一夜好眠的日常練習

作者序  寫給睡不著的你

第1章    一開始請這樣做
因為每個人都是脆弱的生物
讓我們化自卑為力量
「事出必有因」是一句魔法話語
建立固定的日常作息
值得珍愛的三種情緒

第二章  與壓力當朋友
嘗試新的習慣
謝謝您的教導
意識到生活的旋律
只要活著就會遇到各種事情
生活並非總是美好
適時逃避

第三章  逃避與不逃避
痛苦是為了幸福而存在的
長壽的祕訣
矛盾是理所當然的
一切就從絕望開始
不要逃避思考

第四章  享受思考之旅吧
「我還撐得住」的想法是大忌
踏上思考的旅程
不要忘記閱讀
如果覺得感動，不妨深入探究
即使孤獨，也不孤單

第五章  不被人際關係所束縛
保持適當的距離
不要輕易地討好別人
不要對他人有太高的期待
面對社群媒體，不要在意是否有人按讚
不要在意別人給的評價
留意聊天工具或LINE的使用
回覆郵件盡量控制在五行內

第六章  不是「知道」而是「理解」
察覺金融素養的變化
金錢等於信用的時代
磨練理財技巧
成功者的定義正在改變

第七章  不要害怕孤獨
質疑「睡得著才算好」的想法
質疑「解決問題才算好」的觀念
死亡不過是「睡著後再也沒醒來」
衰老是自然規律
比孤獨更痛苦的是孤立
如果不能接受孤獨，就會陷入孤立

第八章  我常用的助眠方法
回想三件讓自己開心的事
好好休息
做五次深呼吸
寫下來
讓全身放鬆
放聲高歌

作者序    

寫給睡不著的你

　　一天結束，躺在床上，終於可以放鬆下來時，沒有什麼比那種安心和舒適更讓人感到愉快的了。

　　稱讚今天也很努力的自己，做個深呼吸，放鬆緊繃的身體，靜靜地入睡。回想今天遇到的開心、愉快或值得慶幸的事，選出三件，向今天道聲感謝。

　　當然，生活中也會有很多辛苦或討厭的事情。但是，正所謂「境隨心轉」，事情的好壞取決於自己看待它的角度。相信至少可以選得出三件還不錯的事，或許還從中學到了一些東西。當意識到應該對這些事情心懷感恩，腦海中隱隱約約浮現這些想法時，意識也在不知不覺中漸漸飄遠，彷彿被吸入白雲之中，緩緩進入夢鄉。

　　這就是我的每一天。

　　其實我能像這樣自然而然地入睡也是最近的事情。大家可能會好奇我是怎麼辦到的吧？其實，我原本是屬於晚上難以入睡的類型，多年來深受失眠症的困擾。

　　這世上沒有比失眠更痛苦的事，而我深知失眠的痛苦。正因為如此，我一直在思考該如何面對失眠，該怎麼做才能睡著，以及如何才能讓失眠變得不痛苦。

　　於是，我把自己當成實驗用的白老鼠，從嘗試、學習、理解、接納的過程中領悟到幾件事。得益於此，原本非常害怕夜晚到來的我，現在真的睡得很香甜，因為睡得著，所以每天過著非常安穩的生活，工作也開始變得很順利。

　　我想應該有很多人就像以前的我一樣，深受失眠所苦。

　　這本書就是為了每天因失眠而苦惱、備受折磨的各位而撰寫的，我整理出有助於自己入睡的一點想法、心態和方法。

　　換句話說，這是一本教人如何睡得好的書，就像是一張針對失眠的處方箋。是的，境隨心轉。就從這句話開始吧。

　　不管今天過得如何，我衷心期盼大家都能以平靜的心情結束每一天，然後安心迎接明天的到來，這就是我撰寫這本書的初衷。希望能對各位有所幫助。

　　今天也要用心過生活。