複利走路法：登山、慢跑不費力，改善體態、提升工作效能的步行提案-FindBook 找書網 ISBN:9786267266410

內容簡介

　　懂得怎麼走路，就是給自己機會更進一步。

　　★★★日本亞馬遜4.4星好評推薦★★★

　　★★★完整收錄10大走路情境＋登山步行法＆樂活慢跑術★★★

　　走路，是被世界衛生組織認證的最完美運動。

　　古今中外諸多名人，如狄更斯、尼采、歌德、康德、亞里斯多德、達爾文、貝多芬、賈伯斯、馬克．祖克柏、傑克．多西及河正宇等也都熱愛走路。史丹佛大學學者瑪麗莉．奧帕佐（Marily Oppezzo）及丹尼爾．舒瓦茲（Daniel Schwartz）更曾透過實驗證明：走路能激發創造力。

　　走路是如此簡單、平凡的動作，但到底該怎麼走，才能走得漂亮、走得健康，愈走愈有成就？

　　◤人人都會走路，但你是愈走愈累，

　　還是愈走愈自由、愈走愈強大？◢

　　本書作者是日本知名體育學府九州共立大學體育學系教授，也是一位劍道高手。他融合劍道動作與日常步行動作，幫助無數日本民眾改正錯誤的走路姿勢，並設計出一套讓人生從此逆轉勝的「最高走路法」。

　　透過生動圖解，依據身體狀況及日常生活情境的不同，介紹各式各樣的走路方式，也將這些觀點進一步落實於爬山及跑步技巧。就從今天起，學會正確的走路方式，成為一個「會走路的人」吧！

好評推薦

　　小野│《走路‧回家》作者、編劇

　　陳彥博│極地超級馬拉松運動員

　　山女孩Kit│作家、登山者

　　林子竣│YouTube頻道「SALU」主持人

　　「我是個徒步旅行狂人，曾經完成西班牙朝聖之路，走遍世界大大小小的登山健行路線，也完成徒步環台一圈，深知走路姿勢的重要性，對於我們的身體也有直接的影響與關聯。這本書透過簡潔明瞭的插圖，解析造成身體感到疼痛的走路動作與姿勢，以及進一步告訴讀者正確的步行方式和日常練習，讓每個人都能立即應用在生活中，真的非常實用！推薦給愛冒險的朋友們！」──林子竣，YouTube頻道「SALU」主持人

作者介紹

作者簡介

木寺英史Kidera Eishi

　　動作學研究家。

　　1958年出生，目前是九州共立大學體育學院體育學系教授，曾是筑波大學劍道隊選手。畢業後一邊從事高中教師工作，一邊鑽研劍道技術，也因此與其他領域的研究學者、運動選手以及醫療從業人士有更深入的交流，於是設計出「劍道基本步法動作」。

　　他不僅活躍於劍道界，更致力於將專業知識融入一般運動、身體運作、步行動作等廣泛活動中。為了推廣其獨門走路法，更積極參與各大演講、教練活動。

　　著有《真正的難波步》（本当のナンパ常歩）、《錯誤百出的行走！如果改變走路方式就能擺脫痛苦》（間違いだらけのウォーキング：歩き方を変えれば痛みが取れる）、《想要健康長壽，走路別彎曲膝蓋》（健康で長生きしたけりや､膝は伸ばさず歩きなさい）等。

譯者簡介

許郁文

　　輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。譯有《無痛激瘦：耶魯醫學博士實證！5周打造易瘦體質》《核災下的首相告白》（合譯）等書。

【前言】這套走路法，就像複利！004

本書使用法 012

Part 1 善待自己，負擔Zero！「彎曲步行」走路奧義 013
平常的走路方式，竟是這裡疼、那裡痛的原因！ 014
想要自在移動，就要用減少能量消耗方式延長步行壽命 016
這3個動作，害你愈走愈累 018
圖解易對身體造成負擔的「直立步行」 020
圖解不易對身體造成負擔的「彎曲步行」 021
徹底了解「直立步行」—使用肌力與負擔較大走路法 022
徹底了解「彎曲步行」—不仰賴肌力的合理走路法 023
「彎曲步行」講座1：試著彎曲走路 024
「彎曲步行」講座2：3重點讓身體「桑」一下 026
「彎曲步行」講座3：練習！讓自己「輕鬆行」 028
剪斷中心線！學Baby身體不扭動的「雙軸感覺」走路 030
改變步態，疼痛Bye Bye！用「彎曲步行」走出百歲人生 032

Part 2 找出禍根，對症下藥！步態校正處方箋 035
腰疼腿累、膝卡卡⋯⋯別再不合理走路！ 036
走路時的不適：膝蓋痛 038
走路時的不適：腰痛 044
走路時的不適：腳踝痛 050
走路時的不適：脖子與肩膀僵硬 056
走路時的不適：拇趾外翻 064
走路時的不適：大腿根部疼痛 070
走路時的不適：腳底、腳跟疼痛 076
走路時的不適：大腿容易疲累 082
走路時的不適：阿基里斯腱與小腿肚疼痛 088
◆ 同場加映COLUMN◆
肩胛手臂完美搭配讓走路的擺動更順遂 062
肌肉也會「抗重力」？ 073
看起來可愛，對身體有害！ 085
用腳尖煞車，用腳跟全速前進！ 091
為什麼會變得容易跌倒？ 094

Part 3 完美步行提案！樂此不疲走路法 097
想想我在哪、在幹嘛？用合理步行術輕鬆走路 098
爬樓梯 100
拉著有輪行李箱 102
單肩背包包 104
背雙肩後背包 108
長時間步行 110
為減重而走 112
腳蹬高跟鞋 114
穿和服時，這樣走 116
冰雪天步行 118
拄著拐杖，這樣走 120
山友、跑友走過路過別錯過！健步如飛運動法 125
爬山基本功：爬山時貫徹節能步行，下山時利用肌力當煞車 126
不可不知①：爬山下山動作學 132
不可不知②：輕鬆爬山步行術 134
跑步基本功：適當彎曲，跑得更久、跑出活力 136
◆ 同場加映COLUMN◆
重心放左邊，追趕跑跳更Easy！ 106
開心血拚也不累的提物走路法 22
走路也講節奏感！3拍是日本人罩門 124

Part 4 關於走路，他們如此說！步行經驗談 143
經驗談1：椎間疼痛半年改善，順利爬坡不再跌跌撞撞 144
經驗談2：疼痛不再！步行與運動表現息息相關 146
經驗談3：幫患者矯正拇趾外翻，也改善自己的膝疼腰痠 147
經驗談4：摔車受重傷，矯正步態竟免於開刀之苦 148
經驗談5：學會節能步行術，攀登百岳零受傷、更輕鬆 150
經驗談6：不再憑蠻力運動，比賽不累還能改善身體狀況 152
經驗談7：步態改變，有效復健！分享所學幫孩子提升表現 153
經驗談8：體態輕盈、動作自然，步行姿勢朋友紛紛稱羨 154
◆ 同場加映COLUMN◆
特別注意！頭部下巴請精準歸位 155

【結語】活得久，也走得久 156

話說步行事
日走30公里，你行嗎？ 034
源自日本傳統鞋，「腳跟荷重」步行法 096
多元步態，創造豐富身體文化 142

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序

前言

這套走路法，就像複利！

　　首先要感謝購買《複利走路法》的各位讀者！身為劍道專家的我做夢也無法想像，自己居然能出版與步行有關的書籍。在介紹我的步行方法之前，想和大家分享當初研究與實踐步行方法的動機，或許會對我的步行方法更感到興趣。

　　我是初出茅盧的劍道家，從國中、高中到大學每天都過著練習劍道的生活。大學畢業之後仍持續練習劍道，同時也指導國中生與高中生（專科生）劍道，目前在九州共立大學體育學部傳授劍道、武道論並擔任教練，同時也是劍道部部長兼教練一職。

　　當我在實踐與指導劍道的時候，心中浮總現一個無法忽視的疑問：「過去的劍道與現在的劍道為什麼會如此不一樣？」於是，好奇心旺盛的我就開始尋找箇中原因，也因此發現原來問題出在走路方式，更明白早期劍道的走路方式除了是劍道的基礎，也是讓人們久走不累的走路方式。

　　2004年，SKI Journal出版社提供我出版《真正的「難波步」（同手同腳的步法）》的機會，書中雖然是「步法與劍道」的相關內容，但在出版之後收到許多醫療人員與物理治療師的來信，我才知道他們認為治療的根本在於「改變走路方式」。接著又過了兩、三年，陸續收到許多讀者的感謝信，他們在信中告訴我：

　　「我的膝蓋與腰部疼痛有改善了！」

　　「我的腳拇趾外翻不痛了！」

　　「我不用動髖關節手術了！」

　　「我的全馬記錄縮短了30分鐘！」

　　「在阿基里斯腱斷掉之後，總算能輕鬆地活動了！」

　　原來早期劍道的基本功「步法」，能讓這麼多人擺脫身體的疼痛，還能明顯提升運動表現啊！

　　據說日本的步行人口多達四千萬人，除了特別挪出時間走路的人之外，若將刻意利用通勤時間走路的人都算在內的話，應該有更多人覺得自己屬於「步行族」才對。不過，現在蔚為主流的步行，都是指在一定的步行距離內，盡可能消耗更多卡路里的方式。這種走路方式的確適合以減重為目標的年輕族群，但卻會對老年人或是有部分病痛的人造成身體負擔。

　　本書將介紹各種步行方式。首先，請大家先學習我所提倡的走路方法，接著介紹造成各種疼痛的走路方式與解決之道。事實上造成疼痛的原因有很多種，本書將會針對最具代表性的原因與走路方式進行說明。此外，我也會介紹在不同場景下的走路方式，大家只要稍微調整步態，就能在各種日常生活場景中走得更加輕鬆自在。再者，我也會從步行的觀點介紹登山與跑步時的步法，若對大家有所幫助，那將會是本人至高無上的榮幸。

　　其實只要稍微調整走路方式，就能改善腰痛、膝蓋痛、拇趾外翻的疼痛，還能改進日常生活的動作與運動方式。但願本書能讓各位讀者的人生變得更加豐富。

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