99%的人姿勢有問題

「低頭看手機，脖子就不舒服！」、「有點手麻。」
「走沒幾步，我的膝蓋就『答答』響，有時還會痛！」
「才上半天班腰就開始痛，讓我站也不是，坐也不是……。」

以上問題堪稱骨科門診病人諮詢的前三名，
追溯其原因，都是錯誤姿勢而引發的頸、腰、膝蓋不適，
讓原本發生在中老年人身上的慢性骨科疾病，演變成現代人的通病。

本書作者孫悅禮，上海中醫藥大學骨科醫學博士、
做過臨床醫師、針灸推拿師、物理治療師、臨床科學家，
還曾參與美國NASA太空人失重狀態下骨量維持研究。

他發現，在門診中，要讓沒學過醫的人理解錯綜複雜的解剖結構，
口才再好的醫生也難辦到。
因此他用200張親筆手繪圖解，告訴大家，
滑手機、跑步運動、久坐，怎會造成骨刺、椎間盤突出、脊椎滑脫？
推拿、復健、開刀、吃藥，怎麼治療才會好？

◎頸椎病，起於姿勢，止於姿勢
正常頸椎是抬頭正視前方的姿勢，
但長期看手機、打電腦，頸椎一直前傾久了就會長出「骨刺」，
萬一壓迫到手部神經，手就會發麻，刺激到冠狀動脈就會出現冠心病症狀。
治療方法有手術和非手術兩大類，不過只有15%的患者真的需要開刀，
85%的頸椎問題，免手術就能解決，作者親自圖解。

◎腰椎病，是從肌肉損傷開始的
人的腰是一艘帆船，骨盆是船體，腰椎和韌帶肌群就像桅杆和纜繩，
三者協同作用，讓腰椎維持平衡。長期久坐，腰肌韌帶會鬆弛無力，
於是骨盆前傾、腰椎滑脫，最後便直不起腰。
怎麼修復？上班時椅子要坐滿、站著打電腦更好，
睡覺時用枕頭支撐腰部，「靠腰」就是最好的護腰。

◎照護膝蓋——不會更痛，就繼續活動
走路時，膝關節所承受的壓力是實際體重的3～6倍，
60公斤的人走路，兩個膝蓋會分別受到180～360公斤的壓力。
保護膝關節的首要策略，就是減輕體重。
膝蓋痛該熱敷還是冰敷？持續鍛鍊還是靜養？
吃硫酸軟骨素和葡萄糖胺有用嗎？
膝關節就像齒輪，不活動就會退化。所以，只要不會更痛，就繼續活動。

會畫畫的骨科醫師，親筆手繪圖解，
教你照顧好頸、腰、膝蓋，輕鬆上班、舒服生活。

作者簡介

孫悅禮

上海中醫藥大學骨科醫學博士，曾赴美國紐約州立大學石溪分校生物醫學工程作為博士後，參與美國國家航空暨太空總署（NASA）太空人失重狀態下的骨質維持研究。
目前在上海中醫藥大學附屬龍華醫院脊柱病研究所擔任助理研究員，參與國家中醫臨床研究基地的臨床工作和研究專案。研究方向主要為慢性骨退化疾病防治，以及急性肌骨組織損傷修復。
業餘時間愛好畫畫，並結合此一特長投身科普數年，在知乎上筆耕不輟，把自己掌握的骨科和復健醫學知識，用手繪示意圖的方式進行解說和分享，著有知乎專欄「桑小尼畫說賤骨頭」，擁有18萬粉絲，累計閱讀量四千多萬次、點讚十六萬多次。