呼吸，為了療癒

每個不健康的人，幾乎都有呼吸的問題。
寫這本書，不是為了探討一般的呼吸而己，
而是希望陪你一起採用眼前適合療癒的呼吸。

「心健康，身體也會得到健康。
在身－心的健康之間，呼吸是最好的一座橋梁。」──楊定一

呼吸，本身是多層面的組合──包括怎麼運用身體的結構去進行呼吸、呼吸怎麼參與身體每一個角落的生化反應和代謝，以及呼吸和自律神經系統的互動，讓我們可以從生物物理、生物化學、神經電生理學、靈性或說意識的層面來帶動身心。

楊定一從個人的經驗和理解，意識到呼吸可以主導交感神經和副交感神經的作用，而且是統合身心的關鍵。

本書所談的呼吸，可分成兩大類：一個是隨時用、很安全、很健康的呼吸；一個是帶來刺激、打破慣性，用來緊急調整的呼吸。

透過呼吸的轉變，我們有機會帶來一種「零慣性」的空間，讓人走出疾病和創傷的影響，落回本來自然而然的放鬆。

【本書特色】
* 清晰的圖文解說，讓讀者一窺「一口氣進入身體，要經歷怎樣的旅程來維繫生命？」的身體奧秘。
* 豐富的呼吸練習，方便讀者依據自己的身心狀態選用。
* 懂得如何呼吸好、呼吸飽，任何人都能掌握青春、健康與活力的奧秘。
* 簡單而容易實作，隨時隨地釋放壓力，修正自律神經失衡。
* 針對東方人、特別是華人文化的集體制約，調整了呼吸練習的重點與順序。
* 以「呼吸」為主題，深入淺出做跨領域的結合。從氣體與血液的生物化學出發，結合身體結構的生物物理與神經系統的運作，深入個人意識的轉變，認識生命的本質。

【內容摘要】

#透過呼吸，把整體的協調找回來
各式各樣的慢性疾病與併發症，不光是呼吸或疾病本身的問題，而更是身體各部位失去協調、諧振或同步（coherence）。幸好，透過呼吸，我們有機會從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理的層面，把整體的協調找回來。

#呼吸既是我們可以透過意志力控制，也可以自動進行
呼吸是一種生理的自主反應和非自主反應，它落在兩套神經系統的交會點上。你可以自己控制，也可以讓它自己運行。甚至，透過練習，你有機會讓新的步調在你不注意的時候也可以自己運行。這就是修正的開始。

#橫膈膜是第二個心臟，強化血液和淋巴循環
橫膈膜是帶動呼吸的主要肌肉。「橫膈膜腹式呼吸」也就是充分使用肺部下方的橫膈膜來帶動呼吸，讓呼吸肌肉的動可以延伸到腹部，帶來的胸壓變化，也有助於推動血液進出心臟和身體。

#腰痠背痛跟呼吸密切相關
一個人長期採用淺的上胸式呼吸，就好像戴著一層盔甲，隨時限制上半身肌肉的動作。時間久了，肩頸肌肉過度緊繃，而腹部核心肌肉缺乏支撐力量，也就免不了這裡痠那裡痛。

#呼吸是身體運作的國王
呼吸療癒的機制，離不開自律神經系統的平衡。
懂得透過呼吸的調整來移動自律神經的平衡，可以幫助身體減輕發炎反應，而有機會緩解COVID-19後遺症的影響。

#鯨豚式呼吸延長呼氣，可以減輕壓力感、放鬆身體
吸氣會很快活化交感神經，讓心跳加快、血壓升高。呼氣，則會活化副交感神經，讓心跳減慢、血壓下降。把呼氣拉長，可以幫助減輕面對威脅時的壓力反應。
容易感到緊繃的人，只要延長呼氣，就可以減輕壓力感並使身體放鬆。

#用朗誦發聲練習，改善肺部功能
OM的朗誦，可以帶動頭臉鼻腔共鳴的振動，刺激鼻竇釋放更多一氧化氮。一氧化氮有殺菌和抗病毒的效果，也帶來更多的放鬆。
時間長了，這種隨呼吸和發聲帶來的阻力，還可以強化呼吸肌肉的作用，讓更多肺泡打開，而提高肺部氣體交換的效果，改善肺部的功能。

#放慢呼吸，為身體帶來諧振
如果一個整體裡所有系統都以各自最好的狀態運作，而且彼此間是和諧而貫通的，就會出現這種一致性的狀態，也就是「諧振」。1分鐘4～7次的慢呼吸，是帶動這種諧振的鑰匙。

#正確的深呼吸，是最輕鬆而不費力的呼吸
「深呼吸，放輕鬆」並不是透過嘴巴用力吸一口氣、把肩膀和胸部聳起來進行。剛好相反，真正的深呼吸是溫和而不費力的。光是放慢呼吸的步調，輕輕慢慢吸氣，緩緩柔和吐氣，就已經在為好呼吸清除障礙，讓身體肌肉恢復自己的記憶，各部位協調起來，進入自然、緩慢、深沉、有節奏和平衡的呼吸。

#隨時回到呼吸，療癒創傷
身體的療癒，離不開心理的釋放。心理的療癒，也離不開身體的作用。
隨時回到呼吸。把過去隨時反彈、到處發散的注意力收回來，讓身心的能量匯聚到一個放鬆而療癒的狀態。
一個人能夠修復、能夠充電、能夠休息，不知不覺，身心活起來，也能笑得出來了。

#臣服到呼吸
呼吸，離不開情緒。念頭會造出情緒，而進入情緒，這股能量才會成形。這些情緒在身體裡彷彿凍結了，是透過重生的呼吸，讓冰封的情緒浮出來。
你只是透過呼吸切入，自然會解凍這些情緒，憤怒、萎縮、恐懼、恐慌都會浮出來。但是你不需要去關注它的內容，不需要特別再把這些記憶帶回來。
這種做法，本身也是一種臣服。臣服到生命。

#懂得愛自己，已經在改變呼吸
光是早上起來馬上跟一切、跟自己講「謝謝！」對全身從頭到腳做一個感恩的功課。這麼做，呼吸已經慢下來、已經拉長，進入一種諧振的狀態。

#清醒的呼吸練習
先從心理、意識的層面著手，然後再進入呼吸的練習。清醒的呼吸、轉變的呼吸，會影響到我們的意識，而為我們把唯識和唯物的觀念整合起來。

#透過呼吸，脫胎換骨
呼吸的方法，表面上是一個生理性的法門或練習。但是不知不覺，你發現透過呼吸卻可以把意識投入在身體、降落在身體、或說沉澱在身體。
很簡單地，用呼吸的方法，對個人已經帶來一種革命、一種脫胎換骨的改變。

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「全部生命系列」簡介

人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。

《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。然而，一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。

從《靜坐》，「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》，再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》，以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉到一體，從「空」看著「有」，從內心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。

隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。


作者介紹

楊定一博士

全部生命系列作者
長庚生物科技董事長、曾任美國國家衛生研究院（NIH）癌症研究所諮詢委員、洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學主任

文字作品：《真原醫》、《靜坐》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《結構調整》、《奇蹟》、《十字路口》、《插對頭》、《時間的陷阱》、《短路》、《好睡》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》、《豐盛》、《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》、《唯識：新的意識科學》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》

音聲作品：《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》、《你‧在嗎？》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》、《最終的真相》、《瀑布跟水滴的靜坐》、《岩漿的靜坐》、《森林的靜坐》

App線上課程：《唯識的每日靜心》、《沒有路的路》、《螺旋舞》、《結構調整》、《蛻變‧重生》與《這裡‧現在》一日共修營實錄、《真原醫運動新觀念》、《感恩身體的功課》、《不費力的自我結構調整》、《真原醫靜坐》、《從心開始》