打造不歪斜的身體套書： 1-頸椎全書：頸椎生病，疼痛就來!3C產品讓你的頸椎提早退化。奧運隊醫告訴你如何不開刀治頸椎 2-放鬆筋膜終結痠痛沾黏：超圖解骨盆運動，平衡身心一次到位

　　在台灣，每五人中，就有三人有頸椎問題，
　　頸椎病成了全民新疾病！
　　十幾歲就有頸椎骨刺、不到三十便得五十肩……，
　　這些難醫治的肩頸疾病都在告訴你，
　　小心，你的頸椎正在退化！

　　你的身體常有一些查不明、治不好，一再反覆發作疼痛小症狀，這樣小毛病真的很惱人，想治療卻又搞不清該掛哪一科才好。神經內科、神經外科、骨科、復健科，還是乾脆找個中醫調身體？

　　或許這一切都很簡單，只要檢查一下你的頸椎，答案可能就會浮現――原來一切都是頸椎病症候群惹得禍。

　　過去，多是上了年紀，或是曾遭到物理傷害（如車禍）族群，才容易有頸椎病症候群。但是，隨著智慧型手機、平板電腦的普及，許多「低頭族」也成為頸椎病症候群的潛在份子，可能在十幾歲的青少年身上，就產生頸椎退化現象，甚至進而有了頸椎骨刺。

　　頸椎疾病不再是年長者的專利，
　　經常用3C產品、滑手機的你我，
　　可能都有頸椎疾病或頸椎正在退化中。

　　作者林頌凱醫師並不主張一遇難醫的頸椎疾病便開刀，而是解析與頸椎病相關的各科別資訊、各種頸椎病療法大解析，讓讀者真正瞭解治療頸椎病的各種各樣的選擇。林醫師本人不是那麼鼓勵頸椎病都得用物理侵入性治療，並以自身為例，雖有頸椎間盤突出問題，但因積極地接受復健，並隨時提醒自己保持各種正確姿勢，仍能維持非常好的生活品質。

　　此外，本書在最後也教大家12招頸椎伸展復健操，讓大家隨時隨地舒展疲憊的頸椎，減緩頸椎退化，矯正歪斜的頸椎姿勢。就算是頸椎病上身，也能以輕鬆的態度面對，用恆心參與復健，再以舒展操輔助，來改善頸椎病帶來不適。

　　——身心平衡從穩定骨盆開始，每天3～5分鐘解痛瘦身一次到位！——
　　——加碼贈送：掃描書中QR Code影片，確認放鬆沾黏的步驟。——
　　跟著日本美體專家做瑜珈，全家老少易學，擺脫緊繃的卡卡人生，
　　透過詳細圖解骨盆運動╳搭配「按壓、拍打、伸展」手法，
　　達到雕塑曲線、舒緩各部位疼痛、改善體質、解鬱焦躁等效果。

　　✸⋯骨盆調整瑜珈的好處⋯✸
　　運動方法包含：瑜珈、健走、跑步、騎自行車、太極拳以及室內有氧健身等，都是很好的運動，每天只要撥出3～5分鐘，皆能達到健身減重的目標，也可強化身體肌肉群。
　　本書所提「骨盆調整瑜珈」可以放鬆緊繃僵硬的內臟、肌肉和筋膜，恢復原本的柔軟度，並改善體質、打造不歪斜的身體。當身體運用自如，則體內循環變好、促進新陳代謝，這是多效合一的保健方法，大家可以輕鬆伸展找回健康。

　　✸⋯筋膜沾黏是什麼？⋯✸
　　身體原本飽含水分，處於正常狀態，體內相鄰的組織順暢運作，由於極度缺乏活動，加上慢性壓力，導致體液滯留、水分不足，如此使組織變硬、身體體液阻塞，組織就容易沾黏一起，出現「筋膜沾黏」症狀後，體型和姿勢因此呈現歪斜痠痛狀態。

　　✸⋯沾黏易導致哪些症狀？⋯✸
　　☑腰部疼痛  ☑畏寒怕冷 ☑全身疲累  ☑頭痛  ☑便祕  
　　☑背部痠痛、緊繃  ☑眼睛疲勞、朦朧、眩暈  ☑胃部不適  
　　☑月經痛、經前症候群  ☑陰道鬆弛  ☑漏尿
　　☑小腹凸出  ☑側腹肥胖  ☑背部長贅肉  ☑臀部下垂
　　☑上臂鬆弛  ☑下半身肥胖  ☑胸部下垂  ☑O型腿、X型腿
　　☑悶悶不樂、輕微憂鬱  ☑優柔寡斷  ☑焦躁不安

　　✸⋯全面改善身體沾黏、解痛雕塑、轉變心情的骨盆運動！⋯✸
　　骨盆在人體結構上扮演轉運站的角色，往上與腰椎相連、往下連接關節。身體痠痛是現代人常見的問題，痠痛來源不外乎是骨盆、脊椎歪斜、筋膜緊繃、精神壓力大等。許多人往往不知道「筋膜沾黏」將造成全身僵硬、內臟擠壓，最後牽連到身體健康，甚至連心靈都受到極大影響。因此，只要利用瑜珈的呼吸、冥想、伸展和鍛鍊，將筋膜沾黏放鬆，讓身心靈恢復平衡。

　　【WHO需要這本書？】
　　▸ 長期腰痠背痛
　　▸ 身心焦躁或憂鬱
　　▸ 便祕腸胃不適
　　▸ 經前症候群
　　▸ 失眠或頭痛困擾
　　▸ 脂肪囤積過度肥胖
　　▸ 曾經有運動傷害
　　▸ 手腳冰冷體寒
　　▸ 長期久坐上班族
　　▸ 無運動習慣
　　▸ 瑜珈初學者

本書特色

　　◎透過4種姿勢發現沾黏
　　「站立、盤坐、四點撐地、膝蓋彎曲坐下」，可以發現隱藏在體內的沾黏。

　　◎每天3～5分鐘老少皆宜
　　全彩圖解瑜珈運動，每天3～5分鐘，適合全家老少、初學者在家就可操作。

　　◎藉由伸展和正骨改善不適
　　進行肌筋膜沾黏按摩放鬆術，達到鬆筋、除沾黏、解痠痛、調體質、塑型瘦身，以及改善各種內臟問題和婦女骨盆不適症。

　　◎預防沾黏3種手技
　　一次學會有效手技：按壓揉捏、拍打、伸展拉緊。

　　◎加碼贈送QR Code影片
　　掃描書中QR Code影片，確認放鬆沾黏的步驟。
　　1腳底 ▸2腳趾間 ▸3腳踝上方 ▸4腳背與腳跟 ▸5髖關節 ▸6腳踝 ▸7膝蓋下方 ▸8大腿 ▸9完成

專家誠摯推薦

　　Sangeeta桑吉塔│桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人
　　王旭亞│C-IAYT 瑜伽療癒師
　　杜丞蕓│美國中醫師、瑜伽師
　　吳宛竹│美國脊骨神經醫學博士
　　呂紹達│毛巾操暢銷醫師作家
　　何穎盈｜中醫經絡瑜伽創始人、中醫師
　　侯鐘堡│台北原力復健科診所醫師
　　潘信宏│Yoga Piece創辦人、瑜伽推廣者
　　蔡佩茹ruru│瑜伽老師（空中瑜伽、骨盤球、yoga、Pilates）
　　蔡維鴻│Just Well運動物理治療團隊執行長
　　（按姓氏筆畫排列）

學員親身體驗，好評連連

　　☆遠藤榮理香│身體從內開始變暖，腿部曲線變優美。
　　☆市村多絵│體重減了3公斤，也改善了更年期症狀和便祕問題。
　　☆髙橋絵麻│身體狀況獲得改善，心情擁有餘裕得以面對育兒生活。
　　☆池田由記子│脫離產後憂鬱，恢復氣色與身體狀態，每天愉快生活。
　　☆伊藤千春│針對僵硬、畏寒怕冷，骨盆調整瑜珈是身心的特效藥。
　　☆中村美紀│解決四肢末端畏寒、失眠與身體不適，度過不需勉強自己的生活。

　　本書為《擺脫沾黏！減痛的骨盆調整瑜珈》暢銷新版

作者簡介

林頌凱

　　．醫學醫學會(TASM) 秘書長
　　．倫敦奧運、里約奧運、仁川亞運 運科小組 委員
　　．中華奧會 顧問暨醫學委員會 委員
　　．樂天桃猿職棒隊 醫療團隊總召集人
　　．各大媒體專欄主筆、電視節目專家來賓

高橋由紀

　　Baby Yoga® Associates CEO、專業教程總監。

　　16歲前因罹患子宮內膜異位症（Endometriosis）等多種疾病，飽受身體不適之苦，為了改善自身體質開始學習瑜珈，最後終於克服疾病。

　　2000年開始瑜珈教學，成為日本「嬰兒瑜珈」領導者，陸續開發「Baby Yoga®」、「Kids yoga」和「RODY YOGA」，並以創造女性健康體質為主題，開發「Self Adjustment骨盆調整瑜珈（Self Adjustment ®骨盤調整ヨカ®）」、「產前產後產婦瑜珈」和「銀髮族瑜珈」等瑜珈教程。與Softbank共同經營線上教學學校「Roots of Life」，致力推廣瑜珈教程和有益生活的各項學習內容。

　　至今在日本和國外培養超過1300名瑜珈老師，並教導超過2萬名學生。

繪者簡介

郭侑菱

　　暱稱：郭小菱
　　平常愛作夢、愛塗鴉.，目前專注於創作跟繪圖。單純的生活著.。

譯者簡介

廖慧淑

　　日文譯者、自由作家，專職翻譯、寫作及採訪攝影。

　　譯作：《大腦使用手冊》、《一小時學會TED故事文案力》、《犬的記憶》、《巴黎．家的私設計》、《HERMAN MILLER物語》、《早上3分鐘學會像杜拉克一樣思考》等。

　　著作：《進擊的人生！想很多，不如放膽做！》、《想一千次，不如拿出勇氣做一次！過最有梗的夢想人生！》、《變身職場鐵咖，換你選老闆！》、《早上3分鐘變身管理大師》、《早上3分鐘搞懂商業經典》、《日本，我來了！現學現用的旅遊日語》等。