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鬆綁你的完美主義:首本由台灣精神科權威深度剖析,揭露完美主義者的成因與表現!

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鬆綁你的完美主義:首本由台灣精神科權威深度剖析,揭露完美主義者的成因與表現! 鬆綁你的完美主義:首本由台灣精神科權威深度剖析,揭露完美主義者的成因與表現!

作者:陳俊欽 
出版社:悅知文化
出版日期:2023-05-18
語言:繁體中文   規格:普通級/ 初版
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:鬆綁你的完美主義:首本由台灣精神科權威深度剖析,揭露完美主義者的成因與表現!

打破自我評價過低與焦慮的迴圈,偶爾也允許自己優雅地落敗。



首本由台灣精神科權威‧陳俊欽深度剖析,

結合20多年臨床經驗及案例故事,

從此改變你看待自我的方式,釋放原有的天賦。



「過低的自我評價」與「過高的自我期待」,

是完美主義的本質,也是現代人最大的焦慮來源。

可能出自照護者有條件的愛、被同儕排擠、考試失利等,像是:

當你從小得到越多資源,感覺有一天必須回報時,負債感就會越大;

隨著自卑感累積,意味著今天必須更努力,才能向別人證明自己。



我們反覆檢查、過度嚴苛、擔心做得遠遠不夠……

為了追趕目標而感到挫敗,完美主義便成為枷鎖。



「要降低完美主義帶來的心理壓力,我們必須勇敢面對生命中的不美好,跟過去每一個時刻的自己站在一起。」



本書深入討論早期經驗是如何影響我們,並歸納出A、B、C三種人格的完美主義類型,包含【追求安全型】、【渴望認同型】、【自求我道型】,從不同的特質提供調適方法,讓你拉近「自我期待與自我評價」之間的差距,找回內心的踏實感。



▍破除你對完美主義的常見迷思──

✦ 刻意討好、拖延、三分鐘熱度,也是潛在的完美主義者。

✦ 焦躁、挑剔細節、容易感到不安,關鍵在於認識自己。

✦ 改善完美主義的習慣,是為了讓你獲得真正的幸福。



▍人們的完美主義是何以產生──

✦「有條件的成就情境」出現。

✦「自我評價」與「自我期待」失調而產生大量焦慮。

✦ 採用不同的「調適策略」,形成各式各樣的完美主義行為。



【本書特色】

✦ 從佛洛伊德、阿德勒心理學出發,看見「不努力的自己」也有可愛之處。

✦ 列出常見的五大情境,包含伴侶關係、退休生活,助我們和完美主義共存。

✦ 引導你善用自身獨特的天賦,與其他完美主義者成為最佳的合作夥伴。

作者簡介:

陳俊欽 
精神科專科醫師,杏語心靈診所院長。
臺大醫學系畢業,曾任職於馬偕醫院精神科;面對尋求協助的個案,是名溫柔的傾聽者;對於群眾與個人的各種心靈課題,也是位優秀的引路人。此外,他也經常以深入淺出的文字,在報章雜誌、電視媒體或網路上,分享心理與精神相關的醫學觀點,並對潛藏在社會現況下的心理現象提出獨到的見解。
著有《原來這就是B型人格》《黑羊效應》《焦慮也是病嗎?》等十餘本書籍。

章節試閱
序章 故事的開始

「醫生,這是我這個禮拜第三次做同一個夢了。」一位約莫三十多歲的年輕女性講述著最近的困擾。她身穿白襯衫、藍長褲,外加一件淺棕色的西裝外套。畫了淡妝的臉龐上眉頭深鎖。「我夢見自己在考試,鐘聲就快要響起,我拚命地寫,題目卻怎麼也看不懂,底下全是空白。又或者因為寫錯字,想拿立可帶,筆袋卻打不開,我用力扯拉鍊,突然間,筆袋裂開,東西掉滿地,我才醒了過來──」
「這是考試情境的焦慮,表示妳至少在人生的某個階段很在意成績所帶來的肯定。只不過事隔多年,再度被某事件激發了。」我想了想。「醒來...
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目錄
序章 故事的開始
第一章 何謂完美主義?
▍早期經驗對於「自我期待」影響深遠
追求完美的背後/典型VS.隱性完美主義

▍完美主義的本質
過低的「自我評價」/過高的「自我期待」/焦慮與調適策略

▍檢視你的完美主義行為
「有條件的成就情境」的出現/因「自我評價」與「自我期待」的失調而產生大量焦慮/不同人採用了相異的調適策略,形成了各式的完美主義行為

▍三大人格分類下的完美主義者
測驗你的人格傾向/C型人格的完美主義:追求安全型/B型人格的完美主義:渴望認同型/A型人格的完美主義:自求我道型

第二章 完...
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