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感激的覺察力量:透過練習,循序漸進幫你掙脫怨恨的束縛

的圖書
感激的覺察力量:透過練習,循序漸進幫你掙脫怨恨的束縛 感激的覺察力量:透過練習,循序漸進幫你掙脫怨恨的束縛

作者:凱莉.豪爾斯 / 譯者:彭臨桂 
出版社:日出出版
出版日期:2023-04-27
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:感激的覺察力量:透過練習,循序漸進幫你掙脫怨恨的束縛

★2022年鸚鵡螺(Nautilus Book Awards)「溝通與關係類」圖書獎銀牌★
★2022年國際圖書奬(International Book Awards)「自助:人際關係類」獲獎者★

為何要感激?
怨恨將我們困在無力感的迴圈裡,
感激幫助我們覺察到不同的視角、不同的怨恨存在方式。

練習感激,是為了自由地放下怨恨,拿回人生主導權;
練習感激,是為了找到自覺與勇氣。


生活中我們經歷著各種的日常怨恨:
父母特別偏愛某個兄弟姊妹;主管不斷刁難自己;鄰居大聲喧鬧經常吵得你無法入睡;最好的朋友或伴侶背叛你;同事比你先升職;另一半不願分擔家事或照顧孩子……

這類怨恨名單不勝枚舉、不曾停止,而人們慣常將自己的怨恨當作道德立場,甚至默認關係中的怨恨方式:我才不要主動,反正他也不會改;我才是受到委屈的人;我才是應該得到道歉的人;在他低頭前我不打算原諒;只要遠離他們就好……

日常的怨恨一直在醞釀,它剝奪我們的快樂,破壞健康與人際關係,讓人陷入自我困境,無論多麼努力做個「成熟的大人」,試圖放下怨恨讓它過去,但怨恨不會從這個世界消失,面對傷害過我們的人,更是很難心存感激。於是隨著時間的累積,根植於心裡的怨恨讓我們受苦、焦慮,進而主宰著人生的許多決定。

感激專家豪爾斯在書中揭露臨床研究的證明:感激對身心靈、情感和社會都有正面的好處。透過感激的轉變力量修復陰鬱的關係,認清怨恨的糾結,讓人生擁有更多安適感。但是,當感到怨恨時,要如何做到感激?!

感激不只是一種感受,更是一種行動。
不管再怎麼推開別人來保護自己,只要關係中的問題沒有解決,
怨恨就會在潛意識深處侵蝕著我們,並且和其他關係中的怨恨相互交纏。


本書從怨恨的角度切入,探討如何透過練習感激所建立的內在態度,循序漸進地解開心結,以此增強身心復原力:
◆發現感激的重要性,看清怨恨的樣貌,處理造成怨恨的深層原因。
◆當遇到會引發怨恨的情境——背叛、失望、霸凌、手足之爭、完美主義、工作場所的衝突等,如何透過感激讓自己做出正確的選擇?如何善用感激和怨恨之間的相互作用?
◆練習面對「自我怨恨」以及「對他人的怨恨」,運用技巧處理生活中困難的關係。
◆理解跨文化差異如何影響怨恨與感激。

練習感激不是要嘗試以正面思考取代負面思考。感激不該用來消除怨恨,也不該拿來製造正面的假象,讓我們忽視迫切需要注意的負面情況。它是要幫我們掙脫怨恨帶來的束縛,找回生活的喜悅,減少關係的摩擦。

這是第一本從感激的對立面——怨恨,來探討感激的書。作者提出實用的策略、練習和見解,告訴你如何從怨恨情緒中開始逐步修復破裂的關係。 無論你是領導者、家長、教師、健康專家,還是想要提升心靈和自我感知的人,本書都能幫助你識別出怨恨,正確地走上改變的道路。

作者簡介:

凱莉.豪爾斯(Kerry Howells)
是獲獎肯定的教育工作者,在研究、教學與實踐感激方面有超過二十五年的經驗。她以「感激」為主題發表過許多演說,聽眾來自各行各業,遍及全世界,包括位於紐約的聯合國,以及奧運、帕拉林匹克運動會的運動員與教練。
她發表過許多論文,研究感激對教學、職前教育、幼兒教育、運動員的重要作用。熱衷於使用感激的力量幫助人們帶來良好人際關係、創造相互尊重的職場文化。現居於塔斯馬尼亞的荷伯特。

譯者簡介:

彭臨桂
臺師大翻譯所畢。喜愛閱讀、音樂、攝影。

各界推薦
名人推薦:【推薦好評】
在正常的經驗中,怨懟是感激的對立面。作者告訴我們:矛盾的是,我們能從感激的光芒中找到並理解自己在怨恨中那頑固的自我禁錮。這是一本睿智且實用的書,是數十年來深思熟慮的研究和經驗的結晶。沒有多少人能果斷決定不閱讀它。
——瑪格麗特.維瑟(Margaret Visser),作家、評論家,《餐桌禮儀》作者

讀這本書真是太令人高興了。這是一本創新的作品,它將感激帶出不同的深度和廣度,尤其是它如何與怨懟交織在一起。這有許多治療意義。豪爾斯的書細緻入微、令人振奮,是當前充滿挑戰的時代急需的資源。
...
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章節試閱
第二章、認清怨懟的本質(節錄)

怨懟就像自己喝下毒藥卻希望能毒死敵人。──前南非總統尼爾森.曼德拉(Nelson Mandela)

感激有一種奇妙的力量,能照亮缺少它的地方,特別是與其相反的「怨懟」所在之處。我們可以開始在某些情境中留意這種現象,例如,我們想要表示感激,卻因為覺得痛苦或無法開口而難以做到的時候。我經常把這種情況稱為「渾沌」(murky),因為我們知道某件事不太對勁,卻又說不上來是什麼,也無法完全向自己坦承這一點,更別說要向別人坦承了。
事實上,我們甚至很難承認自己心懷怨懟,因為怨懟在本質上是隱藏...
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作者序
前言、感激的力量

人性中最深刻的本質是得到感謝。──美國心理學之父威廉.詹姆斯(William James)

我生長於一九六○年代,是家中五個孩子的老大。父親經常不在家,母親則飽受憂慮和心魔所苦;她總是為了維持家計努力工作,因此幾乎沒什麼心力養育我們。每當我見到朋友跟他們的母親關係親近,都會想像在那種親密下成長是什麼感覺,因為我在成長過程中感受到的只有拒絕與忽視,母親對我付出的精力或時間非常少。母親和我經常吵架。我一直覺得她不了解我,而我也不了解她。我學會了怨懟,也很熟悉這種情緒;對我而言,怨懟就像遭受不...
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目錄
前言、感激的力量
第一章、為什麼要感激?
第二章、認清怨懟的本質
第三章、破滅的期望
第四章、自卑感
第五章、選擇感激的內在態度
第六章、從「自我怨懟」到「自我感激」
第七章、處理他人對我們的怨懟
第八章、如何說出我們的不滿?
第九章、「感激」的跨文化差異
第十章、小改變,大影響
改變,大影響
謝辭
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