骨力全開：吳明珠中醫師教你全齡骨肌保健、預防骨鬆肌少，穴位按摩╳飲食調理╳居家運動一次到位

陳韶薰｜TVBS《健康2.0》監製暨資深製作人

高文音│年代健康節目《聚焦2.0》主持人

作者序

溫養骨肌的中醫智慧之道

　　許多人以為「骨質疏鬆、行動退化」是年老才會面對的問題，卻忽略了骨本從30歲起就開始悄悄流失，甚至孩子轉骨時也需要養骨。作為一位中醫師，我想告訴大家：「養骨不是等老了才做，而是現在就該開始的身體保健投資。」這本書集結我多年臨床經驗與中醫智慧，希望陪你把骨頭與肌肉養好，把自由與活力留給未來的自己。

　　✦骨不只是硬殼，更是身體運作的核心
　　我深感骨骼在人體健康中的核心地位，骨骼並非僅僅是一個硬而無生命的結構，它是我們生命的支柱，運動的根本，更是身體內部氣血運行與精氣儲存的重要依託。中醫認為：「腎主骨，髓通於腦。」也就是說，骨骼健康不僅與腎氣密切相關，更是體內陰陽平衡與五臟調和的具體展現。因此，「養骨之道」不只是為了維持活動能力，更是護佑生命活力的全方位保養。

　　✦養骨不是長輩的事，而是全家人終生的課題
　　過去，大家普遍認為養骨是老人家才需要關注的事情，因為「骨質疏鬆、骨骼退化」往往發生在年老時期。事實上，從30歲開始，人體骨質流失的速度就已經逐漸超過骨質生成的速度。這意味著骨骼問題將提早出現，甚至加速惡化，所以年輕人必須提早養骨，甚至青春期轉骨也需要，千萬別等到年老時才想到。

　　養骨非只針對老年人，而是每個年齡層都應該重視的健康課題，特別是30歲之後的你，更需要以預防為主，為未來的骨骼健康打下堅實基礎。為此，我特地著作這本以中醫整體觀念與辨證施治的思維，幫助大家深入瞭解骨骼健康的奧祕，並從預防與調養的角度，進行養骨的最佳實踐。我希望這不僅是一個健康管理的指引，更是一場自我關愛與身心靈平衡的旅程。

　　✦養骨＝顧腎＋調和陰陽＋疏通經絡
　　中醫認為，骨骼的生長、發育與維護，與人體內的腎氣息息相關。《素問．六節藏象論》提到：「腎主骨，骨生髓，通於腦。」意即腎氣充足則骨骼堅韌，腎氣不足則骨骼脆弱，易導致骨質疏鬆、關節僵硬或疼痛等問題。因此，從這一觀點來看：「養骨即是養腎。」養骨實際上是養腎之道，亦即透過強化腎氣來滋養骨骼。

　　此外，中醫強調人體的陰陽平衡。骨骼的堅硬屬於「陰」，但陰中有陽，陽氣則為骨骼帶來靈活與生機。若陰陽失衡，則容易導致骨病。例如：陽氣過旺，可能造成骨骼過於僵硬，缺乏彈性；而陰氣不足，則可能導致骨質疏鬆。因此，養骨並非單純補充鈣質或強化骨質密度，而是從整體上調節五臟六腑功能，達到陰陽和諧的狀態。

　　中醫理論認為：「骨骼的健康不僅與腎氣有關，也受到經絡通暢的直接影響。」經絡是氣血運行的通道，氣血充盈則骨骼能夠獲得充足的滋養；反之，氣血不足或運行受阻，骨骼就會失去活力。

　　常見的關節炎或骨痛，從中醫角度來看，多與「痹證」相關。由於風寒濕邪侵襲人體，使經絡阻滯、氣血不通，導致疼痛與功能障礙。因此，透過疏通經絡、調和氣血，能夠有效緩解骨病症狀，並促進骨骼自我修復。例如：「針灸療法」透過刺激穴位，可以疏通經絡、促進氣血流動；「推拿按摩」則能放鬆肌肉、緩解關節壓力，進而達到調養骨骼的作用。骨骼的健康維護，重在日常生活中的細節與習慣養成。

　　✦養骨如存錢，現在累積，未來有餘裕
　　「中醫養骨」是一種全方位的生命調養，不只是保養身體，更是在經營你的未來。骨骼的健康，仰賴腎氣的滋養、氣血的暢通，以及陰陽的平衡。同時，日常的飲食選擇、運動習慣、情緒管理與姿勢調整，都是不可忽視的關鍵細節。

　　「養骨」從來都不是等年老才開始的事，而是一場長期的自我投資。骨頭好，不只是走得穩，更能讓生活少一點病痛、多一點自在。及早重視骨骼健康，就能減少日後因骨質退化所帶來的不便與風險，例如：骨折、關節炎、骨質疏鬆等問題。這種預防性的照顧，能幫你省下許多醫療花費與恢復時間，把時間留給真正想做的事。

　　更別忘了，骨骼不只撐起身體，也深深影響其他系統運作。它是儲存鈣與磷的關鍵基地，並且與肌肉、神經、免疫系統密不可分。當骨骼強健時，體力表現自然更穩定，運動損傷的風險也降低，能讓你提升身心健康，輕鬆擁抱各年齡的精彩人生。

　　✦骨肌好，人就年輕——從今天開始累積骨本
　　我常對朋友說：「不要怕老，要怕骨頭不好。」骨頭從內而外影響整個人，骨頭養好，人就年輕。所以，讓我們從今天開始，不分年齡、不論性別，將骨骼健康納入日常生活的目標之中。從飲食中加入補腎養骨的食材，到每天進行適當的戶外活動，為自己的骨骼健康注入更多的關愛與能量，成為未來更健康、更幸福的自己。

　　希望這本書能夠幫助你重新審視自己的骨骼健康，並從中醫的智慧中找到合適的方法，讓每個人都能擁有強健的骨骼與充沛的生命活力。骨骼不僅是我們的健康支柱，也是我們面對生活挑戰的強大後盾。願我們都能以中醫養骨之道，活得更加健康，並且擁有美好的生活。

吳明珠│中醫師診所院長