自己在這段過程之中感受與領悟到的事，
與各位分享。

我們從小學到的是「只要努力生活就會變得幸福」。
不過，恰如某位精神科教授所言，「努力」的標準實在太模糊了，
說不定根本沒有任何人可以達成目標。

探討「幸福人生」的各種人文書、
心理書的作者們（腦科學家、冥想專家、心理學家等），
都共同主張著一件事──
多數人都很難客觀地認知自我與當下。

最有趣的是，
越是幸福的人，
對現實反而越會抱持著近乎幻覺的認知過日子；
越是憂鬱的人，
對現實的認知則是越客觀、越接近真實。

「瘋癲一點，才能享受人生」的玩笑話，
原來竟是有科學根據的體悟。
反過來想的話，或許清醒地活得幸福之所以如此困難，
正是因為這就是人生。

這本書談論的是，
關於該怎麼做，才能一起變得幸福。
只顧著自己的幸福，自然無法成就什麼有意義的人生，
但一味為了他人犧牲的人，
也同樣是在丟失為自己而活的時間。
為了彌補其中的差距也好，
為了不是昨日或明日，而是「今日份」的幸福也好，
希望這本書能產生些許助益。

頓時憶起曾經在地鐵站洗手間見過的文章。

「幸福，有兩種方法。
第一種，增加自己擁有的東西；
第二種，減少自己想要的東西。」

簡單明瞭。
似乎總能在廁所迸出些哲學思維。

其實，我們再清楚不過了。
想要幸福，正是不要與他人比較、對自己已經擁有的抱持感激、
專注於當下的生活即可──
腦袋早就對這一切滾瓜爛熟了。（只是做不到而已！）

然而，在現實生活中的所謂「幸福」，
根本不會如此單純、輕鬆就降臨。

太好奇了，
真的好想知道到底要怎麼做，
才能將腦袋確知的事引領至內心呢？
於是，我遍覽所有關於...

序

第一章　致只顧著努力生活而忘記幸福的我
度過夠好的一天，而不是完美的一天
為了贏得漂亮，先學會輸得漂亮的方法
不要逃跑，而是試著好好地徬徨一次
把嫉妒心換成粉絲心
學習適度不安的方法
說出想要做的原因，而不是應該做的原因
品嚐深度投入的快樂
不要為了負面情緒崩潰
分辨日常的壓力與不幸
不要失去自己獨有的速度與方向
不要被禁錮在悲劇的想像之中

第二章　從今天起，我決定傾聽自己的心
尋找專屬於自己的房間
蛻下虛假的自我
不顧結果地去愛自己的生活
下班後，停止思考工作
讓自己知道「我做得很好」
偶爾，刻意地斷絕
不必為了奇怪又無理的人感到氣餒
成為懂得接受一體兩面的大人
為了自己而寬容
不必費心理解無法理解的事
認同彼此的不同

第三章　我們的「今天」渺小且珍貴
不要把今天活得「暫時」
用心傾聽身體與內心傳來的聲音
在人生的所有過程中駐足
練習愛當下的這一瞬間
想像一下八十歲的自己
無論發生任何事，都要重新向前看
有時要過著適度遺忘的生活
要記得，並非只有自己的人生好難
今天，就只想今天的事

第四章　因為我最愛的，必須是我
尋找自己獨有的色彩與香氣
不要敗給與他人的比較
停止虛假的自我開發
尋找現實與夢想之間的平衡點
買幸福與回憶，而不是物品
找出一些正在變好的事物
累積小小的成就
告訴自己「有點害怕也沒關係」
練習保持中立的發言
坦然接受有些事就是行不通

第五章　只要你幸福就好
難受時，不要總是自己苦撐
偶爾放鬆一下，一笑而過就好
有時，送自己一份好的經驗
不要為自己的興趣定價
分享簡單的親切與笑容
分辨應該接受的忠告與應該忽略的責備
為彼此留一點心靈的空隙
無論關係多親近，還是必須捍衛界線
不要太執著「give and take」

第六章　明天會更閃耀
為心靈加一匙積極正面
記住，永遠不可能滿足所有人
成為容易因讚美而動搖的人
比起「初心」，更該帶著「明天會更好的心」過日子
對自己就像對朋友一樣友善
每天都有微小的新發現
過著懂得區分夢想與職業的生活
加倍頻繁地想起讓自己感到幸福的一切

序

第一章　致只顧著努力生活而忘記幸福的我
度過夠好的一天，而不是完美的一天
為了贏得漂亮，先學會輸得漂亮的方法
不要逃跑，而是試著好好地徬徨一次
把嫉妒心換成粉絲心
學習適度不安的方法
說出想要做的原因，而不是應該做的原因
品嚐深度投入的快樂
不要為了負面情緒崩潰
分辨日常的壓力與不幸
不要失去自己獨有的速度與方向
不要被禁錮在悲劇的想像之中

第二章　從今天起，我決定傾聽自己的心
尋找專屬於自己的房間
蛻下虛假的自我
不顧結果地去愛自己的生活
下班後，停止思考工作
讓自己知道「我做得很好」...