瑜伽解剖書：解開瑜伽與人體的奧祕【增修三版】

 

 

　　《瑜伽解剖書》從初版上市以來開創以解剖學角度分析瑜伽的先河，十六年來協助全球上百萬瑜伽愛好者深入了解瑜伽如何影響自己的身體活動。在此最新增訂版中，作者以解剖學的綜觀知識為起點，帶領讀者鳥瞰以解剖學探究瑜伽的重要性。

 

　　因應生理科學發展，作者不僅更新、擴寫了肌肉與骨骼系統的章節，更新增了全新的第四章：神經系統，於其中巧妙地總結了神經與瑜伽最相關的關鍵結構和功能。關於脊椎和呼吸的內容也大幅增加了第五章和第六章的內容，涵蓋了更多關於椎間盤解剖與損傷、背痛的知識，對於現代眾多深受背痛所苦的讀者來說不啻是一大福音。

 

　　最重要的，是作者綜合了自己研究與教學瑜伽的四十多年經驗，列舉教學現場各種似是而非的動作指示，例如脊椎與肢體的中立位置是不是我們採取最自然姿態時所處的位置？尾骨要不要收？骨盆要不要擺正？開髖是什麼？隨著作者以生理學、解剖學、運動學知識深入分析指示，讀者便可以得知指示是否合理、課堂上和自主練習時需不需要遵循。

 

　　而每一個體式動作的說明中也加上更多探究呼吸的指引，深入說明動作時須留意的呼吸變化，引領讀者探索最符合自己身體和動作模式的呼吸法，減低對體位法練習時的阻礙。

 

　　這是一本實用的瑜伽教學書、自學書。不只呈現姿勢，還以解剖圖畫出肌肉、骨骼和神經。

　　不只教你怎麼做，還告訴你為什麼要這樣做。了解自己的身體，才能用最好的方式對待它。

 

　　從骨骼、肌肉、神經，再到脊椎、呼吸與各種體式，增訂三版內容層次分明、循序漸進地讓讀者深入了解瑜伽和每個體式與動作的原理。

 

　　瑜伽原是古老而奧祕的語言，是幾千年來數百萬瑜伽追隨者親身實驗的結果，而人體即是他們共同的實驗室。本書就是在為這間實驗室進行導覽，清楚解說儀器如何運作、基本流程如何進行，以及這些瑜伽操作方法背後的意義和效用。

 

　　瑜伽，是身、心與呼吸的合而為一。而解剖，則深入鑽研生命力如何透過身、心與呼吸的流動去發現自己。透過瑜伽的解剖學，我們在立姿中透過足部重建與大地的關係；在坐姿中透過臀部和下背部重建與大地的關係；然後在跪姿、臥姿和手臂支撐姿勢中，透過膝蓋、身體和手臂重建與大地的關係。本書從這個觀點出發，讓讀者在修練瑜伽的過程中，思考更清晰、呼吸更輕鬆、行動更有效率。

 

　　以各章分別說明站姿、坐姿、跪姿、仰臥姿、俯臥姿、手臂支撐姿等等姿勢時，肌肉、關節、內臟等身體各部位，會位於什麼位置、如何運作，以及做出該姿勢時應該如何呼吸和施力，並對各個姿勢可能遇到的障礙加以提點。

 

　　同一個姿勢，以清晰扼要的彩圖從不同方位去呈現，關鍵細節處特別放大說明，讓人輕鬆地理解一個姿勢的重點。看完之後，自然知道自己腰部不應該扭轉過頭、膝蓋要先放鬆、要用腹式呼吸、手臂應該再提高……因為腦中會自然浮現臟器和脊椎的位置、肌肉和骨骼的關係。

 

　　從基本原理講起。瑜伽各個動作中，最關鍵的部分就是「呼吸」和「脊椎」。本書特地介紹呼吸和脊椎的生理機制，解釋什麼才是真正的腹式呼吸及勝利式吸法、為何人類的脊椎是大自然最巧妙的設計？同時讓我們知道呼吸和脊椎的擺放，會如何影響到骨骼的位置，並進而帶動臟器的相對位置和肌肉的鬆緊。由基礎到實作全盤了解，才能真正融會貫通。

 

　　「瑜伽和解剖學之間，具有相輔相成的關係，因為瑜伽最深奧的義理，就建構在人體系統的細微認知上。瑜伽探究的對象是自我，而自我就寄居於肉體之中。」

 

 

　　鑽研瑜伽已逾40年，在瑜伽及呼吸解剖學領域皆受到國際認可，參與並組織多個美國重要瑜伽機構、瑜伽學校和瑜伽訓練課程，帶領瑜伽工作坊並協助組織國際瑜伽會議和討論會。

 

　　卡米諾夫長期致力於瑜伽教學，在紐約市創辦「呼吸計畫中心」（Breathing Project），也在網路上設立廣受推崇的國際瑜伽線上教學網站e-Sutra，和在yogaanatomy.net網站開設大受歡迎的線上課程，並在《瑜伽雜誌》以及《紐約時報》刊載過瑜伽專欄。

 

 

　　從1994年起在美國和世界各地教授身心動作課程，是認證合格的拉邦動作分析師、身心平衡技法治療師、嬰幼兒發展動作老師以及運動治療師，也是國際瑜伽治療師協會的會員。

 

　　馬修斯與卡米諾夫共同主持「呼吸計劃中心」進階課程，並和莎拉．巴納比一同創立致力於嬰幼兒動作發展教育的「嬰兒專案中心」。

 

　　她將身心平衡技法與瑜伽結合到她私人的動作教育工作中，並且在美國、加拿大、墨西哥、義大利、愛爾蘭、英格蘭、德國、斯洛伐克、瑞士及日本舉辦身心整合解剖學課程、動作發展工作坊與瑜伽課程。

 

　　她現居緬因州和紐約市。詳情可見網站www.movementpractices.com。

 

 

 

　　慈濟大學醫學院解剖學科教授兼研發長、模擬醫學中心主任。國立台灣大學醫學院解剖學科暨細胞生物學科（研究所）兼任教授。前中華民國解剖學會理事長。休閒時喜歡觀賞野鳥。

 

 

　　物理治療師，目前擔任中華民國物理治療學會國際事務委員。高雄醫學大學物理治療學系畢業，於美國加州Ola Grimsby Institute接受臨床骨科物理治療專科訓練。專長為肌肉骨骼系統物理治療，從事身體動作與運動分析諮詢服務、物理治療專業教育訓練。參與《一生的自行車計畫》（大家出版）、貓頭鷹出版與台灣愛思唯爾（Elsevier Taiwan LLC）中文翻譯出版品的編審及審定，譯有《自行車騎乘解剖》（大家出版）。

 

 

　　JudyYoga療癒瑜伽教學總監。具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年。專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人。擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證2006年創立樂活瑜伽學網站，提供國內瑜伽老師有關瑜伽醫學最新資訊。JUDYYOGA網址：www.judyyoga.com/

 

 

 

　　在紐約從事醫學繪圖已逾30年，作品曾在紐約醫學會、繪圖學會、醫學繪圖協會、醫事俱樂部，以及紐約蘇活區春天街藝廊等地展示。

 

　　曾獲頒醫學繪圖協會最佳手術繪圖圖書獎、紐約藝術基金會獎助，作品出現在各大醫學書籍雜誌。擁有美國德州西南醫學院醫學美術碩士學位，以及紐約州立大學（State University of New York）美術碩士學位，目前住在紐約巿。

 

 

　　曼身兼藝術家、設計師、技術專家、活動製作人和插畫師，對人體解剖和事物如何組合有著特殊的興趣。她為《瑜伽解剖書》一、二版拍攝動作參考照片，並為三版提供部分插圖。

 

 

 

　　美國俄亥俄州Findlay大學幼教碩士，當過兒童美語老師及英文編輯，長期從事翻譯工作，作品包括：《運動改造大腦》、《環保一年不會死》（野人出版）、《瑜伽解剖書》（大家出版）、《樹精靈之歌1+2》（小樹文化出版）等。

 

 

　　曾任職於報社、撰稿人、並出版瑜伽相關簡體中文書籍數本。

　　現為專職翻譯，美國瑜伽聯盟 RYT500 認證瑜伽老師，熱衷於瑜伽、翻譯與旅行。

　　個人信箱：celine0519@foxmail.com